几大秘方教你抹去产后肚纹

产后喝葡萄酒利于身材恢复

葡萄酒发源于法国，并深为各国人民喜爱。它除了酒精度低、口感好外，还对某些疾病有一定www.Tulaoshi.com的预防、治疗作用，这也是近年来葡萄酒销量大增的一个主要因素。

在中法庄园从事技术支持工作的法国籍首席酿酒师尼古拉先生告诉记者，在太太分娩后，他送给太太的第一份礼物，就是两瓶上好的波尔多红葡萄酒。

“优质的红葡萄酒中含有丰富的铁，对女性非常有好处，可以起到补血的作用，使脸色变得红润。同时，女性在怀孕时体内脂肪的含量会有很大增加，产后喝一些葡萄酒，其中的抗氧化剂可以防止脂肪的氧化堆积，对身材的恢复很有帮助。”

可能有人会问，葡萄酒毕竟是酒，正处于哺乳期的妇女能喝吗？北京积水潭医院妇产科副主任孙丽芳在接受记者采访时说，葡萄酒中的酒精含量并不高，只要不是酒精过敏体质的人，一天喝一小杯(大约50毫升)是没有问题的。哺乳期的人应尽量在哺乳后喝，这样到下次哺乳时，体内的酒精已被大部分降解，对婴儿不会有很大影响。

除上述功效外，中国农业大学葡萄酒科技发展中心助理工程师时同华告诉记者，葡萄酒除富含人体所需的8种氨基酸外，还有丰富的原花青素和白黎芦醇。原花青素是保卫心血管的标兵，白黎芦醇则是出色的癌细胞杀手。目前已经有越来越多的研究显示，每天喝一定量葡萄酒，可以有效预防乳腺癌、胃癌等疾病。不过要提醒大家，购买时一定要选正规厂家生产的葡萄酒。好的葡萄酒完全由葡萄发酵而成，味道甘酸、微甜，不含任何添加剂。那种喝起来比较甜的葡萄酒(除特殊工艺发酵的甜酒外)，都加入了很多糖，大家还是少喝为好。

坐月子的15个食补小秘诀

1.猪肝适合在早上、中午食用。

2.鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。

3.莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。

4.干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。

5.红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。

6.猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。

7.芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。

8.猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。

9.花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。

10.西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。

11.糯米性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。

12.黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。

13.海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。

14.猪心有强化心脏的功能。

15.吻鱼含钙丰富，适合产妇食用

几大秘方教你抹去产后肚纹(1)

肥胖时脂肪沉积使皮肤扩张，当减肥后，扩张的皮肤萎缩，从而出现一些花纹,这就是减肥纹；妇女妊娠期为适应胎儿生长的需要腹部皮肤快速牵张伸展、过多食用高脂肪及高糖食物导致体内脂肪堆积形成内源性张力等均可使皮肤真皮纤维组织断裂又不能及时修复，便会出现妊娠纹。 消除减肥纹和及妊娠纹配方能加速问题部位的毒素排出，排去多余的水分和脂肪，修复坏死组织细胞，有效的促进血液循环。增强肌肤的弹性，坚实肌肤，消除妊娠纹和减肥纹。

按摩法:以18毫升按摩精油为底油，配合以下配方，以顺时针打圈的方式按摩于减肥纹或妊娠纹处每天按摩5-10分钟。

配方一、橙花油5滴+熏衣草4滴

配方二、花梨木4滴+乳香3滴+熏衣草2滴

配方三、乳香3滴+熏衣草2滴+柠檬草2滴+1滴

　　运动法：运动能淡化肥胖纹

1　跑步淡化肥胖纹：跑步可以充分锻炼臀部及大腿，帮助将局部脂肪转化为肌肉，淡化臀部及大腿的肥胖纹。你可以在健身房的加速跑步机上进行，将阻力从2挡调到3挡，并把车座适当调高。坐的时候，臀部稍微向车座的后面靠。当然也可以在户外慢跑或加速跑，有氧运动更能促进身体的代谢和废物的排除。

2　臀部(图老师整理)紧实收缩法：仰面平躺在地板上，腿部弯曲，双手平放在身体两侧，尽可能向上抬起你的臀部，收缩臀部肌肉。举起臀部并保持3秒钟，然后缓缓放下。此组动作重复15次，每周练习3次，4周以后你的臀部将明显紧致，肥胖纹亦会有所减轻。

