准妈妈如何对抗孕期工作苦恼

准妈妈如何对抗孕期工作苦恼

虽然一边怀孕，一边工作有不少好处，但也有不少不便之处。比如，不能像在家里那么随心所欲，可以想睡就睡' 想发脾气就可以对“宽宏大量”的家里人发作。

怀孕后体力下降，工作起来总不如孕前得心应手，有时真的是力不从心，有些工作也没法很好地完成。 面对这些状况，应怎么办呢？

孕妈咪应对突然没了电

状况1：想睡觉，记性也不好

每天到了下午两三点的时候，总是全身软绵无力，眼皮变得很沉，什么事情都做不了，就是非常想睡觉，如果能小睡15 ~30分钟，状况就能得以改善。另外，就是记性也不怎么好了，常常会忘事。

应对1：想睡就睡吧；预备双保险

特别在怀孕初期，容易疲倦，在某个时间特别想睡觉，这是很多孕妈咪常常会碰到的状况。没必要硬撑，想睡就睡吧，劳逸结合才能更好地工作，对肚子里的宝宝和自己的身体也是很有好处的，可谓一举三得。孕妈咪可以选择在状态好的时段把一天中比较重要的工作完成掉，并把这个突然会觉得疲倦嗜睡的事情和上司及周边同事都讲一讲，尽量说得让他们感同身受，得到他们体谅之后就可以“高枕无忧”了。

如果公司有空闲的小会议室，孕妈咪在里面准备一把躺椅，休憩片刻是最好的。如果没有，孕妈咪可以带上不会引人注意的小耳塞，在自己的座位上闭上眼睛休息，千万不要趴在桌子上睡，因为这样会压到宝宝。

不少孕妈咪发现因为怀孕，记忆力不如从前，请放轻松，这也是孕期的表现之一。孕妈咪可以利用一切办公用具，比如n次贴、小笔记簿来作备忘。另外，有些特别重要的事情，除写在纸上备忘外，还可以关照左右的同事提醒自己，双保险就不会误事了。

善用地形地物创造舒适环境

状况2：眼睛累无法集中注意力

自从怀孕以来眼睛特别容易累，可是工作时经常要看电脑，眼睛很酸涩，注意力也没法集中，工作当中有时还会发生差错，真是很对不起合作的同事，不知道要怎么办才好？

应对2：换个好位子，保m.tulaoshi.com持舒适坐姿

眼睛很累，因为药用的眼药水对宝宝有影响，所以孕妈咪不能随便使用。工作一段时间，就应该休息一下，起来活动活动，不要等到累了再休息，在感到累之前预先休息是提高工作效率的好方法。

尽量让自己坐得舒适，也是要点之一。把办公室的椅子调到舒服的高度，在腰、背后放上舒服、颜色又鲜艳的靠垫，不要弯腰驼背，头和身体要同电脑屏幕保持一定的距离，不要离太近了，保持正确的坐姿，那么眼睛也就不会容易觉得累了。

对于长时间要坐在位置上的office孕妈咪来说，还有一些方法，可以让自己工作得更舒适。

如把位置换到一个空气比较流通的地方。尽量靠边上坐，不要坐在一大堆电脑中间，被很多电脑包围着，受到的辐射更大。

妊娠初期不能随便服药

妊娠初期妈妈身体的变化

妊娠初期多数孕妈咪会由于月经的停止而发现怀孕。妊娠前，子宫的大小和鸡蛋差不多，在11周左右时约有鹅蛋那么大，此时，胎儿和子宫都还很小，从外部看，孕妈咪的身材变化也很不明显，虽然如此，但是已经变大的子宫开始压迫到妈妈的膀胱和肠道，一些孕妈咪会出现尿频、便秘、腹泻等情况。

妊娠初期胎儿的变化

妊娠8周以前的宝宝还不具备人形，像一条小鱼一样，此时仅仅被称作“胚胎”，但心脏已经开始跳动了，眼、口、脑及及神经这些重要器官的基本形态也已经全部形成。到了妊娠8～12周，“胚胎”变为“胎儿”，眉毛、额头、下颚及鼻、唇都开始发育，脸部形成，肾脏和　输尿管也形成系统，可以开始排泄了，并且可以辨别出胎儿的性别。

WHY？妊娠初期需要特别注意

妊娠初期，由于体内荷尔蒙的变化，孕妈咪的身体会出现一些不适症状，即早孕反应，其最主要的表现就是孕吐。同时，妊娠初期又是胎儿的各个细胞迅速分裂成长的时期，胎宝宝的各个重要器官都是在这个时期形成的。所以，无论对于孕妈咪还是胎宝宝来说，这个时期都非常重要。为了保证刚刚落户子宫的胎宝宝安全，孕妈咪一定要调整自己的生活、饮食、运动等爱好和习惯，和胎宝宝一起平安地度过这一特殊时期。

