排除影响睡眠的几个小捣蛋

排除影响睡眠的几个小捣蛋

1、尿频
由于怀孕，准妈妈的肾脏负担加重，尿液也就随即多了起来。随着胎宝宝的生长，准妈妈的子宫变大，胎宝宝的夜间活动日见频繁，不断长大的胎宝宝也在压迫膀胱，膀胱所承受的压力逐渐增大，小便次数增多就成了必然。

解决方法
准妈妈白天应该多喝水，摄入充足的水分，晚上适量少喝点水。夜里想上厕所尽量不要憋着，最好及时去上，然后赶紧回来接着睡觉。

2、抽筋
孕期中，准妈妈由于身体负担过重容易引起腿抽筋、后背痛等，有些准妈妈经常被剧烈的抽筋所疼醒。

解决方法
如果由于脚抽筋，在梦中惊醒，准妈妈可以把脚用力地踩到墙上，或者站起来。另外，建议准妈妈及时补充一些钙、镁和维生素B,钙能够防止抽筋。另外，喝点生姜茶也是个小妙招。

3、多梦
很多准妈妈反映自己做的梦特别逼真，这在怀孕期间是非常常见的。这主要是因为准妈妈睡得比较浅，因此会比较清晰地记住每一个梦，有些准妈妈还会被噩梦困扰。

解决方法
要把梦和现实决然区分开，准妈妈切忌过分神经质，不要总去想那些可怕扰人的噩梦，不妨多想些愉快开心的事情，以此来调节自己的心情。

4、心率加快、呼吸短促  　　
由于孕期子宫需要供血，心脏需要泵出更多的血液，因此心率自然也就加快了。并且随着子宫的不断增长，它所占有的空间越来越大，对其心脏的压力与日俱增，准妈妈体内需氧量也不断增加，呼吸不免急促。

解决方法
准妈妈适时深呼吸和卧床休息，可以缓释一下呼吸急促及心率加快的状态，也有利于准妈妈症状减轻。

5、恶心  　　
在孕期的前几个月，由于激素和血糖水平不稳定，有些准妈妈时常感到恶心，有时候会影响睡眠。

解决方法
尤其对于孕前期的准妈妈们来说，要注意多喝水、少食多餐，尽量在通风良好的环境下睡觉。

6、胃灼热  　　
孕激素的变化以及不断长大的胎宝宝会压迫到准妈妈的胃部，使胃的贲门变得松弛，导致胃酸溢出，让准妈妈感到胃灼热，也就是平时常说的烧心。躺着的时候，胃灼热更明显，所以，准妈妈的睡眠也容易被此影响。

解决方法
准妈妈们尽量避免过于油腻或者热量较高的食物。吃完东西后溜达溜达，不要马上躺下，躺着的话记得把上身垫高一些。

妊娠期黄褐斑可适当补维生素

小林怀孕4个月了，脸上开始出现茶褐色斑，鼻梁、脸颊都有，像蝴蝶形，有人说这叫“妊娠斑或黄褐斑”。小林为此十分烦恼，她还担心产后这些斑不会消失。专家提醒，妊娠斑是准妈妈的“专利”，产后随着激素水平回归正常，皮肤上色素沉着的颜色会渐渐变浅，最终消失，只有少数人脸上会留下淡淡的痕迹。

多种激素增加导致色素沉着妊娠性黄褐斑是由于怀孕所引起的，绝大多数妊娠妇女的乳头、乳晕、腹正中线及阴部皮肤着色加深，深浅的程度因人而异，同时原有的黑痣颜色也会加深。这种色素沉着是由于孕期体内图老师大量孕激素、雌激素及脑垂体分泌的促黑色素细胞激素增加，致使皮肤中的黑色素细胞的功能增强，是一种妊娠期生理性变化。

日光照射可加重妊娠斑日光照射可使妊娠斑加重，日光中的紫外线作为一种外源性刺激黑素细胞分裂因素，可使照射部位黑素细胞增殖，使黑色细胞及黑素小体数量增加，黑素化程度加深。患妊娠斑以后，如果继续经常照射太阳光，长斑的皮肤比正常的皮肤更易变黑，因此夏日外出应该注意遮阳，避免阳光直射面部。一般来说，防晒霜选择天然植物性防晒剂可能在妊娠期更为安全。准妈妈最好用天然成分化妆品妊娠期的皮肤比较敏感，使用化妆品不当也可诱发黄褐斑，这可能与化妆品某些成分如氧化亚油酸、金属元素、防腐剂、香料等直接刺激皮肤或发生过敏反应有关。因此，准妈妈们应该选择纯天然成分的化妆品。

