什么是减肥的最好方法

列国

列国

2015-12-15 10:58

吃的多容易胖,不锻炼容易胖,怎么办。冬天容易吃得多,想保持好身材怎么办,下面图老师小编为您整理了冬季健康减肥的最好方法。

  最好零食水果

1449888100858500.jpg

  喜欢吃那就吃吧,不过你可以用水果来代替哦。水果中有着丰富的营养,并且也富含有丰富的维生素和身体必须的微量元素和矿物质,有的水果中也有一些果酸等。同时水果有益于消化。同时可以让你的肚子充满饱足感等。这么多的有点又有什么理由放弃它了,当然用水果代替正餐那还是不可取的。餐后在吃才是正道。美颜有减肥。

  对暴饮暴食说不

1449888134184504.jpg

  忙碌的生活方式,总是会让人不能静下心来就餐,总是急急忙忙的三两下就搞定,这样做的结果就是变胖。应该合理的安排好就餐的时间,拒绝暴饮暴食,让我们去享受饭菜的美味,而不是单纯的为了填饱肚子而吃饭。

  喝水减肥法

1449888169933403.jpg

  有人可能会有疑问,喝水怎么能减肥了。确实喝水并不能直接的减肥,而是间接的减肥。大家都知道水是非常胀肚子的,同时也是非常易消化的,那么在我们饭前喝杯水在吃饭,不就可以让肚子充满饱足感吗。从而少吃一点饭菜。也是一种有效的减肥方式。

  运动减肥

1449888185280132.png

  跑步就是一种非常不错、有效的减肥方法。这也是经过的前人从实践中总结出来的经验。当然运动有多种多样其他的对减肥也有很大的帮助。但是跑步则是最简单的。不用刻意去学,对场地的要求也不高,如果条件允许的话买台跑步机在家里也可以。在跑步是切记不能空腹跑步,如果是刚开始跑应当控制好距离等。当然最重要的还是坚持。

  青少年减肥需注意

1449888212138162.jpg

  青少年处于身体发育期,减肥绝对不能盲目,一定要采用健康安全的减肥方法。首先需要注意的是饮食方面的营养均衡,少吃零食。当然,除了饮食,青少年减肥还有一点非常重要的就是运动,这样合理的搭配起来才能有效的达到减肥的目的。

减肥的最好方法:多吃果蔬,多喝热水

不要因为秋冬天气温低就放弃了营养又美味的蔬菜类,而多吃肉类 ,尤其是很多人觉得冬季较冷不应再吃凉拌菜。其实在冬季更应该多吃蔬菜,现在的菜式上有很大的选择,几乎所有的青菜都可以买到。

减肥的最好最快方法是什么

减肥的最好方法:洗热水浴

在冬季,工作一天了,又冷又累,洗一个热水澡是不是最大的享受啊!热水澡可以让你紧张一天的心情得到舒缓,这样在无意间就让你达到减肥的效果。

减肥的最好最快方法是什么

减肥的最好方法:暖手袋

很多人都不知道暖水袋可以减肥,暖手袋对于冬季的减肥来讲,作用也很大哦。冬季,女孩子的手脚都容易冰冷,用暖手袋来暖暖手,手暖了身体也就跟着暖起来。这时暖手袋的作用相当于贴身的小火炉,不断从手部给身体提供热量,祛除寒冷,自然不用再吃东西来补充热量了。

减肥的最好最快方法是什么

减肥的最好方法:增加运动,增加代谢

冬季人体的代谢率开始降低,如果你此时再放弃运动,那么势必会让你的脂肪舒服的在你体内安营扎寨。所以你要做的不是停止运动,而是适当的增加,由每天的至少45分钟增加到一小时以上。这样才会让你加快代谢率,并加速分解脂肪。

减肥的最好最快方法是什么

减肥的最好方法:两天交替进食

头一天正常饮食(不暴食),第二天只吃全麦面包(茶水清咖正常)。一天保证营养,一天燃烧脂肪,这样两天交替,精神压力不太大,不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行,也很有效。

