孕期注意走出补钙的误区

警惕！切莫让补钙平添孕期便秘烦恼

 (图老师整理);   经常有准妈妈反映，在补钙后会不同程度的出现便秘的症状，不仅补钙的效果没达到，却让不方便下蹲的准妈妈苦不堪言，遭受着“便秘”的痛苦。难道孕期补钙也会导致便秘？孕期便秘又该如何缓解呢？

    准妈妈便秘原因多

    准妈妈便秘，一方面是因为胎儿的成长和发育。随着胎儿成长，子宫会逐渐对结肠造成压迫，导致肠道蠕动速度变慢，无法及时排除体内宿便。

    另一方面则是因为怀孕之后，准妈妈体内的内分泌和激素会发生细微的变化，使肠胃平滑肌张力降低，进而导致便秘发生。

    还有一个不可缺少的因素，那就是补钙。为了让胎儿更好地成长发育，准妈妈除了正常的饮食之外，还会服用一些补钙产品，以保证体内钙质的充足。殊不知，这些补钙产品进入人体后，容易形成不被人体吸收的氯化钙和磷酸钙，并且抑制肠胃的正常蠕动，导致宿便难以排出，形成顽固性便秘。

    孕期便秘的解决方法有哪些

    （1）适当运动。适当运动能够促进肠胃蠕动，缓解便秘现象。在冬天风和日丽的时候，可到户外晒晒太阳，以促进钙质的吸收。

    （2）平衡饮食。饮食不能过于精细，适当摄入高纤维食物，平时多喝水和经常吃水果，使肠道充分吸收水分，增加粪便的体积和重量，刺激肠道蠕动，协助粪便排出。

    （3）合理补钙。准妈平时需要多摄入含钙物质，来满足体内钙摄入量的需要，如牛奶、豆制品、海带等食品都有丰富的含钙量。除了合理控制钙的摄入量，还应注意选用合适的钙剂。

    准妈妈应该选择什么样的补钙产品

    在补钙产品方面，准妈妈应该从口碑、品牌、成分等多方面入手，挑选出最适合自己的补钙产品。

    品牌和口碑是不可忽视的问题。准妈妈在挑选补钙产品前，应该先大致了解一下补钙产品市场，选择口碑好、信誉好、质量有保证的品牌。这样的补钙产品才是安全放心的，不会对准妈妈和腹中的胎儿造成伤害。

    其次是注意补钙产品的成分。现在市场上有一种以“山梨醇”为主要成分的补钙产品很受欢迎。因为山梨醇可以聚集肠道周围的水分，并且让人体的肠胃处于放松状态，使肠道蠕动速度逐渐增加。服用山梨醇补钙产品，对肠道菌群也有一定的调节作用，能够帮助孕妈妈更好地清理肠道，摆脱便秘的尴尬。因此，含有山梨醇的补钙产品才是最适合准妈妈的。

    其实，孕期预防便秘并不难，只要准妈妈能够找准原因，就可以从根源上解决便秘问题了。

炎炎夏日 孕妈警惕缺钙危机

    今年自入夏以来气温一直不愠不火，直至今日才真正开启“煎煮熬模式”。看着外面炽烈的太阳，很多肚中“有货”的准妈妈们都减少了户外运动，愿意外出散步活动的也大都选择在早晚没有太阳的时刻。但由于长时间得不到太阳的照射，准妈妈们的钙吸收率则会大打折扣。因此在炎热的夏季，准妈妈们更要注重钙质的补充，让自己和宝宝的健康多一份保障。

    一般来说，钙质主要可以通过食补和食用钙剂的方式进行补充。食补我们都知道要多食用牛奶、豆制品、鱼、蛋类、海带、紫菜、虾皮、坚果、芝麻、绿色蔬菜等等这些食物关于钙剂，作为特殊人群的准妈妈们到底该如何选择钙剂安全补钙呢？下面就跟着小编一起进行深度的了解吧！

