4招运动瘦身法 让脂肪逃之夭夭

网友分享温和运动瘦身法

　　我一直不瘦，体力也没有看起来那么好。实际上是有点虚，我跑不动，真的跑不动。我试过，跑5分钟就上气不接下气，跳绳跳几下就气喘吁吁。我郁闷死了。

　　减肥温和运动半年瘦18斤

　　后来发现，快走是比较适合大体重的人的一种运动。我的很多朋友都很能走，特别是我的小弟，他原来就是一个球儿，走了两年变成了一个小帅哥。于是我就开始了我的快走生涯！

　　开始时也走不了多久，走也走不快。一点点的，20分钟，30分钟这样走了几个星期，已经可以走60分钟了。速度也一点点提升上来。我现在基本上是3公里时速10分钟+5公里时速30分钟+20分钟散步。边听音乐边走，白天去花园，晚上就在楼下一圈一圈的走。我胆子小，总觉得女孩子晚上自己走远很危险，所以咱家的院子快被我磨平啦！哈！开玩笑的。我家院里有的是人在进行饭后快走的运动。

　　快走的好处就是运动的非常温和，不会剧烈到让人无法承受。快走会出汗，很细密的汗。经常走路感觉非常舒服。快走帮助我平稳的降低我的体重，增强我的身体耐力。最好的例子就是以前逛街2小时就要休息一下，现在我可以逛5小时的街才需要休息。我曾经一次性走过9公里，速度应该是4-5公里时速。这在以前是不可能的。

　　瘦了18斤后，我现在也在尝试慢跑，只是刚刚开始，还没有什么心得。不过听说慢跑配合快走效果也很好的。可以开始试一下啦！

　　一般来讲，一周我会快走5次，晚上居多。每次都是1小时。感觉体力不好的时候会少走一些，要是晚上吃多了就会多走一会儿。不一定今天走了明天就会掉秤，但是只要坚持，都会收到良好的效果。

　　另外一项温和运动就是瑜伽。我做的是蕙兰瑜伽。几个简单的拉伸动作可以帮助我在黄金期的时候迅速瘦身，效果非凡。一般我只在黄金期的晚间做瑜伽。因为回家比较晚，快走后就没什么时间干别的了，所以只在那几天做一下。每次45分钟。感觉很舒服。

　　我的运动理念就是，能动弹就别待着。就算动的不比别人多，只要比自己多就是赢了。这种不强求的温和运动精神让我这种没有运动细胞的人可以很好的坚持下来。长时间保持一种运动的惯性，是减肥的最好助力。这对我们需要减肥的人来说十分必要。如果光靠节食或者大量运动来减肥，很容易导致放弃或者反弹。而形成习惯后，运动变成了我们生活的一部分，你想想，那苗条离我们还算远吗?她只会越来越走近我们。

12秒运动瘦身奇法超倍燃脂

　　骑单车超速瘦身，方法有讲究 运动是在减肥过程中必不可少的、非常重要的环节。运动时需要大量的能量，散发大量的热量，运动的主要目的是消耗脂肪产生的能量，脂肪减少，体重减轻。

　　最近，澳大利亚的研究人员就针对瘦身男女开发了一套新的锻炼方法，据说减肥效果可以达到常规锻炼的三倍。这套新的训练模式可以简单地概括为“8秒-12秒”原则。

　　拿骑自行车来说，训练者要在前8秒钟的时间里奋力骑m.tulaoshi.com车，紧接着放松12秒，如此反复进行20分钟，每周锻炼3次即可。这种方法也同样适用于跑步、游泳等项目。

　　研究人员介绍说，采用新方法锻炼20分钟比匀速训练40分钟消耗的热量还要高。不过，专家提醒，这种爆发式训练的时间不宜过长，每次锻炼的时间最好控制在20分钟以内，否则会造成肌肉拉伤。

　　此外，需要注意的是运动后不要多吃，运动为了消耗能量，运动后往往会饿，此时正是减肥的时候，如果忍不住饿，甚至胃口大开，吃得比平时还多，不但不能减肥，反而适得其反。</

