产后妇女应勤做健美操

好爸爸帮助妈咪度难关(图)

在妈咪被产后抑郁情绪备受折磨的时候，丈夫的体贴关心和温情安慰是最重要的良药。研究表明，对孕妈咪和准爸爸同时进行产前教育可以加强夫妻之间的相互理解，特别是让丈夫了解妻子产后的心理活动，这样做可有效减少产后抑郁的发生。如果那时候的准爸爸没有打过“预防针”的话，现在努力也不迟！

那么，新爸爸应该怎样去实践自己的“爱妻诺言”呢？机会多多，就看你怎样选择了——

发烧级好爸爸的10项标准

如果你是一个深爱妻子的新爸爸，那么，你一定要尝试做到以下10件事情的一半以上：

1、下班后去超市买回水果、蔬菜等食物，把冰箱塞满。

2、回家后先洗手，主动将宝贝接过来至少30分钟，让妻子能够休息一会儿。

3、主动承担家务活，在夜间照顾宝贝，让妻子相信你是与她战斗在同一条战线上的。

4、为妻子做爱心营养餐，让她不仅享受到营养健康的美食，而且能感受到你对她的情意。

5、妻子没有奶水的时候，帮助她尽最大努力恢复母乳，但如果不见效也不要强求。

6、快速学会换尿布、帮宝贝打嗝儿、洗澡等技能，使妻子能够完全放心地把宝贝交给你带。

7、宝贝哭的时候能够知道他的需求，学习育儿知识，知道宝贝的身体状况，并能通过哭声、体温、大小便等及时发现宝贝的健康问题，协助妻子进行处理。

8、妥善处理婆媳矛盾，与家人、朋友搞好关系，并诚心接受来自大家的帮助。

9、能够控制自己的烦躁情绪，把好情绪带回家。

10、关注妻子的情绪，发现问题及时解决，防抑郁于未然。

合格爸爸的10项标准

如果你是工作繁忙的新爸爸，那么，你至少要做到以下10件事情的一半以上：

1、带回妻子需要的食物和日用品。

2、能够帮忙做一些家务。

3、下班回家后帮助照料宝贝，学会换尿布、给宝贝洗澡等，在妻子忙不过来的时候能够帮上忙。

4、与妻子分工，负责在零点之前照看宝宝，给妻子一段安心睡眠的时间。

5、一般情况下，宝贝哭的时候能够应对。

6、如果妻子身体不适，能够照顾宝贝，并温存地照顾妻子喝水、服药。

7、如果宝贝健康出了问题，能够带着宝贝及时就医，并安慰妻子不安的心情。

8、主动询问妻子想吃什么，并把好吃的给她带回家。

9、能够在与妻子发生不愉快后的12个小时内主动承认自己的错误(不找任何借口)，并表示出自己是爱她的。

10、如果发觉妻子有产后抑郁的倾向，能够给她寻求专业的帮助，让她和有经验的心理咨询师谈谈。一直支持和爱她，并重视这件事情。

不合格爸爸的10项标准

如果你不想当不合格的新爸爸，那么，以下这10件事情你千万别去做：

1、在宝贝哭闹的时候愤怒地大声吼、打、吓唬宝贝，或者在夜里嫌孩子太吵，经常换到其他房间睡觉，把哭闹的宝贝留给妻子一个人。

2、嘲笑妻子产后还未恢复的体形，使妻子没有自信。

3、借口工作忙、累，不帮助妻子做家务、照料宝贝。

4、对那些想帮助妻子的家人、朋友不满，嫌他们口罗嗦、事儿多。

5、不顾妻子、宝贝的健康，在家里摆“满月酒”，抽烟、酗酒，或者招一大帮朋友来家里吃喝，把一大堆脏盘子留给妻子收拾。

6、在妻子产后这个特殊时期，冲动辞职或做些违法乱纪的事情，使一家人的生活陷入困境。

7、不能妥善处理婆媳矛盾。

8、不管妻子的身体情况，强行过性生活。

9、将在单位遭遇的委屈和郁闷带回家，发泄在妻子和宝贝身上，甚至殴打妻子。

