高龄孕妇好“孕”依旧

孕早期妈妈须知的事项

妊娠与生育，对每个女性及其家庭来说，都是一段充满惊喜的重要历程。从受精卵开始，到完全发育成型的胎儿娩出，这期间大约需要280天左右的时间。

怀孕头三个月称之为孕早期，是优生的关键时期，在此期间，你将体会做准妈妈的最初感觉。如何孕育健康聪明的宝宝，以下的几个问题，准妈妈不可不知：

须知1、注意早孕征象

当你的月经过期，也就是你到了该来月经的时候，月经却没来，医学上叫停经，或者有少量的阴道血，但明显少于平时的正常月经量。这时，你就应该引起tulaoshi注意了，这可能是怀孕的信号。

怀孕的身体信号

大多数早孕者会伴有不同程度的食欲不振、厌油腻喜酸食、恶心、呕吐、乏力、困倦、畏寒、尿频等症状。如果你自测基础体温，当你发现体温持续呈现在高温期超过18天，就可能是怀孕了。

须知2、确诊怀孕的方法

当你发现自己有怀孕的征象时，就要通过相关的测试来确定。

尿妊娠试验

首选的方法是尿妊娠试验。由于女性怀孕后，血和尿中即出现一种激素叫做绒毛膜促性腺激素。而妊娠试验就是通过检测女性血或尿中是否含有这种激素来确认是否怀孕。

尿妊娠试验，可用验孕试纸来进行。孕妇在排卵受孕后10天或停经35天左右即可测试，非常方便，但其准确率不如测血绒毛膜促性腺激素高。

小提醒：妊娠测试呈阳性，要做B超检查

如今宫外孕的几率有上升的趋势，不可小看。为安全起见，当你的妊娠试验结果显阳性时，则需要进一步做B超检查，排除宫外孕的可能性。因此，建议尿妊娠试验呈阳性的孕妇在停经45～60天后，进行B超检查。

须知3、善用围产保健卡

孕妇一旦怀孕了， 就应在12周前建立围产保健卡，纳入当地的围产保健网络，进行系统的产前检查。

重视初查

第一次产前检查为初查，一般在孕12周前进行，要记录孕妇以往病史对本次妊娠的影响，并对孕妇身体进行全面的检查，包括血、尿、白带、大便常规、肝肾功能、体重、血压。医生可根据孕妇的病史、检查结果，筛查其是否为高危孕妇，是否需要加强监护，并进行相关的孕期辅导。

通过建卡和初查，孕妇本人可以对本次妊娠情况、以后孕期所要做的常规检查及保健措施有初步的了解，所以非常重要。

须知4、坦然应对孕早期孕吐现象

约有半数的孕妇在怀孕6周左右会出现不同程度的恶心及晨起呕吐现象，这主要是与孕妇体内血中的绒毛膜促性腺激素水平增高有关。

孕吐了怎么办？

如果恶心、呕吐不严重，孕妇能够忍受，则不需要特殊治疗，属正常的生理现象。只要保持平常心，有充足的睡眠，少食多餐，选择自己喜欢吃的清淡、易消化的食物即可。

如果孕妇反应较严重，呈持续性呕吐，甚至不能进食、进水，则必须到医院诊治，看是否为妊娠剧吐。妊娠剧吐易引起孕妇体内电解质紊乱，有生命危险，需挂水治疗，因此不容忽视。

TIPS：如果在孕期出现阴道出血或腹痛，则应及时就诊，检查排除宫外孕后，医院可给予保胎治疗。

须知5、孕早期饮食≠进补

很多孕妇一确诊怀孕，就立即大肆进补，但事实上此时胚胎还小，生长也缓慢，所需热能及营养素基本上与孕前相同。如果此时进食过多，孕妇会出现体重增长过快、过于肥胖的现象，对胎儿并不利。

有些孕妇因孕吐的反应较重而不能有规律的饮食，所以担心胎儿会营养不良，其实完全没有必要，因为你本人体内就有营养储备，而你过度的精神紧张或担心，反而会给胎儿产生不良的影响。