英国流行新妈妈婴儿健身法

在伦敦中心区的公园里，20位妈妈躺在潮湿的草地上，不时地将她们的宝宝举上举下，或者推着婴儿车在公园里快步行走，或者扶着婴儿车做下蹲动作。其实，这是最近在英国流行起来的“婴儿健身法”——鼓励年轻妈妈与新生宝宝一起锻炼，甚至将宝宝当作一种锻炼的辅助“工具”。

产后急于恢复身材

健身专家利兹·斯图尔特对路人奇怪的眼光已经完全免疫，她大声要求年轻妈妈们再做20个下蹲，或者抱着她们的宝宝做4个单臂屈伸。斯图尔特大声喊道：“要让你的屁股碰到地，起来时注意收缩臀部肌肉，做这个运动时你也可以抱着孩子作为负重。”

斯图尔特是一名有正式执照的健身教练，她生下儿子后急于恢复怀孕前的身材，但又发现要照顾儿子根本走不开。斯图尔特与其他年轻妈妈接触后发现她们也有同样的问题，她说：“于是我邀请当地社区的年轻妈妈和我一起锻炼。几个星期后，我们就有了固定的锻炼方式，参加人数也越来越多。”

推着婴儿车做运动

斯图尔特的课程通常以推着婴儿车在公园里快步走或者小跑开始。

然后妈妈们要进行一系列与健身房里相同的基础训练，不过她们拿的不是哑铃，而是自己的宝宝——她们要抱着宝宝做单臂屈伸；将宝宝放在草地上，每做一次俯卧撑就亲宝宝一下；做向上伸腿时将宝宝放在胸前，与他们嬉戏。无论做什么，妈妈都可以停下来几分钟给孩子喂食或者安抚他们。

世界各地的妈妈都感兴趣

现在斯图尔特在伦敦多个公园里都开设有“婴儿健身法”课程，并希望以此为基础将这种锻炼方式推广到全世界。

斯图尔特说：“大一点的孩子似乎觉得很好玩，这么多人在一起很热闹；小一点的孩子则发现，公园里宁静的环境让他们想睡觉，许多孩子从始至终都在婴儿车里熟睡。”

自从斯图尔特2004年开始在伦敦推广“婴儿健身法”以来，每天都有很多热心的妈妈打来电话，其中有来自英国各地、西班牙、日本、新西兰和美国的妈妈。

斯图尔特说：“我现在已经建立了一整套有关‘婴儿健身法’的教学资料，通过电子邮件传给各国对此感兴趣的人，这样她们在自己的国家就能组织类似的锻炼团体。”

玛格丽特·梅尔多姆来自美国，她与7周的女儿奥利维亚一起参加了“婴儿健身法”锻炼，她认为这种运动将很快会在美国流行起来。她说：“这是一种十分适合妈妈的锻炼方法。”

产后腰痛可别不当一回事

产后腰疼，是已生育女性中比较普遍的现象。一般有以下几方面的原因：

一是生理性缺钙：怀孕以后，准妈妈由于受孕期体内激素的影响，身体各个系统都会发生一定的改变，钙参与骨的代谢，孕妇常规的饮食已经不能满足母亲和婴儿两者的钙需要量，孕妇需要补钙。十月怀胎是艰辛的，而一朝分娩又是一次对生命的洗礼，也可以说是一场声势浩大的革命，对女人的身体提出很高的挑战。分娩以后更是人体处于比较虚弱的状态，产后妈妈消耗了大量的能量，很多妈妈都在坚持母乳喂养，钙流失也非常严重，缺钙容易引起腰疼。

二是劳累过度：由于怀孕生产，骨骼系统会发生变化，骨关节略宽松，肌肉韧带拉长，弹性下降。女性的肌肉、韧带张力与男性相比显得相对较弱，加上有些妈妈平时身体素质较差，产后休息不当，过早的持久站立和端坐，致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复，引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。

三是姿势不当：妈妈在给小孩喂奶时，都喜欢低头看着小孩吮奶，由于每次喂奶的时间较长，且每天数次多，容易疲劳；此外为了夜间能照顾好小儿，或为哺乳时方便，习惯固定—个姿势睡觉；面对弱小的婴儿爱不释手，为了更好照顾宝宝，新手妈妈无暇顾及自己，总是把宝宝抱在怀里；长时间固定姿势引起单侧的肌肉疲劳，导致产后腰疼的产生。

