孕妇体操！适合孕妈妈冬季的运动

简单有益的孕期伸展运动2

脚趾按摩

顺着肌肉的方向从脚踝开始按摩到脚尖。走路以后不要只记得按摩脚掌，脚趾按摩也同样重要。

腿肚子伸展运动

这项运动可以防止孕妈咪小腿抽筋。只要借着墙壁就可以进行。

1. 两手支着墙壁。双脚左右稍稍开立。右脚向前迈出一个脚掌的距离，使得双脚前后开立。呼气的同时两膝稍稍弯曲。注意脚后跟不要离地。

2. 可以的话重复多做几次弯曲动作。结束以后换一只脚做。

3. 与1相比前后脚的迈出距离再稍微大些。保持左膝伸直、脚后跟不离地。弯曲右膝时吸气。

4. 与1一样，可以的话重复多做几次弯曲动作。结束以后换一只脚做。

脚跟伸展运动

这项运动有助于促进脚部淋巴循环、消除浮肿。

1. 放松仰躺，臀部贴地。双腿正常弯曲，打开至比肩稍宽。

2. 呼气的同时右脚尽可能地向内侧倾斜。吸气的同时返回动作。

3. 结束以后换只脚做。

注意：如果仰躺的时候感觉不适请马上停止。

臀部伸展运动

孕中晚期的孕妈咪经常会感到臀部疼痛。这项运动结合以下两组腿部伸展运动一起(图老师整理)做可以有效缓解。

1. 左脚在前盘腿而坐。右手触地。慢慢吸气。

2. 呼气的同时弯曲右手。身体慢慢向右倾斜。此时左手轻轻按在左膝上。吸气的同时返回动作。

3. 结合以下两组腿部伸展运动。全部结束以后换另一侧做。

腿前侧伸展运动

即使是经常锻炼的人也会时常感到腿前侧酸痛。这项运动有利于缓解酸痛，促进血液循环。

1. 右手弯曲置于头部下方，右腿稍稍弯曲，全身放松横躺在地上。左手轻轻抓住左脚尖。呼气的同时让左脚跟与臀部接触。然后保持这个姿势先吸气再呼气(可以的话呼吸2次)。

2. 结束以后换另一侧做。

腿后侧伸展运动

这项运动同样有助于促进脚部血液循环，而且能有效消除腿肚子的浮肿。

1. 仰躺，稍稍曲起两膝。用毛巾缠到脚上。慢慢呼气的同时轻轻地把毛巾往胸的方向拉。此时应注意腿部稍稍往外伸，不要压到腹部。

2. 结束以后换腿做。

注意：如果仰躺的时候感觉不适请马上停止。

可以适当改变毛巾的长度来调节脚部的负担。

环境影响胎儿大脑发育(图)

环境影响胎儿大脑发育

环境对大脑发育的影响，从胎儿在母体中就开始了。上海交通大学医学院附属新华医院沈晓明教授课题组、华东师范大学钱卓教授课题组和瑞金医院乐卫东教授课题组联合完成的上海市科委重大基础攻关项目：“环境对生命早期认知发育的影响”，最近通过了验收。

这一项目以学习、记忆认知为切入点，将环境与认知发育的研究从单纯理化环境扩展到心理、社会环境因素，根据“生物-心理-社会”医学模式，多方位、多层面研究和提高儿童的认知发育水平，同时结合临床试验研究，系统探讨妊娠期压力、丰富环境、精细运动三种有代表性的典型环境因素影响脑学习、记忆认知发育的神经生物学机制，为既往传统的经验医学和行为学研究寻找物质基础。

母亲的紧张情绪影响后代认知

母亲在妊娠期的情绪紧张，会影响胎儿的大脑发育。这是课题组得出的初步结论。

课题组有关专家介绍，虽然过去大家一直认为妊娠期母亲如果精神压力过大，会影响到胎儿的发育，但是一直没有得到过有力的实验证明，此次通过动物实验发现，妊娠期母体承受了精神压力或者是长期情绪紧张，会导致皮质醇和皮质酮都出现改变，在这种情况下发育成熟的妊娠胎儿出生后，会出现在应激情况下血清肾上腺酮的过度分泌。通过大鼠实验还发现，这种情况下出生的大鼠空间学习记忆能力，要比正常情况下出生的大鼠要差。并且，大鼠大脑海马区内一些基因表达和正常情况下出生的大鼠也有差别。

