我的产后瑜伽生活

一举两得的瘦身妙方

　　邓红梅：“多带孩子”是一举两得的瘦身妙方

28岁大学教师

孕期体重：66KG近期体重：43KG

身高：1.58M腰围：60CM

宝宝年龄：1岁半

所在地：四川省峨眉山市

产后恢复身材对许多妈咪来说似乎是件很困难的事。对我来说却很容易，大概在产后3个月我就基本恢复到孕前身材。我既没有节食也没穿过塑身内衣，更没吃减肥食品，甚至没有时间去做塑身运动，却很自然地就恢复身材了。有朋友问我有什么妙方？我觉得妙方只有四个字——多带孩子。一般情况下妈咪都有3个月产假，这是恢复身材的黄金时间。无论是产假还是产假结束以后，都尽量多带孩子。在此过程中，不仅可照顾到你的宝宝，建立良好的亲子关系，同时可使自己得到锻炼，快速瘦身，岂不是一举两得吗？具体方法有三——

1.散步

月子期间伤口恢复以后，抱着宝宝在室内走动，满月后则抱着宝宝到户外去散步，每天至少两次，以母子皆不疲倦为宜。当你抱着孩子时，肩、手臂、胸肌、腹部已经得到锻炼。而散步则可使下肢及全身得到锻炼。更何况到户外去呼吸新鲜空气对宝宝和你都大有裨益。

贴心提示：不要呆坐家中，少借助交通工具，多给自己步行的机会。

2.辅助宝宝运动

根据宝宝的月龄和实际情况选择适合他做的运动。如帮助宝宝学抬头、学翻身、学爬、学站立，学走路等，不仅可使宝宝的运动和协调能力得到很好的发展，妈咪也从中得到身体上的锻炼。

贴心提示：场地可根据情况选择在床上、室内或户外，每天至少两次。

3.亲子游戏

陪宝宝多做亲子游戏，如躲猫猫、传球、翻滚比赛、爬行比赛、蹦高高、学跳等，这些游戏会让你和宝宝在欢乐的嬉戏中不知不觉得到锻炼，每天至少1次。有条件则可带宝宝去游乐场进行一些其他的亲子游戏。贴心提示：能自己做的事就尽量去做，给宝宝洗澡、把尿、洗尿布，做辅食都可让妈咪运动起来。多带孩子一点，收获就会多一点，不但身材好了，还培养了日积月累的亲子感情。

治疗产后虚损的小偏方

【处方】当归4tulaoshi0g、续断40g、肉桂40g、 川芎40g、干姜40g、麦冬40g、芍药60g、甘草30g、白芷30g、黄芪40g、大枣20个、干地黄100g、吴茱萸100g、黄酒2000ml

【制法】

1.将上述药材捣成粗末，

装入白纱布袋内；

2.将其放入干净的器皿中，用黄酒浸泡24小时；

3.加水1000ml，上火煮至1500ml；

4.冷却后，去掉药袋，过滤备用。

【功能与主治】补虚损。主治产后虚损，小腹疼痛。

【用法与用量】每次15～20ml，每日3次，饭前将酒温热服用。

【备注】当归、川芎、干地黄、白芍药：补血而调理冲任。黄芪、续断、白芷、麦冬、大枣：健脾益气，补肝益肾。肉桂，吴茱萸、干姜：温通经脉，暖小腹而止疼。

初秋坐月子注意四大原则(1)

八、九月份，虽然暑意渐消，但秋老虎来袭天气依然燥热。在这段时间坐月子的新妈妈都会相对辛苦一些，要注意的方面也会多一些，那么在初秋季节如何轻松度过月子期呢，下面图老师小编就来给新妈妈们上一课。

虽然已经立秋，但炎热的天气并未过去，秋老虎全面来袭，这让八九月份做月子的新妈妈们倍感难熬。那么八九月份坐月子应该注意哪些事项呢？

难耐的秋老虎天气全面来袭，这可苦了八、九月份生宝宝的新妈妈们。虽然现在全面提倡新式坐月子，但婆婆和妈妈们仍然如临大敌，不准吹空调，不准受凉。难受的还不只天气热，有的孕妈妈出现秋燥，咽喉疼痛，干燥，尿少尿黄等上火症状。到底如何解决呢，且看图老师小编来支招。