这一时期的饮食，可以坚持少量多餐的原则，菜以清淡为主，切忌吃过油过咸的食物。在有胃口的情况下，要保证牛奶、鸡蛋等高营养、易消化吸收食物的摄入。绝不能因为呕吐、恶心而拒绝进食。如果，妊娠反应较剧，可加用维生素B1和B6以减轻胃肠道的反应。(文/南京妇幼保健院妇产科主治医师 姜晓红)

准妈妈防晒保养重点提示(1)

怀孕造成许多生理的变化，而肤质的改变就是其中之一。有的孕妈咪在怀孕前很少长痘痘，但是怀孕之后，却满脸豆花、皮肤油腻。但是孕妈又害怕涂护肤品对胎儿产生不好的影响，因此夏天在艳阳高照下，还顶着一张素颜，任由阳光侵袭皮肤，导致肤质的状况愈来愈差。其实，孕妈咪应该更重视防晒保养，否则一旦皮肤受到严重的损伤后，要花费更多的心力和金钱加以补救，更得不偿失了！

夏日小心黑斑或孕斑

怀孕之后受到激素改变的影响，造成黑色素沉积，容易晒黑，甚至长出黑斑或孕斑，而肤质的状况也比较不稳定，许多孕妈咪发现，原有的痣和斑的颜色更加深了，其原因就在于此。

大部分孕妇在生产之后，激素会慢慢地恢复原状，而肤质及肤色也可复原，但是大约30%的产妇还是无法恢复。所以，孕妈咪更要注重防晒。尤其是原本就容易晒黑或长斑的话，更要让皮肤保持在健康的状况下，才能够抵御日光的伤害。　　

防晒重点1：首选无刺激性洁面品

紫外线最易穿透皮肤表层，对孕妈咪的肌肤造成伤害，所以一定要选择无刺激性的洗面奶来彻底清洁脸部，切忌使用含香精、酒精、磨砂颗粒或较油的洗面奶，不然会让面部的角质变薄变少，还会引起脸部肌肤的刺激感。

防晒重点2：选择适合的防晒保湿乳液

妊娠早期，皮肤也发生了微妙的变化。大多数孕妇的皮肤会变得红润、光泽、油腻、多汗。那么洁面后的脸部保养工作也很重要。可选涂一些防晒值不超过SPF15的防晒保湿乳液。

宠物毛会引发胎儿过敏吗？

越来越多的年轻女性喜欢养宠物，甚至离开了猫猫狗狗就觉得生活少了大半的乐趣，但又听说怀孕后宠物容易对胎儿的发育造成影响，就在该不该养之间犹豫不定起来。孕期养宠物到底会有什么危险？能不能跟宠物和平共处，既保证自己和胎儿的健康，又不致于让心爱的宠物流落街头呢？

随着一部部宠物电影的热卖，带动一波波饲养宠物的热潮，饲养宠物已经成为现代人调剂身心的方法之一，但你可知道，宠物身上可能有一些人畜共通疾病会影响健康，甚至对胎儿造成危害？

人畜共患疾病　you must know

动物身上的某些细菌或疾病会传染给人，对人体健康造成危害，有时甚至会引发致命的危险，如禽流感、SARS等，这些都是令人闻之色变的人畜共通疾病。传染病研究中心主任蔡向荣说，人畜共通疾病大约有两百多种，其中，最可能引发人类致命的是狂犬病、日本脑炎、沙门氏菌及禽流感等。由于某些人畜共通疾病的传染途径并非仅限于动物传染给人，也有可能在人与人之间传播，因此更需小心防范。

弓形虫病

发病率 弓形虫病是由刚形弓形虫引起的人畜共患病。发病甚广，发病率各国报道不一。美国报道，孕妇发病率为50%，欧洲国家的发病率也很高，我国孕妇弓形虫发病率一般低于10%，明显比国外低。

传染源 几乎所有哺乳动物和一些禽类均可作为弓形体的储存宿主，但它们作为传染源的危险性不同，以猫的重要性最大，其次为猪、羊、狗、鼠等。孕妇感染后可经胎盘传染给胎儿。

