妈妈如何避免节后综合症

妈妈如何避免节后综合症

　　7天春节长假总会过去，生活中很多人都有这样的体验：在节后的两三天里，上班的工作效率低；老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心为即将开始的新学期做准备。对此，专家提醒，长假后最好主动调整心态，避免“节后综合症”。

　　·疲劳综合症

　　外出游玩自然开心，可是回来之后，很多妈妈们可能会逐渐感觉腰酸背痛、四肢乏力乃至身心疲惫，以至于不少人年后早上一上班便感觉浑身难受、无力，思维迟钝、反应慢，这种疲劳的感觉甚至一连多日都缓不过劲来。如何才能有效解除疲劳呢？介绍几种常用方法：

　　洗个热水澡

　　洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处后，要稍微休息一下，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度为40℃左右，一般洗15—20分为宜。

　　睡前热水泡脚

　　热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环。

　　按摩

　　过量的旅游运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。可以用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，使肌肉得到放松。旅游归来以后，很多人以为睡眠或无所事事地就可以恢复体力，其实这是一个误区。专家强调，旅游归来的第二天不要彻底休息，一定要保持前一天一半的运动强度，给身体一个缓冲期，才能有效解除疲劳，尽快恢复体力。

　　温情提醒

　　做好休假计划，把7天长假安排得井井有条，探亲访友、聚会娱乐都有计划地进行。要尽量使紊乱的“生物钟”维持上班时的正常状态，建议妈妈们尽量按照平日的作息时间起居，饮食正常，并利用早晚从事一些低强度的体育锻炼。

　　作为女性朋友的妈妈们，在旅游归来后最好做一次体检，主要是检查一下自己是不是度过了一个健康的假日，是否被传染上某些疾病，之后才可放心地投入到工作中。

如何缓解宝宝节后综合症？

　　过春节最开心的当属宝宝们了：平时妈妈不让吃的，过年了也放宽了要求，都可以吃了；平时早早上床睡觉，过年了可以晚点睡；平时妈妈总不在身边，春节也可以天天缠着妈妈了……可春节过完，爸爸妈妈们不由得皱起眉头：宝宝因为吃得太多太杂，产生了积食；睡觉没了规律，天天都要哄半天才能入眠；为了不让妈妈上班，开始撒娇、大哭大闹……"春节综合征"惹上了宝宝。

　　闲暇时 做做身体抚触

　　专家指出，分离焦虑实际上是孩子安全感缺失的表现，而性格偏内向、感情偏细腻的孩子，表现得会更明显。　　家长在闲暇时，可以给孩子做做身体抚触。这种抚触不仅针对婴儿，对于大一些的孩子同样适用。温柔的揉揉捏捏，其实也是家长与孩子在情感上的无声交流，可以在一定程度上缓解孩子内心的焦虑感。让孩子的生活丰富起来。

　　3岁的乐乐是个生活特别有规律的孩子，平时每天晚上9点钟都会准时上床睡觉。春节期间，因为大人们时常聚在一起娱乐，所以家里总是很热闹，这让乐乐也变得异常兴奋，睡觉时间没了规律。春节过后，乐乐的妈妈发现，孩子睡觉特别难哄，而且还出现睡眠不安稳、惊醒等情况。

　　让孩子的生活丰富起来

　　很多孩子哭喊闹腾，是因为精神需求没有得到充分满足。孩子的精力远比成人旺盛得多，因而爸妈去上班的日子里，代养人要注意尽量丰富孩子的生活，让孩子有的玩，玩得开心。

　　专家要提醒家长的是，每天带孩子出去玩，不是简单地看看公园风景就回家，而是真正参与到一些运动项目中，比如小朋友们一起过家家、玩沙、玩水、传球、滚球等。当孩子跟同龄伙伴在玩时，监督好外围环境的安全即可，不要过度干涉，聪明的家长永远是跟在孩子后面的。 宫外孕 湿疹 怀孕的表现 手足口病症状 宝宝感冒流鼻涕怎么办 孕中期注意事项 怀孕吃什么好 盆腔炎有什么症状 tulaoshi 怀孕三个月胎儿图

　　家长别跟着孩子情绪化

　　在孩子问题发生时，家长千万别跟着情绪化，保持积极、乐观、信任的态度，有助于缩短孩子节后分离焦虑。对于有些已经在上托管班或幼儿园的孩子，态度要坚决，“狠”得下心。即使孩子情绪反应较大，也照送园所不误，让孩子感到去上课是理应要做的事。交给老师后，高高兴兴地跟孩子再见即离去。家长要以平常心对待接送，否则容易激活孩子的不良情绪，加大送园所时的难度。

