怀孕后 牙龈出血怎么办？

准妈妈不同怀孕期应做不同运动(1)

近日，南非金山大学的科学家研究发现，孕妇经过运动体温上升时，会通过胎盘对宝宝形成热保护机制，这种上升的体温能抵消母体过热对宝宝的影响，保证宝宝一直处于稳定的生长环境当中。看来，怀孕期间做运动对宝宝(宝宝食品)还真是件www.Tulaoshi.com好事儿，但是准妈妈(妈妈食品)能做什么运动，又该怎么做运动呢？为此，记者采访了北京市海淀区妇幼保健(保健食品)院孕妇(孕妇食品)学校的邢舒茶主任。

准妈妈巧运动给宝宝真健康(健康食品)

常见到很多怀孕的准妈妈，一知道自己怀孕了，马上进入全程戒备状态，推掉工作、娱乐和一切体力活动，坐在家里等着宝宝出生。 其实，她们特想运动运动，可是又怕动大发了伤着宝宝，真是困惑。邢主任说，怀孕的时候做运动会消耗母体多余的血糖，降低得糖尿病的危险，而且能让宝宝发育更正常。但运动前要先向医生咨询，在专门的指导下，根据身体状况而做运动。

早期多做有氧运动

一般来说，怀孕期在16周之内，也就是4个月内的准妈妈要多做有氧运动。游泳就是首选项目，别以为孕妇游泳不安全。邢主任说，事实上，游泳对孕妇来说是相当好的有氧运动，根据身体而定，如果是怀孕前就一直坚持的人，而且怀孕期间身体状况良好，那么从孕早期到后期都可以继续进行。

最重要的是，游泳让全身肌肉都参加了活动，促进血液流通，能让宝宝更好地发育。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统有很好的影响。邢主任提醒道，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到宝宝。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题，不易受伤。

除了游泳，像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。

营养过剩导致肥胖准妈妈

在门诊工作中，我们发现超重准妈妈愈来愈多，主要由不合理的饮食结构和生活方式所导致。

然而，孕期合理的饮食结构和体重增长，对于母婴健康和产后体态恢复至关重要，定期产前检查，听从医生的建议可以帮助准妈妈们获得更多更详细的信息和指导，对你成为一名身体健康、体态轻盈、体重标准的准妈妈很有帮助。

体重超标

对母婴危害多

由于生活水平的提高和对下一代健康越来越多的关注，许多准妈妈唯恐胎儿营养不足，摄入过多营养不仅使自己体重超标身材走形，还会对自己和宝宝的健康带来诸多问题。

研究证明，“肥胖”准妈妈患上妊娠并发症和疾病的几率比正常准妈妈高。如妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病、骨关节炎、血栓形成、产后抑郁症等。此外，“肥胖”准妈妈由于分娩巨大儿几率增加，导致难产使用的胎吸、产钳助产和剖宫产等医疗方案增加，加重了产妇的损伤。

而对于胎儿来说，由于难产的增加导致胎儿产伤发病率增高，并且成人后II型糖尿病、高血脂症、心血管疾病的发病率也明显高于正常人群。虽然大多数肥胖妈妈的胎儿体重过大，但在临床上还可见小部分过度肥胖的准妈妈孕期发生胎儿宫内生长受限、娩出低体重儿，考虑可能与脂肪沉积影响胎盘功能有关。

虽然准妈妈肥胖对母婴有如此多危害，但是目前肥胖准妈妈占准妈妈比例却呈上升趋势，是什么原因导致的呢？主要原因是不科学的饮食结构和缺乏对自身体重的正确认识造成。还有一部分是孕前就比较胖，怀孕后更加难以控制体重增长造成。

合理饮食

保持迷人体态

合理饮食不仅可以降低肥胖的发生，对于胎儿的健康发育成长也是至关重要的。如何合理饮食包括热能，蛋白质、脂类和碳水化合物三大营养素，微量元素和维生素的质量和比例才合适。

准妈妈所需的营养要适当高于非孕期。以热量举例说明，一位体重为58KG的正常女性，每天应摄入2300千卡，孕期每天应增加300千卡，哺乳期每天应增加500千卡。其中蛋白质占15%，脂肪占20%，碳水化合物占65%。准妈妈每日蛋白质的需要量(克)约为体重的千克数加20，如体重为60KG，每日应摄入蛋白质80克；碳水化合物即主食约为0.4～0.5KG/天；对于基础体重较大的准妈妈摄入脂肪时应选择对人体胆固醇代谢影响小甚至可降低胆固醇者，例如橄榄油、大豆油、玉米油等，严格控制热量摄入，必要时可以用黄瓜、番茄等低热量食品替代碳水化合物以缓解饥饿感。