传染途径　吃进未经煮熟的牛、羊、猪tuLaoShi.com肉，或不慎食入遭猫粪中含有该菌之卵囊污染的食物和水等。猫、狗等痰和唾液中的弓形体，可通过逗玩、被舔等密切接触，经黏膜及损伤的皮肤进入人体。

症状　正常人感染弓形虫绝大多数没有症状，或者症状很轻，不知道是什么时候感染的，只有少数人初次感染(或称原发性感染)时有发热、淋巴结肿大、头疼、肌肉关节痛和腹痛，几天或数周后随着人体产生免疫力，症状消失，只是形成的包囊在身体里存在几个月或更长时间，一般都是自愈。但是，有严重免疫缺陷的病人，如艾滋病人等，弓形虫感染后果就很严重。

对妊娠的影响 有文献报告指出，患弓形虫病的女性一旦妊娠后，其妊高征发生率升高，可达8.7%～9.6%。产后出血可达33.5%～37%，主要是子宫收缩乏力引起。此外，胎膜早破、产后子宫复旧不全及子宫内膜炎的发生率也会增高。

对孩子的影响取决于孕妇感染的时期、弓形虫的毒性强弱及孕妇体内的抗体效价。

1.妊娠早、中期感染 此期感染除可能引起流产外，还可能引起胎儿多发性畸形，如脑积水、无脑儿、小眼、无眼症、先天性白内障、唇腭裂、先天性心脏病、肛门闭锁及肢体畸形等。

2.妊娠晚期感染对围产儿的影响是多种多样的，主要分为：

(1)早产。

高龄孕妇好“孕”依旧(1)

一般说来，孕妇的身体健康状况比年龄更重要。因此一个30多岁的健康妇女可以同正常普通孕妇一样平稳度过孕产期，但随着年龄的增加，有些疾病的危险性也在增加，加上环境的改变、不良生活习惯等，都使孕育一个新生命的过程增加了不少风险。

那么高龄的孕妇，如何做到优生呢？

首先是孕前做好充分的准备

高龄孕妇必须进行优生咨询，了解该注意些什么事项，有针对性地做好心理准备。夫妇双方做次全面体格检查，积极治疗原有的疾病。若妇女患有高血压、糖尿病等疾患，要待病情控制后才好受孕。为了避免胎儿发生神经管畸形，孕前应按医嘱服叶酸。在计划要孩子前停服口服避孕药，改用工具避孕，以避免药物成分对胎儿产生不良影响。夫妇双方忌烟、忌酒。因为吸烟、喝酒可使精子、卵子的质量下降。平时应注意锻炼身体，如夫妇一起跑跑步等。还要特别注意孕期心理卫生，应该保持心情愉快，充满自信，这种良好的情绪，有助于正常分娩。

其次是孕期保健要细致

孕早期，胚胎在子宫里发育，母体要接受这么大的生理变化总得有段适应的过程，于是孕妇就出现了妊娠反应，如恶心、呕吐……虽然很难避免，但这些不适只是暂时的，而且即使这时孕妇摄入的营养少了些，也不致于影响胚胎的发育，只要选择可口，清淡的食物，少食多餐，多吃水果，胃里就舒服多了。孕妇还应在医生的指导下，平衡膳食，适当运动。孕期性生活不能和平时一样。孕早期、孕晚期应避免房事，以免引起流产或早产。空气污浊、人多拥挤的地方，空气中聚集着病原微生物，尽量避免去这样的场所。电脑操作室一般是封闭的空间，空气不流通，油墨等挥发物使空气污浊，长时间坐着，易引起下肢浮肿和痔疮，因此，孕妇不宜做电脑迷。

准妈妈要快乐宝宝才健康

很多年轻的准妈妈正等待着“金猪宝宝”的降生。为了生个健康聪明的宝宝，不少准妈妈和家人们煞费苦心，甚至来个胎教、营养“大比拼”。而妇产科专家则指出，准妈妈千万别性急，生个健康宝宝最重要的是良好的心情和均衡营养，千万记住“过犹不及”。

妈妈快乐

是最好的胎教

现在的准妈妈们大都很注意胎教，给腹中的胎儿听音乐、讲故事，乐此不疲。其实对孩子最好的胎教，是母亲必须保持轻松愉快的心境。解放军二五四医院妇产科主任齐荣义指出，母亲的情绪可以影响到胎儿的情绪，因此准妈妈稳定情绪，避免精神紧张等不良刺激，多在环境优美、空气新鲜处散步，营造愉快的心情，是最好的胎教。

