4种骑车瘦身法

go勇敢superman

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2015-05-12 19:09

骑车瘦身是每个瘦腿的MM们都知道的,在健身房中蹬自行车也是常见的瘦身运动。

骑车瘦身是每个瘦腿的MM们都知道的,在健身房中蹬自行车也是常见的瘦身运动。大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑,坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵,然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢忽快忽慢,快慢结合着骑。现在就具体介绍几种骑自行车瘦身法。

快速骑行

可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

长时间的慢速骑行

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/meirong/)

心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。

中速骑行

也就是把心率控制在最大心率的65%-85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

快慢结合的骑行方式

除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。

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