准爸爸也有“怀孕”现象

孕早期有氧运动绝不可少(图)

孕早期有氧运动绝不可少

适当的锻炼可以帮助减轻背疼，并通过强化背部、臀部和大腿的肌肉来改善你的姿态。　　有些准妈妈，一知道自己怀孕了，马上进入全程“戒备”状态，推掉工作、娱乐和一切体力活动，坐在家里等着宝宝出生。其实，怀孕的时候做运动会消耗母体多余的血糖，降低得糖尿病的危险，而且还能让宝宝发育更正常。

适当的锻炼可以帮助减轻背疼，并通过强化背部、臀部和大腿的肌肉来改善你的姿态。

锻炼还可以加强肠蠕动，从而减少便秘的发生。

在妊娠期间，由于体内激素发生变化，准妈妈的关节通常都会出现松弛的现象，因此关节容易感到疲劳和发紧。锻炼可以促进滑膜液进入关节，使准妈妈感到四肢伸展自如。

锻炼还可以促使大脑分泌更多的内啡肽，从而使你拥有良好的感觉。通过锻炼，皮肤内的血液流量会增加，从而使准妈妈看上去精神焕发。如果准妈妈在妊娠期间睡眠出现了问题，那锻炼是一个再好不过的调节办法，因为它可以帮助你消除紧张和不安的心情。

一般来说，怀孕早期的准妈妈要多做有氧运动。

游泳就是首选项目，别以为准妈妈游泳不安全。事实上，游泳对准妈妈来说是相当好的有氧运动，根据身体而定，如果是怀孕前就一直坚持的人，而且怀孕期间身体状况良好，那么从孕初期到后期都可以继续进行。

除了游泳，像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。

准爸爸也有“怀孕”现象(1)

女人怀孕后，会有生理上的变化，会有很多新的荷尔蒙产生。加拿大科学家发现，这类变化在孩子的父亲身上也会发生。

科学家调查发现：男人也有怀孕现象，女人怀孕时体内荷尔蒙有变化；而作为准父亲的男人也会发生荷尔蒙变化。科学家认为，这一阶段荷尔蒙在男人身上的变化有助于当好父亲的角色。

调查显示：10%-65%的男人有和tulaoshi他们的妻子相同的怀孕现象，通常在妻子怀孕第三个月时显现。可能出现的症状会很多，比如，消化不良、恶心、食欲不振、体重增加、皮肤发痒、失眠、忧郁、情绪低落等。

法语里有一个词Couvade，特指男人假怀孕现象的。意思是破壳而出；也译成同情怀孕。但这不只是指感觉上的变化，也指生理上的变化。

女人怀孕后，会有生理上的变化，会有很多新的荷尔蒙产生。这是在从生理上和心理上为她当母亲做准备，有利于拉近母亲与腹内孩子之间的距离和十月怀胎后对孩子的照顾。加拿大科学家发现，这类变化在孩子的父亲身上也会发生。他们从将要做爸爸的男人身上抽血化验，结果发现，在孩子出生前后的几个星期里，男人的荷尔蒙也在发生变化，几个重要的荷尔蒙指标升高了。

孕产妇　每天补充1600毫克钙

一个出生时2800～3000克的新生儿，骨头中至少含有40克以上的钙。但婴儿体内不能生成钙，全是从母亲身上要来的。若换算孕妇每天的钙摄取量，至少要补充1600毫克，这样才能“收支平衡”。中国营养学会规定，我国成年人每天应该摄入800毫克钙，但多次全国营养调查证明，国人人均钙摄入量缺了一半甚至更多。所以孕妇补钙任重道远，还要注意三方面。

1.补钙应“少食多餐”，即6∶00、16∶00和21∶00各补钙一次，这些是人体相对生理低潮时段，此时补钙能加速钙的吸收。孕妇补充钙剂比正常人加了一倍，所以最好选择不用加服维生素D就能顺利吸收的钙产品，切记孕期不能过量服用脂溶性维生素A、E、D。

2.有的孕妇生产后停止“补钙”，这很危险，因为母乳含钙虽然比牛奶与奶粉少，但却更容易被宝贝吸收。哺乳期间，母体内仍需补充大量的钙，以偿还给予宝贝的“钙债”，所以哺乳期仍需比平时补足两倍的钙。

3.以往，有专家建议产妇分娩时带些巧克力进产房，认为巧克力能使人体内产生内啡肽，而内啡肽可以让人兴奋、快乐，具有止痛作用。建议带一些不加维生素D就可吸收的钙片进去，可以和巧克力间隔半小时服用。