齐荣义说，进行胎教的目的，无非是想通过外界的刺激，促使胎儿获得更多的优良信息，发育的更好、更聪明、更健康，那么对胎儿有益的事情都可以归入胎教的范畴。有的准妈妈使劲搜集有关胎教的信息，总感觉自己做的胎教太少，每天听胎教音乐、朗诵诗歌、看画展、做孕妇健美操……每天被自己设置的胎教课程排得满满的，人也觉得很疲劳。其实，这种急躁型胎教会使准妈妈的情绪趋于紧张，反而对胎儿无益。放弃刻意的胎教，时刻保持良好心态，选择少量对自己和胎儿行之有效的方法并持之以恒，这样的胎教更轻松健康。譬如，喜欢在大自然中放松自己，就经常到城市周边的风景优美处走走；喜欢唱歌，就每天用自己愉快的歌声取代胎教音乐。胎教应该是轻松的、愉快的，基于母爱基础上的感情的交流，它的范围应该是很宽泛的。准妈妈们应该认识到，决不能为了胎教而胎教，如果总是抱着不能让孩子输在起跑线上的思想，拼命给自己加码，胎儿不一定真有收获，给自己也造成了巨大的压力。孕期的情绪是脆弱的，但也是至关重要的。良好的胎教可以成为很有效的调节剂，在胎教过程中，最重要的一点是必须贯穿美好的心情。

齐荣义还特别提醒说，不当的胎教会损害胎儿的正常发育，对此准妈妈应高度警惕。胎儿长到3个多月大时就有了听力，这时进行音乐胎教，可以刺激胎儿的听觉器官成长，促进孩子大脑发育。但一些孕妇进行胎教时，直接把录音机、收音机等放在肚皮上，让胎儿自己听音乐，这是不正确的。因为此时胎儿的耳蜗很稚嫩，尤其是内耳基底膜上面的短纤维极为娇嫩，如果受到高频声音的刺激，很容易遭到不可逆性损伤。

多多营养

可能有损胎儿

传统的孕妇营养观念认为，营养多总比少强，为了孩子，不少孕妇急着给自己补营养。其实，正所谓过犹不及，营养太多对孕妇和胎儿都有害无益。

齐荣义说，孕妇营养过剩的一个直接后果就是导致肥胖，不仅增加孕妇妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生危险，还可能导致巨大儿发生，增加难产的可能，容易出现产伤。而且巨大儿生后容易出现低血糖、低血钙，成年后容易患肥胖、糖尿病和心血管疾病。正常的情况应是：准妈妈怀孕1至3个月体重约增1至2公斤，4至6个月时约增4至5公斤，7至9个月时约增5至6公斤，整个孕期约增10至12公斤。

她指出，准妈妈们在饮食上还有以下几种误区：

水果营养价值高，多吃有益。有的孕妇一天吃好几斤水果，其实，水果的营养不及绿叶蔬菜，但含糖分高且容易吸收。孕妇摄入过多糖分，容易诱发妊娠期肥胖、妊娠糖尿病等。孕妇一天吃200克左右的水果即可；患妊娠糖尿病或肥胖的孕妇，更应限制水果的摄入。

孕期补钙，多多益善。很多孕妇孕期都服用钙片，这多是一种盲目行为。超量补钙，不仅有增加肾结石和奶碱综合征的危险，还会使胎盘过早钙化、囟门早闭。正常孕妇应尽量从膳食中获取钙，牛奶是最好的来源，豆制品、虾皮、紫菜中含钙也不少。缺钙孕妇可在医生指导下服用钙制剂。

维生素补充越早越好。孕早期是胎儿器官发育最为活跃的阶段，但对营养的需求不是很高，只要孕妇在膳食中做到荤素搭配就可。服用过量的维生素对胎儿危害非常大，例如，维生素A在早期摄入过量有明确的致畸作用。建议从孕中期开始补充维生素，提倡优先选择食物补充。如特别需要，一定在医生指导下补充。