减肥的最好最快方法是什么

减肥的最好方法:减肥食谱

早餐:一杯温水+蜂蜜,一袋无糖黑芝麻糊。

午餐:米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤

晚餐:减肥前期晚上只吃水果,听了养身专家说水果不易空腹吃,就改成了喝无糖芝麻糊,或者不吃。

减肥的最好最快方法是什么

女星产后10天瘦回48公斤 喂母乳是最好的减肥方法

1450145109224840.jpg

  台湾女星产后10天瘦回48公斤 靠喂奶消耗热量

  台湾艺人六月12日剖腹产下宝贝儿小Star,目前人在月子中心静养,除了每天忙通乳腺、挤奶喂儿子,最爱月子中心里能消除小腿酸肿的泡脚桶、还有一天吃6餐却怎么也吃不胖的月子餐。她产后10天目前迅速瘦回48公斤,让粉丝羡慕得狂喊:“好瘦,这体重想逼死谁。”对于瘦身小秘方,她透露:“因为喂全母奶,帮我消耗热量。”也骄傲地说,(图老师整理)只差0.5公斤就回到怀孕前的曼妙身材。 


  我们都知道,过多地用热水洗手会使手部干裂粗糙,这是因为热水吸去了肌肤的皮脂。脸部虽然比手部的皮脂分泌多,但是如果一天中多次洗脸之后不给予妥善的护理,皮肤仍然会变得粗糙。那么产后妈妈究竟是用温水还是用冷水洗脸好呢?下面来专家一一解答。

  产后妈妈通常洗脸可以用自来水,井水等硬水煮沸tuLaoShi.com后或放些化妆用的硼砂搅拌溶解后也可以使用。油性或干性皮肤的人最好用温水洗脸,因为对油性皮肤者来说,温水能使皮肤的毛细血管扩张、毛孔开放,促进代谢物排出,利于清洁皮肤。对干性皮肤的人来说,温水可使其避免冷或热对皮肤的刺激。

十大产后催乳食疗方 再也不用担心宝宝没“饭”吃

1450145162360171.jpg

  食疗方一:

  取当归10克、黄芪5克、通草5克,每天用这三味中药煮成一碗药汁,在给产妇做的各种食物中都加上一勺,这样中药的气味不重,又能起到补气血和通乳的作用,同时,这三味中药的用量不大,适合身体虚弱的产妇调补,而且不易上火。

  食疗方二:

  猪蹄两个,花生、黄豆、红枣各一两,放入砂锅内,加水,再加入生姜、盐、料酒,大火烧开后,用小火炖至熟烂。经常食用可起到补血、开胃、通乳的功效。

  食疗方三:

  鸡一只、黄芪半两、生姜3~5片,将鸡洗干净切块放入锅内,加入黄芪、生姜,大火煮沸后改成小火煮一个小时,熟时加盐。常吃能增强体质、止虚汗,并治疗产后缺乳。

  食疗方四

  黑芝麻适量,炒后研碎,小猪蹄煎汤冲服,每日3次,每次30克。增强体质,治疗产后缺乳。

  食疗方五:

  羊肉250克、猪蹄1000克,加入葱、姜、盐一起炖熟。可以食肉饮汤,每日一次,连续食用3~5天,就能够加速新妈妈出乳的速度。

  食疗方六

  鳝鱼一斤、瘦猪肉半斤,放生姜5~8片、葱一根、蒜10瓣,再加入盐、酱油、糖、醋、料酒,大火烧开后,用小火炖至熟烂。经常食用可起到补血、补肾、祛肾寒的作用,也可以治疗腰酸腿疼、四肢无力、缺乳。

  食疗方七:

  猪小排一斤、金针菜半斤,将猪小排洗净后放入清水中煮沸,然后捞出,倒掉锅中的水,再放入小排和洗净的金针菜,加水适量,放入适量的生姜片、盐,用tuLaoShi.com大火煮沸后转为小火炖,至排骨熟透为止。此方适合夏季催乳时食用。

  食疗方八:

  羊肉一斤、山药半斤,将羊肉洗净,放入沸水中煮5分钟,然后捞出,放入一个干净的锅内,加水适量,投入生姜、盐,大火煮沸后转小火,半小时后再加入去皮后切成块的山药,继续炖30分钟。此方能温补脾肾、益气养血,对于产妇的进补和催乳都有很好的效果。羊肉还可以和当归、生姜一起炖,当归放半两,补血、催乳的功效更强。

  减肥的最好方法——眼镜蛇式

  1.俯卧地上,全身放松;下颚内缩,额头触地;双手贴近胸旁,手心贴地;双腿并拢,脚背贴地。

  2.吸气,慢慢抬起头部,颈部后仰,肚脐、下腹贴地,双手弯曲放松,成「半蛇」状。

  3.继续吸气,双手臂略伸直,将上身举起,放松肩、颈,肚脐、下腹贴地,眼睛向上凝视天花板。

  4.双手臂放松,慢慢让身体放下,下巴先着地,额头再触地。

  5.脸转向左侧(右脸贴地),双手平放身体两侧,左腿微弯,调匀呼吸,休息30秒之后,再重新做动作。如此重复5~10次。

  减肥的最好方法——鱼式

  1.平躺地上,两腿伸直,自然呼吸。

  2.举起上身,手肘撑地,双手放在臀部旁边。

  3.仰头、伸展颈部,至头顶触地,维持此姿势10~20秒。

  4.稍微抬高胸部、抬起头部,将身体及头部缓缓平放下来。

  5.瑜伽大休息──平躺,头、颈、身体呈一直线,下巴微收,两腿张开与肩同宽,双手手心向上,平放身体两侧;身体完全放松,调匀呼吸,意识保持清醒。

  6.休息30秒之后,再重新做动作。如此重复5~10次。

  ◎功效:强化心肺功能、预防感冒。

减肥健身操最减肥 减肥健身操减肥最好

减肥的最好方法

  减肥的最好方法——净脉法

  1.正坐。举起右手,弯曲食指及中指,贴至掌心,将拇指放在右鼻孔上方;无名指及小指放在左鼻孔上。

  2.拇指轻压住右鼻孔,由左鼻孔深深吸一口气,吸气之后,用无名指及小指轻压住左鼻孔,然后放开右鼻孔上的拇指,由右鼻孔缓慢将气呼出。

  3.右鼻孔的气呼出之后,随即由右鼻孔深吸一口气,吸气之后,用拇指轻压住右鼻孔,然后放开左鼻孔上的无名指及小指,由左鼻孔缓慢将气呼出。

  4.重复上述呼吸方法10~20次。

  ◎功效:净化鼻腔、提神醒脑,并可以预防感冒。

  增进血液循环、改善手脚冰冷

  减肥的最好方法——蝴蝶式

  1.正坐,两腿合并伸直。

  2.两腿分开,将脚跟往内收,尽量贴近身体。

  3.双手抓住两脚,两腿上下拍打地板,如蝴蝶展翅,轻拍双翼;动作中保持自然呼吸。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeidezuihaofangfa/)

  4.也可用双手下压膝盖,辅助双腿拍打地板。

  ◎功效:改善因久坐办公室,运动量少,或中年之后身体僵化,使血液循环不良,手脚经常冰冷;女性勤练此式可以松弛股关节,改善经期不顺。

减肥健身操最减肥 减肥健身操减肥最好

减肥的最好方法

  减肥的最好方法——涌泉穴

  位于足心,脚底板弯曲时的凹陷处。

  1.用拇指腹由下往上推,或顺时针旋转,会有酸麻感。

  2.每天早晚、左右脚各按1~3分钟。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeidezuihaofangfa/)