　　尽快回复规律生活状态

　　节后，家里的环境要从嘈杂恢复安静，可以和孩子做一些能平静情绪的游戏，比如讲故事、画画、玩拼图等，尽量少和孩子玩过度兴奋的活动。

　　对于已经上学的孩子，家长要尽快调整生活节律与园所相适应。还要注意用积极语言暗示，避免以下消极言语：如“小朋友有没有欺负你？”“有没有吃饱？”“有没有被老师批评了？”等。

每日5蔬果 防治节后肠胃病

　　台湾行政院卫生署疾病管制局局长、成大医学院病理科主任及分子医学研究所所长苏益仁博士介绍，“每日五蔬果”并非要求每日一定要吃五种不同种类的蔬果，而是每天一定要吃至少五次的蔬果类食物。蔬菜营养丰富，含有大量的维生素，比如维生素C、维生素A等，及大量矿物质如钙、钾、镁等，同时还含有丰富的膳食纤维。膳食纤维进入肠道内，可结合排出过多的胆固醇，促进排便，减轻肠内致癌原的毒害，有助于防癌。并且，蔬果中脂肪含量很低，可以帮助身体吸tulaoShi.com收过多的脂肪和热量。

　　最近，关于蔬果保健价值的研究又有新突破。科学家在许多蔬果中发现了PPAR活性分子。包括糖尿病、肥胖、高血压等代谢症候群，免疫发炎疾病如类风湿性关节炎，皮肤及伤口愈合，以及最近发现的多种癌症的治疗中，PPAR分子都扮演了非常重要的角色。多吃蔬菜水果，能让人体吸收更多的PPAR分子，活化身体的性能。

　　苏益仁博士建议，应每天喝一杯纯果汁代替咖啡或汽水。每日一次以新鲜水果作零嘴，至于一般女士喜欢的干李子、干梅、葡萄干、坚果类也是糖果的取代品，再加每日一次新鲜蔬果色拉。

　　不过要注意饮用果汁须为新鲜纯果汁，不宜有添加物及加糖。生蔬菜色拉优于熟食的蔬菜，更要避免烹煮过熟，但生食蔬果前须以大量清水冲洗，注意蔬菜残余的农药。

节后，给宝宝的肠胃“放个假”

　　孩子们喜欢过节，特别是中国人最隆重的春节。因为春节期间，家家户户都会准备丰盛的饭菜外加各种各样的零食。很多父母平日给宝宝准备的饮食都很精心而且健康，可是一到春节放假期间，就会放松惯有的饮食原则而放纵宝宝的胃口，孩子因为吃的过饱、吃零食过多过杂，或者吃了太多油腻不易消化的食物等都会造成肠胃不适。同时，很多宝宝会因为饮食不节制而患上消化系统疾病，轻者，宝宝会厌食、消化不良；重者会出现肚子痛、大便次数增加、不定期的腹泻或者腹胀等情况，这些都预示着宝宝的肠胃出现了问题。所以，在春节过后，爸爸妈妈们一定要给宝宝调理饮食，以此来修复宝宝娇弱的肠胃。

　　由于宝宝在节日期间饮食不均衡，节后要把饮食的重点应放在调养方面。首先，少吃大鱼大肉以及油炸类的食品，多吃易消化的食物，避免给肠胃造成负担。其次，要避免过冷、过硬或辛辣的食物，这也是在减轻肠胃的负担。绿叶蔬菜、豆类、水果等清淡的食品都是比较好的选择。对调养和清理肠胃比较有效。

节后多品牌婴儿奶粉涨价

　　“奶粉要涨价了，大家快去搜搜图老师哪些店还未提价，赶快囤粉吧！”昨天，记者在广州妈妈网上看到，有广州妈妈发帖提醒妈妈们提前大采购。随后记者走访了广州部分婴幼儿商品专卖店，发现部分品牌奶粉产品已全线上调，平均涨价幅度为12%，其中澳优、雀巢等品牌则在春节前后悄然上调。业内人士指出，近期乳业成本压力大增，在婴儿奶粉巨头们提价之后，其他婴儿奶粉企业也酝酿将于三四月份集体涨价。