齐荣义说，孕妇的营养一定要均衡合理，荤素搭配，粗细结合，饥饱适度，不偏食不挑食，可根据孕妇的活动量及体质和孕前的体重决定摄入量和饮食重点，适当加强蛋白质、矿物质以及维生素的摄入。饮食宜少量多餐，尽量避免食用高热量点心、油腻、油炸食物等。不宜食用含盐过高的食物，如腌肉、火腿、咸鱼、豆腐乳等。避免食用刺激性的东西，如辣椒、咖啡、浓茶等。

孕期须防来自化妆品的“杀手”

来自化妆品的“杀手”!

敏感经历：皮肤会陡然不合时机地出现刺痛及不同程度的干燥瘙痒。

专家分析

不同的时期会出现各种新的致光皮炎物。研究发现，近十年引起光变态反应的物一质主要是激素、重金属、避光剂、香料、防腐剂等。

在化妆品中添加少量的激素时，会使皮肤变得饱满润泽.效果立现，尤其是面部皮肤的了皮炎后。但大量使用后会出现干涩、起斑等现象。一旦皮肤适应了激素抗原而形成了抗体后，为了维持润泽的效果m.tulaoshi.com.皮肤只有继续使用激素类产品，这被称之为皮肤对化妆品形成了依赖。

还有就是由于化妆品原料不纯.有分离不出的一部分重金属.也能危害人的皮肤.比如长期用质量不好的粉底霜会造成重金属侵害现象出现。另外一种效果比较明显的美白产品是添加硫磺，迅速软化表面皮肤.刚开始使用时效果很快.感觉皮肤很嫩。长期使用后，会使皮肤大量失水，弹性蛋白失去活性.弹性纤维变少.皮肤变薄变硬。

所以，孕妈咪们一定要远离这些化妆品杀手对皮肤造成的伤害。因为.孕期皮肤会变得更加敏感而脆弱.这些有危害的化妆品使用不仅会对孕妈咪的皮肤造成很大的伤害.更可十白的是.它们会直接对胎宝贝造成伤害。

肌肤紧急护理建议

1.精油调理DlY

精油的力量可以有效安抚孕妈咪脆弱的肌肤。您可以将干燥的药草混合在一个干净的碗中后.倒入烧开的水中。蕴含着草药精华的蒸汽能够让您的面部肌肤释放出污物并得到滋养。也可以选择柠檬香草、香子兰、熏衣草等精油，它们的味道能让您的心情变得轻松、愉快。如果您是油性皮肤，可以放心地享用薄荷油、山茶油或者两包薄荷茶煮出来地蒸汽;如果您的皮肤发干容易敏感.试试洋甘菊吧!

1天的3个时间段中，晚上8点至10点是修护皮肤的“黄金时间”.这段时间使用精油调理肌肤的效果最好。

2.中医理肤

西方人喜欢用精油，东方人更信赖中医调理。根据中医平衡理论.融汇土茯苓、燕麦和甘草等多种中草药精华，所独有的双向平衡性不仅可以排除毒素引起的皮肤敏感状态.还能滋润并柔软面部.彻底地恢复肌肤平衡机能。长期使用，将给肌肤带来温和、稳定、持久的调理与保护.打造美丽的基底。图老师健康网温馨提示：以上两种护肤方式，请孕妈咪先咨询一下专业医师再进行选择，以免应用不当对胎宝贝造成不良的影响。

妈咪支招

受访妈咪：勒婷，26岁，宝贝15个月

当我孕期发现皮肤干燥瘙痒时，精神也紧张起来。后来听专家说.一方面是我使用的化妆品杂乱而使我皮肤干燥敏感了.一方面紧张也会使干燥的症状变化莫测。医建议我放弃使用现在的化妆品.先休假一段时间，放松自己.等症状缓解了再改用孕妇专用护肤品。后来，我老公安排我休假、旅游.我发现当我不去想它的时候，皮肤的症状开始变得轻微，而且很快就会好转了。