孕期还应特别注意微量元素和维生素的合理摄入，尤其是铁、叶酸、钙和锌的补充。叶酸于孕前半年至孕6周补充，0.4毫克/天，可减少胎儿神经管畸形的发生。孕晚期和哺乳期每日应补充钙1.5克，铁30～60毫克。还应适当增加碘、维生素A、维生素B、维生素C、维生素D等的摄入。

衡量孕期体重有标准

体质质数(BODY MASS INDEX, BMI)为肥胖的诊断标准之一, BMI=体重(千克)/身高的平方(米2)。2000年2月，WHO西太平洋地区肥胖症特别工作组提出了亚洲成人体重分级的建议，提出BMI在18.5～22.9之间为正常 (＜18.5为低体重)；23.0～24.9之间为超重；25.0～29.9之间为Ⅰ度肥胖(中度)；≥30.0为Ⅱ度肥胖(严重)。

2001年“中国人群肥胖与疾病研讨会”修订的国人肥胖标准：BMI≥24为超重，≥28为肥胖。母亲孕期体重增长主要来自子宫和其内容物(羊水、胎儿、胎盘)、乳房、血容量、细胞内外水分的增长，另外还有一小部分为母体孕期贮备，主要是脂肪蛋白质的沉积。

整个孕期平均体重增长为12.5千克(11.5～16千克)，低体重者增加应稍多，而对于肥胖者应限制体重增加在7千克～11.5千克间。孕10周，20周，30周，40周时分别增加为650克，4000克，8500克，12500克。

梁海燕 女

医学硕士，卫生部中日友好医院妇产科主治医师。擅长于围产保健、优生优育、遗传疾病的诊治。

孕早期绝对不可以跑步

孕早期，肚子里的胎宝宝还没有完全安定下来，如果运动剧烈，很可能导致流产。所以，专家建议，孕早期再急也不能跑步。因为孕早期是一个非常特殊的时期，所以对于运动、出行都有很多限制的，为了胎儿的安全，孕妈咪的一些运动、出行计划推迟到安定期吧！

妈妈心得：
1、孕早期每天晚饭后老公陪我散步
怀孕以前我经常跟老公叫两个球友去打羽毛球的，知道怀孕后这一项运动就取消了。为了怕我烦，每天晚饭后老公都陪我散步。孕早期过去后，我开始在专业瑜珈教练指导下练习孕妇瑜珈。（菁菁怀孕8个月）
尽量避免长途旅行
孕早期特别需要静养，这一时期很容易疲劳，而且大多数孕妈咪有孕吐反应，长途旅行不论是坐飞机还是乘火车都会十分不舒服，并且对于异地的情况又不是十分熟悉，所以建议孕妈咪尽量避免孕早期长途出行，可将旅行计划推迟到孕中期。

2、工作出差不可避免，怀孕后就辞职了
孕前我是一家公司的业务员，工作性质决定了需要经常出差，孩子是个意外，当我想留下这个孩子后就辞职了，因为出差让别人替一两次还可以，不可能总让别人替吧，生完宝宝后，准备换个行业。（Wind怀孕6个月）
少去公共场所
一般在商场换季打折的时候很多孕妈咪心里都痒痒的，www.Tulaoshi.com想趁着自己肚子还不大时给老公和宝宝买些衣物。建议孕妈咪不要去，一般有这样的活动时人都很多，被推挤跌倒就不安全了。另外，节假日也避免去很多人聚集的场所，这个季节上班坐地铁或公交时可以考虑戴口罩，防止被他人传染到感冒。

3、知道怀孕后每天提早10分钟出门
怀孕前我每天都是踩着点到公司的，公司在4楼，有时为了不花费时间等电梯，看时间来不及，我就一口气爬上4楼。发现怀孕后，为了避免这种情况，我就提早10分钟出门，这样时间就充裕多了。（燕儿宝宝5个月）
交通状况不好时不要自驾车
妊娠后，注意力和神经反射的机能会降低，也就是大家说的感觉怀孕后变笨了，所以这时开车就比平常更容易发生交通事故。因此，在道路交通状况不好、雨雪天气及夜间，孕妈咪还是避免自驾车也避免出行。道路状况及天气好的时候是可以开车的，但一定要加倍小心确保安全。

孕期饮酒可致胎儿体重偏轻(1)

据中国日报报道 英国卫生监督部门日前对孕妇发出警告，要求她们在怀孕期间滴酒不沾。此前曾经有说法认为，孕妇少量饮酒并不会对腹中胎儿造成影响。

孕早期吐得厉害孩子可能肥胖

胖胖的小手、圆圆的小脸……这样的宝宝是很多家长梦想中的天使。可是，如果孩子总是一副这样的身材，做父母的可能就要急坏了。为免除这样的后顾之忧，准妈妈在怀孕的头三个月就要注意了，因为孕吐期吃得少也是导致孩子肥胖的一个诱因。