    一、钙源很关键

    专家提醒妈妈们，补钙要选择钙源好，安全纯净的钙产品，只有这样才可以在保证安全补钙的前提下使得补充的钙剂更好地被妈妈们吸收以确保妈妈和宝宝的健康。一般来说，葡萄糖酸钙吸收9%，磷酸钙23%，乳酸钙32%，氯化钙23%，柠檬酸钙30%，牛奶钙31%，碳酸钙吸收40%。因此孕妈们可以选择纯度高的碳酸钙制剂以满足自身和肚中宝宝的需要。譬如在妈妈间受亲睐的迪巧牌钙剂的钙源就为优质的含钙量高的碳酸钙。

    二、选择维生素D3和山梨醇的钙剂很重要

    由于维生素D3可以促进钙质的吸收，但人体内的维生素D3大多是因为晒太阳后皮肤吸收紫外线转化而成的。而夏季晒太阳的几率大大减少，因此准妈们可以选择含有维生素D3的钙剂以促进钙剂的吸收。足不出户也可以享受晒太阳带来的各种“福利”。此外，很多孕妇都会有便秘的现象，而山梨醇有可以起到润滑肠道防止便秘的作用，因此准妈们可以选择含有维生素D3和山梨醇的钙剂。

    三、正规品牌有保证

    由于现在市场上补钙产品繁多，但孕妈妈作为特殊人群一定要选择有品牌保证的正规厂商生产的钙剂。一般来说，正规厂家生产的药品都拥有国家或国际权威部门颁发的认证标志，比如“CFDA””FDA”的等等。标有此类标示的产品都是经过食品药品监督管理部门认证的，经过了严格的临床验证和研究，并经过重重审核才得以推向市场。这样的产品在质量和疗效上都有保障。

    准妈们现在是否已经知道如何选择钙剂了？可依旧有很多患有选择困难症的孕妈妈无法从市场上纷繁复杂的品牌中选择合适的产品。下面，小编就给大家推荐一款在妈妈间备受信赖的迪巧维D咀嚼钙。迪巧不仅是美国补钙专家，还含有有效促进钙吸收的维生素D3和防止便秘的山梨醇。一举三得，再也不用为了如何选择而烦恼啦。

昆凌孕期频抽筋元凶是缺钙 周董半夜按摩尽显贴心

    近日，有网友晒出与天王嫂昆凌的合照，照片中怀孕8个月的昆凌依旧纤瘦，从怀孕前的48公斤到如今孕8月的51公斤，体重仅仅只增加了3公斤！！但是其经纪公司却透露，天王嫂并没有为了身材在饮食上有所顾忌，其饮食完全没忌口，丰富又营养的饭菜从不会少，生怕养不胖自己与“小周周”。

    此外，昆凌怀孕后经常容易抽筋，而贴心的周董常在半夜帮昆凌按摩以舒缓疼痛。尽管丈夫的体贴关心很重要，但准妈妈们一定要对抽筋问题谨慎对待哦。一般来说，孕期抽筋的元凶主要有以下4个：

    元凶1：低钙血症引发的腿抽筋

    胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供，因此，准妈妈每天必须保证约1200毫克至1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄入不足TuLaoShi.com，必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日间低，故抽筋多在夜间发作。

    元凶2：过度劳累引发的腿抽筋

    随着孕期体重的不断增加，准妈妈腿部肌肉经常处于疲劳状态，而腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。

    元凶3：饮食因素引发的腿抽筋

    过量摄入肉类物质后也会引起抽筋，这是因为肉类中富含蛋白质，摄入过多将影响碳水化合物的代谢导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

    元凶4：寒冷因素引发的腿抽筋

    如果夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外很容易使小腿肌肉受凉而出现痉挛抽筋。因此，准妈妈们在夜间要注意腿脚的防寒保暖。

