你是新妈咪中的塑身高手吗

坐月子5大居家禁忌动作(1)

产后尤其是坐月子期间，对于子宫的保护非常重要，否则，会给年轻的妈妈带来长久的痛苦，很难治愈。然而宝宝一出生，家务骤增，刚刚生产后的妈妈不得不插手。因此，正确的家居设计和家务安排，会有助于妈妈tuLaoShi.com保持正确姿势，避免造成对子宫的损伤。 

新妈妈该如何吃

生产后，新妈妈身体消耗大，保证新妈妈的营养膳食十分重要，怎么吃和吃些什么是有些讲究的。

一、产后可以适当多吃蔬菜、水果。产后身体的恢复及乳汁的分泌都需要大量的多种维生素，维生素C具有止血和促进伤口愈合的作用。蔬菜和水果不仅可以补充维生素C和膳食纤维，还可促进食欲，帮助消化及排便，预防产后便秘。

二、在传统观念里，“坐月子”就是天天吃东西。整只的老母鸡、一只只猪蹄、一碗接一碗的红枣桂圆汤等，这些都被认为是产后补气、产奶的最好食物。从现代医学和营养学角度来讲，这些食物不适合产妇食用。产后，产妇的胃肠道功能还未恢复，不能吃太过油腻的食物，老母鸡、猪蹄等食物脂肪含量较高，不适合产后马上吃。

三、通常情况下，正常分娩的产妇在生产第二天就应当下床走动，但应注意保暖并避免冷风直吹。同时也可以在医护人员指导下，每天做一些简单的锻炼或产后体操，有利于促进消化和身体恢复，并保持良好的体形。

四、月子期间，产妇进食次数多，吃东西也较多，不注意漱口刷牙容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。因此，产后应坚持每天刷牙。

妇女产后面临两大任务：一是产妇自己的身体恢复，二是哺乳。为满足产褥期妇女的营养需要，饮食的基本原则是粗细粮搭配，膳食多样化，均衡合理，并做到少量多餐。采取清淡的烹调方法，避免摄入过多油脂。

产褥期一日参考食物量：粮谷类(大米、面粉、小米、玉米面、杂粮等)450克，鸡蛋100～150克，豆制品50～100克，畜禽鱼类200克，牛乳250～500克，蔬菜500克，水果100克，食糖20克左右，油(豆油、花生油、香油等)20～30克。 (王若愚)

秋燥也能喝出漂亮妈妈(图)

秋燥也能喝出漂亮妈妈

进入秋季，随着气候的变化，不少人会发生“秋季干燥症”，就是常说的秋燥。身体很健康的人，能通过自身体内津液的调节，来适应自然。但一些身体弱的人，会引起一系列症状，如干咳、咽喉干燥、声音嘶哑、皮肤干燥感等等。对付秋燥的最好办法是多喝水，有讲究的喝水。

秋天的主要气候特点是干燥，空气中缺少水分，人体同样缺少水分。我们人体就必须经常给自己“补液”，以缓解干燥气候对我们人体的伤害。刘光丽说：“秋燥时节多喝水，温热的白开水是最好的饮品。”刘医生介绍，多喝水成了对付“秋燥”的一种必要手段，但喝水也有许多讲究。

朝朝盐水　晚晚蜜糖

我国古代医学家就提出了一条对付秋燥的最佳饮食良方：“朝朝盐水，晚晚蜜糖。”喝白开水，水易流失，若在白开水中加入少许食盐，情况就大不同了。这种方法，与现代医学中的给病号补充生理盐水是同一个道理。白天喝点盐水，晚上则喝点蜜糖水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。

刘医生强调，饮暖开水最好，因为这有助于身体吸收。还应该尽量避免常饮饮水机里的水，如果在家用有滤水器的饮水机，最好将过滤后的水煮开再喝。

一口气喝完一杯水

如何才能正确有效地喝水？首先，真正有效的喝水方法才能让身体真正有效吸收。

专家建议，一口气喝完一杯水。指一口气将一整杯水(约200至250毫升)喝完，而不是随便喝两口便算，这样才可令身体真正吸收使用。当然，并非一定要一口气喝完，只是强调不要只是随便喝一两口来止渴，这样对身体根本无济于事。

