孕期准妈妈如何正确的补充DHA

XCWDYZ

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2015-12-12 08:00

“先天不足,后天难调”,充分说明了孕期营养对优生的重要性。怎样才能调配好孕妇营养膳食?1.确保营养素既全面又充足第一应满足优质蛋白质食物如奶、蛋、肝、鱼和瘦肉的供应。如条件不允许,则一部分可以用豆制品

准妈你的饮水习惯健康吗

孕妇喝水有讲究

1、孕妇在清晨起床后应喝一杯新鲜的凉开水。

日本的一项研究表明:白开水对人体有“内洗涤”的作用。另有研究表明www.Tulaoshi.com,早饭前30分钟喝200毫升25-30度的新鲜开水,可以温润胃肠,使消化液得到足够的分泌,以促进食欲,刺激肠蠕动,有利定时排便,防止痔疮便秘。 早晨空腹饮水能很快被胃肠道吸收进入血液,使血液稀释,血管扩张,从而加快血液循环,补充细胞夜间丢失的水分。

2、孕妇切忌口渴才饮水。

口渴犹如田地龟裂后才浇水一样,是缺水的结果而不是开始,是大脑中枢发出要求补水的救援信号。口渴说明体内水分已经失衡,细胞缺水已经到了一定的程度。孕妇饮水应每隔2小时一次,每日8次,共1600毫升。

孕妇还要注意不是所有的水都能喝,有以下几种水不能喝:

1)不要喝久沸或反复煮沸的开水。

例如大锅炉里的开水。因为水在反复沸腾后,水中的亚硝酸银、亚硝酸根离子以及砷等有害物质的浓度相对增加。喝了久沸的开水以后,会导致血液中的低铁血红蛋白,结合成不能携带氧的高铁血红蛋白,从而引起血液中毒。

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2)孕妇切忌喝没有烧开的自来水。

因为自来水中的氯与水中残留的有机物相互作用,会产生一种叫“三羟基”的致癌物质。孕妇也不能喝在热水瓶中贮存超过24小时的开水,因为随着瓶内水温的逐渐下降,水中含氯的有机物会不断地被分解成为有害的亚硝酸盐,对孕妇身体的内环境极为不利。

3)孕妇不要喝保温杯沏的茶水。

因为茶水中含有大量的鞣酸、茶碱,芳香油和多种维生素等。如果将茶叶浸泡在保温杯的水中,多种维生素被大量破坏而营养降低,茶水苦涩,有害物质增多,饮用后会引起消化系统及神经系统的紊乱。

孕妇绝对不能喝被工业生产中的废水、废气、废渣等污染物污染过的水,这样的水即使经过高温煮沸,水中的有毒化学物质仍然存在。

4)孕妇更不能喝蒸饭或者蒸肉后的“下脚水”。

对准妈妈们来说正确的饮水方法应该是:在怀孕早期每天摄入的水量以1000~1500毫升为宜,孕晚期则最好控制在1000毫升以内。 饮水方法应该是每隔两小时喝一次水,一天保证8次、共1600毫升的饮水。

5)绿豆汤解暑但要少喝

这些天福州气温高达38℃,很多准妈妈肯定觉得特别热,想喝冰水又不敢,喝饮料又怕有刺激,怎么解暑才好呢?

刘大夫建议,可以喝点绿豆汤,绿豆汤特别能解暑。“孕妇可少量喝些,但不适合长期喝,绿豆属阴,对于那些性冷脾弱的人来说不适合长喝。在煮绿豆的时候,可加些红豆大枣一起煮,可补气养血。”

另外,也可以喝些茶。茶叶的好处特别多,还含有丰富的锌,孕妇饮茶所生婴儿的血液中含锌量也较高。因此,喝茶无论对孕妇还是胎儿都是有益的。但喝太多会导致睡眠质量下降,间接影响胎儿。