此外，产后受凉，起居不慎，闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病，或者受凉都可能引发产后腰疼。于峰

中西医破解月子期身心症状

好吃、好睡、好心情

产妇产后是身体最虚弱的时候，一些恼人的症状往往在此时趁虚而入，严重影响坐月子的质量，甚至降低恢复的速度。即将面对漫长育儿辛劳的妈妈们，可不要轻视这些身体的警信哦！

不但中医主张“坐好月子，才能养好身体”，越来越多的西医也赞同，产妇应该在月子期间，利用膳食与调养，补充生产时所耗费的能量。不过要能“好吃、好睡、好心情”，前提是身体健康情况良好，有些妈妈因为压力或体质因素，而出现食欲不振、疲累、失眠、便秘等身心症状，白白错过坐月子的调理机会，非常可惜！你是“刚出炉”的产妇吗？你担心身体的状况，会影响坐月子的效果吗？通过本单元的中西医会诊，相信可以帮助你减缓不适，轻松度过每一天。

食欲不佳

食欲是健康的指标。一般来说，产妇刚生完产的第一周，由于黄体素下降的缘故，妈妈都会有不错的胃口。但是有些妈妈却因为照顾宝宝的压力、睡眠不足、情绪激动、担心身材等因素，而出现食欲不振的现象，加上产妇活动减少，不容易感到饥饿，或是月子食物不好吃，而无法在坐月子期间，获得应该有的营养补充。

破解方法

生活饮食方面

1犚陨倭慷嗖偷姆绞剑可以考虑一天吃5～6餐，避免肚子胀或一次进食太多。

2犑澄锞×壳宓，避免太咸、油腻、产气性与特殊气味的食物。

3犙≡癫妇喜欢的食物，不必刻意补充蛋白质类食物。

4犜伦邮澄锏氖巢挠π孪剩最好用现吃现煮的方式，不要使用微波炉烹调或回锅好几次。

5犠急富ㄉ糖、黑芝麻、酒酿、核桃等小点心，有助于开胃。

6牨３质夷诳掌清新，避免油烟、二手烟、汽油味。

7犝页鲂那椴缓玫脑因，加以排除。

8犑褂镁致悦目的餐具。

指压按摩

1犂用指尖，强力按压背部脾俞穴、胃俞穴3次，每次3～5秒钟。

2犌苛Π囱购砀部气舍穴、腹部中脘穴3次，每次3～5秒钟。

3犌苛Π囱菇挪康鼗穴5次，每次3～5秒钟。

疲累

生产时会用掉很多体力，加上半夜要哺乳，睡眠不断受干扰，使得产妇的精神一直处于疲累状态。在中医学理上亦有五劳之说，就是久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。所以适度的活动，反而有助恢复体力。要改善疲劳现象，首先必须保持正常的作息，每天睡足8小时，除了卧床休息之外，偶尔也要下床走动，等到产后一个礼拜再做运动。

破解方法

生活饮食方面

1牻ㄒ楸苊獬员冷、不易消化的食物，或吃得太多。

2犑秤寐橛图Α⒙橛脱蛉狻⒙橛椭矶堑雀叩鞍资澄铮补充体力。

3犜菔鼻肴死凑展吮ΡΓ让妈妈晚上能好好睡觉。

4犑褂媚套炖绰足宝宝的口欲，不会因为宝宝想吸奶，而打断睡眠。

5犓足了、吃饱了就起床走动，最好每隔3～4小时一次，每次10分钟左右。

6牨苊獬な奔淇词楸ā⒌缡拥壬搜哿τ刖神的活动。

指压按摩

1犗冉行温水泡浴，让身体肌肉放松。

2犓承虬囱贡巢控室跤帷⑿挠帷⒏斡帷⑷焦俞、肾俞、志室等穴，每穴3～5秒钟。

3犓承虬囱剐夭刻鸽中、中脘、期门、盲俞、大巨等穴，每穴3～5秒钟。

失眠

无论是入睡困难、眠浅易醒、醒后难眠，甚至彻夜未眠，都属于失眠。对于产妇，压力是造成失眠的首要因素。另外因为照顾孩子而昼夜颠倒、卧室太冷、太热、太吵或太亮都会影响睡眠，还有些人有“认床”的问题，换了房间也会睡不好。中医理论认为，这是因阴虚火旺、肝气交结、心脾两虚及痰热内扰所致。

