良好的进食顺序更利于减肥

母乳喂养不是体形“宿敌”

怀孕后只做 大熊猫，一点儿也动不得了吗？母乳喂养真的是产后体形恢复的宿敌吗？以上问题的答案也许可以从全市各所孕妇学校的授课中寻找到。

近日，上海市妇女保健所组织全市孕妇学校开展了师资授课总决赛。 10位进入决赛的教师以新颖的形式展现了生动的互动教学演示，也向大家传递了众多科学的孕期保健知识。本刊特别摘录比赛现场部分实用知识，并采访了上海市第一妇婴保健院院长、上海市妇女保健所所长段涛教授。

孕动妈咪更健康

如果你还固执地认为孕妇就该整日静养不动，那可就得立即刷新一下观念了。大量研究表明，孕期适量的身体运动不仅是安全的，而且对母子都有益处。上海市第一妇婴保健院院长、上海市妇女保健所所长段涛教授指出，科学、合理的孕期运动，可以帮助孕妇学会更好地调控自己的身体，强健全身的肌肉和韧带，减少孕期容易出现的手足肿胀、腿部抽筋、气短及乏力等症状，有助于孕妇增强体质和转移自然分娩时的阵痛；运动时孕妇体内释放的多种激素，可以缓解孕期紧张的情绪。此外，通过运动使孕期体重适当控制，也可使产后体形更快恢复。

哺乳并不只对婴儿有利

母乳喂养对新生婴儿的好处，已人所共知。但是，有些年轻妈妈害怕哺乳影响体形，因而顾虑重重。其实，哺乳不只对婴儿有利，对母亲也大有好处。

首先，年轻妇女初为人母时往往存有一定程度的紧张情绪，而及时哺乳则能帮助调适心理节奏，缓和焦虑情绪。第二，妇女在妊娠后期，约有2—4公斤的多余脂肪储存在臀部及大腿周围，这些脂肪可通过哺乳得以消除。第三，哺乳时，婴儿的吸吮刺激了乳头，使母亲体内的催产素分泌增加，这种激素可使因妊娠而增大的子宫回缩，促使臃肿的腹壁迅速复原。

有此可见，哺乳绝非体形恢复的宿敌&rdqu(m.tulaoshi.com)o;，关键是要合理掌握哺乳的时间、次数、姿势和方法。

新生儿也需要情感交流

你知道吗，新生婴儿尽管不会开口说话，但也需要与母亲的情感交流。有研究表明，如能每天坚持与宝宝交谈半小时，对宝宝日后语言交流能力的发展非常有帮助。

那么如何与宝宝交流呢？其实，每次喂奶时，妈妈都可用温柔的语言与宝宝谈话：宝宝吃奶了，宝宝真乖……。以此传递母亲的声音，增进母子间的交流。同时，也要在哺乳时尽量与宝宝肌肤相亲。温柔的抚摸是一种爱的交流，这样可使宝宝感到安全、舒适。此外，还可以经常用色彩鲜艳的玩具逗宝宝，或用小铃铛在宝宝耳边轻摇。这既是一种交流的方式，也可促进宝宝五官功能的发育。

产后恢复用品的选择(附图)

现在许多的新手妈妈对于产后体形恢复用品都很关注，同时心中有一些疑惑，《妈妈宝宝》杂志的记者就此问题采访了婷美集团孕产事业中心总经理兼婷美·康美婷孕产系列产品研发总监王丛乐先生。

《妈妈宝宝》：新手妈妈都很关心现在世面上常见的产后体型恢复用品都有哪些类型？它们分别有什么功能？它们与普通内衣相比有哪些不同？

答：主要分为胸部、腹部、背部、臀部、骻部以及腿部这几个方面恢复的用品，以婷美几个产品为例，抗菌防下垂保健文胸起到重塑胸部曲线、预防乳腺增生的作用；祛脂瘦腿魔力袜可再造纤细迷人双腿；美体瘦身衣，告别脂肪背、水桶腰；孕妇托腹带可以减轻腰部酸痛，呵护胎儿安全；抗菌调整型哺乳文是防止乳房下垂、预防感染等。

普通的内衣注重舒适、颜色、款式和手感等，而产后恢复内衣注重功能性，选择的是专业的弹性面料。

《妈妈宝宝》：在选购上述用品时，分别应该注意一些什么？清洗它们的时候跟清洗其他内衣有什么不同？

答：选购瘦身用品的关键是产品有利于健康，如果不慎选用低档次没有科技含量的瘦身产品，那么产品过紧会造成不利影响。所以首先要考虑健康性，瘦身要循序渐进，始终本着安全第一的原则。

所以，首先要考虑原料是否品质好，好的面料非常考究、专业，穿着不变形率可以忽略不计的；选择知名品牌也是质量的保证；选择适合自己穿着、对应自己体型的号码也很重要；在收腹设计上，要选择有一定调节性的产品，否则，一段时间后就不能穿着了；还应选择具有附设功能的产品，例如具有抗菌功能或透气性好的产品。