此外，黄褐斑的发生与体内微量元素的失衡可能有一定关系，因此准妈妈们可以适当补充维生素及微量元素制剂。

黄褐斑患者常伴有情绪的变化，如易怒、抑郁、神经衰弱等，而情绪的变化又会加重黄褐斑的病情。因此孕期稳定情绪会稳定黄褐斑的病情发展。中西医疗法均可治疗黄褐斑黄褐斑的治疗方法很多，西医治疗多采用外治法，使用外用脱色剂。中医治疗主要采用活血化淤、疏肝理气、滋阴补肾等方剂内服。但在妊娠期间，无论是外用脱色剂，还是服用中药都是不恰当的。

不过准妈妈们也不必担心，妊娠期黄褐斑不需要治疗。产后随着激素水平回归正常，皮肤上色素沉着的颜色会渐渐变浅，最终消失；偶尔有面部的妊娠斑消退不全而遗留淡淡的茶色痕迹。

此外，长过黄褐斑的准妈妈们一定注意，她们的遗传倾向可能易于发生黄褐斑，因此产后要注意避免上面提到的各类诱因的刺激。由于长期口服避孕药容易诱发黄褐斑，因此停止哺乳后避孕还是选用其他方法较好。

孕期，你会合理护理乳房吗？

“我的乳房好痛呀，天哪？怎么长纹了？好恐怖啊？……”孕期的每一点变化都会给美好的孕期抹上了一层淡淡的不如意，如果护理不好，容易造成永久的疤痕，不论是乳房变大、乳房胀痛、腋下乳房，还是偶尔地溢奶、瘙痒等，都不容忽视。那么，就让我们一起来做好孕产期的乳房救护工作吧！针对你的孕期乳房问题，请对号入座。

怀孕后，孕妈咪的乳房变得更加丰满，乳腺进一步发育。为了更好地保护好乳房，孕妈咪应当选购尺寸合适的文胸。文胸不宜过紧，否则会压迫乳头、乳房，影响乳房的血液供应，妨碍其发育。但文胸也不宜过松，因为过松会造成乳房组织松弛，引起乳房下垂。建议孕妈咪选购纯棉质的文胸，舒适透气，不要选择化纤文胸，因为其内所含的纤维可能会钻入乳头的乳腺导管中，引起阻塞，导致哺乳时阻碍乳汁的分泌。

妈妈推荐

这款交叉敞开型内衣深受孕妈咪和产后妈妈的喜欢，哺乳方便、不会有束缚感，而且可以支撑住日益变大的乳房，减轻肩膀的负担，它没有固定的钩扣，适合孕妈咪和哺乳期的新妈妈使用。

用“B超”为胎儿拍照使不得

别用“B超”为胎儿拍照

超声波检查(即“B超”)本来是孕妇常规检查之一，如今在法国却有人用“B超”给腹中胎儿拍写真集。对这种把医疗手段用于日常生活的行TuLaoShi.com为，法兰西医学院表示持强烈保留意见。

这家法国医学界最高权威学术机构最新发表声明称，“B超”检查是为了怀孕期间的医疗检查之用，至今也没有引发任何不良事故，但它引发胎儿不良生理反应的可能性始终存在，因为无论何种辐射都会对身体组织有影响。为此法兰西医学院所有超声波专家一致要求，“B超”检查只能用于医疗目的，并且要注意减少检查次数以及每次检查时间。

法兰西医学院说，美国超声医学研究院、美国食品与药物管理局7月份曾指出，实验室的研究显示，即使是低水平的超声波也可能对人体组织产生物理作用，如引起振动和温度上升等。 　　孕期做B超要适度·准妈妈忌反复进行B超检查　　·孕期只需做4次B超就足够　　·孕早期做B超易致胚胎畸形　　·B超做多了宝宝说话迟　　·孕妇做B超要明明白白

夏天准妈妈不要猛吃西瓜

孕产妇的脾胃功能一般比较弱，夏天高温容易影响胃口，加上抗病能力下降，如饮食稍有不慎，都会影响脾胃的消化吸收，对母子均不利。夏天，准妈妈一定要注意饮食卫生，否则会引起消化道感染，严重的会导致子宫收缩，进而引发早产，对准妈妈和宝宝的健康都存在威胁。

