如何预防产后抑郁症?

三大方面教你预防产后抑郁症

产妇生产之后，大部分的家庭会把重心放在新生宝宝身上，而忽略了病床上产妇心理的变化。其实，小编在此告诉大家，产妇生产之后会有相当长的一段时间处于心理忐忑期，这时候如若处理不当，妈妈们很容易患产后抑郁症。这里，小编就教教大家有关预防产后抑郁症的知识吧!

其实，心理社会因素在产后抑郁的发生中起非常重要的作用，产妇做好生活方式调适和心理调适，配偶和家人要多给予理解、关心和支持，尽量避免和减低不良应激的影响，使产妇保持良好的心态。

一、产妇生活方式调适

①在做新妈妈之前，需要付出时间和耐心，接受妊娠、分娩、哺乳和育婴知识的培训，减轻对妊娠、分娩和养育婴儿的紧张恐惧的心理，尽早了解学习育婴技能，避免婴儿到来时手足无措，紧张慌乱;

②照顾新生儿产妇会精疲力竭，疲劳和缺乏睡眠很容易导致情绪低落。尽可能多休息，不要什么事情都要亲自去做，孩子睡觉时产妇也尽量睡觉;

③新生命的到来会占用你太多的时间和精力，要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助，例如请丈夫帮助完成家务和夜间喂奶的工作，请家人帮助准备食物或者处理家务等等;

④保持良好的健康习惯，适度锻炼身体，走出户外，带着孩子到户外活动、散散步，呼吸新鲜的空气，感受温暖的阳光;

⑤保持营养丰富的饮食，多吃谷物、蔬菜和水果，同时注意为自己创造安静、闲适、健康的休养环境;

⑥注意和他人分享你的感受，多与你的配偶在一起，告诉他你的感受;找一个信任的朋友，和他倾诉一下你的感受;和别的新妈妈聊聊天，相互沟通。这样可以缓解你的情绪，也可以学习到新的应对的方法和经验。

二、产妇心理调适

①产妇的个性特点、认知评价、应对方式直接关系负性应激事件影响结果，培养自信、乐观、积极、健康的性格，采用积极的认知模式、情绪和行为模式，提高对环境的适应能力。自信、乐观、勇于面对困难，积极调动内部力量或求助于外部力量克服困难，使应激结果的不良程度减到最低。避免消极应对方式，如自我否定，悲观消极、躯体化、回避解决问题，产生负性情绪和消极行为;

②热爱新的生命，对孩子的到来，要抱有一份欢喜之心。新生命的诞生，是婚姻的结晶，是生命的延续，将给家庭带来新的希望、快乐和幸福，新的生命同时也带来了艰巨繁忙的劳动和重大的责任，在繁忙劳累中体会快乐和幸福。

③做好母亲角色的转换，过去是被照顾对象，现在自己是肩负责任照顾婴儿，要有足够的心理准备，注意克服损失感，如失去自由和许多娱乐，失去以往的身份，失去苗条身材等。作为孩子的母亲价值观需有所改变，对自己、对丈夫、对孩子的期望值要接近实际，对生活的看法也要实际，努力增加幸福感和责任感，感受新生命诞生带来的幸福快乐;

④放弃完美主义的想法，不要迫使自己做所有的事情，不要期望每一件事都做的十全十美，在不感到疲惫的前提下尽力而为。

三、配偶和家人的支持

①缺乏来自他人的支持是发病非常重要的因素，尤其来自配偶的支持，配偶和家人要了解学习孕产妇照顾和育婴知识，多给予理解、关心和支持，外来的支持可以将负性应激的影响降到最低;

②配偶和家人要愿意承担家务和分担照料孩子的事物，及时告诉产妇育儿的经验，帮助适应新的生活变化，平稳度过陌生和慌乱期;

③为产妇创造安静、闲适、健康的休养环境和氛围，以利于产妇的身心健康;

④帮助产妇适应角色转变和心理转变，培养自信、乐观、积极、健康的性格，培养积极的认知模式、情绪和行为模式，提高对环境的适应能力;

⑤简化生活避免改变，在怀孕和分娩后1年内，不要做出任何重大生活改变，重大的改变会造成不必要的心理压力，使生活更加难以应对;

⑥在照顾孩子的忙碌中，别忘记观察产妇的情绪，多沟通，如发现有产后抑郁的一些表现，分担产妇的忧郁和担心，及时劝解、疏导或咨询专业机构;一旦确诊，尽早干预，避免病情加重，避免不良的后果发生。

产后抑郁症只要是由于担心、多虑、心情低落造成的，这时候的产妇更加需要家庭的关注，当然，女性们也要通过自身生活和心理的调节来预防抑郁症的发生。产妇产后心理的调试不仅影响女性自身的生活、工作，对家庭的和谐也有影响，需要妇女们多加注意哦!

