孕中期后要吃钙片 一旦贫血快服铁剂

不让“妊娠纹”找上我(1)

新妈咪怀孕以后，皮肤内的胶原纤维因荷尔蒙紊乱会变得很脆弱，而肚子里的小宝贝却在不断地发育，皮肤组织牵拉过度，弹性纤维就会逐渐断裂，透出皮下血管的颜色形成妊娠纹。妊娠纹是可以预防的。

专家的见解是，妊娠纹的发生与体质有关，不见得每个孕妇都会有妊娠纹，而妊娠纹的严重程度也会因人而异。妊娠纹常出现的部位主要有腹部、臀部、乳房、大腿内侧、腰部等。想要预防也有很多方法，你可以根据自己的情况加以选择。不要被妊娠纹找到任何可乘之机呦！

孕育不留痕，预防有术

1、增强皮肤弹性

在怀孕期间要避免摄取过多的甜食及油炸食品，应摄取均衡的营养，改善皮肤的肤质，帮助皮肤增强弹性。

推荐方案：

A、吃些对皮肤内胶原纤维有利的食品，以增强皮肤弹性。

B、控制糖分摄入，少吃色素含量高的食物。

C、每天早晚喝两杯脱脂牛奶，吃纤维丰富的蔬菜、水果和富含维生素C的食物，以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。

2、控制体重增长

在怀孕时体重会有所增长，每个月体重增加不宜超过2公斤，整个怀孕过程应控制在11-14公斤。

推荐方案：

A、正确的喝水习惯会为你的皮肤弹性计划提速。早上起床后，可先喝一大杯温矿泉水，它可以刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态；清晨，排出体内垃圾是非常重要的。如果你常被便秘所困，不妨在水中加些盐。

B、调整饮食习惯，尽量吃新鲜水果，少喝果汁；喝脱脂奶，少喝全脂奶；喝清汤，少喝浓汤，多吃低糖水果，少吃饼干和沙拉。

C、适度的运动或轻便的家务有助皮肤弹性恢复。对Tulaoshi.com增加腰腹部、臀部、乳房、大腿内侧等部位的皮肤弹性效果明显。

D、要保证均衡、营养的膳食，避免过多摄入碳水化合物和过剩的热量，导致体重增长过多。

准妈妈如何保养乳头

从这个月开始进行乳头保养，可极大地减少乳头皲裂、乳腺炎、乳头凹陷、乳头过大、过小的发生，为顺利进行母乳喂养打下良好基础。

(1)每次洗澡后，在乳头上涂上橄榄油或维生素软膏，用拇指和食指轻轻摩擦乳头及周围部位，5分钟左右。坚持每天都这样做，可使乳头皮肤变得不那么娇嫩，宝宝出生后吸吮乳头时，妈妈不至于疼痛。

(2)如果有乳头扁平或乳头凹陷，从现在开始可进行纠正。用拇指、食指、中指三个手指对捏起乳头，向外轻轻牵拉，停留片刻，每次牵拉15次，每天坚持3次；也可使用吸乳器进行矫正。