25岁妈咪营养补给秘诀

PART2 25 35女性养生法

25岁的女性，慢慢走入适婚年龄，而35岁左右的女心，大多数除了挥别单身外，家中还多了可爱的小宝贝，这两个阶段的女性，常会面临什么样的健康问题呢？正视问题并对症下药，才能让身心都保持在完美的状态！

给25岁的你——注意月经与手脚冰冷问题

月经问题

20几岁的女性最常见的问题就是月经了，有些人月经来潮会疼痛，有些女性则是经期不规律。罗佳琳表示，痛经可分为原发与继发性两种，原发性痛经是因为子宫内膜的前列腺素分泌过度旺盛，造成子宫强烈收缩及缺血所致；而继发性痛经通常发生在初经后几年，主因是骨盆腔病变而造成痛经的情形。妈咪们想确定自己是属于何种痛经，可接受子宫卵巢超声波检查，如检查结果有子宫内膜异位或子宫肌瘤，就属继发性痛经；若确定没有则是原发性痛经。

罗佳琳表示，如果发生痛经情况，可服用止痛药或以热敷方式缓解疼痛，并每天固定吃些维他命B群、每两到三天吃维他命E及搭配月见草油使用，有些人会有显著效果，但并不能包括所有痛经的女性。刘珍芳表示，月经来临前会疼痛，主要是因为水分滞留之故，此时应避免摄取太多的钠，而应多补充含钾、镁、维生素B6、钙的食物，如香蕉、番茄、芹菜、胡萝卜等。如果是经期的疼痛，建议可吃些甜食，如巧克力、可可、黑糖等，因为甜食可促进血清素的合成，也具有稳定情绪的作用。

詹金淦表示，以中医观点来看，经期除了可用黑糖与老姜煮汤来喝外，按摩穴道也有一定的舒缓痛经之效。建议按摩食指内侧的合谷穴(户口)、手臂内侧从腕横纹上三指宽两筋间的内关穴，以及内脚踝上四指宽胫骨后的三阴交穴。

手脚冰冷

一般女性的身材比男性瘦小，且男性因为荷尔蒙本身就有促进肌肉生长的功能，在先天体质上，肌肉量就比女性多，而热能的产生正是需要靠肌肉的收缩，因此女性手脚冰冷的问tulaoshi题十分常见。罗佳琳表示，想要改善手脚冰冷的问题，除了减少吃冰冷食物、注意身体保暖外，运动是彻底改善症状的不二法门。虽然多吃产热食物(如辣椒、姜等)有助于改善问题，但是30分钟的有氧运动，所产生的热能可持续燃烧6小时左右，建议想治本的妈咪采用运动方式来根治手脚冰冷的烦恼。

25岁妈咪营养补给站

保持均衡

25岁左右的女性，大多进入准备怀孕或已怀孕、哺乳之阶段，刘珍芳表示，此阶段的女性容易发生饮食不均衡的现象，如厌食或暴食症等。厌食症大多出现在17岁左右的高中女生身上，因为爱美所以刻意不吃，而暴食症多发生在20几岁的女性上，为了想缓解压力而吃进大量美食，之后却因深感罪恶而加以催吐，不论何种问题，都会影响身体健康。

补充铁、钙与维生素B群

这时期的女性易因怀孕或产后而流失铁质，如果饮食不均衡，易造成贫血。此外，20几岁的女性正值骨钙快速堆积的阶段，若摄取过多清凉饮料、茶及咖啡，会影响到钙和铁质的吸收，而维生素B群；叶酸及B12。对于准备怀孕与已怀孕的准妈咪格外重要。刘珍芳建议，为了补充上述的营养，可多吃瘦红肉、乳制品、深绿色蔬菜、全麦谷物类，且要避免引用含咖啡因太多的饮料。

为什么阴道常发炎？

许多女性仅有单一性伴侣，也很注重阴道的清洁，却常有阴道发炎的情况。罗佳琳表示，这通常和阴道本身PH值改变有关，如果过度冲洗阴道内部，会使原本是弱酸性的阴道环境变为偏酸性，让细菌容易滋生，过多的细菌会造成子宫颈附近或阴道本身发炎；而常常熬夜、吃不好、压力大、免疫力差也容易有阴道发炎的状况，建议妈咪们每天最晚12点以前一定要睡觉，并适当补充乳酸菌，洗澡时不要冲洗阴道里面，才不会破坏阴道内部环境。

