如何做产道肌肉收缩运动

zhuouncle24

zhuouncle24

2015-12-12 05:18

反应七:足部水肿对策:1、限制盐分的摄取,但不必限制水分。2、避免久站、久坐,要经常把脚抬高了休息一下。反应八:头晕对策:1、避免久站,不要过度劳累。2.身体变换姿势时动作要慢。3.避免到人多、拥挤及

孕妇32周起应补充维K

最近,广东茂名农村的一名未满月的婴儿,由于发烧在当地打针后出现颅内出血等病危情况,经治疗才保住性命。医生诊断这名孩子为“维生素K缺乏症”,提醒农村地区的孕妇和新生儿注重补充维生素K。

这名出生不到一个月的婴儿,发烧后到当地小诊所打针,出现出血现象,次日患儿tulaoshi脸色变白、多次抽搐,后来送往大医院。经CT检查发现颅内出血,继而发生脑水肿,实施引流术后才保住性命。

广州四五八医院小儿科主任亢安娜介绍说,如果小诊所救治得当,及时补充维生素K,孩子就不会出现危险情况。维生素K是参与血液凝固的一种重要物质,如果人体缺乏维生素K,就等于缺乏凝血因子,容易出血或出血难止。在临床上,维生素K缺乏的患儿大多数是在出生后3个月内,这部分患儿绝大多数为母乳喂养,维生素K含量偏低。

据介绍,人体自身不能制造维生素K,只有靠食补或肠道菌群合成。由于维生素K比较难以通过胎盘吸收,所以婴儿体内原本就缺乏,同时,没有足够的菌群帮助合成。

目前,正规医院都会在新生儿出生时就补充维生素K,但是,临床上也有一部分15天到2个月内的婴儿,由于滥用抗生素,抑制了肠道正常菌群生长,造成维生素K严重缺乏,从而导致婴儿凝血机制障碍。

记者了解到,目前发现维生素K缺乏的婴儿大多数来自农村,主要因为孕妇没有补充维生素K。目前,国际上使用维生素K预防的总趋势是:由肌肉注射改口服,由1次变多次,由婴儿服用扩展为母亲服用。

亢安娜医生建议,孕妇从32周至36周起,服用适量的维生素K,直至分娩,临产的孕妇分娩前1小时至4小时肌注或静滴维生素K,同时,新生儿也要补充维生素。除了口服和肌注的方式来补充维生素K,孕妇还可以多食维生素K含量丰富的食物,如菠菜、西红柿及鱼类等。

对长期使用抗生素、腹泻的婴儿要常规补充维生素K。临床上遇到不明原因的患儿出血,在寻找病因的同时,应该立即肌注维生素K,以防进一步导致颅内出血。(新华网)

如何做产道肌肉收缩运动

5、腰部运动

双手扶椅背,在慢慢吸气的同时使身体的重心集中在双手上,脚尖立起,抬高身体,腰部挺直,使下腹部靠住椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原。

每日早晚各做5-6次,可减少腰部的酸痛,还可以增强腹肌力量和会阴部肌肉弹力,使分娩顺利。

6、骨盆与背部摇摆运动

仰卧,双腿弯曲,腿平放床上,利用脚和臂的力量轻轻抬高背部。可以减轻怀孕时腰酸背痛。

怀孕6个月后开始做,每日5-6次。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)

7、脊椎伸展运动

仰卧,双膝弯曲,双手抱住膝关节下缘,头向前伸贴近胸口,使脊柱、背部及臂部肌肉成弓形,然后再放松,每天练数次。这是减轻腰酸背痛的最好方法。

怀孕4个月后开始做。

8、腰背肌肉运动

双膝平跪床上,双臂沿肩部垂直支撑上身,利用背部与腹部的摆动活动腰背部肌肉。

在怀孕6个月后开始做。

9、肩胛部与肘关节的运动

盘腿而坐,肘部弯曲,手指扶在肩上,两上臂保持一条直线,然后将手指向外伸展,再放松肘关节。此运动不但可以减轻背痛,而且能强壮胸部及乳房部肌肉。在怀孕的任何阶段都可以做。

10、双腿高抬运动

仰卧床上,双腿高抬,脚抵住墙。此姿势可以伸展脊椎骨和臀部肌肉,并促进下肢血液循环。

每日数次,每次3-5分钟。妊娠的任何阶段都可以做。

11、下蹲运动和骨盆肌肉运动

双脚平行分开,距离46-61厘米,上身挺直慢慢下蹲。在妊娠晚期身体过重时,可斜靠在床上,做伸缩双腿的动作。这两种动作使身体重心集中在骨盆的底部,可以加强骨盆肌肉的力量,借以保持身体的平衡,在妊娠期间做此练习还有助于分娩。

12、产道肌肉收缩运动

运动前先排空小便。姿势不拘,站、坐、卧皆可。利用腹肌的收缩,使尿道口和肛门处的肌肉向上提,以增强会阴部与阴道肌腱的弹性,有利于避免分娩时大小便失禁,减少生产时的撕裂伤。