简易有效的运动瘦身法

　　对于渴望拥有健美体形的人来说，有一点是至关重要的----体内脂肪所占比重远比你的实际体重重要。

　　美国加州Equinox健身俱乐部的个人训练经理迪诺.诺瓦克设计的下面这套全身运动操，其作用是燃烧大量脂肪(在半小时里燃烧1465焦)，并同时塑造体形。先热身10分钟，然后按照下面的顺序依次进行练习。

　　在练习的间隙穿插2分钟的行走，伸展或慢跑，作为调节。每周做3次，再配合文章后面介绍的心肺运动，在短短的30天内，你就可以减掉体内4%的脂肪。

　　1、疾跑与横跨步

　　(锻炼部位、臀肌、股二头肌、股四头肌、大腿内外侧)

　　a.在地上量出8米左右的距离，将两块石头或其他标志物分别放于两端，从一端全速跑向另一端，然后返回。在跑动过程中，身体稍稍前倾。

　　b.再以横跨步方式绕一圈：身体下蹲，膝盖弯曲，后背挺直。左腿向左侧横跨一大步，然后左腿跟进。身体重心放于脚步后跟处，注意膝盖不要超过脚趾，整个过程中，尽可能贴近地面。返回时先迈右腿。上述所有动作重复1次。

　　2、俯卧撑与跃起

　　(锻炼部位：胸部、肩部、肱三头肌、股四头肌、臀部)

　　a.俯卧，双手与肩同宽，脚尖撑地。收紧腹肌，慢慢将身体撑起。停留计数1次，然后将身体放下，直至肘部呈90度。做5个俯卧撑(如果需要，膝盖也可撑地)。

　　b.在做最后一个俯卧撑时，双脚跳到手旁，然后尽可能高的向上跃起，手臂向上伸。跳跃5次，落地时呈蹲伏姿势。重复上述动作。

　　3、跳弓步

　　(锻炼部位：臀肌、股四头肌、股二头肌、小腿)

　　a.站立，两腿分开，与肩同宽，双臂自然垂于身体两侧。左脚前迈，慢慢呈弓步姿势。

　　b.后背挺直，目视前方，向上跳起，并交换双腿位置。注意膝盖不要超过脚尖。每次跳跃时都交换双腿位置，可以把动作的速度放慢，以保持每个姿势都能做到位。

　　如果感觉站立不稳，可以加大两腿间的距离。每条腿重复12至15次。(如果膝关节有疾病，可以尝试向后迈步，并取消跃起的动作。)

　　4、够门框

　　(锻炼部位：小腿) 站在门口，两脚分开，与肩同宽，膝盖微屈，手臂向上伸。脚跟抬起，脚掌着地，然后向上跃起，用手去够门框，或是墙上的某个点。落下时脚掌着地(注意不要让脚后跟着地)，重复练习20次。

　　5、跑楼梯和走弓步 (锻炼部位：臀部、股四头肌、小腿、下背部、腹肌) 找一段至少有20级台阶的楼梯。快速跑上去，每一步跑上一级台阶。跑动时身体微微前倾，不要一步跨多级台阶。

　　到达顶部时转身慢跑下去。然后，弓步跨上台阶，每一步跨2至3级台阶。可以加大两腿间距离，以保持身体平衡，身体重心位于脚后跟。不要求速度，只需保证姿势到位。到达顶部之后，转身慢慢走下去(不要做后跨弓步)。重复2次。

　　b 完成之后，身体下沉至初始位置，用前臂和脚尖支撑身体，保持该姿势1分钟。后背保持平直，注意肘部与肩部平齐。

对付任性孩子的奇法妙招

很多人都说：“孩子越小越可爱，长大了就讨人厌。”这不，三岁的儿子咏咏，开始到处跑，更让我操心了。不过对任性儿子我也有几个妙招：

1、暂时不理睬。

儿子一看到他爸爸拿螺丝刀、剪刀，就高兴得不得了，还拼命嚷着“给我玩玩”。老公说，危险品，小孩不许动，他却更有兴趣了，不给他，就生气，倒在地上哭，见老公没有应允，又开始砸东西。我们沉默，不理他。孩子懂得察言观色，闹了半天，还引不起父母的关注，一般就会“偃旗息鼓”，所以，有时我不理睬他，他反而会过来找我笑笑。或者关禁闭，让孩子反思，意识到自己是犯错误了，关的时间不要长，但父母的态度要坚决，之后，再跟孩子讲道理，说明不能这么做的理由。

