孕妈咪应注意三种饮食误区

记得的背影

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2015-12-12 09:10

运动是孕期最好的放松方式怀孕期间的适当运动,带给我与以往一样的美丽、轻松与活力。结婚三年后,腹中有了小宝宝,一下子,我变得很神经质。以前喜欢做的运动也不做了,老在家里躺着不动。结果,身体酸软无力,精神

子宫内胎儿的可爱“表图老师情”(1)

生命最初的感动是你从B超中看到他的那一刻,你和他之间不在神秘,看看下面这些胎儿子宫内的可爱表情写真……


准妈妈应该养成主动饮水习惯

27岁的曾小姐是一名办公室白领,作为80后的年轻人,她爱喝可乐、果汁、咖啡、奶茶和各种新上市的饮料,经常是一天到晚饮料不离口,却很少去喝她觉得“淡而无味”的水。今年4月份怀孕后,她才开始认识到该讲究一下“喝水”的问题了。为了宝宝,怎样喝水才是最健康的?打进热线来问这个问题的准妈妈们有不少。

孕妇应该养成主动饮水的习惯

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)

水质的好坏与身体健康可说是息息相关,特别是对准妈妈们来说,除了要重视膳食安排、营养补充之外,良好的饮水习惯和饮水健康更是忽视不得。

孕妇的身体承载了两个生命,新陈代谢的速度更快。因此,对水份的需求也增大了。专家建议,孕妇应该养成主动饮水的习惯,而不是要等到口渴是才想到喝水,因为口渴是体内缺水的结果,而不是开始。口渴说明体内水份已经失衡,细胞脱水已经达到了一定的程度。对准妈妈们来说,正确的饮水方法应该是每隔两小时喝一次水,一天保证有8次、共1600ml的饮水。

选择喝怎样的水更重要

“一切为了孩子”是准妈妈们的标准心态,而在健康饮水问题上,她们的要求也不仅仅是停留在干净、安全的层面上,有“营养”的水才是她们所追求的。国内外不少研究表明,水中是否含有必要的营养元素对人体健康具有一定的影响。比如,科学家们普遍认为,水中的钙、镁对心血管疾病具有防治作用,长期饮用不含矿物质或矿物质不均衡的饮用水,可能更易患心血管疾病。

为此,现在很多关注饮水健康的准妈妈们选择包装水。在她们看来,包装水是经过净化、过滤等加工处理的,肯定比自来水更干净、更安全,而且现在市面上有一种“人工矿物质水”称补充了人体需要的矿物质和微量元素。这对准妈妈们来说,是否是正确的饮水观念呢?

“这种饮水观念其实并不准确,”中国医促会健康饮用水专业委员会主任李复兴教授表示,按照世界卫生组织标准,健康好水除应该无污染、不含致病菌和有害化学物质外,还最好含有人体所需天然矿物质和微量元素,生命活力没有退化,呈弱碱性,活性强等。目前市面上纯净水过于“纯净”,所有的矿物质和微量元素都被滤去,反倒未必对健康有利。“人工矿物质水”是在纯净水基础上添加人工矿化液加工而成的,矿物质含量单一(一般仅为钾和镁两种)且不均衡,添加的强酸弱碱盐使水呈酸性,虽然还没有检测机构进行过试验,证明其对人体有益还是有害,但毕竟矿物质水的形成不是纯天然的过程,需要化学加工,对人体健康来讲可能存在一定风险。

整体而言,人体内环境是个弱碱性的环境,人体最重要的体液—血液健康状态下的PH值为7.35-7.45,如长期饮用这种酸性水会破坏人体内环境的酸碱平衡,给健康带来危害。为此,李复兴教授建议孕妇们,饮用水的PH值以接近人体的健康血液的PH值为最佳,即呈弱碱性,PH值为7.0-8.0。

运动是孕期最好的放松方式(图)

运动是孕期最好的放松方式

怀孕期间的适当运动,带给我与以往一样的美丽、轻松与活力。

结婚三年后,腹中有了小宝宝,一下子,我变得很神经质。以前喜欢做的运动也不做了,老在家里躺着不动。结果,身体酸软无力,精神萎靡不振,而且便秘很厉害。

“难道,孕期这么难过吗?”我真是很沮丧!所幸的是经朋友推荐,我开始了孕妇健美运动......现在,我和腹中的孩子成了好搭档,烦恼已经随着运动和音乐消失了,生活方式也比怀孕前更健康,感觉身体也不那么笨重难受啦!(小胡,妊娠第32周)