清洗方面主要是注意不能用洗衣机洗和甩干，不要用力搓洗，洗涤液要选中性的。

准妈妈和新妈妈还应根据自身对体型的要求和所处的阶段决定选购何种产品，建议新手妈妈选择全面恢复的用品，这样效果才会达到最佳。也就是上述特定部位恢复的用品。

《妈妈宝宝》：产后体型恢复用品一般需要从什么时候开始使用，到何时才可以结束使用？

答：建议越早用越好，自然分娩在3天以后就可以了，剖宫产在伤口基本愈合后就可以，一般是两周以后。体型恢复快的一个就行月，时间长一些可能会3个月或者半年，根据新妈妈自身的情况而不同。极个别也会因为自身的内分泌的失调等内在原因而达不到理想的效果。

《妈妈宝宝》：理想的产后体型恢复用品，应该达到什么样的效果呢？请详细谈谈

答：至少要保证两个方面：

一是科学和安全性。效果应是循序渐进的，且在使用过程中直到达到瘦身的目的对人体也不会造成危害，反之则不要使用。比如束缚带，如果顾客使用不当就会存在安全隐患甚至会引发妇科疾病。婷美产品型号科学，可以避免了这种隐患。

二是有效和轻松，可以选择一些具有辅助功能的产品，例如远红外线、磁疗等功能也可使脂肪减少，有利于恢复体形。

《妈妈宝宝》：优质和劣质的产后体型恢复用品之间如何鉴别呢？

答：优质和劣质产品在外观、细节和价格等方面都有差别。主要分为两点：一是做工、手感、款型分类和色彩的柔和度；二是一定要符合国家执行标准，达到相应的安全要求含量，不含有对人体有害成分。还有个简单的方法可以鉴别，您可以用手撑几下该产品，观察其变形率，好的产品几乎是不变形的。

《妈妈宝宝》：现在市面上质量较为肯定的产后体型恢复用品品牌都有哪些？请介绍一下。

答：现在市场上产后体型恢复用品品牌有很多，建议大家选择知名的大品牌，这些企业会有基础质量的保障，选择这样的产品才会放心。

《妈妈宝宝》：今后，国内产后体型恢复用品的发展趋势是什么

答：更科学，更安全，科技含量高，功能的多元化。科学性主要是产品调节性和舒适性更好，差异性产品更多；安全性主要是面料的触感更好，有害物质含量更少，穿着过程中对孕妇和婴儿危害性为零；保健面料会不断发展，高技术含量更多；多元性主要是防辐射功能、防蚊虫叮咬等，保健功能还表现为在恢复体形的同时会促进血液循环，对身体有益。

采写/王欣荣

马铃薯当主食吃可助减肥

对于热衷减肥瘦身的人来说，马铃薯等一切和肥胖有关的食品统统都被拒之门外。不过专家却表示，其实从主食的角度来评判，马铃薯的淀粉含量非但不高，而且还有助于人们减肥。

中国农业大学食品科学与营养工程学院食物营养研究室副教授、食品科学博士范志红表示：同其他主食相比，马铃薯所含的淀粉可不算多。比如说，烤马铃薯比大米饭(m.tulaoshi.com)、馒头、主食面包的能量还要低，而饱腹感却更强一些。这是因为，马铃薯的含水量较高，其中的淀粉含量只有20%左右，并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维。所以，如果用马铃薯来代替米饭、馒头，哪怕放开肚子吃，也很难让人肥胖，甚至有减肥效果。以平均重量计，相同重量下，马铃薯所含的热量还比梨、稻米甚至麸皮粉还要低。而且马铃薯中丰富的膳食纤维可以帮助人体更好地消化和吸收。

家中巧妙布置也可以减肥（图）

家中巧妙布置也可以减肥

想减肥，就要从家居的摆设做起。日前美国《预防》杂志及《自然健康》杂志发表文章指出，家居的布置也会影响你的体重！

慎选碗盘：美国加州大学戴维斯分校营养学教授史坦研究发现，人们习惯吃完盘子里所有的食物，装多少吃多少，而不是饱了就不吃。因此，她建议多使用小的碗盘，这样没办法多装，也就不会多吃。此外，就算是喜欢暖色调的人，也别用红色、黄色或橘色的碗盘，这些颜色会大大促进食欲。

明亮的灯光：据研究发现，昏暗的灯光容易让人放松，会埋着头不知不觉地吃很多。因此，吃饭的地方要亮一点，让人有意识，也较警觉“吃多了”。

柔和的音乐：吃下太多的食物，常常是因为吃得又快又急，因此，不妨在进餐时放点柔和的音乐，随着音乐慢慢吃。

良好的进食顺序更利于减肥

良好的进食顺序～

如果进餐时能先喝汤，再吃蔬菜、豆、鱼、肉，最后才吃饭，就能增加饱足感，吃进去的东西也会比较少。如果是以烹调方式来考量，应以烫、蒸、煮、卤、烤、凉拌等的菜为优先考量，再吃炒、煎、炸、勾芡的菜谱；而汤的烹调方式应先选择清汤，其次才是蔬菜汤、排骨汤，最后为浓汤。饮食行为与习惯的改变很重要，减少烹饪用油量，并尽量少吃油炸、油炒的食物，避免用糖，如要使用应选择代糖，多吃水果、少喝果汁，并依照进餐程序建议，定能吃得更健康、更享瘦！