(3)如果出现腹部不适，好像子宫在收缩要立即停止乳房护理，并看医生。有习惯性流产的孕妇，一定不要自行做乳房护理和乳头保养。

腹部皮肤干痒

随着胎儿的长大，子宫占据腹部更多的空间，使腹部皮肤不断伸张，开始出现腹部皮肤发痒的感觉。除了腹部皮肤，其他相关部位的皮肤也发干。这时要注意几点：

(1)不要用手搔抓。

(2)不要过多使用香皂，不可以使用肥皂，选用碱性小的洗面奶、洗手液、浴液比较好

(3)不要用过热的水洗澡，不用浴巾搓澡

(4)多喝水，保持环境湿度。家里或办公室里放置加湿器、小鱼缸、水生植物盆景等。

(5)使用高效保湿护肤品和全身护肤产品情形严重的应请教美容师和医生

营养缺乏可导致早期破水

早期破水目前原因不明，怀疑与母亲产道细菌感染到子宫，使羊膜因发炎产生破裂有关。

好发时期

不一定，如果感染时间早，提早破水也有可能。

当孕妇进入生产阵痛前，40周以前羊膜自然破裂，称为“早期破水”。早期破水又可分为足月早期破水及早产早期破水。假设预产期是40周，在37～40周时破水，称为“足月早期破水”，即一般所指的“早期破水”。若未满37周时破水，则称为“早产早期破水”。羊膜及tulaoShi.com羊水有些抗体可预防细菌感染及侵入，同时也有避震效果，亦可让胎儿有活动空间。 准妈妈若破水，感染危险增加，胎儿可能因此早产，或是在肚子里时遭受感染而导致呼吸窘迫、缺氧、脐带脱垂，掉到产道，亦有可能因突然破水导致胎盘剥离。据统计，准妈妈发生早期破水的发生率约3%～18%。

成因

早期破水目前原因不明，怀疑与母亲产道细菌感染到子宫，使羊膜因发炎产生破裂有关。

其他可能致病原因包括：

1 子宫颈闭锁不全

2 多胞胎怀孕

3 羊水过多

4 胎位不正

5 胎盘剥离

6 前置胎盘

7 做过羊水穿刺手术

8 营养缺乏

尤其缺乏维生素C及铜、锌等离子。

不过也有人怀疑早期破水是否与怀孕后期发生性行为有关，但目前尚未得到医学证实。

症状

准妈妈会感觉大量的水从阴道流出，甚至会弄湿大腿及裤子，且有子宫收缩现象，或有肚子痛的感觉。

准妈妈的应变方式

就医治疗。

孕中期后要吃钙片 一旦贫血快服铁剂

人人都希望能拥有一个聪明漂亮、健康活泼的宝宝。因此，只要一发现怀孕，准妈妈们就会大补特补各种营养品，唯恐亏待了肚子里的小宝宝。但是，市场上的营养品种类多得让人眼花缭乱，该补什么，又该何时补充才对宝宝最好呢？

《生命时报》记者随机采访了一些孕妇。范女士一怀孕，就被家人以为了孩子健康为由，连哄带骗地开始吃钙片、维生素、叶酸之类的补充剂；张女士则告诉记者：“我也想吃一些补剂，可就怕吃太多反而对胎儿不好，所以只是吃了些钙片。”其他一些孕妇，虽然说法各异，但也都有补充营养的想法。只是对于到底该怎么补，绝大多数人都不清楚。

带着这些问题，记者采访了北京大学第一医院妇产科副主任医师时春燕。时大夫认为，孕期补充营养剂确实很有必要，但具体情况也需因人因时而异。有几大营养补充剂，尤其需要注意补充方式。

钙

在整个怀孕过程中，孕妇会由胎盘主动供给胎儿所需的钙，因此钙的需要量会在孕期明显增加。一般来说，女性在非怀孕期平均每天需要约800毫克钙，而在怀孕期间，孕早期每天必须摄入1000—1200毫克的钙；孕中期应达到1200—1500毫克，孕晚期则应保证每天摄入1500—1800毫克钙。而这仅靠从食物中补充是远远不够的。一旦血钙浓度过低，就可能会动用储存于全身的骨钙，令妊娠中期出现抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等现象，严重时甚至会导致骨质疏松、牙齿松动、产后乳汁不足等。

所以，在保证饮食中钙摄取量充足的前提下(如多喝牛奶、多吃瘦肉)，还应该在妊娠中晚期额外服用一些钙片。

维生素类

维生素对维持人体正常的生理功能有着极其重要的作用。所以为了保证胎儿的正常发育，女性在怀孕后，对维生素的需要量也要相应增加，需通过食物或复合维生素制剂来补充。

B族维生素对孕妇的影响最大。在孕早期，B族维生素不仅可以起到防止胎儿畸形、先天性心脏病的作用，还能营养神经、抑制恶心和呕吐反应。妊娠早期，孕吐严重到不能进食的孕妇尤其应该注意补充。有些B族维生素(如维生素B12)只存在于动物性食品中，所以如果你是连蛋、奶都不吃的素食者，就必须服用营养片剂了。