原则1

多喝水和绿豆汤

妊娠期孕妇新陈代谢增加，生理负荷加大，此时，若处于高温、脱水环境，极易发生中暑。

盛夏时节，孕妇饮食宜少食多餐、循序渐进。多吃些清淡且富含蛋白质和无机盐的食物，忌油腻、辛辣及含咖啡因的饮食，冷冻、过咸、腌制类食物进食要适度，平常可以多喝点绿豆汤和白开水。

原则2

莫把水果当饭吃

随着夏日气温不断升高，很多缺乏胃口的孕妇每天以水果度日，有的甚至一天能吃下七八个水蜜桃和两个大西瓜，孕妇因此摄入大量糖分，再加上孕期生理变化，导致糖代谢紊乱，极易诱发糖尿病，从而增加巨大胎儿、羊水过多及难产、新生儿产伤、产后出血的概率。因此，尽管盛夏时节胃口大减，水果能清热解暑，也要适可而止。

水果的补充最好在两餐之间，每日最多不超过200克，同时应注意选择含糖量较低的水果，或以蔬菜代替，千万不要无限量吃西瓜等高糖分水果。

原则3

生鲜食品谨慎吃

饮食要经常换花样，以满足营养需要。还要提醒孕妇注意，夏季病原体易滋生繁殖，进食瓜果蔬菜一定要注意饮食卫生，生吃水果前必须洗净，不到卫生状况差的餐馆就餐，以免病从口入，危及母婴健康。

信报记者 侯娟

孕妇大量饮酒易致肝硬化

2、孕妇大量饮酒不仅能引起慢性酒精中毒性肝炎、肝硬化，还会造成子女智力低下。酒精对生殖细胞有不良作用，使受精卵质量下降发育畸形，此时受孕，孩子出生后可引起“酒精中毒综合症”，出现：体重轻、中枢神经发育障碍，可有小头畸形、前额突起、眼裂小、斜视、鼻梁短、鼻孔朝天、上口唇内收、扇风耳等怪面容，甚至还有心脏及四肢的畸形。酗酒的妇女所生婴儿畸形危险性，比不饮酒妇女高两倍，为了孩子的健康，孕妇不要饮酒。

3、孕期要避免接触放射线，尤其是前三个月。因为，越是妊娠早期，对射线越敏感，胎儿受害越重，放射线可引起胎儿畸形，如无脑儿、脊椎裂、唇裂、腭裂等。所以，怀孕6周以前要绝对禁止射线照射。

五、减少有害物质接触

1、妊娠期间由于体内内分泌功能改变，孕妇面部会出现色素斑。为了增加面部美，常用一些化妆品打扮自己。医学研究证明绝大部分化妆品都是由化学物质制成的。妇女在妊娠期皮肤尤为敏感。如果使用过多的化妆品会刺激皮肤引起过敏反应，化妆品中的有害物质通过母体皮肤吸收后还会间接危害胎儿。例如染发剂化学冷烫精不仅易使母体产生过敏反应，而且还会影响胎儿的正常生长发育。孕妇涂口红后，有些有害物质就会吸附在嘴唇上并随唾液和呼吸进入体内，使胎儿受害。所以妊娠期间最好不使用化妆品，如果使用了应以清淡为宜。

2、孕妇不宜饮含咖啡因的饮料。由于妊娠期间妇女的清除能力降低，饮料中的咖啡因在母体中积蓄，积蓄的咖啡因通过胎盘被吸收，影响了胎儿的正常发育，导致胎儿体重减轻。此外茶叶中含有鞣质，它能与铁结合，影响铁在肠内的吸收，诱发或加重孕妇的缺铁性贫血。所以妊娠期妇女一定要克服饮茶、咖啡、可可习惯，力求少饮或不饮。