2、转移注意力。

有一次大冬天的，儿子居然乘我不注意，偷偷跑到卫生间开水龙头玩，把衣服都搞湿了。我想打他，然而冷静下来后却平静地对儿子说，天太冷了，玩水会把衣服打湿的，冰冰的水浸到身体里去，会感冒、会得病，要吃药、要打针了，我们一起出去让太阳公公晒晒暖，玩玩球做做运动好不好？一般情况下，孩子会高兴地放弃玩水的念头，而跟随大人去打球。

3、赏罚并用。

当孩子任性胡闹时，给孩子两种选择：一种是不再闹下去，将得到某种奖赏；一种是闹下去，会受到处罚。孩子在听清两种结果后，通常会放弃吵闹以获得奖赏，这时父母要抓住时机给孩子讲明道理，让他明白，正当的要求，父母会同意；不正当的要求，闹也是没有用的。

不过应注意m.tulaoshi.com，有时候，孩子表现出来的“固执”只是一种正常的情绪反应，是孩子有主见的表现，父母不要一味指责、惩戒。哪些“固执”行为是可以肯定的呢？

首先，孩子认定自己做的事是正确的时候，会执拗地“坚持真理”。比如，儿子到楼下的花坛玩，看到路人牵着一只小狗走过，他很喜欢小动物，就会有意识地跑过去看小狗，摸小狗。这时，我会讲明不应太接近小狗的缘由，然后说，妈咪抱着你，走近点瞧瞧它，宝宝还小，一定要有大人的保护。

其次，父母本来答应做而违约的时候，孩子也会表现得很固执。有一次，我答应周末休息带儿子去吃肯德基，但到了那天，儿子上火了，又赶上下雨，就没有去，以为这么小的孩子一讲过肯定就忘了，谁料他那天就不要我了，跟着他爸爸看白雪公主，还说妈咪骗人会长长鼻子。

最后，孩子的正当行为被忽视或粗暴干涉后出现的执拗行为。例如：儿子睡觉时要看天线宝宝，然后看完一集又一集，10点多了，我就强制关了电视，拽着儿子上床睡觉。孩子也有自尊心，不尊重孩子自然会受到他的反抗，儿子于是就很不开心，哭鼻子闹情绪。然后我拿着天线宝宝的书，给他讲故事，说天线宝宝也是等太阳公公出来了才出去玩的，宝宝看一下，现在有没有天黑。儿子说，天黑。我问天黑要干嘛？他回答说，天黑要上床睡觉。我说，宝宝睡好觉，明天妈妈带你出去，像天线宝宝一样散散步逛公园。于是儿子就乖乖睡觉了。

夏季主流运动瘦身法大pk

　　您比较一下当下主流的运动减肥方法，这些方法可谓各有所长，您可以根据自己的情况选择一个最合适的减肥方法。

　　1、利用跑步机减肥和利用脚踏车减肥

　　据报道说“一般来讲，像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。”另外，一项研究也显示：在18.5分钟内，中等强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量，划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后，固定的脚踏车（非动感单车）的热量燃烧最低，需要锻炼32分钟才能燃烧200卡。

　　专家建议：跑步机与其它器械交替使用。75%的锻炼时间在跑步机上进行，剩下25%的时间用在别的器械上。（以一周锻炼四天为例，可以三天用在跑步机上，剩下一天练习其他器械）

　　2、短时间内的高强度锻炼和长时间的柔和锻炼

　　短时高强度锻炼是一种伴随适度反弹的锻炼方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125卡热量。

　　但是，热量的更快燃烧并不意味着健身更科学、更健康。过量的短时高强度练习可能会造成运动伤害。而45～60分钟的中低程度的长时间锻炼可以帮助人体生成更多线粒体，而这些线粒体正是细胞自我燃烧热量的动力，因此新陈代谢也会被自然地加快。