  ◎功效:改善腰痛、便秘、脚部冰冷等。

  减肥的最好方法——劳宫穴

  位于掌心横纹中间,握拳时,中指及无名指指尖点到的手掌中央处。

  1.用拇指指尖、指腹按住穴位,会有酸麻感。

  2.每天早晚、左右手各按1~3分钟。

  ◎功效:改善手麻及手部冰冷现象。

  提神醒脑,摆脱昏昏欲睡

减肥健身操最减肥 减肥健身操减肥最好

减肥的最好方法

  减肥的最好方法——扭转式

  1.双脚平行站立,与肩同宽,保持自然呼吸。

  2.右手放在左肩上,将身体推往左后方,左手自然甩向右后方。

  3.左手放在右肩上,将身体推往右后方,右手自然甩向左后方。

  4.重复2~3动作,连续转动身体10~20次。

  ◎功效:促进新陈代谢,提振精神,改善嗜睡;调整脊椎歪斜,强化脊椎,端正姿势;改善便秘及消化不良。

  减肥的最好方法——完全呼吸法

  1.金刚坐或站立。

  2.一手放在胸部,一手放在腹部,意识观注于呼吸上。

  3.缓慢深长地吸一口气,让气充满肺部,肺部下压横隔膜,腹部突出,胸部扩张,肩膀微升起;然后,缓慢呼气,肩膀下降,胸部回缩,横隔膜回到原处,腹部回缩。

  4.一吸一呼为一次,重复5~10次。

  ◎功效:帮助吸进较多氧气,增加血液的含氧量,并加速新陈代谢,使精神充沛、注意力集中。

减肥健身操最减肥 减肥健身操减肥最好

减肥的最好方法

  减肥的最好方法——站直侧弯

  双腿并拢直立,身体挺直,双手分开,掌心向内贴紧身体两侧,保持下身的稳定,靠腰部力量,使得上半身往一侧下方拉伸,保持5秒。慢慢回复原位,换一个方向。10~15次为一组,完成2~3组。

  动作自检:上身和下身要保持在同一水平面,不要前倾或者后仰,这样可以保证侧弯的时候能够最大限度拉身腰部取线。

  塑身优势:充分挤压侧身赘肉,强度不大,在办公室里都能随时操作的简单动作,效果却是最立竿见影的。如果希望加大力度,可以适当增加负重,一瓶矿泉水或者小哑铃皆可。

  减肥的最好方法——侧卧抬腿

  身体和腿保持在同一平面,手肘呈90°垂直支撑于地面,大腿收紧,绷直小腿和脚,抬腿,呈45°,保持5秒,慢慢放下归位。10~15次为一组,换方向换腿,完成2~3组。

  动作自检:上身保持伸展,不要含胸,否则对腰没有锻炼作用, 臀部完全离开地面,髋关节往前立。

  塑身优势:主要塑造腹外侧肌,并能同时塑造背部、臀部和腿部的曲线,一举四得。

减肥健身操最减肥 减肥健身操减肥最好

减肥的最好方法

  减肥的最好方法——站立侧身抬膝

  右腿笔直站立,左腿向斜后方绷直点地,上身挺直,双手握拳,肘部略成90°弯曲,稳定重心,抬起左腿,左肘与左膝同时向中间收拢,保持2秒,放下,换方向换腿。10~15次为一组,完成2~3组。

  减肥的最好方法——旋转练习

  双腿直立,双脚分开稍宽于肩,双手握拳,拳心朝下,保持下身的稳定,用腰部力量向左平移上身,坚持2秒,再向右平移上身,坚持2秒,左右各一次为一组,一组做10次,完成2~3组。