Part1健康篇

妊娠初期如果出现身体不适或者其他一些情况，可不能随便服药，这一时期胎宝宝可是很娇嫩的哟。

确认妊娠囊

月经迟迟不来或用验孕试纸检测后发现怀孕，还需要进一步确认受精卵是否已着床，是否在顺利发育，因此，孕妈咪在怀孕5周以后可以及早到医院接受超声波检测，可以确认妊娠囊的位置，及早排除宫外孕情况的发生。

Tips 能够确认的事项随着妊娠周数变化

胚牙(胎儿)非常小，因此能够确认的事项会随着周数变化而变化。最先出的是妊娠反应，然后能确认的是妊娠囊以及胎心管博动。

孕期最佳睡姿左侧睡

怀孕后，胎儿在母体内不断生长发育。为了满足和适应胎儿的需要，孕妇全身生理功能和解剖结构都会发生一些变化。特别是子宫逐渐增大，子宫的血流量也大大增加。到了临产前，整个腹部几乎都被子宫所占据，这必然对心脏、肺、泌尿器官产生不同程度的推移或挤压。

怀孕期间合理的睡眠姿势是左卧，这样可以避免上述病变的发生。为确保tulaoshi.com宝宝、自身的健康，你从怀孕六个月以后，一定要养成左侧卧的习惯。

妈妈吃太精宝宝患脚气

一位正在哺乳期的年轻母亲，产后3个月，下肢还呈浮肿状。她的小宝宝情况也很糟糕，吃奶无力，浑身发软，呕吐腹胀，心率快，心脏还有轻微地肿大。一开始，医生以为是感冒，但治疗后却不见好转。医生在详细询问后得知，这位母亲在怀孕期间的主食都是精细加工的白米。于是，医生给婴儿开出了维生素B1的药方，一周后孩子的各项指标均恢复了正常。

脚气病是缺乏维生素B1引起的

医生告诉母亲，孩子得的是脚气病。不过，此脚气病不是我们日常生活中由霉菌感染的脚气病，而是由于缺乏维生素B1引起的营养缺乏病。维生素B1是维生素中最早被发现的一种。它参与人体的正常代谢，能促进胃肠蠕动，更作用于神经组织，所以，它又被称为“抗脚气病因子”或“抗神经炎因子”。

哺乳期母亲不要长期食用精米精面

谷类食物是我国大多数地区居民膳食维生素B1的主要来源，而引起维生素B1缺乏病的主要原因就是长期食用研磨过分精细的精米精面。市面上的精米精面在加工时都去掉了大量的米皮米胚，而维生素B1恰恰在这些部分含量最多，可以达到80%。摄入不足、机体吸收利用障碍，以及其他各种原因引起需要量增加(如妊娠)等因素，均能引起机体维生素B1缺乏。另外，米淘洗过多，习惯吃捞饭(不喝米汤)，蔬菜切后浸泡过久，在食物中加碱烧煮等，均可造成维生素B1的大量损失，导致缺乏。

维生素B1易流失要不断补充

维生素B1在人体内贮存有限，且为水溶性维生素，容易从肾脏、汗液排出，所以需要不断补充才能满足机体的需要。

维生素B1广泛分布于自然界植物和动物体内，但含量随食物种类而异，且受收获、贮存、烹调、加工等条件影响。最为丰富的来源是葵花籽仁、花生、大豆粉、瘦猪肉；其次是粗粮、小麦粉、玉米、小米、大米等谷类食物；鱼类、蔬菜和水果中含量较少。

现在人们生活好了，五谷类食物吃得少了，即便吃，很多都是精米精面，它们虽然好吃，但维生素和矿物质在加工过程中大量损失，哺乳期的年轻妈妈一定不要以此为主食，适当地吃点粗粮，对孩子对自己都有好处。人工喂养的孩子，家长在选择奶粉时要注意查看产品外包装上的成分表。 文/杜莹

丰乳霜对胎儿有不利影响

产后妈妈的乳房不会立刻缩小，即使没有哺乳的打算，也会因为身体的自然现象而甚至变的更大。“不论多或少，产后乳腺会自然分泌乳汁，乳汁充盈，所以会误以为比较大。”梁西米医师解释道。所以变大的原因通常是暂时性的(胀奶)，至于变大多少？和乳汁分泌多寡息息相关。