在孕早期，很多孕妇都会出现恶心、反胃的情况，有的是吃不下东西，有的则是吃了就吐。然而，身体却不会因为严重的孕吐问题，降低对能量的需求。相反，为了维持正常的新陈代谢，并持续给宝宝供给营养，机体会不停地吸收身体里的养分，令身体倍感饥饿。最有意思的是，脂肪细胞有记忆功能，而且可以遗传。因此，准妈妈孕吐期间的饥饿感，很可能会延续到孩子身上，为他们今后变胖埋下隐患。

当然，并不是所有的儿童肥胖都是孕吐造成的，这只是研究中发现的一个因素而已，家长大可不必“谈吐色变”。孕吐是孕早期的一个正常现象，严重孕吐的人，只要进行正确的营养干预，完全可以避免因孕吐产生的早期营养不良，和对孩子后期肥胖的影响。▲

怀孕后，牙龈出血怎么办？

怀孕后，孕妇体内的孕激素增多，使牙龈毛细血管扩张，弯曲。弹性减弱，血液淤滞等原因而引起牙龈出血。另外口腔卫生差，有牙垢，牙齿排列不整齐和喜欢张口呼吸等因素也有关系。医学上称这种毛病叫妊娠期牙龈炎。

防Tulaoshi.com治的方法是注意均衡营养，补充维生素和钙质。吃饭后用牙签和牙刷彻底清洁牙齿。必要时去看牙科医生，但不要接受发射线照射和麻醉。

准妈妈孕期须知的“三不饮”

“病从口入”是预防疾病的一般常识，孕妇在怀孕期间如果不守好"进口"关，极有可能因饮食不当损害健康，甚至殃及胎儿。就日常饮料而言，咖啡、浓茶、酒类等均属禁忌之列。

饮用咖啡有隐患饮用咖啡一直视为是相对安全的。但是美国密执安州立大学的研究者在美国神经科学年会上公布了一项研究结果：即使是低

剂量的咖啡因，也可能引起胎儿大脑细胞的变化和行为变异，如神经兴奋和行为冲动。研究人员推测，人类很可能会像小鼠一样，如果孕妇经常饮用咖啡，生下的孩子可能也容易出现神经兴奋和冲动，甚至罹患多动症。

所谓低剂量，相当于人每天喝1～2杯咖啡所含的咖啡因的量。目前的各种健康指南对于孕妇饮用咖啡的限量为 300毫升以下，而这个量已经与影响胎儿发育的量相当。研究表明，咖啡因能通过胎盘传递给胎儿。如果母亲喝咖啡，即使只喝一杯，发育中的胎儿也需要4天时间来清除其中所含的咖啡因。这一发现意味着对咖啡情有独钟的准妈妈要像男性需要彻底戒烟一样戒除咖啡。

此外，可乐型饮料中同样含有咖啡因、可乐宁等生物碱，孕妇均应避免饮用。

母亲饮酒胎儿“醉”中医早有“酒能伤胎”之说，母亲饮酒胎儿“醉”，这个道理应该是人人都懂。因为胎盘对酒精毫无过滤性，而且缺少脱氢酶的胚胎不能将酒精分解，酒精在胎体内保留的时间要比在母体内长，因此孩子受害比母亲更严重。妊娠初3个月，饮酒的孕妇可使"胎儿酒精综合征"的发生率明显增高。胎儿酒精综合征是指酒精损害后的胎儿所发生的一系列临床表现，诸如头颅畸形、特殊面容、肢指短缺，泌尿、生殖、心血管系统缺陷，以及体力和智力发育不良等，双亲均酗酒对子女发育的影响更严重，甚至还会发生多种神经、精神疾病。

妊娠后期饮酒的孕妇会使婴儿发生急性白血病的危险明显增加。由美、澳、加三国联合研究组新近完成的一项研究表明，妊娠期的妇女饮用任何种类的酒1～20次，胎儿发生急性髓性白血病的危险比不饮酒者高1倍。若孕期饮酒超过2 0次，发病的危险就高3倍，特别是在妊娠后期饮酒者比不饮酒者使婴儿发生急性髓性白血病的危险高10倍，发生急性淋巴性白血病的危险增加2倍。因此专家提出警告：孕前夫妻应共同忌酒，而孕妇则应在妊娠全程戒酒，以免给后代留下灾难。

母饮浓茶胎不安孕妇喝茶过浓、过多，常会招致麻烦。茶叶中含有咖啡因，且具有兴奋神经系统的作用，饮用过多，常常刺激胎儿，致胎动不安。咖啡因还会增加孕妇的心跳和排尿次数，增加孕妇的心脏和肾脏负担，有损母体和胎儿的健康。临床观察亦表明，长期过量饮茶的孕妇，引起贫血的可能性要比不饮茶的孕妇高，这种影响还会使胎儿发生先天性缺铁性贫血。