父母别剥夺孩子活动的机会

父母千万别为孩子包办一切，因为如果孩子的手指头缺少精细活动，极有可能影响孩子的大脑发育。这是课题组在研究中发现的情况。

动物试验发现，如果大鼠出生后，前爪不能进行精细活动，只能进行大运动，那么大鼠到幼年期后，在水迷宫测试中的成绩明显要落后于前爪可以进行精细活动的大鼠。尤其是记忆保持、恢复以及学习、记忆的发育进程中，如果前爪不能得到充分活动，则会影响大鼠的大脑发育。

课题组专家颜崇淮教授称，现在不少家庭对孩子照顾得太仔细，什么事情都由家人包办，孩子到了上幼儿园时期，还不会自己扣扣子、系鞋带，甚至连自己拿勺子吃饭都不会。事实上，孩子的手指头长期缺少这些精细活动的锻炼，其大脑的组织结构和神经元结构就会产生变化，进而影响孩子的记忆学习能力。课题组还从少儿运动员中进行了抽样调查，发现长期进行大运动的孩子和长期进行乒乓球这类精细运动的孩子，在解决问题和对问题的反应速度方面有明显的区别。

环境的丰富与否影响大脑发育

后天丰富的环境刺激对大脑发育有影响，甚至对缺血缺氧情况下出生的幼儿在认知能力的提升上有一定的补偿作用。这也是课题组的研究结果。

课题组通过动物实验发现，大鼠如果生活在一个有不同玩具和设施的环境中，其认知能力和学习记忆能力以及交往能力，都要远远胜过在笼子里只能看看远处风景的大鼠。通过大脑切片发现，这一差别也存在于大鼠的大脑结构中。

颜崇淮教授称，丰富环境的刺激，对幼儿的大脑发育也有影响，不过他建议，要通过环境适当增加对婴幼儿大脑发育的刺激，也应该根据不同的阶段进行，因为实验发现，并非所有的环境刺激都对大脑发育有效。姜澎

准妈妈大腹便便也轻松

挺着骄傲的肚子，准妈妈们正体验着人生最美妙和幸福的日子。但大肚子带来的除了快乐与惊喜，还有许多许多的不便和麻烦。如何让大腹便便的生活变得更轻松和安全？给你一些建议和新妈妈们的亲身体验吧。

升级为准妈妈，你的每一天充满了新的意义和美好的憧憬。尽管如此，生活还得平静地继续。即便你成为了全家甚至任何你所到之处的重点保护对象，你还是要学会自己规划自己的孕期，保护好自己和宝宝，让一切安全、健康、美丽并且开心。

外出

* 走路时让臀部略微翘起

在这个时候保持正确的走路姿势可不是一件容易的事，因为肚子大大地向前突起，身体的重心明显地前倾了。你可以试试这个姿势，它会对你很有帮助：收紧臀部肌肉，将臀部提起，这样可以减轻对脊柱的负担。

* 运动不能超强度

散步是孕期最健康的运动。它不仅能够给宝宝提供充足的氧气，促进宝宝感知发育。对于孕妇，则可以促进新陈代谢，加强心肺功能，有利于孕妇体形的保持和顺利分娩。但是切忌每日进行超负荷、超强度的行走，这会适得其反的。

田田妈：你需要选择一双好的鞋子，这很重要。它不仅能让你走得舒服，脚不疼，也会对脊柱起到减震的作用。

* 采购清单不要列得太长

沉重的购物袋不仅会让你感到疲劳，而且还有因为负重而增加流产或早产几率的可能。

玲玲妈：如果购买的是水果、蔬菜或其他新鲜的食品，由于它们比较重，最好推个小型的采购车去，不要勉力地拎着。

尧尧妈：其实制定一个周计划非常有好处，这样你就可以不必每天都拿很多东西了。把一周的某一天定为固定的大采购日子，还可以让你的老公或其他家人陪同，他们也可以帮你拿东西。