孕期抽烟宝宝易患多发性抽动症

美国研究人员发现，女性怀孕期间吸烟极有可能导致胎儿出生后患上多发性抽动症，并增加孩子患强迫症的风险。

多发性抽动症通常在儿童和青少年时期发病，主要表现为头面部、肢体或躯干肌肉抽动与暴发性不自主发声的慢性神经精神疾病，常伴有行为异常，病程在一年以上，常有起伏波动的特点。

负责该项研究的美国加州大学卡萝尔·马修斯博士指出，基因和环境因素与此类疾病密切相关。婴儿出生前或刚出生时所处的客观环境，其中包括母亲孕期的生活习惯，都会对此类疾病的生成及其严重程度有重要影响。

马修斯和他的小组假设，吸烟在母体子宫内造成缺氧环境，如果胎儿自身又带有致病基因，胎儿出生后罹患多发性抽动症的风险将增大。为验证这一理论，研究人员对3组共180名患者进行了研究，患者年龄从3岁到59岁不等，其中60%的人在接受调查时不到14岁。

研究人员在对病症特征、性别因素和家族病史进行分析后发现，母亲孕期吸烟与病人抽动和不自主发声症状的严重程度密切关联。统计显示，母亲孕期吸烟对抽动症严重程度的影响率在42%左右。此外，母亲吸烟会使孩子患强迫症的风险较普通人增加8倍。

现代准妈妈大战家电辐射

生活中有很多电磁辐射的说法，比如：“微波炉不能多用”、“怀孕期间不能用电脑”，如果你是准妈妈，就需要对这个问题更加在意了。仅仅为胎儿生长发育提供足够的营养是不够的，还应该远离可能对胎儿造成的种种不良因素，比如：电磁辐射。复旦大学医学院附属妇产科医院产科主任程蔚蔚副教授为准妈妈们细说缘由。

一怀孕就停用家电

林林是位忙于事业的职业女性，今年35岁的她刚刚怀上孩子，对于夫妻俩来说，高龄得子更是宠爱有加。才2个多月，她每天穿上防护服，还请了病假休息在家。林林想，怀个孩子不容易，因此，她尽可能做到最周密的自身防护，就连家里的电视、空调、音响和电脑等所有家用电器都停用了。

电磁辐射可能致畸

专家告诉记者，电磁辐射对人体的影响程度差别很大，通常对妇女和儿童最为敏感。特别是孕妇和胎儿更容易受到影响。电磁辐射对胚胎而言，会阻止其早期细胞分裂，甚至造成细胞死亡，同时还会阻止胎盘的正常发育。

科学表明，结合胎儿的发育过程，妊娠期头3个月的危险比妊娠中、晚期的危险大得多。具体地说，1—3个月为胚胎期，受到强电磁辐射有可能导致流产，也可能造成胎儿肢体缺损或畸形；4—5个月为胎儿成形期，电磁辐射可能损伤中枢神经系统，导致婴儿智力低下；6—10个月为胎儿成长期，其主要后果则是免疫功能低下，出生后体质弱，抵抗力差。

准妈妈不必太敏感

不过，专家对于像林林这样的过分恐慌型准妈妈也不完全认同。专家说，由于一般家用电器在屏蔽辐射源方面还是做得比较好，因此，准妈妈不必要像惊弓之鸟般太过敏感，在条件允许的范围内，做到最好的保护就可以了。

因此，准妈妈在孕期应该尽可能做到合理地使用电器设备，保持安全距离，减少辐射危害；同时，可以选择电磁辐射防护服。在购买防护服的时候，要看清楚产品说明的防护频率范围，根据自己的要求选择购买；在饮食方面，注意多食用富含维生素A、维生素C和蛋白质的食物，加强机体抵抗电磁辐射的能力。

细数五大可疑家电

·电脑

电脑操作时其周围可能存在X射线、紫外线、电磁场等，发射的强度都很微弱，对胚胎、胎儿是安全的。只有在离电脑几厘米的区域内才有微量辐射。因此，准妈妈在操作电脑时不要离得太近、时间也不要太长，应该隔一段时间后略为走动一下。