★暂时性的乳房变大

即使在产后第一时间选择马上给宝宝吸吮乳房，但此时宝宝通常喝不到大量乳汁，必须等到催乳素作用增加，各乳腺小叶分泌量也增加的情况下，乳汁才会交替分泌。梁西米医师说：“产后第2～3天起，充沛的初乳才会涌现；初乳通常较为稀，水水的，我们取其营养价值，真正宝宝要能喝的饱，是之后较为浓稠的乳汁，含有较多的蛋白质。”

哺乳期间乳房迅速胀大而坚实，随着规律哺乳，乳房也会规律的充盈、排空，再充盈、再排空。乳汁分泌越丰沛的妈妈，乳房大小的改变会越明显，所以有人笑称：“胀奶时是E罩杯，退奶时是B罩杯”产后若未进行哺乳，或者不再哺乳，必须面临退奶问题，退奶以及产后瘦身的结果，乳房的大小势必会跟着改变。梁西米医师说：“产后如果完全瘦身，恢复到原来孕前的体重，理论上乳房会恢复原来大小，不会变大，也不会变小。”

★渐进式的退奶才不会影响罩杯

梁西米医师进一步解释，“乳房是由乳腺、纤维组织及脂肪所构成，理论上脂肪是唯一变大变小的原因。西方人普遍上围丰满就是因为脂肪占50%以上，东方人则以乳腺、纤维组织占过半。而产后瘦身减去脂肪的同时，乳房就会随之变小。”

【变大的人】那么，对于门诊中的确有妈妈产后乳房变大或变小的解释呢？

梁西米医师说：“这是个有趣的现象，目前没有确切的医学报告说明，生产前后跟乳房大小改变有绝对的关联性。但有一种说法是：原本乳房较大者，产后缩小可能性较高；原本乳房较小者，产后罩杯升级的可能性反而较高。”

“对于罩杯会略微升级的妈妈，除了恭喜，可能可以解释成『乳房透过孕期的刺激，乳腺再次发育而增大了』。梁西米医师笑说。”

【变小的人】至于乳房感觉缩小的妈妈，梁西米医师认为，应该是产后乳房老化及下垂所致。通常以下二种情形发生的机率最大：

1.孕期体重增加越多，乳房相对撑的越大，这类妈妈若加上年纪较长，恢复的能力较差、皮肤的弹性也会更差，一旦产后完全瘦身，下垂机率升高，外观上自然是变小了。

2.产后瘦身是以短时间、快速减重的人；过度膨胀的胸部若也快速缩小，容易造成肌肤松弛，老化、下垂再所难免。总之，慢慢的、有计画性的产后瘦身，加上适度的为你的乳房按摩做运动，就不会让乳房有如乘坐云霄飞车，忽高忽低。

怀孕是乳房的第二个发育期？没有亲身经历的人是很难相信的，即使是生过小孩子的，护理不当，也会让乳房变得小而干瘪。因为有一位从医数十年的母亲安妮的丰胸体验就大不一样：

“从准备怀孕的时候，母亲就这样告诉我：乳房是由丰富腺体组成的'乳腺由15-25个乳腺小叶组成，包埋在纤维组织和脂肪中。脂肪使乳房突起，乳房组织由胸壁至皮肤间的韧带支撑。自受精卵着床的那一刹那起，伴随着体内荷尔蒙的改变，乳房也作出相应的反应，比如乳腺组织增加、脂肪贮备增加等等，这本来是大自然赋予人类天性的功能，其作用是为了适应分娩后哺乳的需要，但就是这样一个时期，正好与少女时代的第二性征发育期过程类似。所以，对于女人来说，孕期实际上还是丰胸美胸，让乳房再次发育的绝好时机。”

★巧用活体油 温柔呵护

“刚开始的前两个月，我没有什么感觉，到了第2个月的后半月，乳房开始逐渐有了微胀的感觉，似乎在慢慢地膨胀，轻按乳房四周'隐隐的能感觉到好像有胀块。母亲告诉我，这是因为乳腺开始增生了，也就是说，我的乳房又开始生长了。

怎样才能促进乳腺的持续增长呢？以前听人说，利用生理周期，在每次来月经前，乳腺分泌旺盛的时候，使用丰乳霜是最管用的。那么现在利用怀孕时期的乳腺分泌旺盛，使用丰乳霜是否可以呢？

咨询了一些专家，都说丰乳霜中多少都含有激素，在怀孕期间，使用含有激素的产品，会扰乱体内激素平衡，对胎宝宝不利。

但我真的是禁不住丰满胸部的诱惑啊，有什么能代替丰乳霜，又对宝宝没有副作用吗？我想到了孕妇专卖店，到那看看都有什么新东西。结果还真发现了一种“活体油”是专为孕妇设计的，可以促进血液循环'提高纤维细胞活性。每天晚上睡觉前，先用温水将乳头和乳房四周清洗干净，将活体油涂在乳房四周，一边涂一边要用从周围向乳头画圈的手法进行按摩，这样一边按摩一边涂抹大概10分钟左右，再用温水将活体油彻底洗去。我感觉乳房好像获得了巨大的能量，在快速的生长着……”

