怀孕期间要运动吗？

孕期请坚持安全的运动

建议准妈妈每周进行2 ～ 3 次的运动，因为适量安全的运动对准妈妈和胎宝宝都有很大的好处。对于准妈妈来说，适当的运动可以使整个孕程更加轻松，可以有效缩短分娩时长，有利于产后身体恢复，还能够预防妊娠高血压、静脉曲张和其他妊娠疾病；对于胎宝宝来说，适当的运动能够促进准妈妈消化、吸收功能，进而可以供给胎宝宝更多的营养，有利于创造一个舒适的生长环境，同时还能促进新陈代谢，增强免疫力。

散步是一种很好的安全运动方式，而且能够增加人的耐力，对分娩很有好处。妈妈在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。散步时要注意速度，要选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。在柔和的阳光下散步最好，因为紫外线具有杀菌功效，而且能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。

广播操是比较适合准妈妈进行的锻炼方法，但弯腰和跳跃的动作不做。到了怀孕后期，不仅不要做弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也需适当控制，但可以自己增加一些动作，如活动脚腕、手腕、脖子等。每次运动不要过度，微微出汗时就可以停止了。

游泳也是很好的孕期有氧运动，可以有效减轻关节负荷，促进血液流通，对胎宝宝神经系统的发育也有积极作用。游泳时，水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强，增加肺活量，这有助于准妈妈日后在分娩时憋气用力，缩短产程。而在水中体位的变化，则有利于纠正胎位，促进顺产。不过，游泳运动一定要注意安全，身边Tulaoshi.com最好是有人陪着。

除了散步、广播操和游泳之外，还可以做一些轻微的活动，比如跳舞、坐健身球等。孕中期的体重增加，身体失衡的情况准妈妈还未完全适应，所以切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动，以免发生意外。此外在运动时，要特别注意运动环境，不要在非常炎热和潮湿的环境中运动。如果是在室内运动，则要确保空气的流通。运动时要选择宽松舒适的运动衣裤和合脚的软底运动鞋，尽量选择短款、易穿脱的运动衣；在运动前、运动中和运动后应多喝水；运动时不宜过猛，应慢慢开始，缓和进行，最后慢慢平静地结束。可以边做运动边说话，时不时地停下来休息一下，以避免运动过分激烈。如果在运动中出现任何疼痛、气短、出血、破水、疲劳、眩晕、心、呼吸急促、后背或骨盆痛等现象，马上停止训练；或在运动后数小时没有胎动，也要立即去看医生。

当然，并非所有的准妈妈都适合做运动，如有过先兆流产、先兆早产、死胎史、双胎史、羊水过多、前置胎盘、阴道流血、腹部韧带松弛、子宫颈可能提前开口的危险准妈妈，都是不适宜做运动训练的。

孕期须有一定的运动量

孕期一定要有一定的运动量

　　适度的运动如户外散步、轻松的家务事，均以不过分疲劳为原则；不攀高举重物，不做激烈的运动，怀孕末期不作长途旅行，这是三个很重要的准则。

　　有的准妈妈会选择爬楼梯的方式来锻练自己，这种民间的土办法据说对于自然分娩的妈咪很有效果，我想，它的科学依据就是适量运动的原理。只要身体不觉得疲倦，这样的运动是很不错的。

　　喜欢游泳的准妈妈也可以保持这个习惯，不过要注意选择卫生的泳池；在拥挤的时候不要下池游泳；游泳完毕后一定要注意保暖不要感冒了；还有就是游泳的时间比平时要少一些。

　　需要奔跑、蹦跳、四肢充分伸展的运动对于不是职业运动员的准妈妈来说有一定的危险，最好不要参与。尤其是在孕期的前三个月和最后三个月。如果你有练习瑜伽或有氧操的习惯，最好向你的教练咨询一下，在练习中如果发现不适要立即停止并联络你的妇产科医生。

　　骑自行车对于许多准妈妈来说不仅是锻练更是代步的常用方式，在孕期骑自行车本身是没有什么危险的，但如果你要汽车经过交通混乱的路段就万万不可了，尤其是在怀孕四、五个月以后，身体越来越沉重，反应力和身体的灵敏度也会有所下降，如果碰到突发情况，不幸跌倒的话，容易产生危险。尤其到了围产期，最好还是减少或停止以车代步。

　　每天散步30分钟――一个小时对于准妈妈来说是一项值得推荐的运动，最好选择清晨或黄昏的时间，在晨起或晚饭后去花园、绿地或其他空气清新、环境幽静的地方走一走，条件许可的话最好能有人陪伴，如果到了围产期，一定要有人陪伴或随身带好通讯工具，遇上突发情况可以在第一时间得到帮助。

　　应该说孕期选择的体育运动完全可以按照自己平时的爱好来进行，不过，运动量要相对小一些。值得提醒的是。孕期一定要有一定的运动量，只是吃和睡是不行的，如果一味摄入没有消耗不仅你会发胖，肚子里的宝宝也会有太胖的可能，这样会影响他的将来哟！

孕期运动对怀孕有好处吗？

　　主持人：孕期的运动，瑜tuLaoShi.com珈这些运动对怀孕有好处吗？

　　李智：怀孕期间运动基本上还是要坚持。运动主要是增强体质，促进发育的，运动的量不要大，剧烈的运动是不适合的，所以我们可以运动，但是不参加比赛。参加比赛太剧烈了。包括游泳、打球、散步，瑜珈也是运动的方式，也可以做。但是我们做瑜珈有一个时间的限制。比如说一种姿势要多长时间，孕妇就不能呆那么长时间，她根据自己的体质、自己的身体状况要调节。往往时间要短，孕妇随着生理环节的改变，韧带变得松驰了，在一个状况下会产生酸痛，根据条件，要把时间缩短一些。

孕期应该避免的运动事件

　孕期应该避免的运动事件

　　运动时屏住呼吸？？

　　容易摔倒的运动(如滑冰和骑马)

　　可能和身体接触和碰撞的运动，如垒球、足球、篮球和排球(受伤的机率大)

　　可能引起腹部受伤的运动，即使可能性很小。这种运动包括腹部(图老师整理)震动或快速转动

　　任何需要大量跑、跳、蹦的运动

　　深曲膝，完整的仰卧起做，高抬腿，直腿趾触练习

　　弹跳伸展(这对任何人都不安全)

　　需要仰卧或右侧卧超过三分钟的运动(尤其是怀孕三个月后)

　　长时静止后突然紧跟一系列剧烈运动

　　在炎热潮湿的环境中运动