日本学者调查发现，孕妇每天饮5杯以上浓茶，可使胎儿体重减轻。英国的一位医生发现茶叶中含有不少氟化物成分，一杯浓茶中氟化物含量可达1.25毫克。如果用来喂养孕鼠，则发现所生小鼠出现骨骼畸形。氟对胎儿的危害虽然尚未肯定，但还是不饮浓茶为好。

因此，准妈妈为了下一代，孕期须知“三不饮”。

怀孕后，嘴里怎么有怪味？

味觉变化异常与年龄、性别、情绪、温度、怀孕及疾病等因素都有关连，而舌头是主要的味觉器官。当怀孕火气较大时，舌苔常较厚而腻，加上孕妇一般刷牙时又不敢太用力，也怕清洁舌根部而引发恶心加重呕吐不适，在这些因素的综合作用下，孕妇一般口气较重，舌头对味觉的感受也会较迟钝。

不爱吃甜食的小玉，现在不管到哪里，包包里一定随身带着糖果。原来自从小玉怀孕后，就常常觉得嘴里有一股怪味，只好用糖果的甜味来冲淡嘴里的怪味。为什么怀孕后嘴里会有怪味呢？

4大类孕妈咪容易嘴里有怪味

TYPE1孕吐害喜

怀孕早期，因体内激素的改变，加上个人体质不同，孕妇大都会有程度不同的味觉及食欲改变，尤其以恶心和呕吐是怀孕早期最为常见的现象。一般来说，此种现象最容易发生在怀孕第6周到第三四个月，之后因为激素分泌逐渐减少，情况会有明显的改善，当然也会因人而异。

因为时常作呕，孕妇口气可能因此不佳。传统医学认为，孕妇一般会有肝火上升或脾胃湿热等热象，会导致孕妇感到嘴苦、干而涩。对大多数的孕妇而言，这些因体质因素所造成的问题常随着怀孕的结束而消失。

TYPE 2口干舌燥

有些孕妇在怀孕期间容易感到口干舌燥，这类型的孕妇，因为唾液的分泌量减少，会引起口中细菌过度生长而发生口臭，造成口气不佳。

TYPE 3牙齿问题

如果孕妇合并有口腔或牙齿的病变，也可能造成味觉的改变。根据统计，有1/4~1/3的孕妇会在孕期中出现牙齿问题，主要是由于怀孕期间激素作用的影响所致，常见有牙肉浮肿、出血或牙齿松动的现象。当孕妇有牙肉出血、发炎的症状时，再加上少量多餐的关系，很容易造成牙周炎或龋齿。这些存在于牙齿与牙龈表面的细菌，会释放出某些不好闻的气味，引起口臭。而被卡在牙齿之间或舌头四周的食物腐败之后，有时也会引起一些不好闻的气味，而孕妇多半不喜欢在怀孕时看牙医，以致于情况越来越严重。

TYPE 4嗜重口味

怀孕后味觉变化，较易感到味淡而苦，这是因为味蕾的敏感度下降所致。味蕾通常对酸、甜或较刺激且口味重的食物敏感，因此有些孕妇会偏好气味较为强烈的食物，如大蒜、洋葱、咖啡、辣椒等，使味觉持续停留在所用的食物上，也可能因此造成严重的口臭问题。

不过孕妇的口味还会受到不同地域及不同家庭饮食习惯的影响，比如南甜北咸、川辣西酸等，因此也不能一概而论，认为味觉改变都是因怀孕而起。

春季准妈妈皮肤护理要点(1)

又是一年春来到。沉默了一个冬天的大地已是万物复苏，春暖花开。

　　在这样的一个季节里，准妈妈们除了进行按时、规范的产前检查，还需要特别注意皮肤的护理。因为在春天，人的身体机能活跃，新陈代谢加速，皮脂分泌开始逐渐变得旺盛。而且此时，空气中弥漫着花粉、灰尘和细菌，这些都会给皮肤带来不利的影响，容易引起过敏性皮炎和斑疹。

　　为了防止或减少春天皮肤病的发生，图老师专家提醒各位准妈妈，在春季必须注意以下几个方面的皮肤保养。

　　一、注意皮肤的清洁

　　每天至少洗三次脸，要注意用水不可过热，不要用碱性肥皂洗脸，不要用粗糙毛巾使劲擦脸。

　二、经常按摩面部皮肤

　　每天清晨起床，可以用双手顺着面部肌肉、血管走向，缓慢地按摩几分钟，促进其血液循环和细胞分泌，可增加皮肤的胶质和油质。

　　在洗脸后，也可进行5分钟的穴位按www.Tulaoshi.com摩，还可以用蒸气浴面，以增强血液循环，改善皮肤的环境，有利于皮肤的保温。