  动作自检:上身放松,手臂要保持水平平衡,臀部不能移动,整个动作的用力点都在身体中段的腰部,而不是靠上身或者臀部的力量,否则达不到锻炼腰部的效果。

  塑身优势:动作幅度小,只需集中意念在腹部用力,却能够锻炼整个腹部中段。

减肥健身操最减肥 减肥健身操减肥最好

减肥的最好方法

  减肥的最好方法——懒人减肥

  1、掌心向上,将左手拇指轻轻向手腕扳动,换右手做,重复几次。

  2、掌心向上,将手指逐个轻轻下按,同时呼气,换另一只手再做。

  3、按顺时针和逆时针方向转动手掌,左右各5-10次。

  4、上下抖动手掌。


  5、按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。

  6、双肩上耸,吸气,然后放松呼气。反复做4-5次。

  7、转动肩关节,前后各5次。

  8、按顺时针和逆时针方向转动脚踝,左右各10次。

  9、交替踮脚,左右各20-30次。

  10、用指尖从太阳穴按摩至下颌。


  11、用指尖轻击头顶和及阳穴若干次。

  12、用大拇指和食指按摩眉弓。

  13、用手指按摩眼眶,然后沿鼻翼下按摩至上颌。

  14、用指尖按摩下颌。

  15、手掌按住鼻尖,分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。

  16、用力将耳朵向上、向外牵拉,再将耳垂向下牵拉,各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。

减肥健身操最减肥 减肥健身操减肥最好

减肥的最好方法

  减肥的最好方法——瘦腿的方法

  1、站立姿势。两腿分开尽量宽,脚尖侧向一边,身体的重心慢慢的向左移动,手臂向上伸直,同时身体慢慢的往左下沉,左腿呈弓步与膝盖呈90°。保持姿势20秒,是不是很辛苦,一定要坚持住啊。然后换另一边,各做10次.

  2、在第一式的姿势基础上,身体转到左侧,并大幅度向前倾,左腿下压到最大限度,右脚踮起来,身体的重心要放在左腿上。保持姿势20秒,然后换另一边,各做10次。

  3、坐在地上,身体右转同时右腿呈弓形,让大腿侧面贴在地板上,尽量向下压,保持姿势,即使感到酸痛也要坚持哦,可以微微向后仰,同时保证左腿不能弯曲,两边各重读20次。

  4、维持上个姿势,然后两腿的位置保持不变,只要身体向前倾,慢慢完全贴在地板上,如果你还不能完全贴在地板上,就做到你自己的最大限度就行,千万不要强迫自己哦。两边各做20次。

  5、还是保持上个姿势,然后左腿弯起到最大限度,左手臂辅助往上扳,身体也要往后转。要是单做这个动作就要注意了,做之前一定要注意拉筋否则会容易抽筋的。

健身操减肥效果好又快 怎样做减肥健身操

减肥的最好方法

  减肥的最好方法——山岳式(顶峰式)

1450145435876976.jpg

  伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使其位于两臂之间。最终动作定型时,双腿和双臂应伸直,在保持此姿势的基础上,试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

  益处:加强双臂和两腿神经和肌肉,加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。

  减肥的最好方法——祈祷式

  挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌,放松全身,调匀呼吸。

  益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

  减肥的最好方法——前屈式(手触脚式)

  身体向前屈,直到双手触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使前额触到双腿(拉伤),双膝保持伸直。身体前屈时呼气,在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

  益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪,改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

  减肥的最好方法——展臂式(双臂向上举)

  上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽,稍朝后仰头,双臂上举时吸气。

  益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉,加强脊神经,开阔肺叶。

健身操减肥效果好又快 怎样做减肥健身操

减肥的最好方法

  减肥的最好方法——站姿前屈

  step1 站姿,双脚并拢,双腿伸直撑地,身体慢慢向下弯曲,撑直背部,双臂伸直置于肩膀下方,双手指尖触到脚趾,身体撑直,尽量拉伸四肢。

  step2 继续弯下身体,直至手掌完全着地,背部微微拱起,臀部向上提起,腿部撑紧。

  减肥的最好方法——椅式

  站姿,双脚并拢,双腿伸直撑地,慢慢伸直双臂并举过头顶,手掌合十,然后慢慢放低臀部,弯曲膝盖,臀部尽量压低,大腿面撑紧,双臂向上提拉,维持这个姿势15秒左右,回到站姿,然后重复做多次。