10、在妻子有产后抑郁情绪时漠不关心，还说妻子是无理取闹，或者不闻不问，致使发生一些无法挽回的严重后果。

小提示

如果新妈咪的状况符合以下几种情况的任何一种，她很可能已经无法主动求医了，作为丈夫，你必须做到的就是，应带妻子尽快寻求专业医生的帮助——

1、抑郁的症状持续两(m.tulaoshi.com)周；

2、不能处理每天日常生活；

3、想要伤害自己和宝贝；

4、整天都感到严重的焦虑、恐惧和恐慌。

文/木木 (编辑：邢禾）

7种方法赶走“产后抑郁”

7种方法赶走“产后抑郁”

尽管产后沮丧或产后抑郁的发生如此普遍，我们并不是对此束手无策。以下7种方法可以帮你降低产后沮丧或产后抑郁的发生可能性，或者减轻症状的严重程度——

1.照顾自己

首先，对自己好一些，确保自己的基本需要得到满足。

* 尽可能多休息。当孩子入睡时，新妈咪也要小睡一下。照顾新生儿会让你精疲力竭，加上不眠之夜，很容易导致情绪低落。为了对抗疲惫和抑郁，你必须获得休息。

* 保持营养丰富的饮食，多吃谷物、蔬菜和水果。

* 保持良好的健康习惯，适度锻炼身体。

* 不要因为你照顾自己的需要而感到内疚。

2.积极寻求帮助

一个好妈咪知道何时寻求帮助，当你需要帮助的时刻不要犹豫。帮助可以有很多种形式，例如请丈夫帮助完成家务和夜间喂奶的工作，请家人帮助准备食物或者处理家务等等。

3.和他人分享你的感受，不要独自忍受孤独

* 和丈夫谈谈，确保他知道你的感受和担忧。

* 找一个信任的朋友，和他谈谈你的感受。

* 和其他新妈咪谈，你也许会惊奇：如此多的女性曾有过类似的感受。你并不孤独。同时你也可以学习她们应对的方法和经验。

4.户外活动

不要总是和宝贝待在屋里，带着孩子到户外活动活动。新鲜的空气、温暖的阳光对你和孩子都有好处。如果你觉得自己现在还应付不了这样的运动，那么走出户外，在温暖的阳光中坐几分钟，深呼吸几次，也会有好处。

5. 给自己留一点时间

在这个非常时期，你需要关注的不仅仅是孩子，还有你自己和你的丈夫——

* 把宝贝托付给家人照顾一会儿，放松地洗个澡，如果你习惯化妆，就化个淡妆，让自己看起来容光焕发。

* 为自己买几件漂亮的新衣服。让自己衣衫光鲜，会提升你的情绪。

* 出去拜访一个朋友，或者只是走一走。

* 留一段时间和丈夫单独相处，了解他的想法和感受。

6.合理的期望

改变自己和家人的期望，放弃完美主义的想法，不要期望自己可以像以前一样把家里每一件事都打理得井井有条。不要迫使自己做所有的事情。新生命的到来会占用你太多的时间和精力。在不感到疲惫的前提下尽力而为，其他的就交给别人去做吧。

7.简化生活，避免改变

在怀孕和分娩后1年内，不要做出任何重大生活改变。重大的改变会造成不必要的心理压力，使生活更加难以应对。

每个孩子都有权利拥有一个健康的妈咪，每个妈咪都有权利享受生活和孩子带来的乐趣。不要独自忍受不良情绪的折磨。只要应对得当，产后的生活虽然依旧劳累、繁忙，宝贝和妈咪却都会快乐而幸福。

丈夫如何帮助妻子避开产后抑郁

生孩子不仅仅是女人的事，当妻子怀孕、生产，作为丈夫是她最亲密的守护者，给予她生活上的照顾和精神上的鼓励。尤其是在分娩后，妻子处在最虚弱的时期，精神上比较敏感、容易有产后抑郁的倾向，此时妻子更需要丈夫的帮助，鼓舞她，平抚她的不安情绪。

