十个最减肥的运动
如何让宝宝体型健美孕前减肥与运动孕妈妈运动减肥也重要六种儿童不宜的健体运动12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。
换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
慢跑20分钟以上就能出效果!
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!
5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前 30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!
在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
网友经验网友说： 壁球你了解吗? 想参加吗? 比球是高品位的时尚健身运动 , 却不是高高在上的贵族运动 . 壁球拍比网球拍轻很多 , 球也轻 , 不需要那么大的力气 . 打壁球的女士很多 , 有时候她们只有一个目的 ---- 减肥 . 与别的减肥方式不同 , 壁球的娱乐性 , 趣味性更强 , 容易坚持 . 打壁球不需要精确地计算卡路里的消耗 , 每一身的汗水 , 都足以说明你离窈窕的身材不远了 . 玩壁球 , 可...查看全部网友说：减肥路上最常遇到的拦路虎就是反弹了。本来高高兴兴的以为这一次真的瘦下来了，哪知道没过两天又反弹回来，这事儿搁谁身上都得郁闷好几天。那么夏季怎么样减肥才能真正瘦下来，达到不反弹的减肥效果呢？一起来看看不反弹的健康减肥方法吧。 （1）健康瘦身不反弹，每天都要吃早餐。 很多人都觉得早餐不重要，撑一下就到午餐时间了，不吃也没差。其实不吃早餐除了要忍受饥饿外，还会导致肥胖。因为早上是新陈代谢逐渐恢复正常水平...查看全部网友说： 生完孩子一年了，还是胖胖的，运动坚持不了多久、拔火罐减肥又被老公嘲笑说没常识，我呐惰性十足加上抵抗美食诱惑的能力低下，所以在生之前买了2盒曲美，打算试试。身边的朋友跟老公都说吃了睡不着，加上反弹厉害，犹豫啊，到底吃不吃，我也没主意了，但是这个肥还是要减的，各位有啥建议的，说说看看，我在这里先谢啦！！！ 查看全部产后3个月减肥操 安全瘦身
产后瘦身日程表产后瘦身从坐月子开始明星产后瘦身食谱大公开吃出窈窕 产后减肥食谱推荐产后减肥，是新妈妈们的一大重任。在经历怀孕和分娩的身体考验之后，很多妈妈的当务之急是尽早恢复怀孕前的窈窕体态。但是，因为新妈妈的身体状况特殊，锻炼也有了许多个“特别注意”，这里，告诉你产后的3个月里，你该怎样安全地减肥？
产后，除了体重会增加，很多妈妈腰、腹、臀部肌肉都变得松弛，想恢复原本优美的形体是每个年轻妈妈的心愿，当然及早进行健身锻炼，会使相关的肌群尽快恢复弹性，并恢复体型的健美。但产后减肥应讲究方法，下面就让健身教练带我们走进产后90天的运动生活。
产后前四天：特殊时期，简单运动
第1天
身体感觉：很软，疲劳，没有力气，没有伤口感觉。
颈部练习
平躺放松身体，保持身体正直，感觉脊柱拉长tulaoshi.com。吸气仰头下颌上抬，呼气低头下颌下压。吸气头向左转动，呼气头转回中间为之，再吸气、呼气动作向右。吸气头向左侧弯曲，呼气还原，再吸气、呼气动作向右。动作重复，感觉颈部放松、伸展开为宜。（切记：头不可进行旋转、回旋）
肩部练习
肩部平躺放松身体，身体中立位，感觉脊柱拉长。吸气一侧肩膀进行回旋，呼气反方向进行回旋，动作过程中手臂不动，只是肩关节的运动。
第2天
身体感觉：稍有恢复，伤口开始愈合。除了继续产后第一天的头部和肩部运动外，增加以下三种运动。
骨盆底肌练习：吸气提臀收紧肛门、阴道周遍肌肉，呼气放松。（动作幅度极小，不应产生疼痛。） 手臂练习：平躺放松身体，身体中立位，感觉脊柱拉长。呼气大臂不动，以肘关节为轴小臂向上屈曲。吸气手臂放下。
腿部练习：平躺放松身体，身体中立位，感觉脊柱拉长。吸气腿慢慢滑动向臀部方向，呼气将腿放下。（动作幅度及小，不应产生疼痛。） 第3~4天
身体感觉：逐渐恢复，体力水平逐渐提高。继续之前的头部、肩部、骨盆底肌、手臂及腿部运动，运动次数可以适当增加，根据自己体能水平，不应产生疼痛。
产后90天的非一般运动 肩部练习
锻炼目的：增加肩部的稳定性
1．适用时间：产后15~30天，1~3月。
平躺放松身体，保持身体正直，双脚蹬住弹力带，双手握住弹力带两端，将弹力带拉直，感觉脊柱拉长，收紧腹部。
2．适用时间：1~3个月。