秋老虎来袭孕妇上火怎么办？

1、在饮食上多饮水，多吃一些容易消化的食物，少吃辛辣、油炸、油腻的食物。

2、多喝绿豆汤、菊花茶，适量吃些苦瓜、百合之类的苦味食物，同时注意多休息。

3、就食物而言，苦味食品是火的天敌。苦味食物之所以苦是因为其中含有生物碱、尿素类等苦味物质，中医研究发现，这些苦味物质有解热祛暑、 消除疲劳的作用。最佳的苦味食物首推苦瓜，不管是凉拌、炒还是煲汤，只要能把苦瓜做得熟且不失青色，都能达到去火的目的。除了苦瓜，还有其他苦味食物也有不错的去火功效，如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥兰等，同样能清热解暑。

秋季坐月子四大原则

1、保证吃好、休息好

由于分娩会给产妇的身心造成极度劳累，所以分娩后的第一件事就是让新妈妈美美地睡一觉，家属不要轻易去打扰她。

睡足之后，应吃些营养高且易消化的食物，同时要多喝水。

为维持体内蛋白质的平衡，新妈妈应适当多吃些富含优良蛋白质的食物，如鱼虾、瘦肉、牛奶、禽蛋、猪肝、豆腐、豆腐干、豆腐脑及豆浆等，这些食物还具有促进乳汁分泌及增强机体免疫的功能。

蔬菜和水果是八、九月坐月子的新妈妈不可缺少的营养佳品。它们富含维生素和矿物质，能帮助产妇消除疲劳和增进食欲，还可增强身体抗感染能力。尤其是黄瓜、西红柿、柿子椒、油菜、小白菜、苦瓜、茄子、西瓜、鲜桃和桂圆等，富含维生素C，经常调剂食用对防止产道感染极为有益。

生产后，事业和家庭并重

事业和家庭并重

我觉得事业和家庭还是要兼顾，因为孩子一天天在成长，而且会越来越独立，所以他并不是属于我的。最早一开始生出来，我觉得他是属于我的，我要完全的照顾他，其实自从他生出来，就已是个独立的个体，他要去面对他的人生，不能左右他，不能帮他过。我还是要把我该做的功课做好，他只不过是我成绩单上的一个纪录，我能给他的是尽量的付出，做一个好妈妈。

当了妈妈以后，最大的改变，是心态上有很大的转变，我整个人更稳定了，知道自己要做什么，对很多事情的看法仍在学习当中，但已经会用正面去思考，因为你的想法会影响到小孩。

很多妈妈生了小孩，就把老公排第二位，我呢？现在那翘翘板是平衡的，而且也更平均，包括朋友在内。因为这样，我可以不要把重心放在一个位置，要知道不是只有夫妻关系重要，家人、朋友都要兼顾。有一次我去上娇生举办的课程受益满多的，课堂上列了五种元素：人际关系、事业、家庭、夫妻、经济。

这是所谓幸福指数。去问问有钱的人，就会知道有钱的人不一定幸福，这五样如果都顾到，才算是幸福，如果我在各方面都平衡，就不需要特别有钱，或有很多人追求。现在社会上女性比男性自觉高，上进心强，男性因传统包袱重，又爱面子，反而会影响到学习的企图心。如果有人好意提醒他，反而会抗拒不听，因为有所谓的男性尊严要维持，相较之下女性吸收力高，或许EQ也更高。

幸福指数里的“人际关系”就代表朋友，朋友真的很重要，我很幸运在怀孕过程中认识一些朋友。像一些夫妻关系、亲子关系等，有些东西是书上找不到的经验谈，是人家几十年的经验累积。

新手妈妈开讲

西方人希望培养小孩子独立性格，所以给他单独一间房间，再装上监视器，观察动静，但我觉得这样的贝比容易没有安全感。独立性是可以慢慢培养的，但先给贝比安全感，比什么都重要，如此一来，孩子的身心发展也会健全。

小孩的成长只有一次，所以我觉得如果经济、心态上许可，当个全职妈妈是很好的，如果没办法，还是要注意到“爱自己”，这点我是一直到儿子满月才了解到的。

“生一个孩子，会自己骗自己三年。”这句话，我觉得很有道理。做妈妈的，看到孩子笑了，就算那只是反射动作或基本反应，也会直觉认为“他是在跟我笑”，所以新手妈妈身边的朋友，就不要泼冷水了吧。我大部分时间都放在儿子身上，但有时怎么逗他m.tulaoshi.com都不笑，回到家跟儿子玩，反而一“阿呜”的叫他，他反应就很大，一直笑个不停，好像这样才有新鲜感，那个灿烂的笑容，常常让我和菲佣面面相觑，不知说什么才好。

香草茶可助新妈妈成功瘦身(图)

香草茶和清水从体内开始美丽的蜕

一 TISANA减肥

Tisana源自印度语中一种香草的名称。在意大利等地，以放松身心和消除便秘为目的而饮用这种香草茶的女性有很多，在度假胜地往往聚集了很多Tisana店。

“特别是从圣诞节开始到新年结束的这段时间内，店门口几乎总排着长长的队伍。那里面挤着很多因节日里全家人聚在一起，吃了过多油性食物而体重增加的女性，”Tisana连锁店其中之一的“忘忧草”小店的店主罗沙笑着说道。意大利也是有“春节肥胖症”的啊!

