怎么预防产后抑郁?

新妈妈预防产后抑郁症的小妙招

卸货之后，很多新妈咪不仅要做产后瘦身的工作，还要调整一下生育前后的心态转变。这是因为自从宝宝出生之后，女性在家庭中又多了一些新的角色，这些新的角色让妈妈们需要一段时间才能适应，一不小心，不少妈妈会患上产后抑郁症的状况。那么，新妈妈要如何预防产后抑郁症呢?

产后抑郁障碍患者，受症状影响情绪低落，焦虑，精力体力下降，伴随各方面能力下降，往往不能很好地照顾婴儿，可能影响婴儿心理和生理的生长发育。严重时失去自理生活和照顾婴儿的能力，自责自罪、悲观绝望，甚至出现自伤自杀或冲动伤人的行为(可能因利他性自杀而伤害孩子)。因此，应早期识别，积极治疗，避免不良的后果发生。

由此看来，预防产后抑郁症是很有必要的哦。

预防产后抑郁症的方法

产后别让过多人打扰

产后要有充分的睡眠和休息时间，过度困乏直接影响新妈妈的情绪。尽量减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。母亲和新生儿的健康应被排到首要位置，特别是对那些生产后48小时就离开了医院还没有完全康复的母亲来说，她们最需要休息，需要关心体贴，需要与孩子亲密相处的私人空间。完全阻止家人和朋友来看孩子，不近人情也不现实。

为避免太多的人同时探望，或者客人停留的时间过长，制定一个探访时间表很有必要。在孩子出生前就同双方父母协商好，确定他们有同等的看望孩子的时间。除了至亲以外，其他想来探望的人最好等上一两个星期甚至一个月。

另外一个能提醒来访的客人不要停留过久的小技巧就是穿上你的睡衣(当然要干净漂亮的)，这样客人就会意识到你需要马上休息。当然你也可以对客人说：对不起，给孩子喂奶的时间到了。提醒他们你需要私密的空间。或者和你的丈夫结成坚守同盟，制定一些暗号，例如你如果不断地打哈欠，就是提醒他该想办法让客人离开啦。

秋季产妇如何预防产后抑郁症

都说春雨绵绵，其实，秋雨又何尝不是。因为这样的天气，很容易使人心情郁闷，对于产后坐月子的妈妈来说，更是如此。那么，秋季产妇如何预防产后抑郁症呢?下面，就让母婴健康专家来为我们解答吧。