　　专家建议：二者结合。如果你一周之内做有氧的运动的时间超过四天（含四天），那么建议你将一两种短时高强度锻炼与中、低强度的长时间锻炼结合起来。

　　3、室内锻炼和户外锻炼

　　在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是利用跑步减肥、骑脚踏车减肥还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。据报道说：“比起在跑步机上锻炼，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。”另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。当然，恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险，在这样的情况下，专家建议我们应该将运动转到室内进行，用健身器械来弥补。比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态，只要不断变换跑步角度就可以达到效果。

　　专家建议：如果条件允许的话，户外锻炼更胜一筹。

　　4、早上锻炼pk晚上锻炼

　　美国运动医学对习惯在早上、下午和晚上进行锻炼的练习者进行了一项调查，结果显示，在3个月内，85%早上锻炼的人觉得健身很难再坚持，50%下午锻炼的人觉得健身有(m.tulaoshi.com)点勉强，而晚上锻炼的人中，只有25%的人觉得健身有点吃力。

　　这是因为人体在下午6点～8点之间，体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。因此，晚上进行运动练习，效果最为明显，健身的持久性也最佳。另外，如果你习惯户外锻炼，早上的空气质量也不是一天当中最好的，如果你锻炼的地点靠近主要街区，那么空气中的灰尘和废气含量在清晨也会达到最大值，尤其不适合锻炼我。

　　专家建议：很明显，不管是室内还是室外健身，晚上都是最好的锻炼时间。

4招运动瘦身法 让脂肪逃之夭夭

　　经常伏案工作的你很容易滋生的职业病就是小腹和大腿的脂肪堆积，想要减少多余的脂肪，定期的运动是必不可少的。没有多余时间跑到健身房去挥汗如雨，那么遵循小负荷、长时间的训练原则，利用科学的有氧训练，一样可以助你将体形保持在令自己满意的范围之内。只要掌握了正确的方法，运动是可以随时随地进行的。只要坚持你一定会让刚刚跑出来的肥肉，羞愧地溜回去。

　　每天只需要四小节，就能轻松的还你苗条身材，千万不要偷懒哦，一点点的你就习惯了，并且能让脂肪逃之夭夭。

　　第一节：

　　运动方式：坐在椅子上，手扶住椅子，抬起双腿，做双腿交替屈伸动作。

　　目的：有效锻炼下腹部和大腿前部的肌肉，减去多余脂肪。

　　注意事项：上身的脊柱要立直，双腿尽量在抬离地面90度的位置做屈伸动作。

　　运动量：15次~25次/组，做2组~4组。

　　第二节：

　　运动方式：坐在椅子上，腰部直立，一手叉腰另一手垂直放于体侧，做下腰动作。

　　目的：锻炼腰侧肌肉，消除腰部多余脂肪，塑造纤纤细腰。

　　注意事项：向下下腰的幅度尽量加大，身体坐直，不要驼背。

　　运动量：先做完一侧后再换另一侧，15次~25次/每侧/组，每侧做2组~3组。

　　第三节：

　　运动方式：双手撑在椅子上，脊柱伸直,做上下推臂动作。

　　目的：锻炼肱三头肌(大臂后部)和背部肌肉，消除臂部多余脂肪，塑造上臂线条。

　　注意事项：上身的躯干要直立，将身体重量全部放在手臂上。

　　运动量：15次~25次/组，做2组~4组。

　　第四节：

　　运动方式：用手扶住桌子或椅子，双腿直立并拢，然后一侧腿向外侧抬起至最大限度。

　　目的：锻炼大腿外侧和髋部肌肉, 减少髋部赘肉,塑造修长腿部线条。

　　注意事项：身体站直，髋部要正朝前方,不要向上翻起,要将大腿抬起至最大限度,动作的速度尽量加快。

　　运动量：25次~35次/组，每侧做3组~4组。