身体直立，肩下沉内收，收紧腹肌，双脚微分踩住弹力带中间部位，双手拉紧弹力带两端，呼气，用肩的力量将手臂抬高，吸气，慢慢放下。如想提升难度，可以将两腿间的弹力带留多些；如想增加稳定性练习，可以单脚固定。
3．适用时间：产后1个月。
平躺放松身体，保持身体正直，双手握住拉里带（宽度比肩略宽）吸气感觉脊柱拉长。
呼气将弹力带向两侧拉长，吸气还原。 手臂练习
锻炼目的：提高手臂力量，改善手臂后侧肌肉松弛现象，进行身体形态训练。
4．适用时间：产后15~30天，1~3月。
双脚踩在弹力带中间部位，与肩同宽直立，双手握住弹力带两端，呼气，手臂向上微曲，大臂垂直于地面加紧身体；加力，小臂向胸前慢慢收紧，这是以肘关节为轴的小臂运动，吸气还原。
5．适用时间：1~3个月。 左脚踩在弹力带中间，右腿成弓步支撑，收紧腹部，大臂夹在头部两侧，双手握住弹力带两端，以肘关节为轴，吸气，向头后曲小臂，呼气小臂尽量向上伸直。
胸部练习
锻炼目的：增加上身肌肉力量，发展胸部。
6．适用时间：产后15~30天，1~3月。
身体坐直，收紧腹部，肩部下沉内收，小臂抬起与地面平行，吸气，双手握拳顶住教练或老公的手掌心，呼气，向前伸直。
腹部练习
锻炼目的：增加身体躯干稳定性，提高腹部及侧腹部的肌肉力量，进行腹部形体恢复，恢复身体核心部位能力。
7．适用时间：产后15~30天。
平躺放松身体，感觉脊柱拉长，收紧腹部，两腿平行中间一拳距离，双手交叉放于头后（这是为了拖住头的重量，不是手用力将身体抬起）。呼气胸部抬起，感觉腹部肌肉紧张，吸气保持并慢慢收紧腹部，呼气在将身体放下，让脊柱感觉一节节运动。 8．适用时间：1~2个月。
平躺，双臂放松置于身体两侧，吸气收腿，呼气单腿伸直如果感觉腰部疼痛，在腰下放一垫子。
9．适用时间：2~3个月。
平躺放松，双臂平直打开，收紧腹部，双腿曲膝，小腿保持与地面平行，吸气髋带动腿向一侧倒，注意肩关节不要离开垫子，呼气用腹肌的力量将其还原。腰部练习
锻炼目的：增加核心部分肌肉，提高身体稳定性，恢复核心部位力量，进行塑形强化练习。
10．适用时间：产后15~30天、1~3个月。
用于产后15~30天、1~3个月。身体站直，收紧腹部，双脚与髋同宽，踩住弹力带左端，右手握住弹力带的另外一端，呼气身体向左侧屈曲，吸气身体收回，换另一侧屈曲。 腿部练习
锻炼目的：恢复女性骨盆周遍肌肉组织，增加大腿内侧、前侧肌肉的力量，恢复大腿机能水平，进行塑形训练
11．适用时间：产后15~30天、1~3个月。
平躺放松身体，感觉脊柱拉长，收紧腹部，微微抬腿，吸气勾脚向上伸腿，与地面成90度角，呼气伸直脚下放并不于地面接触。
12．适用时间：产后15~30天、1~3个月。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeicao/）身体坐直，收紧腹部，肩部下沉内收，呼气大腿内侧用力夹球并收紧臀部上提，吸气慢慢放松。若要难度增加，更换排球、足球等大点球进行练习。 13．适用时间：产后15~30天、1~3个月。
身体坐直，收紧腹部，肩部下沉内收，呼气以膝关节为轴小腿抬起，脚尖最好钩直，吸气慢慢放下。臀部练习
锻炼目的：提高身体躯干稳定性，增加臀部肌肉力量，进行身体形态训练。
这样跳减肥操才最超效
有氧运动 让你"好孕成真"孕妈妈运动减肥也重要如何运动助分娩孕前减肥的5大原则在轻松的氛围下，每天跳一段减肥操，应该是减肥族不错的选择。事实上，减肥操简单易行，只要经过较短时间的学习，都可以在家里做减肥运动了。
减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。
中低强底即可
说到减肥，很多人都会认为汗流浃背的运动最有利于减肥。其实，这是很常见的误区。一套设计科学、合理的减肥操对于运动强度有很明确的阐述，那就是中低强度运动，它要求练习者心率维持在每分钟120～150次(针对20～40岁没有肥胖相关疾病的人群)，而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。
初学者可放慢运动节奏，以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分，稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人，她的最大心率为220-26=194次/分。因此，120～150次/分的确是中低强度。以这一强度运动，可长时间进行且并不觉得很吃力。
运动时间要长
有效的减肥操要求练习者运动时间保证在90～120分钟，而且不包括运动前后的准备和整理时间;若只是以预防肥胖为目的，运动时间可为60～90分钟。很多人不理解，为什么减肥操要跳这么长时间。
