金猪妈咪 完美瘦身三部曲

孟培强

孟培强

2015-12-12 20:46

研究表明,酸、甜、苦、辣四味中,最易让人接受并产生亲切感的是甜味,喜甜食可以说是人的本能反应。根据某健康组织最新的调查结果,每位女性年均消耗64公斤甜品。“糖衣炮弹”如影随形,

产后腹痛食疗方法(图)

产后腹痛食疗方法

产后腹痛食疗法

产后腹痛者可选择以下任意一种方法,可起到一定的治疗效果:

1.桂片5~10克,红糖20克,水煎服。

2.红糖100克,鲜生姜10克,水煎服。

3.母鸡1只(约2000克)、黄芪、党参、山药、大枣各33克,隔水蒸熟食用。

4.干芹菜(连根、茎、叶)约100克,水煎服。

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警惕看不见的“甜蜜杀手”

研究表明,酸、甜、苦、辣四味中,最易让人接受并产生亲切感的是甜味,喜甜食可以说是人的本能反应。根据某健康组织最新的调查结果,每位女性年均消耗64公斤甜品。糖衣炮弹如影随形,时刻准备侵入您的身体安营扎寨,并与脂肪联手,破坏机体健康。大家很容易避开糖果和蛋糕这类相当于糖分代名词的甜品,但有些看似不含糖的食品同样隐藏着甜蜜杀手。这就需要有一双火眼金睛了。

1。仔细察看包装上的营养配料表。有机糖和可消化分解为葡萄糖的碳水化合物,比精制糖危害性要小。尽量少选用添加了甜蜜素、糖精、安塞蜜等高效甜味剂的食品。较为健康的为低聚糖和糖醇类食品。

2。低脂和无脂食品并不代表无糖。一些低脂或无脂食品往往会加入糖分以改善其单调口味。例如低脂或无脂酸奶。

3。当代人紧张的生活节奏,促使超市货架上的各种方便烹饪酱料供不应求。面酱、番茄酱、沙拉酱等,所提供的热量有一半都来自糖分。

4。很多加工果汁含糖量超过正常量。这些饮料采用大量甜味剂增加口感,使人产生饱腹感并影响其他营养物质www.Tulaoshi.com的吸收。

5。大多数酒精类饮料也含有糖分,最典型的是葡萄酒。葡萄酒在发酵过程中需添加糖分以适量提高酒精度。发酵后,葡萄酒中还会有残留糖分。在您享用葡萄酒的同时,您也在同样享用甜蜜。

新妈7日减肥套餐(1)

套餐1 Monday

【早餐】:低糖三合一燕麦片1包,葡萄干1大匙,脱脂牛奶1/2杯

【点心】:全麦面包1个,柠檬水

【午餐】:馄饨面(面条1/2碗,馄饨5个,紫菜少许)

【点心】:脱脂牛奶1/2杯

【晚餐】:饭1/2碗,烤鲑鱼100g,红萝卜1/4杯,炒青菜1小碟

套餐2 Tuesday

【早餐】:全麦土司1片,哈密瓜1/2个,脱脂牛奶1杯

【点心】:小馒头1个夹少许肉松,柠檬水

【午餐】:皮蛋瘦肉糙米粥1碗,煮青菜1小碟,小番茄10—12粒

【点心】:花椰菜沙拉(莴苣、青花菜、红色洋葱、松子),柠檬水

【晚餐】:香菇鸡面(面条1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、鸡肉60g),炒青菜1小碟

套餐3 Wednesday

【早餐】:牛奶麦片粥1碗,哈密瓜1/2个

【点心】:高纤饼干4片,柠檬水

【午餐】:寿司5个(紫菜、饭、蛋皮、红萝卜、小黄瓜),味噌汤1碗(豆腐、小鱼干)

【点心】:全麦土司2片夹橘子酱,柠檬水

【晚餐】:意大利面1/2碗,煮青菜1小碟,玉米浓汤

套餐4 Thursday

【早餐】:煎蛋饼1个,豆浆1杯

核桃淮山芡实猪月展汤

连连秋雨,气温亦逐渐下降。这种天气下养生汤品宜健脾益胃、滋肾固精、补气养血,但亦不宜大补温热,核桃淮山芡实煲猪月展正是这类的汤水了。

核桃又名胡桃,原产西北,汉代由张骞出使西域归来时带到中原栽培。其营养特点是含丰富的不饱和及单饱和脂肪酸,蛋白质和较多的磷质、钙质和各类维生素。中医亦认为它有补肾固精、温肺止咳,益气养血、补脑益智、润肠通便、润燥化痰、补肝乌发的作用。广东民间在秋冬时常作煲汤和菜肴的材料。

材料:核桃100克、芡实50克、淮山25克、猪月展肉400克、生姜3片。

烹制:核桃最好挑有衣的,与各药材洗净,稍浸泡;猪月展肉洗净,整块不用刀切。然后与生姜一起放进瓦煲内,加入清水2500毫升(约10碗水量),武火煲沸后,改为文火煲约2个小时,调入适量的食盐便可。此量可供3~4人用。

推荐:广东省中医院药师 佘自强

点题教煲汤

读者:我生完小孩58天,腰背非常疼痛,是由于操劳过度(坐月子时就已很疼痛了),请问煲什么汤水可减轻疼痛?

佘自强:首先要马上停止操劳,手脚不要沾冷水,汤水方面可饮木瓜淡菜煲猪骨,可健腰骨,增加奶水。

读者:我经常睡眠不好,即使很早休息黑眼圈也很厉害,眼睛有干又涩,不知道什么汤水可以减轻眼睛的压力?