* 防晒是必要的

70%的准妈妈在孕期都会存在皮肤黑色素沉淀的状况，使面部和颈部出现许多黑斑，而日晒会加重这种现象。不过，孕期使用防晒护肤品是否绝对安全，目前尚没有明确的定论。

专家建议：如果情况必要，孕中期的时候可以少量使用。孕早期由于是胎儿大脑发育的关键时期，最好不要使用包括防晒霜在内的各种化妆品。

豆豆妈：防晒的方式有很多呀，打伞、戴遮阳帽、尽量走树荫的地方。最好避免太阳强烈的时候长时间外出。

* 驾车出行需要确保正确的驾驶姿势

准妈妈在驾车出行前需要事先注意几个环节，以使你的车和你的肚子配合默契：座椅前后、上下高度的调节；座椅背部的调节；头枕位置的调节；后视镜的调节。

放松

* 慢节奏能使呼吸更顺畅

在孕期的最后阶段，由于胎儿从下面向上顶横隔膜，腹部已经没有更多的空间让你深呼吸了。因此，准妈妈需要少食多餐，并且尽量不要让身体太劳累、太紧张，这对应付气短有帮助。丽丽妈：无论做什么事情，晾衣服啊、吸地啊，你最好给自己安排出比平时多一倍的时间，使自己做事情的时候可以轻轻松松、慢节奏地完成。

* 坐时间长了不一定就是得到了休息

因为腹部大的缘故，坐着会使你的背部很紧张。在家里，你可以试着跪在床上，用双手撑着床面，双手、双膝都与肩同宽，先低下头，背部像猫一样弓起来，吸气，然后慢慢抬起头，像牛一样把背部伸直，呼气。重复这个练习，可以使你在气短的情况下吸入更多的空气，而且放松发紧绷的背部。

点点妈：我当时买一个坐球(以后宝宝还可以用它来锻炼)，在家的时候就坐着它。听说这样可以减轻对血管的负担。在办公室的时候就不行了。于是我买了一个脚凳。

* 上班时要懂得休息

朝9晚5的上班族准妈妈，在休假之前，一定要懂得安排好自己在白天的休息时间。

楠楠妈：我怀孕时一直在上班，直到生产的那天。我每天在上下午的时候都安排自己有两个15分钟的(m.tulaoshi.com)休息时间，有时关掉电脑趴在桌子上或者放松地坐着闭目休息，有时到办公楼外走一走，晒晒太阳。大家都很理解我，我闭目休息的时候也不会打搅我。

* 虽然睡觉不再那么轻松

当你无法再俯卧或仰卧的时候，当小宝宝日益长大让你胃部不适、心口堵得慌的时候，睡觉可就不再像从前那么惬意和舒适了。侧卧的时候，你可以尝试将枕头或小靠垫夹在两腿膝盖之间，这样会些有放松的作用。

鹏鹏妈：怀孕时一定不要睡席梦思床，特别是到了孕中后期，肚子大了翻身就更显得更困难了。而且一觉醒来，腰酸腿疼。后来我换成了棕垫子的床，就舒服多了。

服饰

* 为圆滚滚的身材留出空间

孕妇装对于绝大多数中国准妈妈来说，可是一生一次的。挑选材质舒适、透气、适合自己的孕妇装，给肚子留有充分的“发展”空间。此外，膝盖通常会浮肿，它们也需要更大的空间，不要穿过紧的丝袜或裤子，以免限制血液的流动。

兰兰妈：这可真是难得而短暂的一段时光啊。我提醒广大的准妈妈们，无论你是夏天穿着孕妇裙，还是冬天穿着背带裤裹得严严实实，都不要忘记留影作为纪念啊！

特殊动作的安全

* 如果有其他的小孩子想让你抱

如果你的肚子还没有明显地显现出来，小孩子怎么会知道你正怀着另一个小宝宝呢，他们因为喜欢你，所以就会要你抱。这时如果你不想拒绝的话，最好能让小孩子站在凳子上你再抱起他。无论是抱孩子还是拿重物，都不要直接用腰部用力。