孕前与孕期的锻炼运动是重要的。这是因为,在怀孕前,它可以使你的身体在更健康的状况下怀上宝宝;在怀孕期间,它能Tulaoshi.com增强你的柔韧性和力量,帮助你应付身体承受的额外负担,使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要,消耗多余的热量,不至于因为怀孕使体重增加过多。孕期保持良好状态,会使分娩更容易,更轻松,产后也可在短期内恢复正常体型。下面推荐几种适于孕期的活动:

散步这是一项非常适合孕妇的运动。即使在怀孕前你是一个不爱运动的人,这时也要经常散步。散步可以帮助消化,促进血液循环。在妊娠末期,散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做准备。在产程中散步,可促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位,使分娩更顺利,加快产程进展。

胎动不安吃枣芪炖鲈鱼(图)

胎动不安食用枣芪炖鲈鱼

原材料:鲈鱼1尾(约600克},北芪25克,红枣8粒,生姜、绍酒、精盐、鲜汤各适量。

制作方法:

1、鲈鱼去鳞、鳃及内脏,洗净,两面剖花刀,汆水,北芪、红枣分别洗净,红枣去核。

2、鲈鱼、北芪、红枣、生姜一起装盘,加入鲜汤、绍酒、精盐,封好保鲜膜,微波炉高火转5分钟或隔水炖1小时,取出趁热食用。

营养师友情提示:

本品具有补气养血、滋阴安胎的功效,是治疗妊娠水肿及胎动不安的最佳食品,适宜孕妇常食。

孕期定期吃巧克力有益胎儿

芬兰科学家在《新科学家》杂志中撰文表示:与不吃巧克力

如何准确推算你的预产期(图)

如何准确推算你的预产期

确定怀孕后,即可自行尝试推算预产期作为参考的数据,以便及早做好准备措施,迎接新生儿的降临。

根据以往统计,预产期是由最后一次月经的第一日算起,加上280天(40周)即是。事实上,正确的算法应该是——当精子、卵子结合后开始着床算起,再加上266天。不过一般人都无法确定受精日,所以前者的计算法较为方便,但这280天还包括了尚未怀孕的日子,所以月经周期不正常的孕妇,很难准确地测出。

如果产期和预产期稍有出入,也不必担心,因为就医学观点来看,预产期前两周或后两周内分娩,都属于适期分娩。而怀孕未满36周分娩才称为早产;42周后分娩,称为晚产或过期产。由此可知,适期分娩有4周的弹性时间,不过,若记错最后一次月经的日期或月经迟来,则预产期往往有误,所以早产或晚产的说法,并非绝对正确。一般来说,推算预产期的方法有如下几种:

1.月经逆算法

这是最普通的计算方法。以280天(40周)为依据来逆算,则最后一次月经来临当天的月份上加9(或减3),再于日期上加7,即可算出。例如:最后一次月经来临的日期为1月15日,则1加9等于10,15加上7等于22,预产期即为10月22日。又如最后一次月经来临为9月25图老师日,则9减3等于6,25加7等于32,预产期为6月32日,但6月只有30天,所

以可推算出应为7月2日。这种逆算法是以28天的月经周期为计算基础,因此必须根据个人月经周期长短加以修正。

2.妊娠历算法

以市售圆简或圆盘状的妊娠历,则可对照最后一次月经开始的日子,算出怀孕周数和预产期。这种方法和月经逆算法可能会有2、3天的差别。

3.基础体温曲线法

若依基础体温曲线计算预定期,由排卵日到分娩大约为266天到270天。排卵日一般也可视为受精日,因此,此法的准确性极高。基础体温的曲线中,低温期的最后一天即为排卵日,再加上38周(266天),或于此日的月份加9、日数减7就是预产期。平时若能持续不断地测量体温,则此一方法可以最快得知是否怀孕。只要高温状态持续16天

以上,即可能为怀孕迹象,若持续18天有90%的可能性,19天有95%,20天以上,则可能确定是怀孕了。不过,为了避免流产或避孕而服用黄体素,也会使体温升高,此时就不可单凭基础体温曲线来判断是否怀孕了。预产期的计算方法很多,如果最后一次月经日期不准确,很容易推算错,不妨配合以下的方法作修正、辅助。

4.由胎动开始计算

感觉胎儿在体内(子宫)活动,称为“自觉胎动”。初次感觉胎动,一般是在怀孕19周到20周之间,在妊娠历上则为第5个月(20周),因此加22周(即5个月又4天)才是预产期。自觉胎动时期往往因人而异,所以这种算法并不精确。