·电视机

电视机也有一定的辐射。但只要离屏幕远一点，辐射就会大大减少。建议准妈妈看电视时，要离屏幕至少1米以上。最好是选用液晶或背投式电视机，辐射就比较小。

·空调

空调本身的辐射基本不会对孕妇产生影响，但由于打开空调后，房间门窗紧闭，因此室内空气质量会降低，孕妇长时间在空调房间停留可能会头痛、头晕、易感冒，因此特别是夏天，准妈妈要慎用空调。

·手机

当手机处于驳接阶段时，应避免把手机贴近耳朵，这样就可以避免80%—90%的辐射。特别是怀孕初期的准妈妈，更不应将手机挂在胸前。

·微波炉

质量好的微波炉只有在门缝周围有少量的电磁辐射，30厘米以外就基本上检测不到了。但如果微波炉密封不好，辐射泄露，就会对人体造成伤害。

孕妇食补营养素更安全

孕妇食补营养素更安全

只要一发现怀孕，准妈妈们就会大补特补各种营养品，唯恐亏待了肚子里的小宝宝。但是该补什么、何时进补、吃多少量才对宝宝最好呢？虽然维生素和微量元素是人体必须的，但是孕妇摄入维生素不足或过量，都会对胎儿产生不良影响，在掌握好服用剂量的同时，还要保证良好的饮食习惯，膳食均衡不偏食。□本报记者|周莲莲|文

叶酸：0.4-0.6微克/天

叶酸是与胎儿脑发育有关的重要维生素。大量研究证实，在孕前和孕早期补充小剂量叶酸，可以在一定程度上减少胎儿神经管畸形的发生。尤其是在孕早期，适当补充叶酸是很有必要的。叶酸是一种水溶性的维生素，但人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取。含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。比如蔬菜贮藏2-3天后，叶酸损失50%%-70%%；盐水浸泡过的蔬菜，叶酸也损失很大；高温烹调或微波炉烹调食物，也可破坏叶酸的有效成分。

专家认为，孕妈妈每天需补充600-800微克叶酸，才能满足胎宝宝的生长需求和自身需要。因此，准妈妈除了在天然食物中摄取之外，还需要服用一些补剂，最好在孕前3个月(至少1个月)到怀孕后头3个月，每天补充400微克叶酸片剂。但长期服用叶酸也会干扰孕妇的锌代谢，影响胎儿发育。

食补：叶酸普遍存在于绿叶蔬菜中，如青菜、卷心菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等，水果如香蕉、草莓、橙子、樱桃、柠檬、桃子、李tulaoshi、杏、杨梅、石榴、葡萄、猕猴桃等，动物肝脏、豆类、奶制品等也富含叶酸。

维生素A：2640-2970 IU/天

维生素A是孕妇所必须的营养物质，其主要功能是维持正常视力和上皮组织健康，促进生长发育和提高机体免疫力。维生素A是一种脂溶性维生素，溶解吸收后可在体内脂肪中储存，因此摄入过量可能引起中毒。孕妇过量服用维生素A，可能会导致新生婴儿畸形。根据我国营养学会推荐，孕妇每日需要量为：孕早期2640国际单位(IU)，孕中期和孕晚期2970国际单位。孕期口服含有维生素A的多种维生素或单纯维生素A丸，食用量在1万国际单位以内是比较安全的。

食补：β-胡萝卜素可根据人体需要转化为维生素A，多余的β-胡萝卜素将排泄出去，因此补充过量不会有问题，非常安全。β-胡萝卜素主要存在于红黄蔬菜、水果中，如胡萝卜、红薯、南瓜、番茄、柿子含量最多。

准妈妈安然入梦之必备守则

怀孕是一个特殊的生理时期，会引起身体和情绪上的一系列反应。随着人们生活水平的不断提高，孕期的营养一般都能够得到保证，然而人们对孕期可能出现的恶心、心口灼热发闷和打鼾等现象常常束手无策，这些反应困扰孕妈妈们的睡眠，影响她们的情绪和精神状态。尤其是对孕前就有不良睡眠习惯的女性来说，孕期可能加剧睡眠困难。试试以下的建议，也许可以帮助孕妈妈酣然入梦。

1.对烟酒说“不”