破解方法

生活饮食方面

1牨３侄ㄊ薄⒍量睡眠。

2牥滋煨∷时间过长或过晚，皆可能降低夜晚想睡的需求而不易入睡。因此，如果失眠的原因在此，应避免过长的午睡或傍晚的小睡。

3犓前可以洗温水澡(传统坐月子洗澡要用米酒水)。

4犕砩嫌Π茨或用柔软的体操来帮助肌肉放松。

5牪贾檬媸实那蘧摺安静、清洁、空气清新的卧房。

6犓不着就起身，做一些柔软体操，等到放松后再上床睡觉。

指压按摩

1犛媚粗竿蒲沽榈姥ㄖ辽衩叛ㄔ及敕种印

2牥囱固阳穴及印堂穴各约半分钟。

3犛檬终撇啾叽暄棺闳里至丰隆穴，发热即止。

4牥囱谷阴交穴约半分钟。

5犇蠹缇10次。

抽筋

抽筋是因为运动神经机能的突发亢奋，造成肌肉极度僵硬、痉挛，而产生局部强烈难忍的疼痛。刚生完产的一二天，因为太过用力，肌肉处于紧绷状态，尤其是第一胎产程较长者，很容易发生抽筋现象，而一般人对于抽筋会感到十分恐慌，其实发生抽筋时，如果能及时给予适当的按摩，是可以有效舒缓疼痛的。

破解方法

生活饮食方面

1犕砩纤觉时尽量穿长裤，避免肌肉紧绷。

2犓前做柔软、缓和的运动如散步、爬楼梯等。

3犓觉时把脚垫高。

4犚食上摄取含钙的食物或补充钙片。

5牫榻钍辈灰紧张，应放松心情与身体，等到不太痛时，起来活动一下手脚。

6犌肴税锩Π茨ν炔俊⑷确蠡蛏熘蓖龋用手将脚板朝自己方向拉，这样会舒缓些。

指压按摩

1犑紫扔昧Π囱雇尾可戏降男〕τ帷膀胱俞两穴道。

2牻幼徘崆岚囱雇壬系奈中、承筋、承山、阴陵泉、太谿等穴。

3犛昧ο蛏习饨拍粗甘次，也可达到不错的效果。

便秘

无论是大便干燥、排便时间超过两天以上，或虽有便意但排便不顺畅，皆统称为便秘。怀孕时由于荷尔蒙分泌的改变，使得肠胃道的蠕动变慢，加上生产时会流失4公斤左右的水份，产妇会有或轻或重的便秘症状。另外，吃的东西太燥热、情绪不佳、产前排便习惯不佳，也是导致便秘的原因。中医理论认为，便秘是肝气郁结、肠胃燥热、寒凝大肠或气血虚损等所致。

破解方法

生活饮食方面

1牰喑匀菀紫化的食物或高纤维食物。

2犑秤棉裁子氩诿祝如果吃不习惯，可以掺一点白米。

3牨苊獬杂驼ā⒕制的食物，如巧克力、薯条、蛋糕等。

4犆刻熳銮崴稍硕。

5犙成有规律的生活作息，给自己多一点排便的时间。

6犖饕浇ㄒ槊刻熘辽偕闳2000毫升的水份。传统的月子饮食禁止喝水、稀饭、盐或酸性食物。

7牱用当归，因为当归除了能补血外还有滑肠的作用。

8牶群焯撬，因为红糖有很高的纤维质。

指压按摩

1牥茨χЧ涤胍趿耆穴各1分钟。

2犙囟瞧曛芪顺时针摩腹部约1分钟。

3犇Σ涟斯茄ǎ至局部产生灼热感为止。

晕眩

产后晕眩多半与贫血有关。妇女在怀孕时，增加羊水与胎儿的体液，冲淡了原本的血红素浓度，加上产程失血，就会有晕眩的情况。晕眩的症状包括两个：目眩与头晕，病情轻的，略休息即可，但严重时，会造成恶心呕吐、昏迷等现象。中医认为，该病虚者居多，与肝、脾、肾功能皆有所关连。