如何应对早孕的8种不适

“我怀孕了！”手里拿着化验单，即将升级做妈妈的幸福感油然而生，可是，还没高兴几天，麻烦的早孕不适却不期而至，呕吐、嗜睡、烧心……种种不适症状常常折磨得准妈妈心神不安。

其实，面对不适，准妈妈们不要着急恐慌，从一定意义上说，这是宝宝在不断地提示你已经是位准妈妈了。放轻松，只要细心认识早孕不适，定能找到应对招数。

不适症状1：孕吐

呕吐，往往都会被人与怀孕紧密地联系在一起，因为激素水平等因素的影响，胎盘会分泌出绒毛膜促性腺激素，因此孕早期最明显的感觉就是恶心、想吐，胃里翻江倒海的感觉常常搅得准妈妈茶饭不思、寝食难安，有的因为吐得太厉害，甚至产生抑郁的心理情绪，对孕期不利。

见招拆招

1.少食多餐。少食多餐是对付孕吐最常用的招式。但不能节食，胃部太空也可能引起孕吐。可以在床头放点饼干或面包，起床前吃上一点，让胃舒服一些；

2.饮食清淡。孕妈妈饮食上要注意清淡，少吃刺激性强、过冷以及油炸食物；

3.服用VB6。如果孕吐反应过重，可以少量服用维生素B6来克服，但不能长期服用；

4.生姜止吐。生姜本身对呕吐有一定的抑制作用，所以在熬汤时加些生姜片，可以缓解症状；

5.乐观生活。准妈妈一定要有充足的睡眠，同时应该多散散步，多跟朋友聊天，可以帮助转移注意力，而且乐观积极的生活态度也是击退早孕不良反应的好帮手；

6.清香疗法。将一只新鲜的柠檬放在枕边，早晨起床的时候闻一闻，对抑制晨呕也有不错的效果！

不适症状2：饿得烧心

一些没有孕吐反应的准妈妈，又总会感觉饥饿，肚子里的小鼓没事就敲得山响，这种饥饿感和以前空腹的感觉并不太一样，还带着一点烧灼的难受。

见招拆招

1.想吃就吃。在孕初期，一些准妈妈会变得像个馋嘴猫，此时没必要压抑自己的食欲，放开你的胃口吧，就算是为自己吃零食找个借口也成；

2.零食随身带。平时随身带一些食物，随时把肚子里的“馋虫”消灭掉；

3.不要吃太多。虽然感觉饿，但也不要一下子吃太多，要坚持少食多餐的原则。

不适症状3：嗜睡

受体内荷尔蒙分泌变化的影响，孕早期的准妈妈会感到身体疲乏，眼皮经常“打架”，常常哈欠连天，活像一只瞌睡虫。这种现象，通常会延续到妊娠4个月后才会有所缓解。

见招拆招

1.保证睡眠。准妈妈就是要想睡就睡，想吃就吃。犯困的时候，最好能够好好地睡上一觉。保持充分的睡眠，宝宝才能健康成长。如果条件允许，职业准妈妈每天最好能够在中午睡上一会儿，补充体力；

2.不能熬夜。要养成正常的起居生活习惯，每天晚上按时睡眠，不要睡得太晚，更不可以熬夜。

不适症状4：乳房刺痛

怀孕后，体内的荷尔蒙发生变化，准妈妈会逐渐出现乳头增大，乳晕加深，乳房膨胀的现象，并且还会感觉乳房出现月经前那样的刺痛和搔痒感，偶尔压挤乳头还会有淡黄粘稠的液体产生。这些都是做母亲的必然经历，虽然感觉不太舒服，不过这也是在为哺乳做准备。

见招拆招

1.热敷。用柔软的热毛巾热敷、轻轻擦拭等方式来缓解乳房的不适感；

2.按摩。每天用手轻柔地按摩乳房，不仅能缓解不适感，还能促进乳腺发育。但要避免长时间用手按摩或牵拉乳头，尤其是有习惯性流产、早产经历的孕妇；

3.清洁。保持乳房清洁，经常清洗。但需要注意的是，不要用碱性大的香皂进行清洗，以防乳头干燥皲裂，引起不适；

4.穿着舒适。要穿宽松些的衣服，选择专门为孕妇设计的纯棉胸罩，型号大小要适宜；

5.避免挤压。睡眠时要采取舒适的体位，避免挤压乳房。

准妈妈孕吐应注意水分补充

补水方法:一般饮水量即可，不需要加量，但有恶心呕吐的情况时，则要多注意水分的补充。

钟子雯营养师提醒：“不建议把牛奶、豆浆、饮料或果汁当开水喝，因为这些饮品都有相当的热量，会使人在无意间增加体重喔！”