据调查，我国城市中女性烟民的比例在逐年上升。研究显示，尼古丁和酒精都会通过母体危害胎儿的健康。另外，它们都会使人的中枢神经系统兴奋，从而令人难以入眠。

2.减少咖啡因的摄入

咖啡因也有使人兴奋的作用，茶、咖啡、可乐和巧克力等都含有咖啡因，孕妈妈最好减少这些东西的摄入量，尤其是从下午开始，应该完全避免摄入这些食品或饮料。

3.卧室要舒适温馨

孕妇的体温一般比常人稍高，因此孕妈妈的睡房应该保持清凉宜人。另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。

4.睡前3-4小时内不宜运动

适量的运动对孕妈妈的身心健康有益，对日后分娩也有帮助。不过运动后人体会处于兴奋状态，若没有足够时间使身体恢复平静，会影响睡眠。已有研究证实，睡前运动会缩短人深度睡眠的时间，使人得不到充分休息，醒后依然感到疲劳。

5.适当午休

中国人历来有午休的习惯。近年国外的医学研究也证实，午饭后小睡30-60分钟可以起到提神、增强记忆力的作用，能提高下午的工作效率。孕妇由于身体负荷较重，易疲劳，午间更应抽空休息。午睡一般不宜超过1个小时，否则会影响晚上的睡眠质量。

6.按时作息

有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐，饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡，都有助于使孕妈妈身心放松，更易安眠。

7.床只供睡觉和做爱用

有些孕妈妈有在床上看书或看电视的习惯，这容易导致孕妈妈视力疲劳，也使床的功能没有得到正常的发挥。床是睡觉和做爱的场地。孕妈妈睡前多花些时间和丈夫温存、谈心，有利于增进夫妻间的感情，使情绪和身体都得到放松。

8.把忧虑关在睡房门外

孕期妇女情绪容易焦虑，会对家庭生活、夫妻关系、未来孩子的抚养、教育和开支等产生想法和打算。建议喜欢想问题的准妈妈把每天想到的问题用记事本记下来，在晚饭前就把问题搁置一边，想不通的留到第二天早上再来解决。学学《飘》里的郝思佳，她有一句经典台词：“明天又是新的一天。明天我一定会想出办法来的。”

9.睡不着时，起来干点别的

一般而言，人若在躺下20-30分钟后还无法入睡，很容易变得烦躁不安。因此，这时不要继续辗转反侧，以免更加难以入睡。你最好起床到书房安静地听一段音乐或看会儿杂志，待到困倦时再上床睡觉。

10.睡前吃些点心可以缓冲恶心

约有半数以上的孕妈妈在怀孕的头3个月(早期妊娠阶段)有食欲不振、胃纳减退、恶心及晨间起床后空腹状态发生呕吐(晨吐)等情况。呕吐如不及时纠正，就会造成胎儿营养障碍，从而发生胎儿心脏畸形等病症。因此被恶心、呕吐所困的孕妈妈最好能在正餐之间吃些小吃和点心，如牛奶、面包、饼干等，尤其是在睡前，不要空着肚子上床。

11.睡前避免进食难消化或辛辣的食物

辣椒、西红柿等辛辣、酸性的食物极易引起心口灼热和消化不良，临睡前吃得过饱也会导致相同的症状。因此，孕妈妈的饮食宜清淡，避免暴饮暴食或忽饱忽饿。

12.傍晚之后要减少饮水量

水维持着人体机能的正常运作，孕期妇女由于肾血流量和肾小球滤过率增加，排尿次数增多，如不及时补充水分，容易造成缺水。另一方面，由于体内水分增多，孕妈妈容易出现尿频和夜尿增多的现象，为了减少夜间起床上洗手间的次数，孕妈妈最好在上午多喝水，下午和晚上相应减少水的摄入量。

13.向左侧躺卧

向左侧躺卧的姿势不但有助母体血液和养分流向胚胎和子宫，也可帮助肾排出废物和尿液。最好在妊娠早期就开始训练自己这么睡，以便肚子渐渐隆起时睡得更香。

14.万一睡不着，别担心

若是半夜醒来，千万不要沮丧，孕期半夜醒来是再正常不过的事。只要你坚持按以上的建议行事，你一定会建立起适合自己的睡眠模式和规律。

文/钟晴晴