口渴时不要急饮水

有人不爱喝水，渴极了就一下子喝进很多水。

俗话说：“渴甚忌急饮”。因为这会增加心脏负担，使血液浓度降低，甚至可能出现心慌、气短、出虚汗等现象。渴极了，应先喝少量水，停一会再喝。如喝了很多水，还是渴，这是“假渴”，是因为口腔、咽喉粘膜的过于干燥引起的，不是真正身体缺水，这时你可以喝一点醋，因为醋能刺激唾液分泌。

喝图老师水时间表

专家推荐了一个“喝水行程表”，提供妈妈们作参考。

6：30　经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的水，补充一夜睡眠中丢失的水分，同时也可以清洗肠道，帮助肾脏及肝脏解毒。

8：30　清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，先喝一杯至少250CC的水！

11：00　工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！

12：50　用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。

15：00　以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！因为这能够提神醒脑。

17：30　下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

22：00　睡前1至半小时再喝上一杯水！今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。而且喝太多第二天眼睛也容易水肿。

产后妈妈吃蟹，小心得瘫痪！(1)

1、不要吃死蟹

死蟹体内的寄生细菌会繁殖并扩散到蟹肉中，使蛋白质分解产生组织胺。蟹死的时间越长，体内积累的组织胺越多，毒性越大。即使把死蟹煮熟煮透，毒素仍然不易被破坏，食用后会引起恶心呕吐、面颊潮红、心跳加速等。

2、不要吃生蟹、醉蟹

大闸蟹生长在江河、湖底的泥沟里，并多以动物尸体为食，因此含有各种病原微生物。尤其是其体内的肺吸虫幼虫囊蚴感染度很高，抵抗力很强，单用黄酒、白酒浸泡并不能杀死。吃生蟹、醉蟹，极易诱发肺吸虫病，引起咳嗽咯血，如果病毒进入脑部，还会引起瘫痪。

3、不要吃胃和内脏

大闸蟹并不是每个部位都能吃，食蟹前必须做到四清除，即一清除蟹胃，即在背壳前缘中央一块三角形的骨质小包，内有污沙;二清除蟹肠，即由蟹胃通到蟹脐的一条黑线;三清除蟹心，蟹心呈六角形，在蟹的中央，一块黑色膜衣下;四清除蟹腮，即长在蟹腹部如同眉毛状的两排软绵绵东西，又称蟹百叶。这四个部位既脏又无食用价值，乱嚼一气，容易引起食物中毒。

产后美丽腰身减腹绝招

在怀孕期间，孕妇的腰围大约增加了50厘米，因此产后你会感到腹部是如此地伸张与松弛。怎样使肚子回去？你可以做一些简单的运动，让肌肉尽量恢复原来的形状与力量。

在腹部的最外侧，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉称为腹直肌。

腹直肌包括了两个半面，由一层薄薄的，称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉，由不同的方向斜斜地穿过腹部，更底下的一层，则是由一侧边穿到另一侧，直直地穿过腹部。这几层肌肉，有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下方，只有一层肌肉，因此该部位特别多肉，而容易受伤。

在怀孕期间，白线会开始变软，并开始扩张，使腹直肌的二层肌肉分开，以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开，被称为是腹直肌的分离。

生产后3-4天，你会发现到约有2-4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增加时，这空间会缩减，变成只剩下一只手指的宽度。

何时开始告别肥嘟嘟的小肚子

1.用量尺量一下离肚脐3cm的部位，如果腹部有些下垂，可以往上提一下再量尺寸。理想的尺寸是身高*0.37cm。

2.肥胖的真凶是脂肪，你得先看一下腹部堆积的脂肪有多厚。如果能在上下离肚脐5cm的部位抓到4cm以上的皮下脂肪，那么你已经处在肥胖状态。

3.当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值为大于0.9(男)，大于0.85(女)时，腹部的脂肪就非去不可了。