一般的泡制方法是:将适量的香草与清水一起煮5分钟左右，等水沸腾。再选择离火较远的位置放置约10-015分钟。接着使用过滤器过滤出茶叶，即可饮用。另外“肝脏的功能较弱时会阻碍身体的新陈代谢从而导致发胖。菊苣，桔梗，萝卜等苦味的蔬菜可以起到强化肝脏运动的功效”牧野解释说。可以制作成蔬菜沙律或作为鱼肉等主菜的添加物。

我的产后瑜伽生活

窗外的知了声提醒我，又是流火七月。

去年的这会儿，临近预产期的我正焦急地等待宝宝的降临。今年的我，一身标准的职业装又端坐在办公桌前，只是桌上照片里那张娇嫩的笑脸告诉大家：我已是一个一岁宝宝的妈妈。

一个同事跟我说：我出差了几个月，没见你有什么变化，却听说你当了妈妈，简直不敢相信。哈哈，怎么会没有变化呢？孕期四十周，我整整长了四十斤，几乎是一周长一斤。记得生完宝宝的第二天，大夫就赶着我下床活动，我拖着异常艰难的步子挪到护士办公室的体重称上：居然还有三十斤！孩子六斤六两，加上羊水什么的，总共才去了十斤。这三十斤全无情的长在我身上了！看着依然隆起的肚子，健硕的肩与背，当时真是欲哭而不敢流泪，因为老人说过，坐月子不能掉眼泪，否则眼睛会疼的！

孩子吃母乳，为了保证乳汁的质量，我拼命大吃大喝，不敢节食，家里那么多双眼睛都盯着呢！三个月过去了，体重一斤都没下来。以前的衣服都穿不了，我只好捡老公的休闲服穿。时间长了，慢慢的，对于自己的肥胖和臃肿，我习以为常了。衣柜里那些漂亮的吊带和小花裙被当作青春的回忆珍藏起来。我这样安慰自己：这或许就是当妈妈的代价……

一天，外出买菜的妈妈回来告诉我，你去报名练瑜伽吧，外面正在招生，听说可以减肥呢。最后一句话打动了我，我抱着试试看的心态参与了一节课。天！那是怎样的一节课。说起来真是终生难忘。那是一个普通的瑜伽班，学员都是些年轻漂亮的mm，像我这样又丑又胖的真是少之又少。我告诉教练：我刚生完孩子三个月。教练说，没关系，你跟着做就行，做到什么程度算什么程度，不要勉强自己。如果说教练的动作俊逸空灵、舒展飘逸，犹如“逍遥游”的话；我呢，是顾此失彼，狼狈不堪，整个一个“苦恼爬”。最要命的是，我因为那些当时看来是不可思议的动作，还常常笑场，惹得教练频频过来关照。终于熬完了一个小时，我气喘吁吁的回家了。“怎么样？”家里人都特别关心。“别提了，那哪是我这种胖人练的，简直太高难了！长这么大，还没像这样出过丑呢！”我心里早打定了退堂鼓。

第二天早上，我几乎起不来。浑身上下，没有一处不疼，连那种n百年不用一回的肌肉都酸疼得厉害。奇怪了，就昨天辗转腾挪一小时就有那么大威力？我有点想试试了。

办了一张三个月的卡，不限次。算来算去，就这卡最便宜。反正我休产假在家，天天可以练。于是，我的瑜伽生活开始了。每天晚上，把孩子哄睡着，我就换上瑜伽服，背上瑜伽垫，去练习瑜伽了。有时累得不行，真想放弃，可转念一想：这可都是钱呀，不能浪费。哈哈，对于我这种财迷来说，办不限次的卡真是太合适了！

持之以恒的练习中，我慢慢体会到了瑜伽给我带来的乐趣。初学的困难和尴尬渐渐离我而去，取而代之的是越来越娴熟和标准的动作。我成为了瑜伽班最优秀的学员。

事实证明，我的魔鬼训练(一天一次，一连三个月)真的很有效果。

首先，在孩子半岁的时候，我的体重完全恢复孕前水平，伴随孕期长起来的四十斤体重全减掉了。

其次，身材比怀孕前更好了，修长而挺拔，匀称而健美(呵呵，转老公语)。

第三，心境澄澈平和了。这是瑜伽带给我的最大好处。作为忙碌的职业女性，又要兼顾未满周岁的宝宝，瑜伽给了我有力的精神支持。我学会在忙碌时冥想，在抓狂时调息，有压力时用运动来释放。游刃于职场和家庭，我变得更自信了。