首先在进行有氧运动时，有一个数字非常重要，它就是“30”。也就是在进行有氧运动30分钟后，人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，也就是在30分钟后脂肪才开始被动员。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如果想扩大消耗脂肪的成果(m.tulaoshi.com)，当然需要90～120分钟了。
减肥不要贪快
在跳操初期出现体重不减反增的现象也不要就此放弃，这是很正常的。因为开始锻炼时由于肌肉重量有所上升，而脂肪的消耗速度较慢。坚持运动，肌肉重量的增加逐渐减小，体重开始下降。
如果你能按要求坚持跳2～3个月的减肥操，你就可以享受别人对你瘦身的赞美了。但也不排除个别不愿意偷懒的人，会加大运动量或者过分延长时间，导致减重太快。在减肥的过程中要记得另外一个数量“2千克”。减肥速度控制在每个月减去2千克是国际规定的安全速度，超过了对健康不利。
减肥操的准备工作
掌握了以上减肥操的基本原则，你可以从选择一套减肥操着手了。选择减肥操时，最好是徒手运动的，这样难度较低，锻炼时相对安全。愿意挑战自己的也可以选择用柔感哑铃做道具的减肥操，增加练习的难度，以期获得更好的减肥效果。
1.配上背景音乐，最好是迪斯科曲风，它可以调动起人的情绪。
2.在进行减肥操练习前后，要做充分的准备活动和适宜的整理活动，这对安全很重要。室温在20℃以上时，准备活动的时间在10分钟，20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟，不受温度变化。
3.手边放上运动饮料，及时补充水分，即使不大汗淋漓，经过90～120分钟的运动，你失去的水分也会很多。
4.打开电视机，把电视的音量开到最小，几乎没有声音，而把减肥操的背景音乐打开，然后在电视的陪伴下轻松度过。
疫苗起效了吗？
孩子从出生后，就按部就班地打了各种疫苗。但怎么才能知道疫苗是否在体内产生了足够的抗体，从而确实能够保护孩子呢？作为父母，你们是否为疫苗的保护作用曾经产生过疑问或担心？首先，我们想告诉你的是，作为一项对人群的保护措施，只要你的孩子按时完成了计划免疫程序，你就不必为疫苗的保护率担心，因为它是由政府来控制和监测的。
谁在监测疫苗效果？
目前，疾病控制中心的一项常规工作是监测疫苗的成功率（即效果）。目的是检查疫苗在人群中的保护作用，同时也可以看出人群对一种疫苗的反应。
疫苗的成功率，需要一种科学的手段来评价。目前普遍采用的方法是选取一定的人群抽取血样，然后把血样拿到实验室进行实验。当抽样达到一定的量和比例后，采用统计学的方法，就可以监测出一个城市的疫苗成功率。这样一来，即使自己的孩子没有做检测，也可以知道所住城市的疫苗保护率。
体内抗体检测和常规的血样化验是不一样的，它的过程比较复杂，实验条件达不到对个人开放。但只要你的孩子按时接种，完成了免疫程序，就可以得到有效保护。个人没有必要主动做疫苗的效果检测，只是当疾病控制中心在做这项监测采血工作时，积极提供3-5毫升的血样就可以了，这不但可以帮助政府了解一种疫苗的保护率，也是个人对国家的义务。而且，在这种偶然被选中的条件下，还可以知道孩子在接种疫苗后的效果，对家庭也有益处。 123
两套小腿减肥运动操
盘点：各年龄段宝宝的增高运动0～12个月宝宝智力开发婴儿操各年龄阶段宝宝的增高运动专家：婴幼儿运动与健康第一套
第一节坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿;然后换左腿，两腿交替进行30次。
第二节仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。以上运动适于青年人。
第二套
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeicao/）单纯以小腿粗细评定是否健美，那是不科学的。小腿的健美标准，应该是小腿最大腿围与小腿长度之比约为1：1.2左右。要自行测量一下，如果超出上述范围，自觉小腿较粗，不敢穿裙子，那就认真做这套体操。
第一节踮脚起蹲法两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小tulaoshi.com腿酸胀为止(约3分钟)。
第二节踮脚跳跃法两脚站法同上述。两手撑腰，用双脚前掌起跳，落下时，前脚掌先着地，然后再全脚掌着地。再胳脚起跳，连续10次。
第三节按摩小腿法坐位。小腿肌肉放松，用双手掌搓小腿肌肉，手法宜轻柔，每次2～3分钟。
