产妇如何科学的坐月子?

新妈妈如何科学的坐月子

生完孩子之后，准妈妈就要格外注意在坐月子期间的饮食了，坐月子期间，尤其是在冬天这个寒冷的季节坐月子，更是要注意准妈妈的自身保暖了。保暖不仅是要穿的衣服，还要从饮食方面来做起，今天我们就来说说坐月子的小常识：

一、月子里膳食营养的特点：

1、多吃豆制品、多喝奶：以保证钙的摄入量。

2、多喝汤，以保证泌乳。如猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、乌鸡汤。

3、主食量要增加：

4、多吃蔬菜和水果：

我国传统坐月子以肉、蛋为主，不让吃蔬菜尤其是水果。这是一种不好的习惯，应改正。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，还可以防止产妇便秘。

二、月子里的饮食方法：

要满足月子里产妇营养的需求量，饮食方法是很重要的，一般要注意以下几点：

1、咸淡适宜：一般认为，月子里的饮食要清淡，不放盐或少放盐，此种观点是不正确的。从科学的角度上讲，产妇的月子餐应该咸淡适宜，应少加一些调味品及食盐，这样除了可以促进产妇的食欲，对产妇的身体恢复也是有益的。

2、荤素搭配：从营养的角度来看，不同的食物所含营养成分的种类和数量都是不同的，人体需要的营养又是多方面的，为了避免偏食，要注意荤素搭配。

月子里一般的习惯是以摄入鸡、鱼、蛋、肉为主，如果荤食过量，不利于胃肠蠕动，会影响消化，降低食欲。素食里含有大量纤维素，能促进胃肠蠕动，促进消化，防止便秘。因此荤素搭配既能保证营养的均衡摄取，又可以预防疾病的发3、少食多餐：由于产妇刚生完宝宝，胃肠功能减弱，蠕动减慢，如果一次进食过多会增加胃肠负担，从而减弱胃肠道功能。产妇月子里每天餐次应在56次为宜。

4、干稀搭配：食物中的汤汁既有营养，又可以增加食欲，而单纯饮水会冲淡胃液，降低食欲。除喝汤外还可以饮用果汁、牛奶等。因此一般来说，月子里要多喝营养丰富的下奶汤和其它营养饮料，每餐食物应做到干稀搭配。

在月子期间，准妈妈的身体恢复的不够好，而且消化系统和胃部都不是恢复的很好，因此在饮食方面尽量不要吃一些油腻辛辣的食物，否则会造成准妈妈便秘的现象，而且还容易留下胃病。所以在这个期间可以多吃一些蛋白质和维生素，有利于消化和恢复。

新妈妈为什么要坐月子呢

坐月子是每个当妈妈的都会经历过的，从宝宝出生到满月，新妈妈都要呆在家里，而且在此期间还要注意很多事情，那么新妈妈为什么要坐月子呢?

坐月子的习俗在中国由来已久。从你带着宝宝出院开始到宝宝满1一个月大，你要一直待在家里，不能出门。如果你的妈妈或婆婆是坐月子习俗的坚定拥护者，你可能还会被禁止做很多其他事，比如吃寒凉的食物、碰凉水、洗澡、看电视等。这些传统的坐月子禁忌有些是历史的遗留，如今已经不完全适用，有些则仍然是专家的推荐。那么新妈妈为什么要坐月子呢?

产后，你终于跟孕育了9个多月的小宝宝见面了，你可能会感觉非常幸福，精神上无比满足。但怀孕和分娩过程中，你的身体经历了巨大的变化。你需要给自己一段休息和恢复的时间，对自己的身体好一些。

如果你是顺产，分娩过程中，你一般会出100~300毫升(ml)的血。如果你是剖腹产，失血量大约是300毫升(ml)左右。同时，分娩过程中，你耗费了大量的体力。这些都会让你感觉身体非常虚弱。同时，中医认为，产妇分娩后，由于失血和耗费的体力比较多，你的身体新陈代谢的能力减弱，容易缺乏营养，免疫力低下。

新妈妈坐月子期间要忌口吗

 月子里要忌口吗?有不少年轻妈妈担心这个问题。在坐月子期间，老人们都会让新妈妈们忌口，尤其是产妇的婆母或者奶奶，常常是不让吃这，不让吃那。新妈妈们原本憧憬的美好育儿生活变味儿了，其实这都是为了母婴的健康着想，妈妈们无需多怪。那么，在月子里要忌口吗?到底什么该吃，什么不该吃?

这类忌口的习俗是不科学的。这是因坐月子的时候需要较多的营养，一是用来补充怀孕与分娩时身体的大量消耗，二是要产生较多的乳汁来哺喂宝宝。如果忌口过多，饮食过于单调，就满足不了以上两类需要。因此说月子里五谷杂粮、鸡鱼肉蛋、蔬菜与各类水果均可吃，且要比平时多食一些，才可保证产妇本身与宝宝的需要。

是不是月子里的产妇什么都能吃，不需任何忌口了呢?不是的。月子里应该不要吃什么，如何忌口呢?1.不要吃辛辣：韭菜、蒜苔、辣椒、胡椒、怀香、酒等食物和饮品性味辛辣，温燥，过食可以使产妇内热上火，口舌生疮，大便秘结或者痔疮发作，宝宝吃奶后会引起口腔炎，流口水等毛病。因此，以上辛辣之品做为调料是可以的，但是不能多食。

忌吃冷饭：有的产妇喜欢吃冷饭，这是不科学的。因冷饭易损伤脾胃，影响消化功能，引起腹泻。祖国医学认为热行寒滞，生冷之物易致淤血滞留，而引起产后腹疼、恶露不行等病患。

不要吃麦乳精：有的家庭认为麦乳精是补品，给产妇大量饮用，结果愈喝麦乳精，愈没有奶哺喂宝宝，这是为什么呢?因麦乳精的主要原料饴糖与麦芽酚均是从麦芽中提取的，而麦芽是中医退奶的主要药物，因此坐月子的时候不能饮用麦乳精。

忌喝茶：产妇在喂奶的时候忌喝茶，这是因茶内的咖啡因可以通过乳汁进入宝宝腹中，导致宝宝肠痉挛。经常喝茶的产妇哺育的宝宝常常无缘无故地啼哭，就是这个道理。

准妈妈刚分娩后胃肠道消化功能较弱，应进食较清淡的半流食，例如面条、粥等，选择一些清淡的食物最好，然后再慢慢恢复到正常饮食。但同时应该避免过度油腻的饮食，以及过咸或辛辣的食品，以免刺激胃肠道。