能帮你消除腹部脂肪的生活小习惯

1、无论何时何地都保持正确的姿势。

走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。坐在椅子上时使下腹紧张起来，然后尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。

2、洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆时靠着盆壁坐下，一条腿伸到浴盆对面的墙壁上，然后在另一条腿弯曲的状态下把上身抬起。在澡堂时以冷水-温水-冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。

3、为了消除便秘，尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃。纤维质含量高的食品有海藻类、黄瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆、地瓜、栗子、杏等，如果有便秘的话，必须去医院接受诊断，采取适当的措施。

正确做仰卧起坐的秘诀

大家都知道做仰卧起坐可以达到锻炼小腹的作用，但是想要让肥肥的小腹有效的变平坦，正确地做仰卧起坐也是有秘诀的！

运动开始

步骤1.平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。

步骤2.将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。

步骤3.将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。

步骤4.深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。

让腹部缩紧

步骤1.维持腹部紧缩，数到四，然后放低身体并立刻再抬起，支撑住再数四下，重复5-10次。

步骤2.将一个手臂伸到头部后方(如果你是站着，姿势好像是要触及天空一般)。这样能增加加诸于腹部肌肉的“重量”。换另一个手臂重复做5-10次。阅读：明星孕前孕后形象对比(图)

更多消除腹部脂肪的方法

进食减肥法

早食减肥，正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。

食醋减肥，每天饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。

冬瓜减肥，肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。

喝黑茶抑制法

任何一种茶对抑制体重的增加都是相当有用的，尤其是黑茶(中国的发酵茶)，对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，呈黑色。中国的普洱茶和六保茶都属于此类。发酵食品，除黑茶外还有很多，如大酱、酱油、日本酒、咸菜、纳豆等等。

如果想用黑茶来减脂，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，虽然量越多效果越强，但一般情况下应保持一天喝l-1.5升。而且不要一次喝完，应在饭前后各饮一杯，并长期坚持下去。

做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳人儿吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。如果你的肌肤比较敏感，可改用比较细的“沐浴盐”。

方法一：在超市买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

变形仰卧起坐运动法

具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

坐椅腹部练习操

坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

腹部按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

缩腹走路法

首先要学习呼吸法：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

用脑减肥法

前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。

游泳减肥法

游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。

保鲜膜减肥法

这种减肥方法在日本年轻相当流行。每周进行1-2次。

方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。

之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。

泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。

办公室里的减腹运动

长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多，如何消除这些赘肉呢？久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。下面的办公室运动可以帮助你：

第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。

第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。

第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！

另外，在晚上洗浴后最好用一些美体的产品(纤体塑身类的)涂于身上，并在腹部做一会儿按摩，不仅消除多余脂肪，也有利于睡眠。

健身球普拉提练习(图)

普拉提的练习有益于塑造腰腹部、臀背部肌肉。而健身球又可以锻炼身体良好的平衡性和协调性。所以把两者结合在一起，相信会让我们的腰腹变瘦的效果更加明显呦！

芭蕾式普拉提

锻炼韧带、臀部和下背肌。右腿跪地，身体右侧靠在球上，右手扶球。左腿伸出支撑身体。左臂弯曲，左肘放于脑后，扶住颈部。腰侧弯，努力用左肘去够左胯。交换方向。重复做8-12次。

提示：要注意保持身体平衡，动作要慢，呼吸要均匀。

侧提练习

锻炼腹外斜肌。一侧腿跪地，身体靠在球上，手扶球。另一侧腿侧抬至水平位置。用脚尖带动整腿画圈。交换方向。重复做8-10次。

提示：腿要保持水平位置画圈，把胯打开。

肩桥式

锻炼股二头肌、臀部。上体平躺，曲膝，双脚踩在球上。吸气保持不变，呼气从骶骨开始慢慢向上抬，身体从膝部到颈部呈一条直线，与地面呈45度角。吸气慢慢还原。重复做15次。