教你产后抑郁症预防的六大方法

很多妈妈在生产之后都会大松一口气，认为自己的任务好不容易完成，终于可以松懈下来。其实不然，妈妈们在产后为了母婴双方面的健康，更应该注意自身的健康，毕竟，母亲的身体健康才是孩子健康的保证。下面，就跟随小编学习一下产后抑郁的预防方法吧!

一、产妇在月子里通常都会吃大量补品，殊不知这些食物很容易令人心烦气躁，失眠焦虑，严重的还会出现种种上火迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。

二、保持充足的睡眠，也许年轻妈妈要保持充足的睡眠并不容易，不妨在自己睡眠不足时，请丈夫也值几次班，这样，孩子也会与爸爸更亲近一点。

产妇在产褥期负担着养育宝宝的任务，所以要注意自己精神和心理上的调整，不要过分地苛求自己，室内乱些、脏点没关系，只是暂时的，不要过于要求与责怪你的丈夫和家人，因为大家都需要一个习惯的过程，主要是加强营养和休息，争取早日恢复健康。

三、可利用社区安排各种家庭主妇活动，彼此交换生活经验，免得整日在家忙孩子家务而落入情绪低潮中。

四、抽出一定的时间来参加户外运动，可以激活人体内生态酶的活性，加速各种激素的分泌，有效地抵抗疾病的侵袭。选择自己喜欢的运动方式，制定运动计划。这需要产妇投入时间和毅力。

如果因照顾宝宝实在抽不出时间，可将体育渗透到日常生活中。比如在做家务时收缩一下腰腹部的肌肉;忙里偷闲在阳台上弯弯腰、踢踢腿，或者与孩子一起做做亲子健身操。

五、笑口常开，一旦遇到挫折，不妨请可以信赖的亲人好友充当倾诉的对象，适时发泄吐吐苦水，勿积存心中。与孩子一起捕捉生活中的快乐。

根据最新的生物学报告，当人体处于快乐状态时，体内会分泌一种能有效地除去人体内的自由基、防止机体的老化的物质。在我们日常生活中，快乐是无所不在的，你也可以与孩子一起创造快乐，比如在餐桌上搞一些小发明，一起创作一幅画。如果你能学会用孩子的眼光来审视世界，你一定会发现很多快乐。

六、当压力过大时，不妨找专家谈谈问题所在，或参加支持性团体，寻求压力缓解之道，让每一个压力成为你成长的助力。通过咨询专家，产妇与先生及其他家庭成员可以对产后忧郁症有更进一步的认识，发现可能影响产后忧郁的因子，可以一同来面对与解决这些问题。

举个例子而言，若是产妇照顾婴儿太劳累，通过婴儿照顾的分摊，会让产妇有更适当的休息时间;若产妇情绪压抑、缺乏情绪的支持，可利用心理治疗，将从怀孕到生产所承受的负担与苦痛甚至是寂寞与忽略的感受，让他人了解以得到情绪的疏解，以减低产后忧郁的发生。

还有其他常见的如产妇面对小孩出世后所产生的担心、期待等失落情绪等问题，可以有效减轻。

如果这些建议仍没有改善产妇的抑郁现象，也可在医生的建议下应用抗抑郁症药物，主要是选择5一羟色胺再吸收抑制剂、三环类抗抑郁药等。这类药物优点为不进入乳汁中，故可用于产褥期抑郁症。

产妇在产后会出现一些心理负担，如不及时疏导，很容易发生心理障碍。出现了这种抑郁情绪，除了不利于家人的相处，还会影响正常哺乳，甚至影响孩子的生长以造成严重的后果。因此，产妇应保持健康的心态，从生活中寻找乐趣，做一个健康快乐的妈妈。

相信通过以上小编的介绍， 妈妈们已经对产后抑郁症的预防方法有所了解，产后的疾病预防不仅牵连到妈妈们以后的生活、工作，更是对孩子的养育和生长有着深远影响。希望妈妈们在仔细地学习了上面的方法之后，能够充分打开自己的心灵，避免产后抑郁哦!