需要注意的是，有些脂溶性维生素(如维生素A、D、E、K等)吸收后可在体内贮存，所以不宜过量补充，否则易导致蓄积中毒。

铁剂

怀孕期间，孕妇要定时检查血常规。一旦发现贫血，就要及时补铁。这时，可服用一些铁剂，用量可以参照贫血患者。富含维生素C的橙汁、红辣椒和草莓，与含铁的强化谷物、菠菜，以及全麦面包一起吃更有利于铁的吸收。

叶酸

大量研究证实，补充小剂量叶酸，可以在一定程度上减少胎儿神经管畸形的发生，如无脑儿或脊柱裂等。此外，一旦叶酸缺乏还可导致胎儿兔唇、颚裂和先天性心脏病等。

各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等)，及动物肝脏、豆类、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等都富含叶酸。除了在这些天然食物中摄取之外，孕妇还需要服用一些补剂。最好在孕前3个月开始服用，每天补充400微克叶酸片剂。

蛋白质

蛋白质是生命的物质基础。孕早期胎儿尚小，母体对于蛋白质的需求不会明显增加，因此不需要特别补充。从孕中期开始，孕妇每天对蛋白质的需要量会从60克增加到80—90克(一杯牛奶和一碗谷物中所含的量相当于10克蛋白质)。补充蛋白质的食物包括，早餐时的一杯酸奶、午餐时的一杯绿豆汤、涂了花生酱的全麦面包或晚上约85克的瘦牛肉。

寒流侵袭 孕妇应多注意

近期天气较为寒冷，作为孕妇而言，应该多保重身体。专家介绍说，冬季孕妇应注意衣食起居，加强自身的保健，以保证胎儿的成长发育。

孕妇过冬有三点需要注意的问题：

一注意：保暖，防止空调病。孕妇在冬季应注意保暖，力求室温稳定，不宜过高，早晚外出时更应预防着凉受寒。避免随意外出，更不能到影剧院、超市、商场等人多的公共场所去。如果家人和单位中有患病者更要少接触。使用空调取暖时，应开启门窗通风换气，连续使用空调，要经常把窗留有3～4cm的缝隙，加强新鲜空气的流入，保持室内空气的新鲜。

二注意：多晒太阳，促进钙吸收。孕妇常晒太阳是非常有好处的，是因为钙在体内的吸收离不开维生素d，需要在阳光中的紫外线参与下才能在体内进行合成。因此，孕妇在天气较好的日子里，每天应晒半小时以上的太阳。晒太阳时也不一定非要在户外，在自家的阳台上也可以进行。晒太阳时要注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。需要提醒的是，隔着玻璃窗晒太阳是达不到效果的。

三注意：营养均衡，多吃营养丰富的食物。孕妇在冬季饮食不应“厚肉薄菜”，还是要注意饮食营养的全面均衡，这也是抵抗外来有害物质的重要措施。孕妇应该比其他季节多吃些营养食物，以保证营养均衡。肉、蔬菜、水果一样不能少。同时，还应注意补充水。有许多的孕妇认为水果蔬菜中含有水分而很少喝水，其实蔬菜中的水分不同于白开水，孕妇还是应注意饮些白开水。

孕期准妈妈干点家务好处多

孕期活动

干点家务好处多

齐荣义说，传统观念认为妇女怀孕以后，应尽量多休息，少活动TuLaoShi.com，以防动了胎气引起流产、早产等意外。事实上，这种认识是不科学的，适当的运动与充分的休息对孕妇来说同样重要。有的准妈妈怀孕后被家人重点保护，一点家务活都不干了，这样其实对孕妇没什么好处。3个月之前容易发生流产，孕妇活动时要多加注意；3至7个月时可正常做家务和工作；7个月后避免登高即可。

齐荣义指出，准妈妈多运动有益分娩和胎儿成长，首先，运动能促进机体新陈代谢与全身血液循环，有助于消化。第二，运动能增强全身肌肉力量，提高腰腹盆底肌肉的柔软性，有利于自然分娩。第三，适当的运动能减轻或消除怀孕带来的不适症状，如腰酸背痛、下肢静脉曲张等。当然，孕妇在生理上有其特殊性，因此在参加运动时，孕妇要注意保持身体平衡，动作不要过猛，避免摔跤；运动中量力而行，避免过度疲劳；在运动中如发生腹痛等异常症状，应迅速就诊。