提示：髋部打开，大腿后侧要收紧。

转螺钉

锻炼腹肌、腿肌和韧带。上体平躺，手心向下，放于身体两侧。用两脚夹住球。双腿抬起，直至与地面垂直。双腿慢慢在空中画圈，顺时针和逆时针方向各转12次。

提示：背部保持平直。膝部伸直，画圈时保持匀速。

侧转练习

锻炼腹肌、背肌。面对大球，双膝着地，小臂支撑在球上。上体呈一条斜线，保持30秒。重复5次。

提示：重心在腰腹部，呼吸保持均匀。

控腹练习

锻炼腹外斜肌、腰部、背部。坐在球上，小臂在胸前重叠，肩部放松。吸气不动，呼气时用腰带动身体慢慢向侧转。吸气还原。重复做8-12次。

提示：肩部要放松，用腰带动身体转动，不要用肩。

Pilates运动贴士

在练习前一定要做好充分的准备工作，热身后再进行。可以先做10-20分钟的热身运动，从简单的身体抻拉开始，让全身热起来。

健身球可以增加身体的平衡和协调性。练习时要把身边的桌椅移开，有一个相对宽敞、安全的练习环境，以免空间小，在做健身球时出现磕碰等意外伤害。但对于健身球不太熟悉的初学者，还应以普拉提的基本动作为主，注意控制好身体，如果不适应也不要勉强。

呼吸一定要随着动作节奏进行，不可动作缓慢而呼吸很快。另外，在做动作时千万不要憋气，这样对身体不利。

每个动作一般需要重复8-12次。每次坚持的时间依个人的感受(图老师整理)。动作要注意完成的质量，尽可能达到标准。如果体力不足，可以先休息一下再接着做完剩下的动作。不可只求数量而不重质量，这样锻炼的效果会不明显。

摄影/石添友 教练、模特/曹爽(中体倍力健身俱乐部)

场地提供/中体倍力 左岸公社店 鸣谢/中体倍力健身俱乐部

-(编辑：任丽萍)

减肥：水果不能当饭吃(图)

水果不能当饭吃

前些时候，一个年轻漂亮的女孩来做营养咨询，她对我说：“医生，我特别爱吃水果，正好天热没有食欲，我晚饭就只吃水果，可为什么还是瘦不下来呢？”其实，像她这样的例子还真不少，许多人认为水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，用水果代替正餐，可以无节制地放心食用，既减肥又养颜，一举两得。

其实，从营养学角度讲，水果并非能量很低的食品，它所含的热量及糖分高低不同。由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。尤其是晚餐大量吃水果，导致脂肪堆积的可能性就更大了。例如每100克草莓大约有30千卡热量，100克荔枝可以提供约90千卡的热量，若一次能吃下很多，那摄入的热量也是不低的。又如夏天，一些女孩只吃西瓜不吃饭，而实际上，半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤)，便使你在不知不觉中摄入了680千卡的热量，约相当于三碗米饭。所以只吃水果不吃饭，其结果可能适得其反。

事实上，人体所必需的另外一些营养素，如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素，在水果中却含量甚微。所以长期用水果当正餐，不论过与不及，都会引起蛋白质和铁的摄入不足，从而引起贫血、免疫功能降低等现象。减肥正确的做法应是清淡饮食加上规律的运动，水果餐偶尔吃未尝不可，但不能天天如此。

你是新妈咪中的塑身高手吗

新妈咪塑身课堂

你是塑身高手吗？

做了新妈咪，你才发现减肥简直就像一份事业，同行者有千军万马。就像下围棋是分段位的，每位妈咪的减肥体验都有不同的阶段，不同的层次。每个层次都有不同的挑战，都应该有不同的应对办法。这样才能登堂入室成为塑身的高手。