健身操减肥效果好又快 怎样做减肥健身操

减肥的最好方法

  减肥的最好方法——勇士式

  step1 俯卧,腹部着地,双腿伸直,脚跟离地,脚尖用力前腿,手肘弯曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。

  step2 身体重心慢慢前倾,并抬起双脚离地,双臂撑住身体,尽量抬高双腿。

  step3 放低双脚着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右脚抬离地板,右膝盖弯曲,维持15秒左右。

  step4 放低右脚并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撑紧臂部。

  step5 站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部下压拉伸腿部。

  减肥的最好方法——下狗式

  站姿,双脚分开一小段距离,腿部伸直,慢慢弯下上身,双臂伸直置于地板上,并向前延伸,背部伸直,臀部尽量抬高,做成下狗式,尽量伸展四肢,保持这个姿势15秒。

健身操减肥效果好又快 怎样做减肥健身操

减肥的最好方法

  减肥的最好方法——简单减肥操

  第一步 首先两腿直立,并挺胸收腹。两手正握准备好的水瓶水平置于胸前,接着持铃向上举起,直到手向上完全伸直。保持这个姿势三到五秒钟,然后再直臂慢慢放下还原。

  第二步 首先两足开立,并向前屈体九十度,两手握水瓶让手臂尽量直垂肩下。接着直臂从前平举起水瓶,一直到与地面平行,要保持这个动作三到五秒钟,然后再还原。

  第三步 首先两脚自然开立并下蹲成马步,然后两手握水瓶,再下垂于身体两侧,接着直臂向侧上方举起,一直到双臂向上完全伸直为止,最后在齐肩和最高点都保留姿势三到五秒。

  第四步 首先两脚自然开立并下蹲成马步,然后两手反握水瓶,再置于身侧。接着把水瓶尽量向后上方抬起,保持这个姿势三到五秒钟后还原。

  第五步 首先俯卧于地或垫,比用两脚踝托住水瓶,接着尽力将小腿向后抬起到最高点,保持这个动作三到五秒后还原。这个动作都要领就是双腿一定要一直保持并拢直立。

  第六步 首先坐凳子上,让小腿垂直地面,然后两脚勾住水瓶,小腿与大腿成九十度角。接着伸直膝关节,让小腿向上挺直。保持这个动作三到五秒钟后还原。

  第七步 首先平卧在地上。然后两膝弯屈,再抬起小腿,不要让其下降,接着两手抱头。然后在保持小腿不下放的这个姿势,并把上体向前卷缩,要尽量抬高。可以按照自己身体的素质来决定做多久这个动作。