孕期和哺乳期该选择怎样的文胸才舒适？(1)

怀孕之后，孕妈妈的体态日渐改变，在体内激素的刺激下，乳腺管增生，乳腺泡发育，乳房组织发育增大，乳头也变得较为敏感，这时候必须换穿合身、舒适的内衣，才能呵护孕妈妈的胸部，散发最美丽的孕味！

选购技巧

1、一定要买孕期内衣

选购内衣时一定要记得购买专业生产孕期及哺乳期内衣的品牌旗下的内衣，因为孕期内衣要求舒适透气孕妇内衣（有些厂商称之为哺乳内衣，罩杯有双层设计，可掀开方便孕妈咪产后哺乳），和一般内衣不同之处有四点：第一是支撑逐渐长大的胸部，其次是不压迫乳腺，第三是不压迫乳头；第四是因为孕妈咪的肌肤特别敏感，因此，内衣的材质较一般女性内衣更加细腻，且多以棉质为主。

2、颜色以浅色最佳

怀孕前为了搭配衣服或为了美观，时常会选择色彩鲜艳或深色系列的内衣，但是怀孕后所穿的内衣，最好选择浅色系。

颜色亮丽的布料，通常都添加了染色剂和萤光剂，才能保持色彩的明亮度，可是怀孕的孕妈妈们皮肤变得非常敏感，接触这些化学物质有可能会产生过敏的现象，因此浅色系是最佳选择。

3、分阶段购买

怀孕期间乳房持续胀大，需要不断购买合适的内衣。基本上孕妈妈可以分两个时段选购内衣。第一次可以选在怀孕初期，开始察觉胸部变大，以前的胸罩已经过紧的时候购买；等到怀孕中、后期，也就是大约七八个月的时候，胸部更加胀大，再进行第二次选购。这样基本上就能满足需求了。

4、预留罩杯和背扣的空间

怀孕期间，乳房可能会增加2～3CUP不等，因此业者建议，在选择内衣时，罩杯的部份建议孕妈咪可以先预留两个手指头立起的空间，假使孕妈妈担心罩杯可能太松，则可放置一个乳头保护垫，一方面保护敏感的乳头免于布料的摩擦，也能让内衣更加合身。

5、仔细检查小地方

除了试穿之外，也不要忘记好好检查一下内衣的接缝处是不是平整，肩带的宽度会不会太细，缝合的地方有没有多余、凸出的线头，这些小细节都关系着穿起来的舒适感，所以也不能大意。

准妈妈孕期请善待你的腰部

孕期，我们的肚子一天天大起来，感觉越来越沉重。这迫使我们的脊柱也要重新找到平衡。而且，我们仍然需要料理家务。这样，腰疼也就在所难免了。怎样才能免受腰痛之苦呢？看看下面的方法吧！

为什么会腰疼？

* 我们的脊柱不是一个直直的乐高玩具。 即使我们站立时，挺得像个I字，脊柱还是有两个弯曲处：颈部和腰部。脊柱能够弯曲，是因为有关节。随着肌肉的运动，韧带也随之前伸或者后弯。装满纤维环的椎间盘具有弹力垫的作用，能够减缓冲击，使压力平均分布在各个椎间。

* 问题的核心就在于此。25岁以后，椎间盘的含水量会降低，这会影响纤维环的弹性，使它的灵活性降低。长时间地维持一种不正确的姿势或者这种不正确的姿势反复出现会导致纤维环的破裂。关节过于用力会使纤维环处于不良的状态，致使中心部的脊核流出，从而刺激椎间盘周围的敏感神经，这就是疼痛。对付疼痛最好的方法就是预防。

改变不良的姿势和动作

扫地或吸尘

双手握住笤帚或吸尘器的把手，斜着放在身前。一条腿朝前迈一小步，略微歪曲，另一条腿伸直，上身略微朝前倾斜。避免颈部和腰部用力。收拾垃圾，要使用长把的簸箕。其实，无论你是否怀孕，长把的簸箕都更符合你的生理特征。