为此我们精心为妈咪们设计了一份问卷，看看你属于哪一个阶段，认清自己是决胜的关键。

华山论剑——问卷定级别

* 关于体重

1、体重变了吗？

A) 很关心体重，但对控制自己的体重有信心。

B) 体重一向在合理范围内，上下浮动一点不会坐卧不安，一般不会因此而大动干戈。

C) 原来瘦，怀孕后开始营养过剩，生孩子后恶补，一不留神胖起来，是该减肥了。

D) 我原来就胖，怀孕后又开始增重，现在更胖，早该减肥了。

2、以什么方式减体重？

A) 注意饮食、平衡营养、坚持适量运动，认识到保持良好的体重是一生的事情。

B) 先采取快速减肥措施，达到目标后坚持节食和运动。

C) 吃某种减肥药、局部吸脂手术或其它减肥手法，短时间内效果显著，然后就可以高枕无忧了。

D) 没有恒心，总是三天打鱼两天晒网，效果不佳，所以经常灰心丧气。

3、体重反弹怎么办？

A) 会冷静思考反弹原因，总结经验教训，列出饮食清单，检查日常运动量大小，对症下药。

B) 会找专家或朋友探讨，寻求帮助和鼓励，相信他山之石，可以攻玉。

C) 会好伤心难过，因为胖起来容易，减下去太难。

D) 沮丧之极，从此破罐子破摔，有可能就此放弃努力，听之任之。

* 关于饮食

1、减肥期间你怎样选择食品？

A) 以水果蔬菜为主，少量米面，绝对不吃甜食和油炸食品。

B) 合理安排谷类、蛋白质、纤维的摄入，减量不减质。

C) 平时不会吃太多肉，但馋得受不了也会控制不住大快朵颐，吃完了再呕吐出来。

D) 只吃水果蔬菜，不吃主食，饿得不行了宁可吃些点心甜食，比如蜜饯。

2、减肥期间怎样安排三餐？

A) 早餐营养丰富，包括牛奶、鸡蛋、面包片，午餐青菜为主加少量主食，晚餐吃水果。

B) 早餐不吃，午餐正常，有主食、蔬菜、少量肉、水果，晚餐比正常午餐减半。

C) 早餐和工作餐就对付了，正好减肥。晚上好好吃一顿。

D) 早餐不吃，午餐水果蔬菜，晚餐只喝牛奶或果汁，半夜常饿得睡不好觉。

3、减肥期间怎样面对心爱的零食？

A) 减肥的同时也要享受快乐生活，选择健康有益的零食，远离垃圾食品。

B) 为了减肥，绝对不让自己有接触零食的机会。

C) 不吃主食就行了，吃点零食不要紧，平时怎么吃现在还怎么吃。

D) 晚上不吃晚饭，睡觉前怕半夜饿醒，零食是必备夜宵。

* 关于运动

1、如何看待运动？

A) 运动是身体健康健美的最好途径，运动和节制饮食结合起来一定能减轻体重。

B) 知道运动也要持之以恒才有效果，但这就要看自己的时间和毅力了。

C) 每天上下班、工作、家务，已经够运动量了，不用额外锻炼。

D) 锻炼那么枯燥，那么乏味，想想就怕了，我节食就可以减肥。

2、如何安排运动？

A) 比不减肥前更注重运动了，比如每天上下班路上提前下车，步行两、三站路到办公室和回家。

B) 每周末有一次户外运动，去一次健身房或者利用点滴时间，活动身体，达到锻炼目的。

C) 没有制订周密的运动计划，每天没有专门时间认真锻炼， 等我有空再说吧。

D) 有人说游泳好，有人说搏击操好，有人说跑步好……我应该练什么，没主意。

3、如何进行运动？

A) 上健身房，群体性运动的好处就是能激励自己赶跑身上的惰性，将运动坚持到底。

B) 咨询健身减肥专家，为自己量身订做或选择一套运动方式，游泳、慢跑、做操，各取其利。

C) 比较随兴，有时跑步，有时游泳，有时爬山，反正没长性，高兴起来就运动，反之，就整天躺着睡大觉。

