很多女性平时就出现缺铁性贫血的情况,一旦怀孕后铁的需要量就要比平时缺要更多。因为准准妈在怀孕后出现新陈代谢加快的情况,同时还要供给肚子宝宝所需的血液等不断的增长。同时也需要有一定量的铁贮存于胎儿的肝脏内,而对于准妈妈来说,自身也要储备,主要是为了在准妈妈在生育的时候会存在失血和哺乳的需要。下面就由小编向大家介绍一下孕期如何提高补铁效果?
健康专家指出,铁是人体生成红细胞的主要原料之一,如果孕期出现缺铁性贫血,不但会导致孕妇出现心慌气短、头晕、乏力等症状,还可导致胎儿宫内缺氧,生长发育迟缓,生后智力发育障碍,生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血等。所以,孕妇要为自己和胎儿及产后的造血做好充分的铁储备,因此,在孕期补充一定剂量的铁剂很有必要。
孕妇在整个妊娠期约需1000毫克铁(比非妊娠妇女增加15%20%),其中胎儿需铁400~500毫克,胎盘需铁60100毫克,子宫需铁4050毫克,母体血红蛋白增多需铁400500毫克,分娩失血需铁100~200毫克。
孕妇如何补铁?
第一,多吃富铁食物
女性从孕前及孕早期,就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富含铁的食物。豆制品的含铁量也较多,肠道的吸收率也较高,但要注意摄取;主食应多吃面食,面食的含铁量、肠道吸收率都较大米好。
第二,多吃有助于铁吸收的食物
水果和蔬菜不仅能补铁,其所含的维生素c还能促进铁的吸收。因此,在吃富铁食物的同时,最好一同多吃一些水果和蔬菜,也有很好的补铁作用。为提高鸡蛋中铁的利用率,准妈妈最好把(m.tulaoshi.com)鸡蛋和肉同食;或把鸡蛋和番茄同食,因为番茄中含有维生素C。
第三,多用铁炊具烹调饭菜
做菜时尽量使用铁锅、铁铲,这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中,形成可溶性铁盐,容易让肠道吸收铁。
第四,多吃富含叶酸食物
从孕早期(怀孕头3个月)开始服用叶酸增补剂,直到怀孕后3个月为止。饮食上注意进食肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等富含叶酸食物。要注意的是,在做菜时温度不要过高,且烹调时间也不宜太久。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)怎样提高孕妇补铁效果?
如果你希望促进铁的吸收,增强补铁效果,在服用补铁剂或食用含铁植物性食品的同时,可以补充一些富含维生素C的食品或饮品,这样能更有效地从植物性来源的食品中吸收更多类型的铁。富含维生素C的食品有:橙汁、番茄汁、草莓、青椒(灯笼椒)或柚子。肉类和鱼类(富含身体里更容易吸收的血红素铁)同样也可以促进对植物铁的吸收。
通过以上小编的介绍孕期如何提高补铁效果?孕妇如何补充铁效果?大家是不是清楚了呢?保正身体上的含铁量是孕妇必须要做的,其实准妈妈还要注意一点就是,大家在进行补铁时一定要注意不能和钙同时补充比如钙片,牛奶等。因为补铁的时同时补充钙会影响身体对于铁的吸收,从而事倍功半。所以大家一定要多多注意哦。希望以上的介绍,能够帮助到准妈妈们。
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