洗衣服

* 你的洗衣机是上开口的：

* 把洗衣篮放在凳子上，几乎同洗衣机同样的高度。

* 在洗衣机上找到两个支点：双腿平行分开，腿部略微弯曲，使膝盖顶住机身，把肚子靠在洗衣机的边上，腰部略微弯下。取出衣服时也采取同样的姿势。

* 你的洗衣机是下开口的：

* 把洗衣篮放在地上。

* 一条腿膝盖着地，另一只腿弯曲成直角。一只胳膊扶住洗衣机的门，这样可以不用弯腰。

熨烫衣服

* 坐姿：将熨衣板高度调至低处，高度在你的大腿部位。 不要弯腰，胳膊用力熨烫。

* 立姿：为了保持平衡，在熨衣板下放一个脚垫。你可以分别把脚放在上边休息，这样你就可以保持身体前倾。不过也要注意休息，不要长时间保持一个动作。

做饭

* 一般厨房的操作台上都比较矮，干活的时候需要弯腰。为了不让腰部弯曲，使颈部疲劳，你可以左手扶住操作台支撑住身体，用右手干活。

* 使用高脚凳也可以保持腰部挺直。

采购

* 拉在身后带轱辘的包或购物车会迫使你不停地转身，这样会使你的腰部疲劳。

* 理想的是使用两个同样大小的包或篮子。提起时，你可以身体下蹲，抓住把手，上身尽量挺直，保持重心稳定。

孕期伸展操可缓解浮肿

准备工作：

•以站立姿势开始，两脚分开，背对同伴。

•接下来，用双臂抱住你前面的稳定球。

•转向你的同伴作将稳定球交给同伴的姿势，维持这种伸展至少20秒，进行反方向重复练习。

辅助性站立空间伸展(3154, 3157, 3158)

准备工作：

•以站立姿势开始，双脚分开，你的同伴站在你的右侧。

•用你的右手搂住你的同伴，以此作为支撑。

动作：

•右脚站立，弯左膝，同时用左手去握住左脚踝。

•维持这个姿势至少20至30秒，然后相反一边重复练习。

辅助性站立小腿伸展(3160, 3163)

准备工作：

•与你的同伴面对面站立。

•保持后脚跟水平，脚尖直指前方。两脚平齐，不要让脚后跟相交或者相离。

动作：

•收腹。

•一只脚向前，作为支撑，双臂弯曲，胸部移向你的同伴与同伴双手相握，骨盆向前移。

•另一条腿应该形成一条直线。

•当你感到轻微的挤压时动作停止，维持这个姿势至少20至30秒。

辅助性站立比目鱼肌伸展(3165, 3166)

准备工作：

•与你的同伴面对面站立。

•保持后脚跟水平，脚尖直指前方。

动作：

•收腹。

•一只脚向前，作为支撑，与同伴双手相握，弯曲膝关节，直到你感到挤压。不要让脚后跟相交或者相离。

•保持这种伸展至少20至30秒。

辅助性坐琵琶伸展(3170, 3171)

准备工作：

•与同伴背靠背屈膝坐在地板上

•你的双脚直指前方，臀部分开。

动作：

•右脚盘在你的左腿上面。

•慢慢的向你右膝的内侧施加压力。

•当你的右臀感到轻微挤压时便停下来，维持20至30秒(m.tulaoshi.com)。

•反方向重复练习。

辅助性内收肌伸展(3183, 3186, 3187)

准备工作：

•坐在地板上，双腿伸直且分开。

•与你的同伴面对面坐着，双手放在你的大腿上。

•抱住你的同伴，来作为支撑。

动作：

•收腹。

•你的同伴向前缓缓移动，同时轻轻的挤压你的大腿。

•当你大腿的肌肉感到足够的压力时，便停下来。

•保持这个动作至少20至30秒。

辅助性坐立腿窝伸展(3178, 3179)

准备工作：

•坐在地板上，双手向后撑住地面以支撑身体，左膝弯曲，右腿伸展。

•你的同伴坐在对面，并且抱住你的右脚和脚踝。

动作：

•收腹。

•当你保持右腿伸展的时候，让你的同伴缓缓举起你的左腿。

•当你的右大腿的背部感到足够的拉力时便停下来。

•维持这个姿势最少20至30秒，反方向重复练习。