教你如何远离产后抑郁症

　　产后：50%-57%的妈咪在产后第一周都会出现没有明显理由的悲伤和而常常哭泣。这种情况开始于产后第一周(1-4天)，正常情况两周内自动减缓。

　　：这是比产后忧郁更严重的症状，在10个产妇中大约有1个受其影响。你可能经历“高声”与“低声”频繁的哭泣、易怒和，以及感到犯罪、焦虑和不能照顾你自己和你的宝贝。症状的范围从轻微到严重，可能是产后几天出现或者逐渐出现，甚至1年后出现。症状可持续几周到1年。

　　对孕妇做产前、产后及婴幼儿发育追踪研究，发现产前抑郁者占17.4%，产后抑郁者占14.6%。而且，越是学历高的女性，越容易发生产后抑郁。

　　新妈咪产后和抑郁，不仅对自己的健康不利，更会影响小宝贝的发育。研究表明，大约3/4抑郁母亲的孩子会发生行为问题，妈咪的抑郁不仅对宝贝发育产生影响，而且使他们的慢性疾病增多，身体素质下降，易感很多疾病，甚至使宝贝发生意外事故的危险性增加。

　　妈咪自我测试

　　产后抑郁的表现与一般的有些不同，新妈咪不妨自我测试一下，近两周内，你是否有以下表现和感受：

　　1 白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象。

　　2 几乎对所有事物失去兴趣，感觉到生活无趣无味，活着等于受罪。

　　3食欲大增或大减，妈咪体重增减变化较大。

　　4 睡眠不佳或严重，因此白天昏昏欲睡。

　　5 精神焦虑不安或，常为一点小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝。

　　6 身体异常疲劳或虚弱状态。

　　7 思想不能集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力。

　　8 有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信。

　　9 有反复自杀的意念或企图。

　　第一种情况：如果这9道题的答案，你有5条答“是”的话，且这种状态持续了2周的时间，那么就要怀疑自己是产后抑郁了。

　　第二种情况：如果这9道题的答案只有1条答“是”，但每天都出现，那么也应该警惕自己遭遇了产后抑郁。

　　如果不满足以上两种情况，但又感到有些情绪低落的话，就很可能是产后忧郁。

　　10招打造妈咪产后好心情

　　1、产后忧郁可自愈

　　如果你只是产后忧郁，让自己的心绪放松，等待着身体对激素水平变化的重新适应。

　　2、创造健康的产后恢复环境

　　当你从回家时，要限制人来看你。关掉你的电话，为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。

　　3、清淡而营养的产后饮食

　　吃营养丰富而又清淡的食物，享受被亲人照顾的亲情，感谢一餐一饭的营养和爱心。

　　4、适度运动快乐心情

　　做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使妈咪的心情从内而外地快乐起来。

　　不要用传统的方式对待新妈咪，不能下地、不能出门、不能干活、连电视也不能看，这些都会使新妈咪越发地感觉到生活乏味单调，加剧抑郁情绪。

　　5、珍惜每一个睡眠机会

　　妈咪要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情!当宝贝安然入睡时，妈咪不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，哪怕是闭目养神呢。这时候千万要记住关掉你的电话，不要让它惊扰了妈咪宝贝的好觉。

　　6、帮助与寻求帮助

　　一方面，新妈咪的家人不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了新妈咪的心理变化。要多陪新妈咪说说话，及时告诉她育儿的经验，避免手足无措，慌张。另一方面，新妈咪自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。要知道，在这个时候，大家都愿意帮助你，只要你说出来!