2维生素与矿物质

对于食欲不好或有严重恶心呕吐的孕妈咪来说，可能会有微量营养素缺乏的问题，钟子雯营养师建议可适度补充一般成人使用或孕妇专用的维生素与矿物质的补充剂。

3忌食薏米等容易导致流产的食物

由于孕早期容易有流产问题，所以营养师建议准妈咪尽量不要碰薏米、螃蟹、甲鱼、山楂等容易导致胚胎不稳定的食物。

不吃食物:薏米、螃蟹、甲鱼、山楂等。

中期4～6个月

体重增加：3~4千克

饮食口诀：加量更加值•蛋白质、钙、铁、维生素来支持

孕期饮食能防过敏儿？

现代社会中，有各种各样的过敏症状的人似乎越来越多了，这让许多孕妈咪在宝宝未出生前就开始担心过敏的问题，有的孕妈咪或处于月子期的产后妈妈甚至因为害怕宝宝过敏，就完全不吃海鲜、蛋类、奶类等高蛋白的食物。

钟子雯营养师解释：人体的过敏源很多，过敏并非全都是食物引起，例如有些是因为尘螨过敏，有些是对冷热空气过敏，有些是对药物过敏，有些则是对不新鲜的海鲜、蛋类、味精等特定食物过敏。妈妈若知道自己的过敏源是什么，在怀孕期间当然要尽量避免，但如果妈妈本身不会对任何食物过敏，也不需刻意做饮食调整，以免造成营养不均衡，反而影响宝宝的成长喔！

营养速记

1每天增加1250千焦热量

这个时期胎儿的体重开始增长，妈妈需要较多的热量才能提供所需，所以孕妈咪可于每餐多吃几口饭(一天三餐总量为3~4碗饭)，或每餐如往常饭量，但另外以一个全麦坚果馒头来当点心亦可。

2每天增加15克蛋白质

此时孕妇的身体会有较明显的变化，例如子宫会变厚增大、乳房增大、血液流量增加等，所以钟子雯营养师建议孕妈咪每天多增加一些蛋白质的摄取，如多选深海鱼如鲑鱼、秋刀鱼、鲔鱼等来食用。

3适度补充钙质

张亚琳营养师表示：我们日常所吃的食物中含钙食物很多，如虾皮、豆类等，如果孕妈咪饮食正常而均衡，孕期并不需要特别再去补充钙质，反而是要去检查是否有其他会影响钙质吸收的不良饮食习惯。

孕期喝水不当可引起贫血(1)

如今的年轻夫妇对孕期饮食的关注程度日趋提高，许多准妈妈都对孕期饮食安全知识了解得很多，不过，有一点常常被忽略的，那就是孕期饮水的安全问题。下面，让专家告诉你孕期饮水的注意事项吧。

小芯怀孕后，成为家中的重点保护对象，做饭、拖地等家务活一律取消，每天还有吃不完的好东西。正当全家人想着法子让她吃好的时，专家却提醒她的家人，吃好的没有错，却别忘了多喝水。

专家告诉我们，白开水对人体(图老师整理)有内洗涤的作用。准妈妈在孕期补充了大量营养，需要白开水这位清洁工帮忙清理肠道，以促进营养的吸收。但是，孕期喝水也是很有讲究的，并不像白开水本身那么简单。下面，让专家告诉你白开水里的秘密吧。

一、白开水也是养生高手

水主要负责消化食物、传送养分、保持各关节和内脏器官的湿润、调节人体的温度。当淡水充足时，人体的各个组织都能有效地工作。但是，当缺水时，就会导致身体疼痛、组织损伤和各种各样的健康问题。根据研究，诸如气喘病、过敏症、高血压、高胆固醇、头痛、周期性偏头痛等症状，都可以通过充分饮水得到缓解或甚至治愈。

好的水能溶解、携带各种人体必需的物质，但质量差的水也可以溶解、携带大量对人体有毒、有害的物质，从而产生急慢性中毒，甚至影响子孙后代的健康。人类需要5-10天的时间对体内水进行更新，如果长期喝质量差的水，就等于你长期处于恶性循环状态；反之，人们能喝好水，健康将时刻伴随你。