* 延长手臂代替弯腰

在一些时候，你需要借助一些长家伙，比如长长的撑衣杆、扫帚柄之类的，这样很多要弯腰、抻拉身体的动作你站着就可以完成了。如果必须要接近地面，跪着比蹲着对背部的负担要小一些，站起来的时候，一定要用双手把扶着东西。

* 洗浴时地面一定要防滑

洗澡时打滑或摔倒的危险会随着肚子越来越大不断增加。因此，淋浴室的地面或浴缸的底部应该是防滑的(这也是日后你的宝宝所需要的)。在浴缸旁应该装上扶手。

Tips

其实，在孕期的时候，为未出生的宝宝做点儿事，也是你放松和让自己开心的好方式

* 如果你这时已经为宝宝收了一些“干爹”“干妈”的红包，那么不如先帮宝宝储存起来，给他开个“帐户”。将来等他出生了，长大了，也可以教他如何储蓄节省。

* 虽然不建议你在宝宝出生前过多地筹备婴儿服装，但是如果你有时间的话，可是尝试着给你的宝宝做一两件小衣服或者织件小毛衣，在衣服上秀上宝宝的小名儿。这该是多么有意义的事啊，对你、也对宝宝！

* 多阅读一些育儿的书刊杂志，多学习一些育婴的具体操作方法，比如抚触的手法及注意事项、如何正确地冲调奶粉等等。很多我们曾经想当然的事情，其实还是有着许多你不知道的道理和规矩的呢！(编译/付笛 小萝卜)

孕妇瑜伽对孕期有好处吗？

编辑同志：

你好，我现在怀孕4个月了，我听说孕妇瑜伽对怀孕妇女有好处，但我不是很确定，我担心一些姿势和活动会不会对胎儿不利呀，心里有些担心。请问孕妇瑜伽对孕期真的有好处吗？请解答。

你好！孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比较舒缓，孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，瑜伽还有益于改善睡眠。

如果你准备练习瑜伽，不管以前是否练习过瑜伽，还是第一次练习，你都应该先咨询你的医生或助产士，在得到医生或者助产士的允许，并且在教练的指导下进行才是比较安全的。

孕妈咪学会“调心”很重要(1)

怀孕是女人一生中最重要的功课，拥有一个健康、可爱的宝宝是每一个女人最大的心愿。当你腹中渐渐隆起，孕育了一个新生命之时，孕妈咪除了惊喜和快乐之外，更多了无限的担忧和恐惧：看多了影视片中生孩子的镜头，对孕期健康、分娩疼痛和宝宝性别过度担心；或者担心宝宝出生后是否影响自己的体形和容貌，以及担心家庭未来经济、宝宝健康等等。

女人在孕期体内激素状况改变会导致焦虑，是无可避免的，也是每一个准妈妈必然经历的。但孕妈咪一定要学会调心，短暂的烦恼和忧虑并不要紧，千万别过度担忧，否则容易患上孕期忧虑症，甚至孕期抑郁症，影响宝宝身心发育，后果不堪设想。

孕妈咪产生不良情绪主要来源于：1、本身身体的变化，如孕吐，体内激素变化产生的身体不适；2、对未来过分担忧，担忧宝宝是够健康，是否会有缺陷；3、家人关心不够，如丈夫、婆婆的不关心和不理解。所以，丈夫的体贴，家庭的温暖也是造成孕妇情绪不良的重要因素，孕期的女人特别脆弱、特别敏感，准爸爸一定要多陪陪妻子，生活中多关心多照顾，让妻子有踏实感和温暖感，帮助妻子度过怀胎十月的特殊时期。

另外，孕妈咪本身要学会一些调心小窍门，一旦忧伤、焦虑、暴躁等情绪产生时，及时进行调节，以免坏情绪蔓延。可以尝试以下方法：

驱逐孕期不速之客：妊高症

怀孕中晚期，妊高症这位不速之客常会“登门拜访”孕妈咪。它无论对孕妈咪还是胎宝宝都会造成很大影响，导致一些不良结局，必须高度重视。怎样将这位不速之客驱逐出门？

妊高症

妊高症是怀孕中晚期常见的疾病。如果在怀孕20周后，孕妈咪出现高血压、水肿和蛋白尿这三大症状，很可能是患了妊娠高血压综合症，简称妊高症。

这三大症状可同时存在，也可只出现一个或两个。如果病情未能控制，将有可能进一步发展成先兆子痫，出现头晕、眼花、胸闷等症状，恶心并伴呕吐。待出现全身抽搐和昏迷时，已经发展为危及生命的子痫了。很多因素都可诱发妊高症，如气温变化，一般在冬春或秋冬季节交替时容易发生妊高症。