1、创造健康的产后恢复环境

当你从医院回家时，要限制人来看你。关掉你的电话，为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。

2、适度运动快乐心情

做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使妈咪的心情从内而外地快乐起来。

3、清淡而营养的产后饮食

吃营养丰富而又清淡的食物，享受被亲人照顾的亲情，感谢一餐一饭的营养和爱心。

母婴专家提示：如何预防产后抑郁症?产后妈妈们还应该珍惜，每一个睡眠机会，因为，良好的睡眠不仅能带来好的心情，同时，充足的睡眠对有助于产后皮肤的恢复哦。

如何预防产后抑郁症？

在城市妇女中，这几年产后忧郁症的发病率正在逐年提高。因生育以及随之而来的较长时间的哺乳期，不仅彻底打乱了原先的工作和生活节奏，还可能因生育而失去原本发挥较好的职位和工作。让妇女失去了原有的心理健康、身体健康，使产妇的身心以及其家人都受到了极大的伤害。面对产后抑郁症我们该做些什么呢？我们该如何预防产后抑郁症呢？
首先，预防产后抑郁症的最重要的手段是学会自我调适，保持身心愉悦。
产妇要学会树立克服生活困难的信心，也要尽量培养适应新的生活状态的能力。产妇应深刻体会自己付出母爱的社会价值和人生价值，保持心理平衡。产后忧郁症类似于女性的经期反应，生理上的不适容易导致烦躁易怒悲观失望。而你一旦掌握了它的规律、做好对它的主动排解，产后忧郁症便不攻自溃。只有这样才能有效的预防产后抑郁症。
其次，预防产后抑郁症的一个关键在于家人的关心和理解。
家人的理解和关心是预防产后抑郁症的有效方法。家人，特别是最亲近的、正在照料着母子的父母、公婆和丈夫等，更加应该理解她所承受的产后痛苦和烦恼，我们常常发现，每当分娩完毕，家人最关心的都是有关婴儿性别、体重什么的，很少过问产妇的健康状况。另外，提倡母乳喂养本身是件好事，可有的长辈拼命催产妇吃能发奶的食物，好像产妇只是喂养婴儿的工具，也会使产妇的身心受到某种伤害。关心产妇心理健康，使产妇保持产后心理愉悦，也是家人的主要职责。同样也是预防产后抑郁症的一个重要措施。
最后，预防产后抑郁症的一个重要途径就是增强产妇的体质。
增强产妇的体质也是避免和消除产后忧郁症的必要途径。产妇是遇到种种生活上的烦恼而引发此症的，而不少烦恼，都是因为体力不支、能力不够、奶水不足、睡眠紊乱等身体上的因素所造成。经过生育，不少原本身体不佳的产妇更是落下一身毛病，导致忧郁症的发生。加强身体锻炼、产前必要的体能适应，这对于抵抗各种疾病、避免产后忧郁症的发生肯定有着巨大的益处。身体健康是预防产后抑郁症的一个基础，我们应该注意产妇的身体健康，为预防产后抑郁症做好准备。
预防产后抑郁症是一个任重道远的工作。产妇以及产妇的家人一定耐心、细心并有恒心的做下去，才能真正起到预防产后抑郁症的作用。产后忧郁已是目前产好中普遍存在的一种心理状况，但还不能算作是一种疾病，但如果未能加以控制调适，就极有可能发展成产后忧郁症。所以，产妇一定要从身体健康、心理健康做起，而家人的关心也至关重要。我相信只要做好上述三点。预防产后抑郁症将不是问题。 

产后五天要着重预防产后抑郁症

产后抑郁症已经成为了一个比较高发的威胁产妇身体和心理健康的重要问题，那么，预防产后抑郁症应该从什么时候开始呢?根据研究显示，产妇在分娩过后的5天之内，情绪最为低落。

德国马克斯·普朗克认知与神经学研究所6月16日发表公报说，他们通过正电子发射计算机断层扫描技术(PET)发现了造成女性产后抑郁症的原因，并研发了相应的治疗方法。

产后抑郁症在产妇中很普遍，70%的产妇在产后一周都患有不同程度的产后抑郁症，其中13%的人产后抑郁症会持续3个月或更长时间。产后抑郁症患者会出现情绪波动、沮丧、恐慌、失眠、食欲不振、易受刺激等症状，严重者甚至有自杀倾向或伤害孩子的危险。

马克斯·普朗克认知与神经学研究所的研究人员和加拿大的研究人员利用PET技术对产妇大脑进行扫描发现，产后抑郁症与大脑中单胺氧化酶A和神经传递物质的含量有tulaoshi.com关。产妇脑中这种酶的含量比普通女性高43%，其平均最高值出现在产后第5天，这一天往往也是产妇情绪最低落的一天。

研究人员说，产妇体内的雌性激素在产后3天~4天内会骤降到生产前的1%。~1%，同时脑中的单胺氧化酶A含量会增加。这种酶能分解血清素、多巴胺和去甲肾上腺素等神经传递物质。这些神经传递物质除了负责神经细胞间的信号传送外，还对人的情绪有影响，缺乏神经传递物质便会导致抑郁。

根据上述研究结果，研究人员认为，降低单胺氧化酶A的活性和提高脑中神经传递物质水平两个方向，是预防和治疗产后抑郁症的有效方法。他们下一步将据此选择合适的药物，并确定这些药物不会通过母乳危害孩子。

产后的5天通常是产妇情绪最为低落的时期，在这一时期，产妇自己和家人一定要尽可能稳定产妇的情绪，以免不良情绪迅速发展，终成产后抑郁症。