每次饮用3~5克所冲泡的2~3杯茶水即可。爱喝茶的孕妇不妨少量饮用些淡绿茶,还能减轻口中不适。

6)可喝鲜榨果汁而不是饮料

还有些妈妈在怀孕时,特别爱喝果汁,认为多喝果汁可增加营养,不会发胖,生出的宝宝皮肤会细腻白嫩,甚至以果汁代替水了。

“这其实不正确。”刘大夫表示,鲜榨果汁中大约95%以上是水分,此外还含有果糖、葡萄糖、蔗糖和维生素。这些糖类很容易消化吸收,不但会促使体重迅速增加,还

从容应对早孕的反应

多数孕妇在妊娠6周左右有择食、食欲不振、轻度恶心、呕吐、头晕、体倦等症状,我们称它为早孕反应,也叫妊娠呕吐。许多孕妇对此会感到害怕、担忧,其实这些反应对生活和工作影响不大,是一种生理反应,多数在妊娠12周左右即自行消失。

怀孕之后,由于受激素的影响,胎盘会分泌出绒毛膜促性腺激素,抑制胃酸的分泌,使消化酶的活力大大降低,胃的蠕动也减少,从而影响孕妇的食欲和消化功能。这时,孕妇就会出现恶心、呕吐、食欲不振等症状。一般孕妇会表现为晨吐,早晨空腹时有轻度的恶心呕吐,持续一段时间就会自然消失。

如果早孕反应严重,会影响孕妇和胎儿的健康。孕早期胎儿的营养直接从母体内储存的营养物质中获取,剧吐使孕妇得不到营养物质,可能就满足不了胎儿越来越多的营养需要。这会使母亲的体重下降,抵抗力降低,容易患病。如果发生脱水和酸中毒,还会威胁孕妇及胎儿的生命。

妊娠反应 是正常的妊娠生理现象,一般孕妇不需治疗而自行消退。但从优生角度来讲,孕妇应注意以下几点:

情绪放松 面对早孕现象,不要着急害怕。从一定意义上说,这是宝宝在提示你已经是位准妈妈了,千万不要伤了他,不要做不利于他的事情,这是一种避免有害物质侵害的积极反应,多做一些户外活动和集体活动,分散自己的注意力,使情绪得到放松。

少食多餐 不要拘泥于一日三餐的固定习惯,想吃的时候就吃,为了避免引起呕吐,每餐食量不宜过多。

忌食油腻 有些孕妇喝汤或吃油腻食物时会感到恶心。可以在吃饭时少喝汤,两餐之间可喝果汁、菜汁等,多吃蔬菜水果,可减轻恶心症状。

适度休息 轻度妊娠反应不影响正常生活和工作,只是不要过度劳累;重度妊娠反应,应该适当休息,以减少不必要的消耗,可减轻反应发生。食物多样化每天保证各类食物的摄入量和适当比例,每日三餐的食物品种要不断变化,以刺激食欲。

食物易消化 早孕反应不要怕由于胃的消化功能不好,食物要易于消化,米粥、面包、馒头、饼干等食物易于消化吸收,而且含糖分高,能提高血糖含量,改善孕妇因呕吐引起的酸中毒。

医生建议呕吐严重、有脱水和酸中毒的危险者,应到医院补充糖和电解质,以维持身体物质代谢的平衡。不要擅自用药,以防影响胎儿发育,造成胎儿畸形。

小验方:生姜水

方法:取生姜一块,切成碎末,用开水煮5分钟,当作茶水饮用。对症:对付妊娠呕吐。

文/张鲁

怎样调配孕期营养益于优生

“先天不足,后天难调”,充分说明了孕期营养对优生的重要性。怎样才能调配好孕妇营养膳食? 