不速之客喜欢“拜访”的孕妈咪

1、第一次怀孕的孕妈咪。

2、年龄过小或过大的孕妈咪(指35岁以上女性)。

3、孕妈咪身材矮胖，或精神紧张，或有高血压家族史。

4、孕妈咪贫血，或有高血压或肾脏等疾病。

5、怀有双胞胎或多胞胎的孕妈咪。

不速之客带来的麻烦

1、孕妈咪发生肺水肿、呼吸困难，一般在产后出现。

2、由于血压升高容易引起脑出血。血压越高出血几率越大，是妊高症最常见的死亡原因之一。

3、肾脏功能受损，出现少尿，严重时发展为急性肾衰。

4、孕妈咪过去本无心脏病，如今心脏出现异常心音。

5、抽搐时容易咬伤唇舌或昏迷坠地摔伤，还可因分泌物吸入肺部，引起吸入性肺炎。

6、全身肌肉抽搐时可引起子宫收缩，导致早产。

7、胎盘功能恶化导致胎宝宝发育不良，轻者发生宫内窘迫，重者致使胎宝宝死亡。

不速之客驱逐令

1、定时去做产前检查

这是及早发现妊高症的最好方法。每一次检查医生都会测量血压、验尿及称体重，并检查腿部水肿现象。这些均是判别妊高症的最重要指标，如有异常医生会马上发现，及早采取对症治疗，使病情得到控制，不致发展得很严重。

2、合理安排饮食

专家指出，妊高症与营养因素密切相关。动物脂肪、热能摄入太多，蛋白质、各种维生素、无机盐和微量元素摄入不足，都会诱发或加重妊高症。因此，正确指导孕妈咪合理安排饮食，对预防和控制妊高症的发生发展非常关键。

3、生活规律化并多加小心

从7个孕月起不做过重、过于激烈的工作和运动，减少家务劳动；身体疲乏时马上休息，每天保证睡眠和安静歇息至少在8个小时以上，包括中午休息半小时到1小时；心态要平稳，情绪不大起大落，感到不适赶快去看医生。

4、坚持做适量运动

经常散步、游泳或森林浴，增强抗病力。不过，要注意掌握以运动后感到舒适的原则。

5、不要让体重过于增长

身体过胖容易引起妊高症。在28孕周后一般每周增重500克，因此每周体重增加应控制在500克以内。体重增加过快可能是合并了妊娠水肿，必须马上看医生。

6、采取适宜的躺卧姿势

左侧卧位可避免子宫压迫脊柱旁大血管，容易使下肢大静脉血液正常回流心脏，减轻或预防下肢发生水肿。

防治妊高症饮食原则

1、恰当摄入脂肪

每天烹调用油大约20克。少吃动物脂肪，动物脂肪与植物脂肪应保持1或小于1的比值。这样，不仅能为胎宝宝提供生长发育所需的必需脂肪酸，还可增加前列腺素合成，有助于消除多余脂肪。

2、防止蛋白质摄入不足

禽类、鱼类蛋白质可调节或降低血压，大豆中蛋白质可保护心血管。因此，多吃禽类、鱼类和大豆类可改善孕期血压。但肾功能异常的孕妈咪必须控制蛋白质摄入量，避免增加肾脏负担。