5.以孕吐计算

大部分孕妇从第4、5周开始会有孕吐现象。在孕吐开始时,加上250即为预产期。但是孕吐开始时期也会因人而异,并不能算是准确的方法。

孕妇打鼾可致胎儿发育迟缓

研究人员对502名刚生育的妇女进行研究后发现,23%的妇女在孕期打鼾,而只有4%的妇女在怀孕前打鼾。14%的打鼾妇女有高血压,只有6%不打鼾的妇女有高血压。打鼾妇女中有10%出现先兆子痫,不打鼾的妇女只有4%。先兆子痫是一种危险的疾病,症状包括血压升高、手脚和面部肿胀以及尿蛋白。对这些孕妇的胎儿检查发现,在打鼾孕妇产下的婴儿中,有7.1%发育迟缓,而非打鼾孕妇中只占2.6%。总的来说,孕期习惯性打鼾的孕妇出现高血压的比例是正常人的两倍,出现婴儿发育迟缓的比例是常人的3.5倍。

研究人员指出,打鼾可能是睡眠窒息的征兆,睡眠窒息即上气道间歇性阻塞,可导致患者在一个时期内呼吸停止达几秒,呼吸停止现象每晚出现数十次甚至数百次。睡眠窒息可导致血压升高,在实验中,11%的打鼾者出现了睡眠窒息,非打鼾者出现睡眠窒息的比例只有2%。研究表明,睡眠中上气道堵塞会影响胎儿的发育,并且也验证了过去的观点,即睡眠窒息和胎儿发育迟缓有关。因此,孕妇打鼾应及时治疗。

肥胖孕妇孕期不需增重

孕妇们一般都吃得较多,以增加体重并维持孕期营养等方面的特殊需求。不过美国圣路易斯大学研究人员日前公布的研究结果显示,本身就超重或肥胖的孕妇应该少增加甚至不增加体重。

按照美国国家医学研究院1990年制订并应用至今的指导标准,女性在怀孕期间体重至少应该增加15磅(约合13.6斤),且不设上限。

而圣路易斯大学研究人员在10月刊的美国《产科学与妇科学》杂志上发表研究报告说,严重肥胖的女性在怀孕期间,其体重不仅不能增加,还必须减少,一般肥胖女性的孕期体重增长幅度也应该低于1990年制订的标准。

研究人员总共对密苏里州12万多名肥胖女性的孕期状况进行了分析。结果发现,对于这些肥胖女性来说,孕期限制体重增加好处很多,比如不易患孕期高血压,剖宫产的几率较低,新生儿的体重更趋于正常。

这项研究的负责人劳尔·阿塔尔说,该研究证实了一种观点,即肥胖或超重女性在孕期不需要增重或者仅需稍稍增重。不同体重的女性在孕期增重方面应有区别,严重肥胖的孕妇甚至还应该减肥。

阿塔尔认为,美国国家医学研究院于1990年制订的孕期增重标准已经过时,因为“那时肥胖问题远不像现在这么突出”。

做好“孕”动计划助你孕育健康宝宝

准妈咪VS孕晚期

●妊娠8~10个月

缓:令人期待的时刻越来越近了。随着妊娠月份的增加,肚子逐渐突出,使身体的重心向前移,准妈妈的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。此外,增大的子宫对腰部神经的压迫,也是造成腰背疼痛的原因。

舒展体操 孕期瑜伽 棋类

这时候运动的目的是舒展和活动筋骨,以稍慢的体操为主。比如简单的伸展运动:坐在垫子上屈伸双腿;平躺下来,轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性,既能松弛骨盆和腰部关节,又可以使产道出口肌肉柔软,同时还能锻炼下腹部肌肉。每次做操时间在5~10分钟(m.tulaoshi.com)左右就可以了。另外,孕前瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助,而一些棋类活动能够起到安定心神的作用。

近预产期的准妈妈,体重增加,身体负担很重,这时候运动一定要注意安全,本着对分娩有利的原则,千万不能过于疲劳。在运动时,控制运动强度很重要:脉搏不要超过140次/分,体温不要超过38℃,时间以30~40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路。

总之,怀孕期间保持身体和精神健康,对你和胎儿都非常重要。适当和适宜的运动会有助于身心健康,让你的孕期过得愉快而轻松,并为顺利分娩做好准备。

专家建议:

对于准妈妈来说,孕前和孕后的生活方式是应该有所不同,不能像孕前那样随意地跑啊、跳啊,但也并非如小羽婆婆讲的那样,动动就会动了胎气。静养生、动健身,都是保持孕妇身体健康的生活方式,关键是要讲究“适当”。因此,准妈妈们在孕期应保持合理而科学的生活方式,做到动静相宜,使自己的身心时刻处在最佳的状态,这对优生、优育都是非常有益的。

几点提示

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)

(1)每周至少活动3次。运动量的大小以率在每分钟140次以下为宜。需氧运动每次不超过20分钟。

(2)活动前多喝水。喝水多,活动时出汗多,体热散得快,体温不会升高。

(3)运动前先做准备活动,使全身关节和肌肉活动开。

(4)活动时衣着要宽松舒适,要穿运动鞋、戴胸罩。

(5)运动过程中,如眩晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳,应立即停止活动。如出现阴道分泌物增多或出血,需立即去医院。