    过度劳累就要适当休息，肉类摄入过度就要调整饮食减少摄入，而小腿受凉则需要注意保暖，可低血钙症该如何处理呢？

    一般来说，当孕妈妈们频繁出现抽筋时，多半是由于缺钙。这时，孕妈妈们可以通过食补和钙片结合的方式来补钙，食补通常可以喝牛奶、豆制品、鱼、蛋类、海带、紫菜、虾皮、坚果、芝麻、绿色蔬菜等等这些食物补钙。孕妇补钙要多注意晒晒太阳，是到户外晒太阳哦，这样可以促进钙的吸收。另外不要喝碳酸类饮料，防止钙流失。此外，一款安全易吸收的补钙制剂也必不可少。在这方面，迪巧维D咀嚼钙可以给孕妈妈足够的呵护。该款钙片不仅含钙量高还可含有维生素D3，可以有效促进钙的吸收哦。此外添加的山梨醇还可以防止便秘哦！

    孕期巧妙补钙，不仅可以给宝宝多一份的守护，还能够让自己舒适，让家人安心哦！

孕早期补钙吃哪些

  最好的补钙食物当然要数牛奶和各种乳制品了。如一袋200毫升左右的鲜牛奶，可以提供200~300毫克的钙。孕早期的准妈妈每天喝两瓶牛奶，再加上膳食中其他食物中含的钙，就可以满足对钙的需要。酸奶是一种经过乳酸菌发酵后的乳制品，乳酸菌在发酵过程中产生乳酸，使牛奶中的酪蛋白凝固变性，有利于蛋白质的消化吸收；同时，弱酸性的环境也有利于牛奶中钙的吸收。因此，酸奶是一种比鲜牛奶更好的补钙食物。

  鲜牛奶和酸奶能补钙，不但与其钙的含量高有关，同时也与牛奶中的其他成分有利于钙的吸收有关。这些物质包括蛋白质、少量的氨基酸、乳糖、维生素D等。乳糖是乳类所特有的一种糖类，它在人体肠道与钙结合后，能增加钙的溶解性，有利于钙的吸收；维生素D在食物中的分布并不广，但在乳制品中的含量却相对比较高，维生素D在人体肠道中能使肠粘膜细胞产生～种称为钙离子转运蛋白质的物质，帮助钙从肠道进入血液。因此，乳制品，特别是鲜奶和酸奶是天然食物中补钙的最佳食品。

孕期注意走出补钙的误区

  与补铁一样，许多人已经吃了这样或那样钙含量高的食物，但效果就是不好，这里面可能有许多原因，其中值得注意的是，在我们进行食物补钙时存在一些误区，如果陷入了这些误区，补钙的效果当然不会好。

  ◆用果奶代替牛奶

  市场上果奶的品种很多，其味酸酸的，甜甜的，还带有各种水果的香味，很受消费者的欢迎，有些人甚至将它作为牛奶来饮用，这是一个误区。

  我们仔细比较一下果奶和牛奶中营养素的含量就可以发现，果奶的营养价值，特别是钙的营养价值是不能与牛奶相比的，果奶中钙和蛋白质的含量都只有鲜奶的一半。因此，对于孕中期和孕晚期需要大量钙的准妈妈来说，如果用果奶来替代牛奶，是永远也达不到补钙效果的。此外，果奶不宜作为牛奶替代品还有一个原因，就是一般鲜奶的保质期都比较短，而果奶的保质期要长得多，可能果奶中含有更多的防腐剂；果奶的各种果味主要来源于人工合成的香精，从这个角度来说，果奶也不宜作为牛奶的替代品。

  除了果奶以外，炼乳和麦乳精也是没有补钙功效的饮料。炼乳的特点是糖含量比较高，将其冲泡到正常甜味时，各种营养素的含量都远远低于牛奶；而麦乳精与炼乳相比，糖的含量更高，可达到其重量的80%~95%，由于糖分高只能获得一些能量而已。

  ◆用菠菜补钙

  用菠菜补钙也是许多人在认识上的一个误区。虽然菠菜中钙的含量确实不低，每100克菠菜中钙的含量可达到50~190毫克，远远高于其他种类的蔬菜，但菠菜中还含有高浓度的草酸，由于草酸的影响，不但菠菜本身的钙不能被人体利用，还可能影响同时摄入的其他食物中钙的吸收。因此，菠菜作为补钙食品是不适合的。如果通过烹调前的Tulaoshi.com焯水，去除一部分草酸，则对其他食物中钙的影响要小一些。