最后，还有一点小收获，就是皮肤变得更好了。真是不可思议，原来经常长痘的粗糙肌肤变得细腻白皙，富有光泽了。平时在小区里经常碰到询问我美容秘方的妈妈，其实哪有什么秘方，全靠有了它——我的瑜伽。

在孩子满一周岁前夕，我写下了这些文字。回首当妈妈的第一年，我的付出有了满满的收获。收获了一个健康可爱的小精灵，收获了一段当漂亮妈妈的经历。对于这一切，我心存感激——感谢瑜伽，感谢生活，感谢充盈世间的爱。

宝宝，曾助予，女孩，2005年7月22日出生，芳龄一周岁。小名樱桃，因妈妈怀孕时吃了很多樱桃而得名。特点：机灵，活泼，喜欢跳舞、骑木马，喜欢照相、看飞机(每当天空有飞机飞过，总要拼命挥手，由妈妈配音“等等我！等等我！”)。最喜欢的人：爸爸。(从早到晚，能叫上百次“爸爸”。妈妈很嫉妒，后果很严重。)

妈妈，杨荣誉，大学教师，中央电视台兼职导演。

饭后按摩小腹能帮助瘦身

一套四式的小腹健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。

第一式：丹田小腹神阙穴

方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

第二式：手掌划圈轻摩腹

方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

第三式：龙爪初探去油脂

方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间；揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加m.tulaoshi.com细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。

第四式：玉蟾吸真瘦小腹

方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。

产后调理 做个漂亮妈咪

产后并不代表结束，很多不适症状跟随而来，肥胖、妊娠纹、气虚、体虚……如果你产后有下面5种烦恼，试试中医吧！

1.肥胖，体形走样

怀孕易引起女性“气虚”和“血虚”，从而导致虚胖、腹壁松弛，严重者还可发生内脏下垂。而且，据中医权威专家分析，如果错过产后修复这段减肥最佳期，以后等体形定型再减肥将变得相当困难。

调理法：通过中医针灸、耳穴、刺络拔罐、穴位埋线等经典方法，可改善内分泌平衡，补益气血，纠正虚胖体质。特别适合体质差的产后女性。结合腹壁整形及吸脂术，减肥效果更佳。

2.体虚

分娩时失血过多、用力、疼痛、创伤，都会导致气、血、津液的耗损，就是体质再好也会感到从未有过的虚弱。虚弱会带来一系列的不适症状，如眩晕、出汗、便秘、小便不利等等。

调理法：中药膳食可以帮助新妈咪的身体尽快恢复。可以在中医的指导下。选用党参、黄芪、当归、麦冬、枸杞、山药、桂圆、核桃仁、黑芝麻、莲子等煮粥或煲汤喝。

3.血淤

分娩时胞宫的脉络被损伤，导致脉络淤阻不通，旧血停留，经气郁滞，从而出现腹痛、腹硬满、恶露不尽等淤血停滞的症状。

调理法：经常对腹部施以自我按摩，可以促进血脉流通；也可以采用桃仁、黄酒、玫瑰花、三七、鸡冠花等进行食疗。

4.妊娠斑(蝴蝶斑)

妊娠期间激素变化，会引起皮肤色素细胞功能增强，导致面部出现咖啡色的斑块，即妊娠斑(亦称蝴蝶斑)。一般认为与肝肾不足、精血亏虚有关。另外，还可有便秘、头晕、精神差、皮肤干涩等，从中医角度看，都是“气血阴虚”的表现。

调理法：中医可运用针灸、耳穴、脐疗、中药熏蒸、拔罐、刺络拔罐、刮痧、穴位埋线、中药口服、穴位敷贴等多种方法，纠正内分泌失衡。改善局部皮肤代谢与血液循环，促进皮肤色素吸收。令黄褐斑逐步减淡至消失，且不易反弹。并在疗程结束后还能发挥一定的淡斑作用。

5.体虚而易感冒

由于气虚血弱而致身体对环境的适应能力下降，产后经常怕冷怕风，容易患感冒、关节冷痛。

调理法：以往民间的很多产后禁忌就是针对这一点而形成的，所以新妈咪还是应该科学地看待这些禁忌。不是不能洗澡和洗头，而是要水温适度。要避免身体被冷风吹，避免盆浴。月子里也可以外出，条件是在气温适宜的时候，但不能身体带汗，尽可能地多穿一件外套。也可以刷牙，但要用温水。做家务用水时要尽量使用温水。