怀孕的任何阶段皆可练习。

13、大腿肌肉伸展运动

仰卧,一腿伸直一腿稍屈,伸直的腿利用脚趾的收缩紧缩大腿、臂部和肛门的肌肉,然后放松。两腿交替练习,每日反复10次。利用大腿部肌肉的收缩,可减轻小腿和脚的疲劳、麻痹和抽筋。

专家建议:以下情形不宜运动

如果你感觉不太好的话,在孕早期就不要运动,因为这时胚胎在子宫里还没有牢固地“扎下营盘”,运动过量可能会导致流产。

在运动过程中,如果你发现阴道流出了水样物,或是发生出血,同时小肚子也痛起来了,请注意:这些都属于流产的征兆,立即停止运动,马上去医院检查。

因此,孕妇适宜的运动时间段,一般应该开始于怀孕第4个月,结束于怀孕的第7个月。在这个阶段,运动的方式基本是一样的,只是活动量幅度应该逐渐减小,毕竟肚子越来越大,很多动作做起来越来越不方便了。

特别提醒:在进行运动期间,如果你发现自己的阴道流出了水样物,或是发生出血,同时小肚子也痛起来了,请注意:这些都属于流产的征兆,应立即停止运动,马上去医院让医师检查。

孕期避免久站可防足部水肿

反应七:足部水肿

对策:1、限制盐分的摄取,但不必限制水分。

2、避免久站、久坐,要经常把脚抬高了休息一下。

反应八:头晕

对策:1、避免久站,不要过度劳累。

2.身体变换姿势时动作要慢。

3.避免到人多、拥挤及空气混浊的地方去。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)

反应九:背痛

对策:1、捡东西时不要弯腰,改用蹲下的姿势。

2、使用托腹带。避免穿高跟鞋、举重物。

3、避免疲劳,最好每工作m.tulaoshi.com1小时休息10-5分钟。

5、按照医生的嘱咐做产前运动操。

反应十:鼻塞

对策:1、避免接触到污浊的空气,室内有人吸烟事请立即离开。

2、多喝水。

3、每天用淡盐水清洗鼻腔数次。

4、吸入温热的蒸汽。可以利用热毛巾敷鼻或吸入大量的浴室蒸汽。还可以在脸盆中倒入开水,放入少许的迷迭香浴盐,将头、面靠近脸盆,用浴巾将头、盆蒙住,利用开水的蒸汽薰一薰,效果也不错。

小提醒:由于香薰油的浓度太高,可能会造成流产,所以孕妈咪请慎用,习惯用香薰油的你可以用相同成分的浴盐来替代,而且,请减少用量。

孕晚期更要注意卫生保健

此时肚子越来越大,宫底越来越高,导致内脏往上推挤,胃、心、肺等受到压迫,感到呼吸困难,食欲不振。腰部会感到酸痛,下肢浮肿,会有难以行动的感觉,心理也会开始紧张,难以入睡。排尿次数增加,而且尿后仍会有尿意。到孕37周后胎头开始下降,胃及心脏的负担似乎减轻,但膀胱和直肠压迫感增强,尿频、便秘情形加重,孕妇的体力会下降,容易显得疲劳。因此,孕后期更应充分注意休息和保证睡眠时间,防止感冒等疾病,不要忽略按医生要求作好产前检查。进食不要一次吃得太多,要少量多餐,摄取易消化且营养成分高的食物。不可任意刺激子宫,避免引起早产,如要易地分娩,要早做准备,最迟不要超过36周后动身。没有特殊的事情最好留在家中准备生产,可作些适当运动,但不要过度,每天勤于淋浴,保持身体清洁。如有破水、出血、阵痛等现象就应立即去医院。

8月16日 怀孕40周+6天

提前住院待产,住进医院胆子也大了

每个人产前的状况是那么那么的不同,我既没有通常所说的见红出现,也没有阵痛,日子就拖到了40W+4D了。除了待产包早就准备好了之外,我们的生产押金8000都恨不得在手里揣热了。土吧,没办法,担心万一半夜有状况送医院了,交押金,用不了信用卡呀,所以现金早就准备好了。

预产期都过了两天了,这个臭玉米还是不愿意和我们见面,在家等是等不下去了。除了我这个准妈妈已经着急的不行了之外,玉米爹和外婆也受不了半夜担惊受怕的日子了,大家一致决定在今天住进医院,安心待产了。

因为上周就已经开了住院单,今天就只用排队等着10点左右有人办出院手续腾出病房了。

病房也是分好几类的,有24元/天的大病房,大概8个人一间,但是有24小时的护工护理,通常剖妇产的产妇必须住这个大间,方便护理;还有的是100元和200元/天的双人间,我已经和在这里生产过的妈妈咨询过了,这两个价格的区别其实就在于床不一样,其他的设备都基本一样,200元/天的是电动床,产后为了产妇的舒适度,可以自己调节,非常方便。我是一直计划住100元/天的房间的,可是非常不巧,当天的房间不多,轮到我的时候就只有24元和200元的房间了,玉米爹当然立刻说,还是住200元的吧!