什么食物补钙最好

  ◆多吃鸡蛋可以补钙

  有些人认为，多吃鸡蛋可以补钙，这种说法也不准确。因为鸡蛋中钙的含量并不高，一只50克重的鸡蛋，其钙的含量只有30亳克左右，我们每天吃鸡蛋的量也不宜过多。因此，鸡蛋可作为膳食中钙来源的一部分，而不能将其作为主要来源。

  有些蛋制品中钙的含量比较高，如鸭蛋经过腌制后，每100克鸭蛋中钙的含量可以从80毫克增加到150毫克左右，增加近一倍；但同时钠盐的含量也有增加，对于孕晚期的准妈妈来说不宜食用，因为这么多的钠盐对预防水肿不利。

  在我国南方一些地区，有一种特殊制法的蛋制品，就是将鲜鸡蛋或鲜鸭蛋浸入酒糟中糟制而成。糟蛋的制成品，其蛋壳全部或部分脱落，仅剩蛋膜包裹着蛋的内容物，如同软壳蛋一样。这是由于在酒糟的糟制过程中，会有一些醋酸产生，在酸性条件下，蛋壳中的钙盐先溶解，再渗透进入蛋品中，经测定，糟蛋中钙的含量比普通鲜蛋可高出40倍。这种蛋制品作为补钙的食物倒是值得考虑的。

  ◆虾皮钙含量高，可以补钙

  小虾皮钙的含量确实很高，每100克小虾皮中可含钙1000毫克以上，但它能否成为补钙的食物，还要看我们每天的食用量。如果只是将小虾皮作为调味品，做凉拌菜的时候撒几粒，它的补钙作用就不明显，因为小虾皮的重量太轻；但如果食用的量比较大，它确实是一个良好的钙的来源。有些地方还喜欢家庭自制虾酱，用小虾制成虾酱，其中钙的含量也比较高，而且比较容易被人体吸收。

  ◆黑木耳、香菇补钙

  黑木耳、香菇以及海带等菌藻类食物的干制品中钙含量确实比较高，但鲜制品或水发制品中钙的含量就相对不足。我们在食用前都必须浸泡涨发，一般情况下，这类干制品的涨发比例大约为1：10，钙的含量也就相应下降，并且在涨发过程中还有一些流失，含量就可能更低。

孕5月开始要注重补钙和维D

  进入第5个月，孕妈妈会发现自己已经完全适应了tulaoShi.com怀孕的日子，动作小心翼翼，吃饭细嚼慢咽……可能让孕妈妈不舒服的是，偶尔腿会抽筋，这有可能是缺钙的表现。因为钙对神经传输和肌肉收缩作用巨大。

  从第5个月起，胎宝宝牙齿开始钙化，恒牙牙胚开始生长，骨骼也要发育，这都需要大量的钙。因此，这个时期，每天需补充1000～1200毫克钙。如果缺钙，除了自己会感觉到腰酸、腿痛、手脚发麻、腿抽筋外，也影响胎宝宝的正常出牙和生长，严重的可能会导致先天性佝偻病。所以，从现在起，就要把补钙和补充维生素D提上日程了。

  胎宝宝恒牙胚在孕4个月时开始发育，孕妈妈及时补钙会给胎宝宝将来拥有一口好牙打下良好基础。不仅如此，胎宝宝的成长和骨骼发育都需要足够的钙，如果钙摄入量不足，胎宝宝就会从妈妈的骨骼中夺走骨钙，这个时候孕妈妈会出现小腿抽筋、下肢麻木、牙齿松动、腰酸背痛等症状。

  孕中期每日补1000毫克钙即可，每日饮用200～300毫升牛奶（即普通袋装牛奶一袋）就能够满足这个需求。

  维生素D能促进钙、磷在胃肠道里的吸收以及骨骼中的沉积，如果缺乏维生素D的话就会影响胎儿骨骼和牙齿的发育。维生素D主要荐在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。多晒太阳也有助于人体自身合成维生素D。