　　7、自我心理调适

　　有了宝贝后，妈咪的价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对宝贝的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际，坦然接受这一切有益于帮助妈咪摆脱消极情绪。

　　做一些自己喜欢做的事情，如看杂志、听音乐等，在自己的爱好中忘记烦恼。

　　8、换位思考，彼此理解

　　因为新添了小宝贝，新爸爸会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，新妈咪要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦，主动分担家务、不能全丢给妻子。夫妻之间要相互理解和交流，不要把对彼此的不满放在心里。

　　9、勇敢面对，科学治疗

　　如果妈咪出现产后的症状，要及时在的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。

　　10、期望有好时光也有坏日子

　　人生不仅有乐观、欢乐、成功、幸福等美好的时光和心境，也有悲哀、、痛苦、茫然、失败和不幸，关键是我们能否以乐观、健康的心态去对待我们所处的境遇。新生命的到来不仅给新妈咪带来了欢乐，更带来了繁重的劳动、重大的责任和永无止境的劳碌和操心。小宝贝是妈咪的希望之源，他的健康与幸福与妈咪今天的表现息息相关。

　　产后抑郁的6大原因

　　1、内分泌变化的影响

　　妊娠后期，孕妈咪体内黄体酮，皮质激素、甲状腺素也不同程度增高，孕妈咪会产生幸福愉悦的感觉，但是孩子出生后，这些激素迅速下降，造成体内内分泌发生变化，从而产生抑郁症状。

　　2、妈咪或宝贝生病

　　研究表明，疾病导致的极度紧张也会诱发抑郁症。、产褥期的疾病或合并症给妈咪带来极大压力，容易诱发产后抑郁。她们一方面担心早产宝贝今后的健康问题，另一方面自己心理上也没有完全做好做妈咪的准备，

　　3、家人的压力

　　丈夫或其他亲属对孩子的性别不满意，以及丈夫的不良表现容易给妈咪的情绪带来压力和委屈。

　　4、睡眠不佳

　　很多妈咪无论白天晚上都是自己带孩子，容易产生委屈、烦躁、易怒的情绪，甚至在繁忙的夜晚和寂寞的清晨，产生对丈夫和无辜宝贝的怨恨。

　　5、经济原因

　　有的家庭可能在妈咪怀孕期间在经济上陷入了困境，妈咪担忧有了小宝贝后的生活问题。

　　6、有些问题往往出现在产前

　　有些妈咪产前就曾患抑郁症，这样的妈咪容易在产后复发抑郁。还有的妈咪对是否要小孩的问题十分矛盾，或者由于某些家庭或社会压力才要的小孩，这样的妈咪在产后更容易心理失衡。

教你有关产后抑郁症的相关知识

许多女性认为，在经过漫漫的十月怀胎之后，将宝宝生下来之后就大功告成了。其实，不然，产后也有许多问题在等待着各位妈妈，先不说宝宝的培育，只是女性产后恢复就是一项重大问题。产后的恢复不仅包括身体方面，产后心理的会反复也不容忽视。下面，小编就向大家介绍一下关于产后抑郁症的相关知识!

产后抑郁症

产后抑郁症(post-natal depression) 是指产妇在分娩后出现的抑郁障碍。其表现与其他抑郁障碍相同，情绪低落、快感缺乏、悲伤哭泣、担心多虑、胆小害怕、烦躁不安、易激惹发火，严重时失去生活自理和照顾婴儿的能力，悲观绝望、自伤自杀。如能早期识别，积极治疗，预后良好。妇女在怀孕和生产期间， 伴随生理、心理及环境的一系列变化，产后精神卫生问题非常常见，其中产后抑郁是最常见的一种。

在分娩后的第一周，约50%-75%的女性出现轻度抑郁症状，10%-15%患产后抑郁症，产后一个月内抑郁障碍的发病率是非分娩女性的3倍。

发病病因和发病机制

生物学因素

① 激素水平的急剧变化：在妊娠期间, 孕妇体内长时间的雌激素和孕激素水平升高，雌激素具有多种神经调节功能，分娩后雌激素突然撤退，雌激素的波动及持续的雌激素缺乏可能导致情绪抑郁;妊娠期间甲状腺功能受到多种因素的影响，分娩后甲状腺激素水平也随之变化，甲状腺功能紊乱也与产后抑郁相关。

②中枢神经递质代谢异常和相应受体功能改变，大脑神经突触间隙神经递质含量异常及功能活动降低，涉及的神经递质有5- 羟色胺( 5- HT)、多巴胺( DA) 、去甲肾上腺素( NA)。③既往有抑郁发作史和阳性家族史也是重要的危险因素。

心理社会Tulaoshi.Com因素

此类因素与产后抑郁的发生密切相关，主要涉及以下几个方面：不良的生活事件、缺乏良好的社会支持、分娩前恐惧、分娩并发症、夫妻关系不融洽或不好、婆媳关系不融洽或不好、家庭经济紧张、孩子喂养方式、人格较弱或神经质特点、高龄产妇、孕期健康教育缺乏等。[1]