1. 确保营养素既全面又充足

第一应满足优质蛋白质食物如奶、蛋、肝、鱼和瘦肉的供应。如条件不允许,则一部分可以用豆制品来代替。

第二水果如山楂、鲜枣、桔子、广桔、柠檬、柿子和桃等,各种新鲜蔬菜如胡萝卜、青椒、西红柿、茄子以及各种绿叶菜,是多种维生素和无机盐的丰富来源,应当尽量调剂品种,充分食用。

第三主食要做到粗细粮搭配。除此以外,每周还应穿插吃1-2次含碘丰富的食物,如海带、海蜇、海白菜、紫菜、海米、虾皮、和鱼等。

一份较理想的孕妇食谱,每天应包括牛奶250克,鸡蛋2个,瘦肉及动物内脏150克,豆制品100-150克,蔬菜500克,水果250克,粮食400-450克,糖15克,烹调用植物油20-25克。

2. 注意调节关键时期的膳食

妊娠最后三个月是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期”,此期若能多吃奶、蛋黄、肝、鱼、青菜和豆制品等,使蛋白质、磷脂和维生素供应充足,便有力利于脑细胞的增多,也有利于胎儿的智力发育。此外孕妇在怀孕后期,多吃核桃、葵花籽、芝麻、花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物,可减少小儿皮肤病的发病率。如能吃些含铁、维生素B12、叶酸丰富的食物,诸如肝、tuLaoShi.com蛋黄、木耳、青菜以及豆豉等,可减少出生后贫血症的发病率。经常吃一些含碘丰富的食物,就可以减少小儿呆小症的发病率。

父母智力较差,或患有某营养缺乏症的孕妇,以及有高血压家族病史者,为使后代优生,就更要特别注意孕期的营养补充和饮食调节。

3. 用食物来矫正遗传的缺陷

儿女的外貌与体型,主要取决于父母的遗传,但怀孕食用食物来矫正某些遗传方面的不足,是有可能的。例如父母身体矮小,在怀孕期间多选钙质和维生素D丰富的食物,促进孩子躯干四肢的发育,有可能使个子增高;经常吃些肝、芝麻及各种有色蔬菜,使维生素A供应充足,促进眼球发育和毛发生长;孕妇膳食中经常含有奶、水果、核桃等,有可能使小儿皮肤细腻白嫩。

因此,做好孕期营养,是小儿一生健康的基础,必需引起重视。

孕妈咪孕期不能缺铜少锰

微量元素之六、七 铜和锰

【引言】铜和锰人体的需求极少,但是孕期如果摄铜不足,宝宝出生后就容易发生缺铜性贫血及一系列缺铜症状;而孕妈咪缺锰能使胎宝宝产生一些畸变。所以孕期不要挑食,要全面摄取各种食物,做个杂事的孕妈咪。

全面摄取各种食物

孕妈咪应多吃些含铜丰富的食物,如海鲜、动物肝脏、粗粮、坚果和蔬菜(大豆和小扁豆)。而以谷类和蔬菜为主食的人不会发生锰缺乏,但由于食品加工得过于精细,或以乳品、肉类为主食时,则往往会造成锰摄入不足。因此,孕妇适当多吃些水果、蔬菜和粗粮。

高含铜食物

核桃仁1.59毫克

开心果1.33毫克

虾0.26毫克

马铃薯0.16毫克

苹果0.03毫克

高含锰食物

大豆 0.50毫克

扁豆 0.49毫克

腰子 0.27毫克

绿茶 0.22毫克

香菜0.16毫克

准妈妈春节期间应拒绝外食

准妈妈春节期间应拒绝外食

春节到了,在这欢天喜地的传统节日里,作为特殊人群的孕妇应该注意哪些问题呢?南京市妇幼保健院产科王欣主任指出,孕妇在节日期间应时刻为腹中宝宝着想。出现头痛、发烧、尿少、腿脚等水肿、出血、阴道流水等情况(也就是说任何不适),要随时去医院就诊。

一、节制饮食

王主任推荐孕妈妈的健康饮食则是定时定量,拒绝外食,外面饭店采用高油、高盐、高糖等烹调方法,食物所含胆固醇和卡路里相当高。王主任说,具体就是,对于春节期间的大鱼大肉,早孕期的准妈妈们最好给自己单独准备一些清淡而营养丰富的食品,多进食蔬菜水果。中孕期可以随意进食,但注意不要暴饮暴食,不要吃太多的主食或甜食,否则会使自己增加太多的体重而宝宝增长则不多。晚孕期进食过多会导致上腹部不适,应该少量多次进食。