　　市场 节后多品牌婴儿奶粉涨价

　　“今天就去了一趟商场，看了一下×××奶粉价格，哇！吓死人，大陆产1段已卖到233元一罐，2段卖222元。原本1段只卖到208元，2段卖198元，其他奶粉也不例外都升到20多块一罐。”一位广州妈妈本月22日在广州妈妈网上发帖称，她在芳村“我爱宝宝”婴儿商品店里看到上述变化。另一位广州妈妈称，在广百，上述洋品牌奶粉早已涨价。

　　随后，记者走访广州市场，发现不少婴幼儿商品店已上调了某洋品牌奶粉价。一家连锁专卖店还向其全国加盟店发出公告，“接厂家通知，×××奶粉将于2010年2月1日全国性涨价，涨价幅度为5%—10%不等。为保障各店利益最大化，经考虑，总部建议各店做好储存工作”。该洋品牌中国公司昨天向记者证实，确实已向各经销商发出涨价通知，全线产品提价，平均涨幅为8%。记者在终端市场发现，该品牌奶粉涨幅平均达到12%。

　　值得注意的是，在春节前后，多个婴儿奶粉品牌已悄然提价，包括澳优以及雀巢部分产品。昨天，澳优方面也向记者证实，该公司品牌奶粉在元月时全线产品上调了价格，零售终端涨幅为12%—15%。该公司有关负责人称，“我们公司是乳业中涨得最后的，其他公司都早已涨了。”

　　国内婴儿奶粉涨价潮从去年下半年至今，一直风波不断。去年7、8月期间，洋奶粉中的惠氏、雅培率先发起一轮涨价潮，当时惠氏品牌二段、三段、四段配方奶粉的出厂价统一上调7%，而雅培则以推出新品名义上调10%。第二波行情发生在去年底今年初，雀巢宣称从今年1月1日起部分成人奶粉涨价5%—10%。跟随包括澳优、贝因美等。记者昨天从业内人士处获悉，最近雀巢婴儿奶粉能恩、力多精奶粉的涨价通知已送达经销商处，提价幅度为4%—6%，这意味着雀巢婴儿奶粉也将提涨。不过，该消息未得到雀巢公司证实。

　　乳企 综合成本上涨导致提价

　　多家乳企向记者表示，涨价原因来自成本大增。

　　广东一家婴儿奶粉企业负责人也指出，成本上涨太快，导致企业毛利率直剧下降，“据我们公司统计，从去年下半年至春节前，进口奶源成本涨了14%，公司毛利已下跌到四、五个点，而正常的平衡点，企业应该有10%毛利。据该人士介绍，目前在市场上流通的婴儿奶粉采用的是去年8、9月采购的奶源，去年11、12月采购的奶源将在今年5、6月时上市，而正是去年8、9月时进口奶源疯狂上涨。以进口全脂奶粉为例，去年底的采购价比去年年中涨了17%。

　　澳优告诉记者，去年8、9月份进口奶源的采购价为2.2万—2.5万元/吨，到去年11月已涨至3.5万元/吨。今年1、2月虽然有所回落，但“预计后期还很有可能上涨。”

　　婴儿奶粉企业表示，进口奶源成本上涨是综合成本中的一项，其他成本包括运输、能源、糖等也都上涨，“再加上现在国家对婴儿奶粉生产、产品品质要求严格，也增加了企业的生产成本。”

　　预测 四月将有新一波涨价潮

　　据调查，国内多家婴儿奶粉巨头惠氏、雅培、雀巢等均已实施了新一轮提价。在这些巨头们的带动之下，其他尚未提价的品牌也蠢蠢欲动。多家尚未有提价的婴儿奶粉企业，已酝酿将于近期提价，“估计三四月份将有新一轮涨价潮。”

　　一位业内人士昨天向记者透露，目前多家婴儿奶粉乳企已内部讨论、做提价计划，而提价的方式将会以推出新产品或新配方、新包装等隐形方式出现，不会直接提价，“很多家企业早就想在春节后提价，现在一方面观察原料粉走势，一方面看竞争对手的动作，若大企业们都提了价，跟随者也会增多。”

　　业内人士预计，今年四月份全国将会有新一波涨价潮。而选择这个时间点，还有一个好处是，目前正在各大乳企征求意见的国家婴幼儿配方奶粉新标准，估计将于三月份颁布出台，届时乳企可借实施新标准的势头，实施提价。

来源：南方日报