孕期加强保健可防兔唇

最近，多家媒体相继报道香港某歌星刚出生的宝宝是先天性兔唇，很多读者不禁要问，孕妇可以有效预防出生兔唇患儿吗？

多种因素导致兔唇

兔唇是一种先天缺陷，医学上称为唇裂，主要是由于胚胎的部分骨骼和组织未能正常发育而引起。主要表现为患儿出生后即可发现唇部有一裂隙，根据裂隙的大小程度可分为I度、II度、III度，裂隙仅位于红唇者为I度，裂隙到达白唇但未到鼻孔基底为II度，裂隙贯穿白唇和红唇者为III度。根据裂隙部位又可分为单侧唇裂和双侧唇裂，有时也可见上唇或下唇中裂，但较为少见。导致胎儿兔唇的主要因素有：

遗传因素：多数患儿可以发现在其直系亲属或旁系中，也有同样畸形发生。据调查，唇裂的发病率为0.17%。父母一方是唇裂的，其子女的发病率可高达2.6%—5.6%，比前者高出15—32倍；父亲患有唇腭裂，后代患病率为3%左右，如果是母亲患病，则遗传给子女的几率高达14%；健康父母已生育一个有兔唇的孩子，那么出现第二个有兔唇的几率为4%；若已生过两兔唇子女，再次怀孕生兔唇孩子的几率就上升到9%；近亲结婚者的子女发病率更高。另外，父母双方的年龄越大，他们孩子患先天性唇裂和颚裂的风险就越高。丹麦研究人员对150万名新生儿的出生档案进行调查发现，40岁母亲与30岁母亲相比，新生儿患兔唇的风险要高20%；而20岁到50岁之间，父亲的年龄每大10岁，新生儿患兔唇的风险就增加12%。不过，如果父母中有一方极其年轻，这个规律就不再适用。

营养因素：妇女怀孕期间的呕吐和偏食可影响营养摄入，造成维生素缺乏，在动物实验中，用缺乏维生素A、E的食物喂养怀孕小白鼠时，出生的幼鼠常有唇腭裂发生。

病毒感染：在妊娠早期(2个月内)，如遇风疹病毒感染，可能成为婴儿唇腭裂的原因。

药物因素：有些药物能通过胎盘屏障影响胚胎发育，如安眠药、抗过敏药、苯妥英那、肾上腺皮质激素、环磷酸胺均可导致胎儿畸形。

内分泌影响：实验证明，孕鼠在孕后9天、10天、11天各注射肾上腺皮质激素，其所生育的幼鼠中多患有唇腭裂。因此，在怀孕早期(8周内)，如孕妇因精神紧张及外伤等原因，可使体内的肾上腺皮质激素分泌增加，从而导致婴儿先天畸形。

放射线：妊娠早期如果接触放射线，则有可能导致胎儿唇裂腭裂。

另外，孕妇吸烟、酗酒等坏习惯，以及食物中缺乏人体必须的叶酸和维生素A、B，也可直接导致新生儿先天性唇腭裂等头颈部畸形。

兔唇应尽早手术修复

兔唇不仅影响患儿的容貌，还影响发音、吞咽和吮奶等。因此，患儿急需接受多次手术，以及接受语言治疗等来补救这种先天缺陷。兔唇修复手术并不复杂，三甲医院都开展此类手术。目前对于患儿何时治疗较好有不同的看法，一种认为应在出生后24小时进行，因为此时患儿具有抗体，有一定的抵抗力，且疼痛不明显，手术时可以不用麻药。但也有一定缺点，即此时患儿尚存在生理性黄疸，唇部解剖标志不十分清晰，给手术设计带来一定的难度。另一种看法认为应在患儿3个月时进行，因为此时患儿生理性黄疸已消失，唇部解剖标志也十分明显，患儿也有一定的抵抗力。无论何时治疗，都应注意术后给患儿喂奶时用勺喂，切勿让其吮吸，以免影响伤口的愈合。还须避免感冒，因过多的鼻涕使伤口糜烂而影响手术效果。

兔唇可以预防

妇女妊娠期应注意营养摄入平衡，避免感染病毒，勿使用影响胚胎发育的药物。妊娠早期，尤其是前3个月，要避免一切不良精神刺激，避免接触放射线和外伤。有糖尿病、贫血、妇科病及甲状腺功能减退疾病的孕妇，要尽早治疗。有酗酒、吸烟习惯的妇女，必须在孕前戒烟酒，建议准备怀孕的妇女以及在怀孕的头三个月进食叶酸补充剂。要避免近亲结婚生子，大龄女性(32岁以上)孕期要加强保健和监护。