健身操减肥效果好又快 怎样做减肥健身操

减肥的最好方法

  减肥的最好方法——腹部减肥操

  腹部减肥操一、揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

  腹部减肥操二、体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

  腹部减肥操三、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

  腹部减肥操四、依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

  腹部减肥操五、仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。

  腹部减肥操六、扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次。

  做减肥操时要注意颈椎等部位的受伤。

  多发生在难度较大的各种下法动作中,因此在学习难度动作时,应该采用保险带,专人保护,垫子也应用足够的长度及厚度,其间应该紧密连接。

  在初练时,一定要有海绵坑或海绵槽。

  另外,在难度动作脱保时,教练员和运动员必须研究防伤措施。还有运动员在练习时注意力必须集中,周围的人应保持安静。

健身操减肥效果好又快 怎样做减肥健身操

减肥的最好方法

  减肥的最好方法——腹部减肥操

  腹部减肥操一、揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

  腹部减肥操二、体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

  腹部减肥操三、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

  腹部减肥操四、依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

  腹部减肥操五、仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。

  腹部减肥操六、扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次。

  做减肥操时要注意颈椎等部位的受伤。

  多发生在难度较大的各种下法动作中,因此在学习难度动作时,应该采用保险带,专人保护,垫子也应用足够的长度及厚度,其间应该紧密连接。

  在初练时,一定要有海绵坑或海绵槽。

  另外,在难度动作脱保时,教练员和运动员必须研究防伤措施。还有运动员在练习时注意力必须集中,周围的人应保持安静。

美体减肥健身操怎么做 怎么做减肥健身操

减肥的最好方法

  减肥的最好方法——久坐者美体的健身操

  1、掌心向上,将左手拇指轻轻向手腕扳动,换右手做,重复几次。

  2、掌心向上,将手指逐个轻轻下按,同时呼气,换另一只手再做。

  3、按顺时针和逆时针方向转动手掌,左右各5-10次。

  4、上下抖动手掌。

  5、按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。

  6、双肩上耸,吸气,然后放松呼气。反复做4-5次。

  7、转动肩关节,前后各5次。

  8、按顺时针和逆时针方向转动脚踝,左右各10次。

  9、交替踮脚,左右各20-30次。

  10、用指尖从太阳穴按摩至下颌。

  11、用指尖轻击头顶和及阳穴若干次。

  12、用大拇指和食指按摩眉弓。

  13、用手指按摩眼眶,然后沿鼻翼下按摩至上颌。

  14、用指尖按摩下颌。

  15、手掌按住鼻尖,分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。

  16、用力将耳朵向上、向外牵拉,再将耳垂向下牵拉,各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。

美体减肥健身操怎么做 怎么做减肥健身操

减肥的最好方法

  减肥的最好方法——普利也

  锻炼部位:臀部,大腿,小腿

  双腿并合直立,脚趾向外,将棒子垂直放在地面,双手握住另一端。提起脚跟,尽可能下蹲,然后恢复站姿。做16次。

  减肥的最好方法——昂莱尔

  锻炼部位:腰腹,臀部,大腿

  手持棒子一段直立,一端着地,腰腹用力锁定,左膝弯曲,脚面绷直,将左腿摆动到前方、左侧和身后,就像在半空画个半圆,然后恢复站立姿势。左右脚各做8次。

  减肥的最好方法——芭蕾扶手

  锻炼部位:肩膀,手臂,腰腹,臀部,大腿,小腿

  双手横握棒子,水平摆在胸前,腰腹用力,膝盖弯曲,双腿用力形成一个椭圆形,同时将棒子高举过头,再恢复起始动作。做16次。

美体减肥健身操怎么做 怎么做减肥健身操

减肥的最好方法

  减肥的最好方法——看我飞跃

  锻炼部位:手臂,腰腹,臀部,大腿,小腿

  双腿下蹲成马步状,脚趾向外,双手各握一哑铃或者其他重物,手肘弯曲,手掌位于胸前对上位置。跃起,将右脚放到左脚之前,并且挺直脚面,落下时恢复下蹲的状态;再次跳起,并且换成左脚置于右脚前的姿势,是为一个动作完成。做16次。

  减肥的最好方法——白天鹅

  锻炼部位:肩膀,手臂,臀部,大腿

  双脚分开达到髋部宽度站立,双手各握一个重物。屈膝,右脚向后一步,同时双手向两侧高举过头,弯曲腕关节(如图),恢复起始姿势。做16次,然后换成左脚向后一步动作,再做16次。

  减肥的最好方法——钻石美人

  锻炼部位:臀部,髋部,大腿

  侧身躺在地上,屈膝双脚蜷曲,右手手臂支撑身体。双脚离开地面10厘米左右,脚背相连,左膝向上打开,双脚构成菱形。连续打开和闭合双腿,每组做16次,完成两组。换成左侧身躺,再做两组。

美体减肥健身操怎么做 怎么做减肥健身操

减肥的最好方法

小编推荐

减肥的最好方法就是这么简单

吃什么水果减肥最快?

腹部减肥好方法

展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

什么是减肥的最好方法

减肥的最好方法 减肥
什么是减肥的最好方法

减肥的最好方法是

减肥的最好方法
减肥的最好方法是

小寒节气养生贴士 养生小窍门有哪些

小寒节气 小寒节气养生 小寒节气养生知识
小寒节气养生贴士 养生小窍门有哪些

什么减肥方法最好

生活百科
什么减肥方法最好

减肥的最好方法是什么

减肥的最好方法 减肥
减肥的最好方法是什么

春节拜年的风俗由来和寓意 该怎么拜年呢

春节 春节拜年 春节拜年寓意
春节拜年的风俗由来和寓意 该怎么拜年呢

最好的减肥方法是什么

生活百科
最好的减肥方法是什么

减肥最好的方法是什么

减肥 健康 生活小常识
减肥最好的方法是什么

吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

美白
吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

绿萝的养殖方法和有什么注意事项

绿萝的养殖方法和有什么注意事项

口臭的原因和治疗方法推荐

口臭的原因和治疗方法推荐
下拉加载更多内容 ↓