为此，我们请北京妇产医院的主任医师王琪副教授来点评，看看这些新爸爸是怎么帮助新妈妈避开产后抑郁的吧：

1、孕期就要了解相关知识

安安在怀孕的时候，就带着老公去看望那些已经生产了的妈妈，还一起听“妈妈讲座”。这样的做法，让安安的老公就对产后抑郁也有了一些认识，知道产后新妈妈有可能会出现这种情况，所以她老公就更加倍的照顾安安，体贴安安的情绪。

专家点评：作为准爸爸准妈妈，预防产后抑郁应该早点开始，在孕期就应该有这方面的知识，有备无患。

2、新妈妈有既往病史要加倍关注

宁歆在学生时代因为考试压力，得过一次精神抑郁症。怀tulaoshi.com孕后，老公不但呵护异常，还陪她去看了两次心理医生，这样宁歆生下宝宝后，比从前还要开朗了。

专家点评：如果产妇既往就有精神疾患或家族病史，那么在这个特殊阶段对她更应该关注，必要的时候在分娩前要看心理医生，以做好充分的准备。

3、 关爱新妈妈的心理

皓皓想要个儿子，偏偏生下来是女孩，皓皓感到很失望，老公却表现得欢天喜地，说：“女儿多好啊，我就喜欢女孩儿，最好像你一样，又温柔又漂亮。”皓皓顿时就笑了。

专家点评：在分娩以后，没有产后抑郁症的母亲往往也会出现相应的一些抑郁状态，比如失眠或者是容易哭泣、焦虑等。造成这样的原因有很多，所以在这个情况下，作为丈夫一定要对她倾注更多的关爱，对她心理上和生理上都要有更多的关爱，帮助妻子调整情绪，摆脱抑郁。

4、 做好新妈妈的身体护理和饮食调节

阿梅生下宝宝后，老公可就忙开了，鞍前马后，还为阿梅设计了一个极其详细的月子食谱，让阿梅非常感动，产后恢复得也特别顺利。

专家点评：对于产褥期的女性，即坐月子的母亲，做丈夫的要给予更多关注和支持，尤其在身体的护理上，还有饮食的调节上，都要做好充分的准备。

结语：

做丈夫的，在妻子孕中产后要多加体贴关怀，这样对于消除妻子的不安心理、稳定情绪、防止产后抑郁十分重要。当妻子生下宝宝后，沉浸在升级做爸爸的喜悦当中的丈夫，千万不要忽略对妻子的关爱，帮助她安然度过容易出现抑郁的产后期。

我们怎样认识产后抑郁症?

我们怎样认识产后抑郁症?

“Babyblues'’不同于产后抑郁症。它在几周内会逐渐减退或消失。

“Babyblues'’通常发生在孩子出生后第一周，新妈。妈会感到悲哀，情绪波动和劳累。这当情况通常会被理解为随着孩子出生而产生的情绪低落，是可以自愈的。—但有些妇女比较严重，会变得十分狂躁，无法控制日常的生活和行为。产后抑郁症发生在孩子出生后第一年，如果不给予治疗，最长会延续达八年时间。

有何良方治疗产后抑郁症?

对产后抑郁症的治疗主要采取药物治疗和心理治疗结合的办法。抗抑郁药物如新型的选择性5羟色胺抑制剂类药物的疗效较佳，而有些病人只需使用碳酸锂就可以控制症状。心理治疗主要采用认知治疗法，让病人认识到自己的疾病，以配合治疗。

约一成产妇患有产后忧郁症

近日，一名患有产后忧郁症的女子在北京车公庄地铁站自杀身亡。记者从北大医院了解到，产后忧郁症的发病率在10%以上。

据北大医院妇产科主治医师刘朝晖介绍，产后忧郁症在产妇中发病较高。产后忧郁症分三种情况，一种叫产后心境不良，这种情况最常见，发病在50%左右，产妇生完小孩常感到委屈、心里难受，但是一般过一段就能自愈。第二种情况叫产后抑郁症，发病率10%以上，有产后2周发病的，也有产后2年发病的，有自杀倾向，部分能够自愈，但是症状严重的要进行心理治疗和药物治疗。还有一种情况叫产后精神病，有妄想、自杀等倾向，不是妄想有人要杀自己就是妄想有人要杀自己的小孩，这种情况非常少，发病率不到1%。