佘自强:可用泡过茶的绿茶包放入冰箱,中午和晚上睡觉前取出冷敷,可减轻黑眼圈。此外,可饮枸杞叶滚猪肝汤,有明目养眼的作用。

传统“月子”VS现代做法(2)

碰撞5

传统观念 坐着哺乳时腰背、手臂、脚下用靠垫,避免过度用劲。

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现代做法 多采用侧卧姿势哺乳。

认同程度 90%

专家评说 手腕疼痛、腰酸背痛是“月子病”的常见表现之一。这与产妇坐着哺乳“拼体力”不无关系,因此一定要用靠垫在腰背、手臂或脚下枕靠,节省用力。最好的哺乳姿势是侧卧位,妈妈省力,宝宝也舒服。不哺乳时,应佩戴产妇专用的棉制胸罩,支托乳房,改善乳房血液循环,有助于恢复乳房形态。

无论是否吸吮到乳汁,孩子一出生就让其吸吮乳头。既能让宝宝吃到宝贵的初乳,又能刺激乳头,促使泌乳素分泌,产生足量的乳汁。尽早哺乳还可刺激子宫收缩,有利于子宫复旧。母乳喂养最好每1.5小时到2小时一次,即便宝宝正在睡觉。只有不断吮吸,才能保障乳汁泌出通畅,减少乳腺炎和乳房下垂的发生。乳房疼痛严重者,适当采用局部热敷。

碰撞6

传统观念 产后就用束腹带恢复体形。

现代做法 待产褥期结束后再用。

认同程度 0%

专家评说 为恢复妊娠前的美好形体,束腹带必不可少,但是产后立即使用,不利于子宫复旧,易造成子宫脱垂。剖宫m.tulaoshi.com产切口最好暴露,多和空气接触,过早用束腹带对愈合不利。使用束腹带的合理时间是产后约42天后。产褥期内的活动、哺乳、排尿足以消耗体力,减轻体重。一般来说,产后半年时体重恢复到孕4个月时为好,即比正常体重多7-8斤。

碰撞7

传统观念 每天一碗红糖水鸡蛋活血化瘀。

现代做法 产褥期前2周内吃红糖,主要通过中药调理补气血。

认同程度 30%

专家评说 红糖确有活血化瘀的功效,但是贯穿整个产褥期的后果是,恶露淋漓不尽。所以,产褥期前2周内吃红糖有益,之后应停用。现在,通常用中药补益气血,如益母草、产复康等。

产褥期饮食原则是高热量、高蛋白。每天三餐加三顿点心,总热量比平时增加800千卡,避免暴饮暴食。适量碳水化合物,多采用煲、炖、煮的烹饪方式。蛋白质比平时增加50%,以动物性蛋白质为主,一天最多吃二三只鸡蛋,通过其他食物来补足蛋白质量。避忌生冷刺激的食物,尤其是冷饮。也要避免油腻、过甜、过咸的食品。王鸿翔(上海市第一妇婴保健院副主任医师)

月子食谱 产褥期宜选用的滋补品

红糖、芝麻、鸡蛋、小米、血糯米粥、母鸡炖汤、猪蹄炖汤、炖鱼汤

催乳饮食一览

1.黑芝麻250克炒熟研末用猪蹄汤送服

2.虾米或鲜虾烧菜

3.鲜鲤鱼同大米煮粥

4.清炖鲫鱼或鱼汤

5.花生仁同大米煮粥

6.黄花菜煨猪蹄或炖鸡汤

金猪妈咪 完美瘦身三部曲

传说中的金猪年终于到了,第一拨儿幸运的“猪”妈们除了为“猪宝宝”的到来而喜悦外,是否也在为走形的身材而苦恼呢?图老师小编为“猪”妈们准备了瘦身三部曲,帮您快速恢复窈窕身材。

一部曲:树立正确的观念

专家指出,产后的六个月是新妈妈瘦身的黄金期,因为这段期间新妈妈的新陈代谢率高,而生活习惯也尚未定型,因此瘦身的效果会较好。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取,因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝肝功能降低,造成肝功能异常。

有些新妈妈,怕喂奶使乳房越来越松弛、下垂,影响体形美,而采用人工喂养。这种做法不仅不利于婴儿生长发育,也不利于恢复和保持自身体形。因为哺乳时,由于婴儿吮吸刺激乳头,可使母体的催乳素分泌增加,促使妊娠增大的子宫收缩,并使臃肿的腹壁迅速复原。催乳素通过作用于乳房的腺上皮质细胞和乳房悬韧带,可防止乳房过度下垂。哺乳还可加速乳汁的分泌,促进母体的新陈代谢,消耗妊娠期内所积聚的脂肪,减少皮下脂肪贮存,从而有效地防止肥胖。哺乳时应让孩子交替吮吸双侧乳房,以保持两侧乳房大小相同,丰满健美。

二部曲:合理调整饮食

专家提醒各位新妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免在营养过剩的基础上,限制脂肪和糖的摄入。偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物,当然容易导致产后发胖,爱美的新妈妈要少吃。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新妈妈应尽量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。奶类是钙质摄取的主要来源,新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。此外,汽水、果汁都是高热量的饮料,仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量,所以,建议新妈妈平时最好多喝白开水。

新妈妈每日最好做到少食多餐,这样不会给胃肠增加负担,食物中的能量也能很快地被身体利用。反之,如果一次吃完,血液长时间地集中在消化器官,使人昏昏欲睡,能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时,由于过分饥饿又会吃得过多,从而形成恶性循环。

新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身,因为水果中含糖量高,有些水果的糖含量可达到20%。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。

三部曲:适当有氧运动

生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第二或第三天下床走动较佳。专家表示,走路可以帮助血液循环,若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。等到坐完月子后,就可以进行更进一步的体能运动。

孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。

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