D) 要不就不运动，一运动起来就非到精疲力竭，腰酸腿疼，歇上好几天也不见好。

* 关于快速减肥

1、报纸杂志上的减肥产品，你积极试用吗？

A) 快速减肥只是一个美丽的谎言，从不把希望寄托在所谓的减肥产品上。

B) 对减肥产品有客观认识，会选择其中一个可靠产品加以科学利用。

C) 对于不用节食、不用运动就可以轻松减肥的新产品，我总是要试试才安心的，为此花了不少钱。

D) 我可以满足一下自己的食欲，反正饭后就喝减肥茶。

2、面对许多轻松的减肥方法，你的选择是什么？

A) 选择运动加节制饮食，这办法不快速却最保险。

B) 有人为了减肥而不吃东西，最后患上厌食症或其它疾病，为瘦身以健康为代价，我认为不值。

C) 有可能选择美容院推荐的吸脂术，是痛苦一点，想瘦哪就做哪，看得见。

D) 选择某个减肥按摩器，电源一通，它就运动，自己躺在床上不动也可以减肥，那当然好。

评价方法：

以上问题分值为A)10分，B)8分，C)6分，D)4分，如果你的得分在80分以上，你可算是塑身减肥的“武林高手”了；如果在60分以上，你对减肥的渴望非常强烈，但认识相对主观，需要再努力一把，客观科学一些看待减肥问题；60分以下呢，对不起，你的减肥运动一直很盲目，折腾不少，却没有见到效果，不过还来得及，从现在开始，好好给自己订一个可以实现得到的目标吧。

笑傲江湖——精练减肥“内功”

初级阶段(60分以下)

此阶段减肥状态

1) 产后肥胖已构成生活中的苦恼。

2) 想方设法要减肥，却总是不得其门而入。

3) 对减肥没有一个客观理性的认识。

4) 患得患失，减肥失效常常导致心理失衡、悲观、失望、不知所措。

5) 意志消沉，经不起减肥无效的打击，常常越想节食吃得越多。

面临挑战

1) 正确认识健身减肥概念。

2) 正确对待自己的肥胖程度。

3) 克服不良饮食习惯。

4) 节制饮食会带来饥饿感。

5) 拒绝美食诱惑的毅力和内心定力。

6) 对朋友家人餐桌上的示爱要有足够的“抗拒”之心。

7) 将运动进行到底。

8) 当减肥没有立竿见影时，也要立场坚定，勇往直前。

9) “独孤求胜”，你面对的最大的敌人是你自己。

10) 了解自身的处境，分析肥胖的成因，对症下药。

“葵花宝典”

1) 有条件的话最好上健身房或专门减肥机构减肥；

2) 请教专家，量身定做详细食谱，将一天所需大致热量和营养控制在不影响健康的最低水平。

3) 不盲目依赖减肥产品。

4) 选择适合自己的运动项目并坚持到底。

5) 如果自己执行了计划，一定要给自己以鼓励。

6) 严格节制饮食，绝对只吃低脂肪、低热量食品。

7) 寻求同盟军，可以是同样需要减轻体重的朋友、同事，互相鼓劲。

8) 向周围的亲朋好友宣布自己的健身减肥计划，赢得他们的支持并邀请他们行使监督权力。

9) 争取丈夫成为你健身减肥旅程的始终陪伴者。

中级阶段(60-80分)

此阶段减肥状态

1) 对自身肥胖有相对客观理性的认识和判断。

2) 认识到胖起来不难，减下去却并不容易。

3) 有点乐天知命，认为胖就胖点，没有太多恐惧。

4) 相信科学减肥，但态度不是很积极。

5)有时候也做些快速减肥的白日梦，希望真的有某种减肥产品能“药到瘦来”。

面临挑战

1) 减肥会有很大的反复。

2) 需要定下减肥的目标和步骤。

3) 日常饮食需要更科学和严格的控制。

4) 对减肥产品的客观认识和把握。

5) 如何超越自我。

6) 树立起积极应对的态度。

“葵花宝典”

