有什么办法能解决这些问题,帮助我们拥有一个健康漂亮的小宝贝?
在这里,我告诉您一个秘密:女性在怀孕期间如果能有意识地进食某些食物,会对腹中胎儿的生长发育祈祷意想不到的微妙作用,精巧科学地调配饮食,能帮助您扬长避短,摆脱缺憾,帮助您牲畜一个称心如意的漂亮宝贝。
我们就针对可能存在的各种忧虑,逐一向您介绍相应的对策。
改善偏黑的肤色
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)有的父母肤色偏黑,孕妇就可以多吃一些富含维生素C的食物。因为维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用,从而可以减少黑色素的沉淀,书记日后生下的婴儿皮肤白嫩细腻。
猪腰子具有补肾气、通膀胱、消积滞、止消渴之功效。淮山腰片汤具有强肾和降血压的作用,是孕期的一款好食谱。
淮山腰片汤-孕期食谱
主料: 山药(干) 15克 猪腰子 200克
辅料: 冬瓜 250克 薏米 15克 黄芪 15克 香菇(鲜) 15克
调料: 大葱 5克 图老师姜 5克
制作工艺
1. 冬瓜削皮去核,切成块状。
2. 香菇去蒂洗净。
3. 姜葱洗净,姜切片,葱切段。
4. 猪腰对切两边,除去白色部分,再切成片,洗净后用热水过。
5. 鸡汤2000毫升倒入锅中加热,先放姜葱,再放薏米、黄芪和冬瓜,以中火煮40分钟。
6. 将猪腰、香菇和山药放入冬瓜锅内,煮熟后用慢火再煮片刻,调味即可。
相关人群 适于4~6个月的孕妇食用。
蜂蜜水果粥
材料:苹果半个、梨半个、蜂蜜1匙、大米100克、枸杞5克
做法:1. 将粳米熬成粥;2.枸杞洗净,苹果、梨去皮切丁加入粥内,煮开(滚),稍冷即可食用。
专家点评:增加了粥内的膳食纤维,具有清心润肺、消食养胃润燥的作用,吃起来清新爽口,别有风味,很适合脾胃不佳、食欲不振的孕妈咪。
怀孕了你和宝宝要吃些什么
“健康”作为当今的流行词之一,不仅反映了时代文明的进步,更反映了人们对生活的精致追求。反映在孕期饮食上,即不是越多营养越好。其中讲究适量、成份、搭配等。
那么,当你怀孕了,你和宝宝吃些什么?相信本文会给你一个很好的启发。
你和宝宝吃些什么?
能量:3个月前,不需增加,到中晚期每日适当增加能量摄取。
蛋白质:每公斤体重摄入一克蛋白质的基础上,早期5克/天,中期15克/天,晚期20克/天,适当选用优质蛋白,如肉蛋奶禽。
脂肪:植物油及坚果类,可提供必须脂肪酸,尤其是不饱和脂肪酸;适量的海产品,可提供比较平衡的必须脂肪酸来源。
碳水化合物:多吃谷类、蔬菜和水果。
膳食纤维:多吃粗粮等有助消化的食物,以防止便秘。摄入量25~30g/d。 矿物质:孕期易缺乏钙、铁、锌、碘、钠。
1)钙:适当地摄入一些乳制品,如牛奶、虾皮、蔬菜、海产品等。最好每天能够摄入250-500毫升的牛奶。同时提醒,哺乳期不要停止补钙。
2)铁:应经常补充含铁丰富的食物,如猪肝、蛋黄等。如已处于缺铁性贫血的状态(血红蛋白低于100g/L),请咨询医生。
3)锌:含锌丰富的为血、肉类、肝脏、蛋类等。摄入量约20mg/d。
4)碘:干海带、海蜇、黄花鱼等海产品中富含碘。摄入量约175ug/d。
5)钠:减少钠的摄入,慎用富含钠元素的食品,如腌制食品、发酵粉(油条挂面)、汽水(含小苏打)和碳酸氢钠药物等。
维生素:
1)叶酸:孕前三个月和孕后三个月中,每天服用一片“斯利安”(0.4毫克每片)。
2)VB12:主要存在于动物肝、肾和肌肉,摄入量约2.6ug/d。它有益于肝功能和造血功能,对胎儿脑细胞发育很重要。
3)VB1:富含VB1食物有蛋黄、肝脏、大豆、花生、白菜、紫菜等,摄入量约15mg/d。孕期VB1不足易发生早产、流产或死胎等。
4)VC:主要存在于蔬菜和水果中,以桔子、西红柿、青椒、白菜、菜花中最丰富,摄入量约适应增加130mg/d。VC缺乏导致牙出血、分娩时出血不止,胎儿发育不良。
5)VA:大量存在于蛋黄、肝、胡萝卜、西红柿、南瓜和菠菜中,摄入量为早期800ug/d,中晚期900 ug/d。
6)VD:富含于鱼肝油、蛋类中,摄入量约10ug/d。它能促进钙吸收、促进骨骼和牙齿的构成。多晒太阳自身也可合成VD。
准妈妈们注意啦:
妊娠早期,应以清淡,易消化,口感好为原则;中晚期,广泛摄取食物。
1)不要喝咖啡、可乐:如实在想喝,咖啡不要超过3杯,可乐不要超过60ml。
2)不要吃人工合成添味剂:如糖精钠、山梨糖醇、甜菊糖甙等。
3)不要饮酒:酒精会导致出生缺陷、智力发育障碍。
4)慎用中草药:约有三分之一的中草药被认为是不安全的。如,活血化瘀类的山楂、木耳可能会有致畸作用。
5)食品安全:避免食用鲨鱼、旗鱼、鲭鱼及牡蛎、生肉、软干酪等,一般的鱼类也要经加工、熟制后才可食用。
营养摄入要比胎教更重要
我们所说的胎教一般是指从听觉、触觉、视觉方面对胎儿进行良性刺激。 然而,听觉、视觉和触觉都是生理学参数,并且证实胎教所采用的实验都是生理学实验,没有临床医疗实践的科学结论。所以,准妈妈们不应盲目地遵循某些胎教方法。
专家表示:为胎儿提供安静舒适的生长环境,让他摄取到丰富的营养,才最重要。为了保证胎儿健康发育,不同妊娠时TuLaoShi.com期,应侧重不同的营养摄入。
孕早期:胎儿较小,生长缓慢,需摄取的营养素不多。准妈妈只需在膳食中增加一些含矿物质和维生素较多的食物即可;
孕中期:胎儿发育明显加快,营养需求会越来越多。此时,准妈妈除了从食物中摄取各种营养外,还应多喝水,多吃粗粮、青菜、水果等含粗纤维的食物。
孕晚期:胎儿的大脑、肌肉、骨骼都在发育,准妈妈需要补充适量的含钙、蛋白质和维生素较丰富的食物,如鱼、肉、蛋、肝等。