专家建议,孕妈妈最好能自己动手,这样既能控制调味品的增加,又能在劳动中锻炼一下身体。王主任同时提醒,过节期间每天只吃午、晚两餐,这对肚子里的宝宝很不利,孕妇应该在两餐中间加用一些鸡蛋、牛奶等营养丰富易于消化的食品。

二、注意休息

孕妇最好的休息方式是睡眠。如果睡眠不足,可以引起食欲下降,抵抗力下降,增加孕妇和胎儿感染的机会。过节期间,可能会聊天、玩到很晚,孕妇切记不要跟着熬夜。长时间坐在沙发里的姿势不利于子宫的血液供应,所以孕妇不要看电视太久。

三、安全出行

整个孕期都不宜长途旅行。王主任说,旅行造成的劳累、饮食不洁、睡眠不充足对宝宝很不利,而乘坐飞机、火车或汽车过程中的颠簸和碰撞则对自己和宝宝都很危险,同时不要去有宠物的地方。

四、避免噪音

噪音对孕妇的影响危害更大。可影响孕妇的中枢神经系统的机能活动,孕妇受噪音影响还可使胎心率增快,胎动增加,对胎儿不利。王主任因此提醒,孕妇要尽量避免噪音的干扰,节日期间,孕妇不要到放鞭炮很近的地方,当外面燃放鞭炮时,要用双手托住腹部,安抚胎儿,尽量减小对胎儿的震动。

醋溜大头菜缓解妊娠期呕吐

醋溜大头菜

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)

【材 料】大头菜300克、香菜20克、红辣椒m.tulaoshi.com1个

【调味料】

A料:盐1-2小匙

B料:黑醋1小匙、砂糖1-2小匙

C料:香麻油1/4小匙

【做法】

1、大头菜洗净,切2厘米方块,放入碗中加A料腌泡约1-2小时,捞出,冲去盐水,沥干,再放入另一个碗中加入B料搅拌入味。

2、香菜、红辣椒分别洗净,切碎,加入拌匀的大头菜中,再滴入C料即可食用。

营养分析:

大头菜富含维生素C、钙、钾及β胡萝卜素,是低热量、高纤维的蔬菜,可帮助消化。

贴心叮咛:

可一次多制作一点,盛入保鲜容器存在冰箱中,分成2-3天食用,有增进食欲的作用。

此菜带酸味,微辣,可促进食欲,亦适合妊娠初期呕吐症状时食用。

德国专家建议妇女怀孕前接种百日咳疫苗

新华网柏林10月25日电(记者金晶)德国专家日前表示,妇女在怀孕前应及时接种百日咳疫苗,否则,一旦在怀孕期间得了此病,会对孩子造成致命危险。

德国妇科医生职业联合会专家克劳斯·柯尼希日前在接受德国电讯社采访时表示,妇女在怀孕期间,为了避免对胎儿产生影响,一般不接受疫苗接种,但如果上次注射百日咳疫苗在10年前,那么怀孕前接种疫苗就非常必要。因为一旦患了百日咳,就有可能在分娩时传染给孩子,而孩子由于免疫力弱,可能会因此死亡。

柯尼希还建议接种疫苗后的妇女接受抗体检查,以便确认身体确实对百日咳产生抗体。

柯尼希还表示,婴儿即使出生后立刻接种疫苗也要3个月之后才会产生抗体,为保证他们的健康安全,所有照顾婴儿的人或其他与婴儿接触的人都应接种该疫苗。百日咳是由百日咳杆菌引起的一种急性呼吸道传染病,主要通过飞沫传播,传染性极强,任何年龄均可感染,但婴幼儿更为敏感。

上世纪30至40年代,百日咳是影响儿童健康和导致死亡的主要疾病之一,70年代以来通过实施百日咳菌体疫苗免疫,世界范围内的百日咳得到了有效控制,发病率和死亡率大幅下降。

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