如何强化减肥动机？

●建立目标、慢慢改善饮食与日常生活的行为。

●常照镜子，才能真正知道自己肥胖的程度且坚定减肥的想法。

●避免吃零食与消夜。

●大声向周边人宣布自己要减肥的决心。

●体重减轻，立刻要换上小一个号的衣服。

●多运动，能站就不要坐，能坐也不要坐。

春季瘦身计划之摆脱麒麟臂(图)

春季瘦身计划之摆脱麒麟臂

每节动作只需要坚持5秒钟左右，就能够增加肌肉，当身体的肌肉增加后，体质就会转变，这个时期，即使不做运动，为了保持内脏运动和身体体温，能量仍然会得到消耗，这种现象被称为：基础代谢。基础代谢强度越高，脂肪就越容易燃烧。换句话，基础代谢和瘦身体质息息相关。因此，肌肉的增多，有助于消耗更多能量，身体也就转化为易消耗脂肪的体质。

不过，你可能会质疑，各节运动只保持区区5秒，就能够锻炼肌肉？

这5秒钟的姿势保持，是要将力度注入静止的肌肉，以达肌肉力量的提升，所有被称为：肌肉锻炼运动(Isometrics)。这个锻炼方式是要在短时间内将力度发挥到极限。因此，别看只有5秒钟，感觉并不轻松，所以效果也相当理想。另外，每个动作不只做一次，而是重复4-5次。

消除麒麟臂(一)

锻炼效果：锻炼手臂外侧，消除多余赘肉，重复4-5次。

锻炼要点：将一条毛巾旋转后，圈在左脚膝盖内，然后用右手拉住，脚向反方向推，手肘要保持90度图老师。换另一条腿。

消除麒麟臂(二)

锻炼效果：锻炼手臂外侧，消除多余赘肉，重复4-5次。

锻炼要点：以双肘支撑上半身，臀部偏离地面少许，如果实在无法做到，贴住地面也可以，注意手肘保持110度弯曲。

瘦身绝招 秋季减肥效果好(图)

秋季减肥效果好

为何此时减脂最佳？在秋冬季节，天气凉爽、人们胃口大开，不知不觉就吃得多起来，脂肪很容易在体内堆积，因此要继续坚持减肥。

专家：秋季减肥效果最佳

为什么说秋冬季节最适宜减肥呢？既然脂肪容易堆积，那么若能在这个时候稍微控制一下，那么发胖的可能性就大大减少，也不用为来年再减肥而苦恼。

此外，寒冷的气候条件下人的基础代谢提高，所消耗的热量比在温暖环境中要多得多，因此可以消耗更多的脂肪。另外，春夏季人体水分较多，减肥时往往减掉的是大量的水分，而这时减掉的则大部分是脂肪。

找准最适合自己的减肥方法

减肥进行时谈到如何减肥，秋冬季节体重不继续增加就意味着减肥的胜利，因此对于饮食也不用刻意控制，合理膳食、均衡营养，热量摄入和能量支出基本平衡就可以了。

另外，也可以合理地选择一些减肥方法，比如针灸、推拿、埋线、抽脂等。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。

减肥关键是减脂肪，但减肥时还要根据个人的情况具体对待，采用适合自己的方法，比如有的人腹部脂肪堆积严重，但是四肢并不胖，这时候需要的就是对体形进行塑造，而不是减轻体重。

而且对于抽脂，有不少人一到春夏季节减肥时就开始想到抽脂，其实由于抽脂后要在抽脂部位束上紧身衣，夏季衣衫薄、透会非常不方便，而秋冬季节就完全不用有这层担心，而且抽脂后还有3个月左右的恢复期，在秋冬季节进行抽脂，刚好在次年春夏季节来临时，可以完全显露自己的窈窕身材。如果是全身性的肥胖，也要辨别是什么原因造成的，然后“对症下药”。

减肥与进补同时进行

减肥与进补并不矛盾大家都知道秋天是个进补的季节，那么减肥与进补是否矛盾呢？当然不是，从中医上来说，秋天进补主要讲的是补中益气，对体虚肥胖者来说，这些人往往内分泌失调，使体重超常。

减掉脂肪后，适当进补可增强体质，使内分泌正常运行，更容易全面吸收营养。另外，平日减肥，大家首先想到的是节食，其实如过度节食会造成体内的一些维生素缺乏，而一些维生素在脂肪分解代谢中起着至关重要的作用。

因此多吃一些低热量的减肥食品，如萝卜、木耳、豆芽、西红柿等，适当进补、均衡营养，不但可维持体内能量的正常代谢，避免脂肪堆积而造成肥胖，还会让你远离体虚。