专家提示：丰乳霜一般都含有激素，对胎儿有不利影响，在孕期和哺乳期不提倡使用。

严重的妊娠反应不利优生(图)

严重的妊娠反应不利优生

在以往，人们往往不把妊娠反应当回事，总认为这是正常的生理反应，不需要特殊的治疗。其实这种观点是非常错误的，因为严重的妊娠反应不仅对孕妇本身的健康不利，对胎儿的智力发育也是很不利的。

医学研究表明，在怀孕的前三个月，往往是决定新生儿智力高低最关键的时期。从胎儿的整个发育过程来看，其心、脑、口、牙、耳、腭等器官分化，均在前三个月内形成。

然而，非常令人遗憾的是，孕妇的妊娠反应常常是在这个关键时刻最严重。尽管目前有的学者认为这种反应是胎儿为了防止食物中毒而发生的自我保护作用，但这种反应如果严重，就会发生严重的后果，给母体以及胎儿造成一定伤害。在怀孕初期，孕妇的胎盘会分泌出一种叫绒毛膜促性腺激素的物质。据认为该物质能抑制胃液的分泌，tulaoshi使胃液显著减少，致使体内消化酶的活力大大降低，影响孕妇的正常消化吸收功能，使人产生恶心、呕吐、食欲不振、不思饮食等现象。致使孕妇出现消瘦、体重下降等症状，直接影响着胎儿的健康，严重时会影响胎儿的营养需求量及脑细胞的发育。据统计，在低体重的新生儿中，约有30%不同程度地存在着精神和智力方面的问题，低体重儿有先天异常的比正常体重儿多8倍。

既然早孕反应是一种正常的、暂时的生理现象，为了将来孩子与孕妇的健康，孕妇应予以进行饮食调整和治疗。采取少吃多餐，吐了再吃的办法，吃一些可口的食品，并适当多吃一些对孩子脑部发育的食品。诸如蛋白质、无机盐、维生素和糖等，可以适当增加。故孕妇在饮食过程中应多样化，吃一些蛋类、牛奶、鱼、肉、动物肝脏、豆制品、海带、蔬菜、水果等食物，要注意粗细粮搭配，经常变换花样，亦可随口味适当加些调味品。以促进了食欲，增加孕妇及其胎儿的营养，为孩子大脑发育奠定雄厚的物质基础。

防汞中毒孕产妇应慎吃海鱼

一直以来，人们普遍认为鱼有很高的营养价值，可以促进胎儿的生长发育，因此孕产妇应该多吃鱼。但是自从去年美国因金枪鱼含汞超标引发了鱼类食品安全问题后，有关专家指出，经常食用体型大的海鱼容易发生汞中毒。

美国FDA曾在2001年宣布，鲨鱼、鲭鱼、马头鱼、鳕鱼、墨西哥蚝、大比目鱼、黑斑鳕、金枪鱼等含汞量过高，应尽量少吃。此外，鲸类(如鼠海豚、海豚和某些鲸鱼)食品，汞含量比汞污染最严重的食肉性鱼类还要高出100多倍。这是由于鲸类、鲨鱼、金枪鱼、石斑鱼等体型大的海鱼处于海洋鱼类食物链中的最上层，它们富集汞的量比其他鱼要多。据报道，美国曾发生过吃一顿鲸鱼内脏餐就导致了急性汞中毒的事件。

鱼体内的汞主要为甲基汞，如果人体对其的摄入量大于排出量，就会造成体内蓄积，进而对神经、内分泌、免疫、心血管系统以及生殖系统造成永久性的损害。美国科学家指出，孕产妇血汞浓度超过15微克/升，就会对胎儿和婴儿产生有害影响。

由于鱼的营养丰富，特别是其中所含的ω-3脂肪酸可预防心脏疾病和增加营养，为了不因噎废食，美国FDA提高了食用鱼的安全标准，规定只有那些使人每天摄入的汞不超过0.1ppm的鱼才准上市。同时，特别强调孕妇、哺乳期妇女和准备怀孕的育龄妇女，不要食用汞含量超标的鲨鱼、金枪鱼、旗鱼、鲭鱼和方头鱼等体型大的海鱼，而应食用汞含量低于0.05ppm的虾、凤尾鱼、三文鱼和鲤鱼。