产后忧郁症真正的发病原因目前还不很清楚，但是发病与外界环境有关，像产妇难产、缺乏家庭关爱、婆媳不和、丈夫在外地等。

产后抑郁，常见的心理感冒

许多人都不同程度地感受过情绪低落给自己带来的精神上和心理上的痛苦。

在美国，十五分之一的人有中度或重度的抑郁症状，表现出：对自己不满，对生活不满，悲观绝望，失眠或嗜睡，食欲下降，不愿活动和参加社交活动，思维迟钝，反应缓慢，注意力不能集中，厌世并有自杀念头。

抑郁情绪会导致肾上腺激素和肾上腺皮质激素分泌增加，降低免疫系统的功能，从而使人更容易患病，如冠心病、哮喘、头痛和溃疡病。另外，长时间的厌食、饮食习惯紊乱、缺乏锻炼、疲乏无力以及睡眠紊乱都会诱发生理疾病。同样，疾病导致的极度紧张也会诱发抑郁症。例如，当慢性腰部疼痛超过两年时，就易导致严重的抑郁症。

抑郁情绪是对失败和挫折的反应，例如失恋、失业、考试失败、投资失败离婚或分居的人，更容易出现抑郁症状。情绪抑郁的人在生活中经受的打击可能更多一些，但他们的朋友和社会支持比其他人要更少一些。

抑郁是医生在临床中常见的患者情绪，它既是疾病的诱发原因，又是疾病给人情绪上抹上的阴影。

产后抑郁为什么

还有一种抑郁症类型叫做产后抑郁症，香港艳星陈宝莲的自杀就是产后抑郁症的结果。

女人在怀孕时，雌激素急剧升高，人产生幸福愉悦的感觉，但是孩子出生后，雌激素迅速下降，造成体内内分泌发生变化，从而产生抑郁症状：爱哭、委屈、内疚、绝望、悲观、紧张、恐惧、有轻生念头。

那么，家人一般都是安慰产妇，更加体谅她，不让她做任何事情，可是这些并不能解决问题。

产后抑郁怎么办

首先，家有产妇的人应该充分了解产妇产后将会产生的情绪变化及其后果，做好必要的准备，不要只顾孩子而忽略了产妇的心理变化。要多陪她说说话，及时告诉她育儿的经验，避免手足无措，紧张慌张。

其次，要让产妇做适量的家务劳动和体育锻炼，一是可以转移注意力，另外，很重要的一点是体力劳动或体育锻炼，可以使体内自动地产生快乐元素，不要用传统的方式对待产妇：不能下地、不能出门、不能干活、连电视也不能看，等等，这些都会使得产妇越发地感觉到生活的乏味单调，加剧抑郁情绪。

第三，如果产妇出现抑郁症的症状，要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，及时控制病情，不要轻视抑TuLaoShi.com郁症对人的危害性。

第四，医生要帮助产妇转变价值观，调整对待生活的看法，有益于产妇摆脱消极情绪。

第五，让产妇做自己喜欢做的事情，在自己的爱好活动中忘记烦恼。(中国协和医科大学协和启迪心理咨询中心杨霞)

诱发抑郁症十大因素

下面几种危险因素，容易引发产后抑郁症：

☆ 婚姻问题

☆ 怀孕期间的抑郁、焦虑

☆ 缺乏福利保障

☆ 怀孕期间的生活压力或负面事件的发生，如家属死亡、亲戚远离、搬到新地方、曾经历产后抑郁症或心绪混乱。

☆ 分娩时的创伤经历

☆ 出院较早

☆ 经前综合症的病史

☆ 激素：怀孕期间，女性荷尔蒙雌激素和黄体酮增长10倍。分娩后，荷尔蒙水平迅速降低，在72小时内迅速达到以前水平。一些研究显示，产后期荷尔蒙水平迅速降低和抑郁症状出现有关。