破解方法

生活饮食方面

1犛美辖、红枣、枸杞等补血、补气食物。

2牪妇第一次下床，下床前先在床头坐5分钟，确定没有不舒服再起身，身旁要有人扶助。

3犗麓睬埃要先吃东西，恢复体力。

4犉鸫驳氖焙颍动作要慢，不要突然站起来。

5犎绮妇有头晕现象，要让她立刻坐下来，把头向前放低，在原地休息，然后给产妇喝点热水。

压按摩

1犗却油凡堪茨Γ陆续轻轻摩擦曲差、角孙、窍阴、翳风、神庭、百会、后顶、天柱等穴，再轻柔进行指压，每穴3～4次，每次数秒钟。

2牻幼磐样方式按摩、指压背部肩井、心俞、肝俞、肾俞等穴。

3犠詈蠼行腹部中脘、盲俞穴的按压。

四肢浮肿

当人体内的水份，失去了正常的代谢功能，就会产生堆积、泛滥皮肤的现象，造成脸部、头部、四肢或全身的浮肿现象。传统的坐月子观念认为产后浮肿是因为产后退水不够干净，或是吃了含盐分的食物所致。所以严禁产妇喝水，西医主张不必严格限水，但是食物要清淡，不可太咸，同时补品也不要吃太多，以免加重肾脏负担而发生浮肿。

破解方法

生活饮食方面

1牻止含盐食物。

2犚280毫升低浓度的米酒加7颗红枣(用刀割开表皮)，熬煮成养肝茶，每天服用可排毒。

3牨苊獬匀菀自斐筛≈椎氖澄铮如生菜。

4牪钩渲肪较少的肉类或鱼类。

5犐俸纫坏闼，尤其是睡前。

指压按摩

1犛盟闹赴囱垢共克分穴，该穴具有调节全身水份新陈代谢的重要功能。

2犉浯稳嘌垢共刻焓嘌ǎ及背部肾俞、膀胱俞两穴。

3牥茨κ滞笱舫亍⑿⊥雀戳镅ā

发烧

产后发烧的原因主要与感染有关，除了感冒之外，乳腺炎也会导致发烧。因此自然产妇女要注意会阴伤口与乳房的清洁护理，剖腹产妈妈则要加强腹部伤口与乳房护理。若是发烧超过39度，医生会给予消炎、退烧处置。中医的产后发烧定义是阴血骤虚而出现的轻微发TuLaoShi.com热，属于生理现象，一二天后就会自然痊愈，不需要特别治疗。

破解方法

生活饮食方面

1牰嗍秤美辖膳食。

2犑夷谖露鹊髦27度左右，不要开窗，不要让冷气口对着身体吹。

3牬┳懦た恪⒊ば洹⑼嘧印

4牬统的坐月子主张，自然产妇第三周才可用米酒水或煮开的姜水洗澡；剖腹产则在第四周才可洗澡。

5牽梢杂梦旅巾轻拍身体散热。但不要擦拭，因为摩擦反会生热。

指压按摩

1牥囱购瞎燃扒池穴1分钟。

2犛帽『伤按摩百会及风池穴各约1分钟。

3犛媚粗覆嗝婊蚴场⒅兄傅闹该婊蚬勿鸢澹刮压大椎穴及脊椎两侧泛红则止。

产妇不必非吃大鱼大肉

错误老话：人们常常认为产妇有许多“忌口”；还有人认为产妇就该多吃大鱼大肉才能“下奶”。

中日友好医院产科护士长崔晓荟：为了给孩子喂奶的产妇“下奶”，传统观念里总是让产妇吃大鱼大肉、多吃鸡蛋等。其实刚分娩过的年轻妈妈主食不一定要精米白面，传统观念中坐月子时让产妇整天吃大鱼大肉，这也是不健康的。

不同身体状况与素质的妈妈应该根据自己的实际情况，有的放矢地补充所需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素与矿物质。现在人们营养状况比过去好很多，更应粗细搭配，多吃含蛋白质、钙、磷、铁含量多的食品和含维生素丰富的蔬菜，饮食中要减少带刺激性的食物，如麻辣、辛酸、油腻等。要避免烟酒刺激。

对于前4个月完全靠母乳喂养的婴儿，母乳质量至关重要。如果妈妈营养不足，不但会影响自身健康，而且会降低乳汁质量而影响婴儿的生长发育。因此母亲的饮食必须营养全面。所以产妇要去掉挑肥拣瘦、偏食的坏习惯，因为没有一种食物能包纳所有的营养素。食物的多样化能弥补单种食物中的营养素不全，以保证母乳营养全面，喂给孩子优质的乳汁。(杨凤立）