3、热能摄入要控制

控制体重正常增长，特别是孕前超重的孕妈咪，尽量少吃或不吃糖果、点心、甜饮料、油炸食品及高脂食品。

4、保证钙的摄入量

保证每天喝牛奶，或吃大豆及其制品和海产品，并在孕晚期及时补充钙剂。

5、多吃蔬菜和水果

保证每天摄入蔬菜和水果500克以上，但要注意蔬菜和水果种类的搭配。

6、食盐摄取要适度

每天吃盐不宜超过2-4克，酱油不宜超过10毫升；不宜吃咸食，如腌肉、腌菜、腌蛋、腌鱼、火腿、榨菜、酱菜等，更不宜吃用碱或苏打制作的食物。

妊高症孕妈咪一日饮食范本

早餐：牛奶250克(放一点白糖)

发糕50克(玉米面做成)

猪或鸡肉松10Tulaoshi.com克

早点：烤白薯或柑橘100克(选择一种)

中餐：米饭(150克大米做成)

鲫鱼木耳汤(鲫鱼250克，黑木耳30克)或海米冬瓜汤(海米20克，冬瓜300克)

凉拌芹菜(芹菜100克，香油5克)

海带丝炒瘦肉丝(水发海带100克，瘦猪或鸡肉100克)

午点：酸奶250克

晚餐：麻酱小卷(标准面粉100克，芝麻酱20克)

小虾青椒(小虾米100克，青椒100克)

蒜蓉西兰花(西兰花100克)

玉米面稀粥(玉米面50克)

晚点：豆浆250克(放一点白糖)

贴心小叮咛：

同一种类的营养素，可用不同品种的食物调换与搭配，如发糕和全麦面包、芹菜和菠菜、玉米和小米等可进行调换，避免口味单调影响胃口。

新观念——妊高症要适时分娩

适时分娩理由

1、胎宝宝容易低体重

妊高症使胎盘血液量大为减少，使胎宝宝的生长速度减缓甚至停顿。如果病情不能控制，随着孕周增长胎宝宝的体重落后于孕周的情况会日益加剧。这样，胎宝宝在出生后的体重，必将显著低于相同孕周出生的正常儿。

2、胎宝宝的生长发育不乐观

出生体重明显落后于相同孕周的胎宝宝，称为小于胎龄儿。最新研究证明，当小于胎龄儿体重过低时，在出生后一周内患病率和死亡率都相当高。幸而成活的小宝宝，体格和智力发育也显然不能与正常儿相比。调查发现，这种情况对于大脑发育的影响往往到了学龄期才充分显现。与正常儿童比较，小于胎龄儿的智商普遍较低，学习成绩也较差，可能还伴有神经系统后遗症，如多动症、脑瘫等。

应从认识误区中走出

以往认为，尽可能延长孕期争取足月分娩。殊不知，在不能控制胎宝宝在宫内持续生长迟缓的状况下，一味强调延长孕期，只能进一步扩大孕周与体重不相称，而不能改善胎宝宝的状态。为此，产科专家指出，从优生观点出发应该力争降低小于胎龄儿，特别是体重过低儿的出生。

妊高症妈咪应适时分娩

“适时分娩”，是指孕期已经32周以上，经监测胎宝宝持续4周体重不增，但羊水测试证明肺脏已成熟，可采取自动或被动方式娩出。

近年来，迅速发展的先进医疗仪器，为早产儿提供了相当安全可靠的存活环境。在医护人员的精心监护下，早产儿的生长速度可接近或达到正常的子宫内水平。产科专家指出，如果让胎宝宝“憋”在子宫里生长缓慢，不如让他们提前出生，这样可能更有利于他们的生长发育。为此，提出“适时分娩”的新观念，它是保佑母婴平安的一项有效策略。

准确把握提前分娩时机

为什么要选择32孕周为提前分娩的起点呢？理由为32孕周出生的婴儿已具备一定的成活能力，并且长时间的不利因素刺激也促进了肺成熟，他们比正常儿有更强的成活力。

为了准确把握提前分娩的时机，患有妊高症的孕妈咪应从29孕周起，去正规医院接受相关监护，等待条件成熟提前娩出胎宝宝。这样，不仅可使胎宝宝在宫内及出生后能够正常生长发育，也可避免孕妈咪发生一些不良结局。

专业指导/郑皖华(妇产科主任医师)