住进了病房就算是塌实了,护士一会进来一趟做做胎心监护,要求准妈妈吸氧之类的。

病区的管理是非常严格的,只有探视时间家属才能进来,但是我们这些待产的准妈妈管理上相对宽松一些,大夫也鼓励我们安顿好了之后,在医院里随便走走。

有了政策就好说了,住进医院胆子也大了,在那个下午呀,我上上下下没有坐过电梯,爬了好几次6层的楼梯。

傍晚,我站在6楼房间的窗前,看着玉米爹和外婆开着车离开医院的时候,心里格外的平静,我知道,该来的就快要来到了。

孕晚期图老师:瓜熟蒂落

孕期瑜珈有助舒展和活动筋骨

准妈咪VS孕晚期

●妊娠8~10个月

缓:令人期待的时刻越来越近了。随着妊娠月份的增加,肚子逐渐突出,使身体的重心向前移,准妈妈的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。此外,增大的子宫对腰部神经的压迫,也是造成腰背疼痛的原因。

舒展体操 孕期瑜伽 棋类

这时候运动的目的是舒展和活动筋骨,以稍慢的体操为主。比如简单的伸展运动:坐在垫子上屈伸双腿;平躺下来,轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性,既能松弛骨盆和腰部关节,又可以使产道出口肌肉柔软,同时还能锻炼下腹部肌肉。每次做操时间在5~10分钟左右就可以了。另外,孕前瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助,而一些棋类活动能够起到安定心神的作用。

近预产期的准妈妈,体重增加,身体负担很重,这时候运动一定要注意安全,本着对分娩有利的原则,千万不能过于疲劳。在运动时,控制运动强度很重要:脉搏不要超过140次/分,体温不要超过38℃,时间以30~40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路。

总之,怀孕期间保持身体和精神健康,对你和胎儿都非常重要。适当和适宜的运动会有助于身心健康,让你的孕期过得愉快而轻松,并为顺利分娩做好准备。

专家建议:

对于准妈妈来说,孕前和孕后的生活方式是应该有所不同,不能像孕前那样随意地跑啊、跳啊,但也并非如小羽婆婆讲的那样,动动就会动了胎气。静养生、动健身,都是保持孕妇身体健康的生活方式,关键是要讲究“适当”。因此,准妈妈们在孕期应保持合理而科学的生活方式,做到动静相宜,使自己的身心时刻处在最佳的状态,这对优生、优育都是非常有益的。

几点提示

(1)每周至少活动3次。运动量的大小以率在每分钟140次以下为宜。需氧运动每次不超过20分钟。

(2)活动前多喝水。喝水多,活动时出汗多,体热散得快,体温不会升高。

(3)运动前先做准备活动,使全身关节和肌肉活动开。

(4)活动时衣着要宽松舒适,要穿运动鞋、戴胸罩。

(5)运动过程中,如眩晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳,应立即停止活动。如出现阴道分泌物增多或出血,需立即去医院。

(6)闷热天、酷暑天要严格控制运动量。

(7)要加强腿部力量和腹部力量的锻炼,以使双腿适应体重的快速增长和减轻胎儿对后背下部的压力。

(8)妊娠前期最好不骑自行车,非骑不可,也只骑女车,而且不急不赶,不急启动,不急刹车。怀孕4个月后,不可做仰卧类运动。

(9)怀孕后期,胎儿生长迅速,运动量应适当减少,可做些放松肌肉的运动,加强阴道肌力量的锻炼。可通过意念想像进行排尿和停止排尿的控制训练,这有助于分娩和预防孕期小便失禁。

展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

如何做产道肌肉收缩运动

育儿百科
如何做产道肌肉收缩运动

如何做拉伸运动

减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法
如何做拉伸运动

孕妇能喝玫瑰花茶吗 玫瑰花茶怎么泡才好喝

玫瑰花 玫瑰 花茶 孕妇
孕妇能喝玫瑰花茶吗 玫瑰花茶怎么泡才好喝

运动减肥之收缩腹部肌肉减掉脂肪

减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法
运动减肥之收缩腹部肌肉减掉脂肪

如何做扩胸运动来丰胸

丰胸
如何做扩胸运动来丰胸

什么时候最容易怀孕 为什么怀孕会变笨

怀孕 孕妇 备孕
什么时候最容易怀孕 为什么怀孕会变笨

男人如何做健身操减肥增加肌肉

健身操 运动健身 瘦身 瘦肚子 减肥
男人如何做健身操减肥增加肌肉

如何做丰胸运动 最简单的丰胸运动

丰胸
如何做丰胸运动 最简单的丰胸运动

怀孕孕吐吃什么可以缓解 孕妇手脚冰凉是什么原因

孕妇 怀孕
怀孕孕吐吃什么可以缓解 孕妇手脚冰凉是什么原因

胎教也能改变胎儿的基因

胎教也能改变胎儿的基因

准妈妈盲目保胎易致出生缺陷

准妈妈盲目保胎易致出生缺陷
下拉加载更多内容 ↓