疾病分类

在临床上常用的精神疾病诊断分类标准：中国精神疾病分类与诊断标准-第三版(CCMD-3)，精神疾病的国际分类法系统(ICD-10)，美国分类法系统(DSM-Ⅳ)。

产后抑郁障碍在症状、病期、病程和结局方面与其他抑郁障碍类似，临床上常用的精神疾病诊断分类标准均将其归入，心境障碍抑郁发作，并按照抑郁发作的表现进行亚分类。

中国精神疾病分类与诊断标准-第三版，关于抑郁发作分类如下：轻性抑郁症，无精神病性症状的抑郁症，有精神病性症状的抑郁症;复发性抑郁症，复发性抑郁症 目前为轻抑郁，复发性抑郁症 目前为无精神病性症状的抑郁，复发性抑郁症 目前为有精神病性症状的抑郁。

美国分类法系统(DSM-Ⅳ) 要求分类后标明产后起病，规定起病时间为产后4周内。

许多妈妈将产后的恢复重点身体的健康恢复，将大多数时间花费在育儿方面，却忽视了最重要的产后心理的变化。大多数母亲由于生理及环境的变化，产后心理会发生巨大变化，产后抑郁症就是最常见的一种孕妇产后心理症状。希望妈妈们能够严加注意哦!

如何预防产后抑郁症呢

　　一些产妇在分娩后出现抑郁症状，这也是产褥期常见的一种心理疾病，不仅影响产妇的身心健康，而且对婴儿的身体发育、心理行为的发展都有不利的影响，还会影响夫妻关系和整个家庭及社会的和谐，甚至可能导致产后精神病的发生。

　　大约50%～75%的产妇在分娩后的第一周内会出现轻度的抑郁症状，主要表现为情绪低落，对孩子没兴趣也没有幸福感，对家人的照顾不满，食欲不振，这种情况一般持续7～12天，大多数产妇的这种精神状态可以自行缓解，但是如果情绪低落状态持续两周以上，并在4～6周内变得较为明显时，要警惕是否患有产后抑郁症，要及时到医院治疗。患产后抑郁症的产妇常感到不耐烦，并伴有罪疚感，有自杀念头，甚至有自杀行为。

　　哪种人易患产后抑郁症?

　　心胸狭隘、内向的孕妇易患产后抑郁症，当发生问题时经常会自己琢磨，爱钻牛角尖，如对孩子的性别特别在意，别人说些什么都爱往自己身上想，在家里觉得没面子、没地位等等，越想越觉得心理不痛快，长期郁闷。

　　一些患产后抑郁症的女性在怀孕时期就已经显示出产后抑郁症的征兆，其中有许多人产后抑郁情绪会继续加深。曾经有一个孕妇怀孕时查出胎儿先天愚型高危，孕期一直怀着惴惴不安的心情，当生出孩子后，孩子没事，但她心情一直不能改变，患了严重的产后抑郁症，孩子满月后，她选择了自杀。

　　这是最极端的例子。产后抑郁症不仅影响产妇健康，同时也是影响婴儿发育的一个危险因素，可能会造成婴儿认知能力、情感行为及社会能力等发育障碍，并影响母乳喂养，导致母亲体内内分泌激素的改变。

　　为了预防孕期和产后抑郁症的发生，我们提倡计划怀孕，同时孕期参加各医院组织的孕妇学校，了解妊娠和分娩是怎么一回事，听从医生指导，认真度过孕期和分娩期。同时也希望家庭成员给孕妇营造一个和谐的氛围，关心、爱护、帮助孕妇顺利度过孕产期。丈夫一定要抽出时间细心呵护妻子，多和妻子沟通，共同抚育孩子。孕妇自身一定要寻找和创造快乐，一切为了孩子着想，让孩子健康成长。

　　产后抑郁症的预防更为重要。大多数产妇具有一定的责任心和能力，但是产后抑郁症使她们感到无能为力，而且对自己产生不切实际的要求。对于大部分患者来说，产后抑郁症的症状经过一段时间将会自然消失，一切恢复正常。如果产后抑郁症状非常明显，并足以能引起周围其他人注意的话，那么问题可能就比较严重了。