文/赵京文

专家简介

郑皖华 妇产科主任医师。医学院医学系毕业后一直在首都医科大学附属复兴医院工作，至今从事妇产科临床及妇女保健工作已近20年。对妇产科常见病、多发病及疑难病的诊断与治疗积累了丰富的经验，并且有独到的见解，特点为专业技术较为全面，深受广大患者的信任和喜爱。

低盐饮食可减轻孕妇腿肿(图)

低盐饮食可减轻孕妇腿肿

问：我怀孕刚过6个月脚就开始明显变肿，到现在鞋已换过几双了，别人说这是正常现象，但我却担心会有什么问题。

孕妈妈在怀孕6个月之后，一般都会出现腿部肿胀的现象，有的肿胀部位不只局限于小腿部，大腿也会肿胀，甚至还引起身体其他部位的肿胀。这是孕妇在怀孕后期出现的正常现象，但酸胀也会给孕妇带来一定的不适。

为减轻肿胀孕妇吃的食物不宜太咸，口味重的孕妇此时也要注意，多吃清淡食物，保持低盐饮食。孕妇此时不宜走路太多，或站立太久，因行走和站立时间长了，会增加身体肿胀。

晚上睡觉前，家人最好能为孕妇进行腿部按摩，可减轻酸胀感。孕妇睡觉的时候，腿脚部可稍微放高一点，这样有利于消除肿胀。但如果是很严重的肿胀现象，千万不要轻视，一定要到医院检查血压和尿液，如有异常要及时进行治疗。

孕妇体操！适合孕妈妈冬季的运动(1)

导读：准妈咪进行身体锻炼极为必要，不仅可以增强体质，减少疾病的发生，还可以积蓄力量，有利于顺利分娩。但是要注意运动量，以轻微的活动为宜，避免剧烈活动，避免劳累。

现在已经渐入冬季，准妈咪更要坚持锻炼，不要因为天气变冷就中断。但冬天室外较冷，容易感冒，而且有时路较滑，容易摔倒，所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。

孕妇体操的好处很多，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。

1.脚部运动：

通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。

* 坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。

* 脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。

* 将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。

2.盘腿坐：

可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。

* 在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。

* 每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。

母体饥肠辘辘对胎儿的影响

母体饥肠辘辘对胎儿的影响

很久以前，人们以为胎儿受到母亲严密的保护，无论外在环境怎么变化都不会使胎儿受到影响。尤其是营养方面，即使母亲不吃，胎儿也会从母体吸取营养，所以母亲饿还是饱，应该和胎儿没有太大的关系。其实这样的想法大错特错了。特别是母亲经常呈饥肠辘辘的状态，对胎儿的不利影响更大。

当母亲处于空腹的状态时，其空腹感会传达给胎儿；当母亲感觉腹部泡满时，胎儿当然也会感觉腹部饱满。

其实，胎儿并非用肚子感觉空腹感或饱足感，而是用脑中负责吸收营养的部分感觉的。脑能感觉愉快、不愉快、愤怒、喜悦和不安，可说是对人类生存极为重要的功能。

当母亲感到空腹的时候，母体血液中的葡萄糖会慢慢降低。血液经过胎盘传给胎儿，胎儿的脑部也有“空腹感”。根据实验报告，如果给空腹状态的母亲注射葡萄糖，在腹中的胎儿马上会停止吸吮手指的动作。

婴儿出生后，当他肚子饿想喝奶的时候，会津津有味地吸吮手指。吸吮手指是在母体中就开始的，似乎与空腹感脱离不了关系。当母亲空腹的时候，腹中的胎儿多半会吸吮手指。

母亲即使一餐没吃，胎儿也不会因此而营养失调或死亡。但是，对胎儿来说，营养状态与生命息息相关，势必对母亲的空腹感及饱足感相当敏感。

感觉空腹的时候，胎儿还能发出只有母tuLaoShi.com亲才能了解的信息，至于胎儿是否吸吮手指可就不得而知了。母亲如果因为怕麻烦、没胃口或丈夫晚归等理由而未进食，这对婴儿而言实在不是件好事。

温馨提醒：很多初孕者早上刚起床时就感觉恶心或想呕吐，这常常是因为空腹的原因。晚上睡觉前可在床头放些爱吃的食物，早上一醒来就放入口中，这样就会使恶心感得到缓解。