六、胎教与优生

妊娠期间适时适度地对胎儿进行教育和训练，这有利于孩子的后天发育，是早期教育的起步。胎儿在第4周时神经系统开始形成，第8周时大脑皮层开始出现，24周以上的胎儿大脑发育已接近成人。此时胎儿在母体中已经有完整的听觉、触觉、能对环境条件的刺激做出反应。胎儿在母腹中能接受“教育”，进行“学习”，并形成最初的“记忆”，具备了接受教育的条件。孕妇应不失时机地调适情绪，经常聆听优美的音乐，用娓婉的音调给胎儿唱歌、朗诵诗歌散文等，形成良好的应激反应，维护母子的生理心理健康，使人的精神因素在胎儿时期就得到优化和美化。这有利于胎儿的大脑发育、智力发育、身体发育。为培养德智体美全面发展的人才打下良好的基础。

七、孕期节制夫妻性生活

妊娠期间要注意节制夫妻性生活，这是影响胎儿生长环境的一个重要因素。在妊娠早期3个月内要避免性生活，以免子宫收缩引起流产。为了防止早产和胎盘剥离、出血危及母子生命，妊娠未3个月要禁止过性生活以保证生一个健康、聪明的小天使。

补充藻类DHA可减少早产儿tuLaoShi.com风险

美国休斯敦贝勒大学医学院研究发现，准妈妈补充藻类DHA，可减少早产儿风险。在近日举行的“2007年藻类DHA与婴幼儿发育”研讨会上，中国疾病预防控制中心研究员张坚介绍了孕期女性补充藻类DHA的必要性，并首次提出藻类DHA对婴幼儿尤其是早产儿也具有重要作用。

据介绍，美国医学研究发现，怀孕母亲提前四个月补充DHA，比未补充DHA的母亲有较佳的集中力。中国疾病预防控制中心研究员张坚表示，经长期研究和观察表明，补充DHA能延长具有早产风险的妇女妊娠期。不少孕妇产后抑郁都与血中低DHA浓度有关，补充DHA还能有效改善妇女产后抑郁情绪。

上海新华医院主任医师、博士生导师吴圣楣教授介绍，怀孕的妇女第一步要做的就是营养准备，而这需要接受儿科医生的指导。DHA是一种多链不饱和的omega-3脂肪酸，属于人体必需的脂肪酸之一，它以很高的浓度集中存在于人体的大脑的灰质、眼睛的视网膜、心脏的组织以及母乳乳汁等几个关键部位，准妈妈提前补充DHA，对婴幼儿的智力及视力发育有明显的促进作用。大量临床实验表明，直接补充DHA对胎儿、婴幼儿特别是早产儿及低重儿的智力及视力发育将更为有效。

上海市母婴健康促进中心专家组主任、复旦大学医学院营养医学研究中心主任邵玉芬教授介绍，DHA可以从深海鱼油中提取，也可以从藻类中提取，但是前者含有EPA比较多，EPA会增加血液的黏度，增加血流量，摄入太多则容易失血；而藻类DHA因为几乎不含有EPA，DHA的含量也远远高于鱼类DHA，还有不易氧化、容易吸收等诸多优点，更适合孕妇和婴幼儿服用。

专家建议，应在怀孕前3个月即开始适量补充DHA。这对足月婴儿的营养状况、神经系统发育、免疫系统发育都有改善作用。由于日常饮食转化DHA的效率很低，成年男性不到1%，育龄期妇女可以达到9%；婴幼儿DHA的来源主要是母乳，如果母乳中缺少DHA，产妇和婴幼儿则需要直接补充DHA。如没有母乳喂养，需要从添加了DHA的婴儿奶粉或DHA胶囊中补充。另外，对早产儿来说，特别是低出生体重的婴儿(出生体重1500g)对必需脂肪酸的缺乏特别敏感。其从母体中获得的DHA相对不足，长期适量补充DHA可以改善脂肪酸营养状况、视觉功能及学习能力等，对其发育也有更加明显的促进作用。

准妈妈保健该注意些什么

孕育新生命，是每一位女性伟大而又神圣的天职。然而，从新生命萌芽到小宝宝出生这一段特殊时期，感受着小生命在体内慢慢孕育生长的奇妙过程，却又看不见、摸不着具体的形象，准妈妈们的心情多是既欣喜又忐忑不安。因此，了解孕期的生理变化、保健知识、常见的异常情况，有助于孕妇平安地度过十月怀胎，顺利地分娩一个健康的宝宝。

孕妇的生理变化

平时月经规则的已婚妇女，月经过期十天而迟迟无月经来潮，很可能已有一个新的生命在体内悄悄地萌芽了，这就需要到医院进行检查。如果确实如此，那么，最后一次月经来潮的第一天就是一个重要的日子，它被用来计算小宝宝的孕龄。