1) 首先相信自己最终能实现减肥目的，一时的反复是正常的。

2) 在健身减肥专家的指导下，制定详细科学的食谱，不盲目相信减肥产品。与节制饮食带来的饥饿感做好战斗准备。

3) 根据自己实际情况安排一天的运动，计划要做得有质有量；制定小目标大目标，一步一步来，不贪多不冒险。

4) 不急功近利，循序渐进，留下给自己鼓励的机会。

5) 根据自己实际情况安排一天的运动，计划要做得有质有量。

塑身高手(80分以上)

此阶段减肥状态

1) 到了游刃有余、收发自如的境界。

2)运动已不仅仅是减肥的方法，它已成为健康的生活方式，它也不再枯燥难受，而成为一种不可缺少的享受。

3)早已跨越了强制节食的层次，而真正做到了把健康食品视做天下最美的美味，对那些增肥又无益于健康的食品不屑一顾。

4)减肥有自己清醒的认识，也有相当自信的方案让自己瘦下来。

面临挑战

减肥到了这个境界，无论是新妈咪还是平常人面临的挑战都不多了。唯一的挑战就是把这种心境保持下去。

“葵花宝典”

1)不要轻易打破自己的生活规律，保持原有的习惯。

2)一旦体重有反复，不

准妈妈：产后美腹DIY(1)

随着小宝宝呱呱坠地，妈咪一颗悬着的心也落了下来。

审视一下自己，原来苗条的身材不见了。低头看见的，不是自己的脚尖，而是突出的腹部。
大多数产后妈咪，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间，子宫会渐渐复原。

但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。

从医学上讲，做操没有任何医学上的理由，完全是出于你自己的意愿，只要身体允许，你尽可以在产后一两天就开始做。及早进行腹部肌肉的锻炼，能使腹部肌肉尽快恢复从前的弹性。

美腹操

1.仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

2.仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸(图老师整理)直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

3.仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上翘，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，翘上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

4.两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。

5.手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，翘起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

6.立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5－15次。

正确哺乳，乳房不下垂

乳房下垂，失去弹性可以说是每个产妇最不愿触及的“噩梦”。如何让乳房恢复原状、保持健康？听听北京积水潭医院妇产科主任李少芬怎么说。

第一，在产后应尽早给孩子哺乳。即使产后暂时还没有乳汁，也应让宝宝吮吸一下乳头，以起到刺激作用，让乳房早点产奶。

第二，喂奶前要洗手，然后轻轻地按摩乳房，以刺激泌乳反射。喂奶时，要先用清洁的温水将乳头洗干净，再用毛巾擦干。别用洗液、肥皂、酒精擦洗，以避免化学物质附在乳头上。喂完奶后，最好用手挤出一滴奶，擦在乳头周围，以保护乳头。

第三，由于乳头的皮肤黏膜很娇嫩，一定要保证孩子吮吸时的正确姿势。不要让宝宝只把乳头含在嘴里，而要含住乳头和大部分乳晕。只含乳头，容易使宝宝因吸不到奶拉扯乳头，将乳头弄伤。

第四，为避免乳房下垂，可用纯棉胸罩将乳房托起，胸罩的尺寸比平时稍大。也可以选择一种专为哺乳设计的胸罩，能在前面解开，对预防乳房下垂有一定作用。若有乳汁淤积或因某些原因暂时不能喂奶时，应及时把乳房内的奶挤出。

第五，乳头如果出现凹陷，在孕期就应该及时纠正。可用双手手指在乳房皮肤周围做“十”字形牵拉，以使乳头从凹陷处弹出。

第六，如果乳头有破损，可在乳头上涂抹一点甘油或红霉素眼药膏；如破损较严重，涂抹后还不见效，就应及时到专科医院就诊。