(6)闷热天、酷暑天要严格控制运动量。

(7)要加强腿部力量和腹部力量的锻炼,以使双腿适应体重的快速增长和减轻胎儿对后背下部的压力。

(8)妊娠前期最好不骑自行车,非骑不可,也只骑女车,而且不急不赶,不急启动,不急刹车。怀孕4个月后,不可做仰卧类运动。

(9)怀孕后期,胎儿生长迅速,运动量应适当减少,可做些放松肌肉的运动,加强阴道肌力量的锻炼。可通过意念想像进行排尿和停止排尿的控制训练,这有助于分娩和预防孕期小便失禁。

适合自己的孕期锻炼计划

即使怀孕了,在忙碌的生活中特别加入一项运动也会让你感到困难。

你可以在做其他事情的同时进行:

①坐在办公桌前或在汽车上活动脚和踝关节。

②在家看书或看电视时,可盘膝而坐。

③早晚刷牙时进行锻炼腹肌的运动。一边刷牙,一边弯曲两膝再伸直。

家人忙碌时,你大可不必袖手旁观。可以适当做一些家务劳动,慢慢做,不必强求。

什么人不适合孕期运动?

不过,任何事都不是一概而论的。杜老师强调,并不是所有的孕妇都适合做运动。

如果有流产史,心脏、妊娠高血压、肾脏有疾病的、多胞胎者、前置胎盘或出现不规则出血、宫缩等现象的孕妇都不适合做孕期运动。

如果你不属于上述孕妇,而且体质一向良好的话,应该可以适当做些孕期运动,但也最好先向医生详细咨询,征得医生同意后,在保证胎儿安全的前提下,选择柔和的、适合孕妇的运动。

如果第一次运动后,有轻微腹痛或者阴道出血的话,你就不要再做运动并马上到医院诊察。

孕妈咪应注意三种饮食误区

很多女性在做孕妈妈时都会注重饮食,要吃得营养,吃得精当。可是,你知道吗? 很多营养品并不是人们一直认为的那样健康,食用不当,它们也许会成为健康的大敌呢!如果你想做一位健康的孕妈妈,饮食要当心。

适可而止的高蛋白

案例:吴小姐,28岁,孕妈妈,“听同事讲,怀孕的时候如果缺乏蛋白质,小宝宝出生后会奶水不足, 我就买了很多蛋白粉来吃,补了一段时间,经常觉得头晕。”

专家分析:医学研究表明,蛋白质供应不足,易使孕妇体力衰弱,胎儿生长缓慢,产后恢复健康迟缓,乳汁分泌稀少。

故孕妇每日蛋白质的需要量应达90~100克。但是,孕期高蛋白饮食,则可影响孕妇的食欲,增加胃肠道的负担,并影响其他营养物质摄入,使饮食营养失去平衡。

研究证实,过多地摄入蛋白质,人体内可产生大量的硫化氢、组织胺等有害物质,容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。

同时,蛋白质摄入过量,不仅可造成血中的氮质增高,而且也易导致胆固醇增高,加重肾脏的肾小球过滤的压力。

不可迷信的高钙

案例:金小姐,30岁,孕妈妈,“老妈说,女人年纪大了很容易缺钙,不仅生出的宝宝个子不高,还很容易落下腿抽筋的毛病。”

专家分析:孕妇盲目地进行高钙饮食,大量饮用牛奶,加服钙片、维生素D等,对胎儿有害无益。

营养学家认为,孕妇补钙过量,胎儿有可能得高血钙症,出世后,患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出、主动脉窄缩等,既不利健康地生长发育,又有损后代的颜面健美。

一般来说,孕妇在妊娠前期每日需钙量为800毫克,后期可增加到1100毫克,这并不需要特别补充,只从日常的鱼、肉、蛋等食物中合理摄取就够了。

偏爱酸食的误区

案例:耿小姐,25岁,孕妈妈“妊娠期老是恶心,不想吃饭,婆婆就给我做许多酸的菜来吃,酸男辣女嘛,要想生儿子就得多吃酸。”

专家分析:德国有关科学家研究发现,妊娠早期的胎儿酸度低,母体摄入的酸性药物或其他酸性物质,容易大量聚积于胎儿组织中,影响胚胎细胞的正常分裂增殖与发育生长,并易诱发遗传物质突变,导致胎儿畸形发育。

妊娠后期,由于胎儿日趋发育成熟,其组织细胞内的酸碱度与母体相接近,受影响的危害性相应小些。因此,孕妇在妊娠初期大约两周时间内,不要服用酸性药物和酸性食物、酸性饮料等。

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