怀孕带来喜悦和期盼的同时，也给每一位孕妇带来不适。约50%的妇女停经六周左右出现畏寒、头晕、乏力、嗜睡、流涎、食欲不振、喜食酸食，或厌恶油腻、恶心、晨起呕吐等早孕反应，多于妊娠12周左右自行消失。早期妊娠的另一个特殊感觉是尿频，在妊娠12周以后会自然消失。同时，乳房会逐渐增大，自觉乳房轻度胀痛及乳头疼痛。妊娠18至20周，孕妇开始自觉胎动。在整个孕期，孕妇体重增加约在12.5公斤左右。

妊娠40周左右，出现下腹部轻微胀痛，常在夜间出现，清晨消失，或上腹部较前舒适，但又发生尿频，或阴道分泌物中有少量血液(见红)，都预示孕妇不久将要临产。特别是见红，多发生在分娩发动前24至48小时内，是分娩即将开始的比较可靠征象。有规律且逐渐增强的腹部阵痛、持续30秒或以上、间歇5至6分钟是临产的标志，小宝宝马上就要离开生活了十个月的母体，独立面对一个崭新的世界了。

孕期保健常识

在妊娠期间，胎儿的生长发育完全依赖于母体，关注母亲的健康就是关注宝宝的健康。确保母亲处于一种最佳的生理状态，就为胎儿提供了一个良好的生长环境。

首先，调整好自己的心态，保持愉快的心情。对于妊娠引起的种种不适，要认识到这是一种正常的生理反应，如果不是特别剧烈，要有信心坚持耐受，避免过分焦虑，更不能滥用药物缓解症状。

其次，保持良好的生活习惯。保证充足、良好的休息和睡眠；洗澡用淋浴，时间不宜过长；做适当的家务和体育锻炼；不穿高跟鞋，衣着宽松舒适，最好是棉质，特别是注意乳房护理，穿宽大而柔软的胸罩，保护乳头，如果有乳头内陷，孕晚期应坚持每天提拉乳头数次，使之凸起，为产后哺乳做好准备，怀孕后期有乳汁分泌时保持清洁干燥，勿挤；远离放射线、电磁辐射、猫狗等宠物，避免感冒；戒除烟酒等不良嗜好，少食咖啡、茶、可乐等含咖啡因的食物；保持头发清洁，尽量不染发、烫发，少用化妆品。

第三，营养要全面均衡，孕妇的健康和胎儿的营养都要靠饮食来维护，所以孕妇的营养一定要均衡合理，荤素搭配，粗细结合，饥饱适度，不偏食不挑食，可根据孕妇的活动量及体质和孕前的体重决定摄入量和饮食重点，要特别加强蛋白质、矿物质以及维生素的摄入。饮食宜清淡，少量多餐，避免食用甜食、高热量点心、肥肉、油炸食物等。不宜食用含盐过高的食物，如腌肉、火腿、咸鱼、豆腐乳等。避免食用刺激性的东西，如辣椒、咖啡、浓茶等。不可多食用淀粉含量较多的食物及水果。

最后，坚持定期产前检查。月经规则的已婚妇女，月经过期10日或以上，即应到正规医院或专门的妇幼保健机构进行检查，确诊怀孕后建立围产保健手册，进行全面系统的检查。早孕期检查无异常的孕妇应于妊娠20周起进行产前系列检查。于妊娠20至36周期间每四周检查一次，自妊娠36周每周检查一次。检查过程中发现异常的孕妇，应遵医嘱增加产前检查的次数。产前检查的一个重要内容是推算孕龄及预产期。正常推算预产期、采取必要的医疗措施预防早产和过期妊娠对降低新生儿的死亡率是非常重要的。月经规则，周期为28天的孕妇，末次月经月份减3加9，日数加7即为预产期。因排卵多发生在下次月经前14日，故月经规则、周期较长的孕妇，预产期向后推的天数与平时月经推迟的天数是相同的。产前检查时孕妇应向医生提供准确的月经周期及末次月经日期。如果平时月经不规则或忘记了末次月经时间且没有进行定期的产前检查，则可根据早孕反应出现的时间、开始自觉胎动时间、首次确诊早孕时间估计大概的预产期，孕妇应尽可能向医生提供这些资料。

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