☆ 压力：对于新妈妈来说，孩子带来了巨大的快乐和兴奋。没有哪个新妈妈能完全兼顾繁重的工作和照顾婴儿。孩子出生后一段时间，常充满兴奋，但接下来可能是失望，然后便是感觉到无法胜任作为母亲必须完成的挑战。

☆ 既往的情绪紊乱：以前抑郁症的历史增加了妇女得产后抑郁症的危险。研究显示，1/3有抑郁症病史的妇女会在产后时期重患。

走出产后抑郁症的10个误区(1)

误区1：产后抑郁是很正常的――所有的新妈妈都会感到疲惫和抑郁 　　

正解：新妈妈经常会感到疲劳和力不从心。她们或许会经历一段叫做宝宝综合症的心路历程。有这种综合症的妇女会感到疲累，没有精力。但是，产后抑郁症是一种情感更强烈的，持续时间更长的心理障碍。 有产后抑郁症的妈妈或许会不想和自己的宝宝玩耍。她或许会感到难以集中精神，不能给宝宝足够的温暖和爱护。她会因此而感到内疚。  

产后妇女应勤做健美操

健美操，不仅以其独特的时代感、轻松感、节奏感和优美感，深受广大女性的青睐、而且给锻炼者体内注入活跃的因子和充沛的精力，使她们获得了强身健美、保健和防治多种疾病及养生的最佳效果。一些产后女性因为不懂得锻炼而使体形长得臃肿失衡、而且一些中年女性还患了各种慢性疾病。

为了有效地改善女性的健康状况，并充分展示女性自身特有的风采，现提供一套健美操锻炼程序。这套程序简单、易学、不受时间和器械的限制，经过数以千计的爱好者的实践，取得了明显的效果。

第一节：收紧腹肌运动 1、直立、屈膝、弯腰、躯干与地面平行、双手扶膝、脸朝前。2、吸气、呼气，同时收紧腹肌。屏住呼吸、收紧腹肌、直到需要呼吸时止。重复3才为1组，做3-5组。

第二节：蹬车运动 1、仰卧、双手放在臂下，头、肩稍离地。2、收紧肌腹，双腿轮流用力向下做蹬自行车状、重复 12次为一组，做3-5组。

第三节：并腿挺伸运动 1、仰卧，双手置臂下，头、肩稍离地。2、双腿并拢，屈膝，小腿 离地，稍停，然后双腿在不接触地面情况下，用力向下挺伸，尽量伸直，重复12次为1组，做3-5组。

第四节：躯干扭转运动 1、仰卧，双手抱头，左脚伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧。2、收缩腹肌，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢，然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作，重复12次为1组，做2-3组。

第五节：交替踢腿运动 1、仰卧，双手置臀下双腿向上抬起，脚掌指向屋顶，膝微屈，小腿交叉。2、收紧腹肌，缓慢放下两腿，保持背部平直，轻轻地交替上下踢腿，头和肩抬离地面，上述运动进行5分钟为1组，做1-2组。

第六节：下颌抬起运动 1、仰卧，双手抱头部紧贴地面，膝稍屈，脚跟着地。2、收紧肌腹将下颌抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部抬起，重复20次为1组，做1-2组。

第七节：下颌侧抬运动 1、仰卧，双手抱头肩略微抬起，双脚并拢屈膝，扭向右侧。2、面部，下颌抵住胸部，收紧腹肌，然后抬起，再抵胸部，再抬起，身体扭向左侧，重复以上动作，两侧各做20次为1组，做1-2组。

第八节：举腿下颌运动 1、仰卧，两腿并起，双脚指向屋顶，头部稍离地面。2、举腿时抬下颌，收紧腹肌，下颌抵住胸部。头(图老师整理)部还原后再抬起，再抵住胸部，以上动作重复20次为1组，做1-2次。