适合孕妇的身体按摩

女性的宿敌水肿的改善按摩法

  很多女性都有脚部浮肿的困扰，尤其是像我们这种从事护理工作，必须长时间站立的人，还有双脚得一整天包裹在紧迫、拘束的鞋子里的上班族妇女，经常为水肿问题烦恼不已。接下来就要向这些朋友特别推荐一种按摩方法。

  水肿出现的时候，一定要先改善停滞不前的淋巴循环。不少人以为用力推按小腿肚或按摩脚趾就可以改善浮肿，事实上，如果不刺激位在膝盖后方的淋巴结的话，就毫无改善效果可言。以下介绍的按摩法，绝对有助于改善膝盖以下的水肿问题。

  首先，刺激布满淋巴结的膝盖内侧及膝盖的四周，以促进淋巴循环。这个动作在白天，也就是工作中，有机会坐下来的时候都可以做。因为拍起来砰砰作响的水肿，并没办法当天就完全消肿、恢复正常，所以建议大家平常就养成按摩膝盖的习惯。

  按摩膝盖消水肿

  1.用双手的大拇指从膝上15公分开始按摩大腿。按摩时，整根大拇指都要用到，不要竖起，往上、往两侧仔细按摩，直到大腿完全被按遍为止。

  2.用大拇指沿着膝盖的边缘像描红似地按五圈。

  3.以大拇指除外的其他四根手指轻轻按摩膝盖内侧的淋巴结。不要太用力，好像弹钢琴似地轻敲即可。

 &emsp(m.tulaoshi.com);4.用大拇指根部的掌丘，仔细按摩膝盖上方。

  这个按摩膝盖的方法到了晚上，则可以变身成洗澡时清洁身体的步骤。虽然按摩膝盖无法使水肿立即消除，但是持之以恒，却能够改善容易水肿的体质。而对现在并没有水肿问题的人来说，也可以当成预防保健的方法。洗澡的时候，用毛巾沾些沐浴乳，就可以一边洗一边按摩膝盖了。如果想在洗澡前先按摩，可穿着衣裤直接按摩。

孕期进行按摩要谨慎

  每当您在按摩运动时，您的宝宝即可获得充足的氧气，一切代谢活动便活跃了起来。所有胎儿的组织，尤其是脑部的活动更是旺盛。所以平时可以自己多按摩，帮助胎儿有氧呼吸，也可以让丈夫帮助自己，这样还能促进夫妻感情，何乐而不为呢？

  准妈妈难免有腰酸背痛腿抽筋等不适症状，捏捏揉揉也难免，但是要提醒准妈妈一句，孕期不能随便按摩。中医按摩很复杂，按摩部位或者按摩力度不当，不小心刺激到子宫，或影响了激素的分泌，对胎宝宝来讲很危险，若要按摩一定要咨询专业的医生，以免发生危险。

  在孕期，请孕妇或家人一定记住合谷穴和肩井穴是绝对不能按摩的，按压合谷穴会促进催产素的分泌，具有催产作用；按压肩井穴若刺激太强烈，容易致人休克。合谷穴位于手部虎口处，食指和拇指张开，两指连接的凹陷处就是合谷穴；肩井穴在肩上大椎（即第7颈椎）与锁骨肩峰端的连线中点。找到这两点，注意不要太用力按压。只有正确按摩方法，才能够血流旺盛，使您宝宝能因血流量增加而促进成长及发育。

适合孕妇的身体按摩

  孕妇在怀孕期心情烦躁，可通过按摩而缓解压力，自己用香味宜人的按摩油可以润滑您的手部及皮肤，使您的手部在按摩过程，能变得更柔顺平滑。润滑油中的香味可使每次按摩更别有一番滋味。柔软的羽毛、布料可使肌肤更光滑。裸露的皮肤可以温热的毛巾覆盖。使用擂鼓敲击脊背以产生平顺的按摩压力。可使用柔软的毛刷梳头，以获得放松心情的效果。

  1、tuLaoShi.com按摩前额

  双手覆盖脸部，指尖置于前额上，而手掌跟部位则置于下巴两侧。几秒后，双手朝着耳朵方向移动。

  2、按摩下巴

  在下巴下方快速按摩以剌激血液循环。双手手背相叠，慢慢向上移动。

  3、按摩颈部

  在下颚附近轻捏移动。轻轻捏挤拇指与食指间之皮肤。注意不可拉扯皮肤。放松颈部以拇指慢慢的推拿颈背。自颈部中央向外做圆周按摩运动。按摩颈底周围的部位。

  4、圆周按摩

  双手手掌同时在偏离脊柱的方向，做圆周运动按摩。在按摩腹部及乳房周围时力道宜弱。

  5、指间按摩

  以手指头在皮肤上轻轻的绕着圆周运动按摩，就好像在搔痒时一般。这个动作可以在腹部上按摩。

  6、滑动按摩

  将双手手掌置于荐骨两侧，指尖朝着头部的方向。双手朝肩膀方向向上推，但切勿将身体的力量加诸在双手上。再慢慢的将双手滑回原位。

身体按摩造就另类性生活

  按摩是一种帮助自己找到身理和心理愉快的方式。您可能会非常惊讶的发现，原来按摩和拥抱这种过去从不被视为性爱的方法，竟然令您感觉相当"性"福。您和先生彼此按摩时，可以放松心情建立彼此亲密的感觉。以温柔的拥抱、抚摸，或利用一些按摩油，自头至脚轻轻的按摩。

  按摩准备

  挑选一个不受外界干扰的时间（把电话线暂时拔掉），事先将卧室准备妥善，温暖而舒适。如果床褥过软，不妨在下面铺一层床垫或棉被，上面再覆盖一条干净的床单，必要时将灯光调暗，播放些轻音乐以营造令人陶醉的气氛。

  对孕妇的好处

  感性的按摩本身可以是一种令人愉悦的性生活，也可以是前戏的一部分。

  妊娠期间如果因医疗因素或不舒服，不想进行性交时，感性的按摩可以是另一种与先生保持亲密关系，及享受另一种性生活愉悦的方法。如果您们能尽可能保持性感，则按摩后再彼此自慰，一样能达到高潮，而不需要性交。另外，如果夫妻间仍有性交欲望的话，不妨把感性、充满爱意的按摩当做是最佳的前戏。

孕36周应开始进行乳房按摩

  本周胎儿体重约2750克，身长46厘米。随着脂肪的沉积，他的外形更加丰满，皮肤呈粉红色。他的头已降入骨盆，柔软的指甲已长到手指及脚趾的尖端。

  一旦胎儿的头部进入骨盆之后，你原有的胃灼热、消化不良以及气喘等症状都会减轻。由于膀胱受到的压迫越来越大，尿频更加明显。这时你应该干些什么呢？白天的时候尽可能地把脚抬高，这样可以预防踝关节肿胀及静脉曲张。休息时做些清闲的事，如做一些缓慢的松弛训练，听听柔和优美的音乐。也可以干些简单的家务。

  在怀孕的后期，白带等分泌物增加，外阴部容易污秽，所以要每天清洗以保证清洁。因为局部充血，粘膜容易受伤，所以洗澡时要十分注意，洗完后可用爽身粉，保持身体的舒适和清爽。你一定听许多人讲过，坐月子期间不能洗头，虽然这种说法没有科学道理，但是为了方便，应先将头发处理好（剪短、洗净），保持清洁。

TuLaoShi.com  怀孕后期，皮肤十分敏感，不要过分化妆，即使是用平时用惯的化妆品化妆，也要明快一些，达到掩饰面部憔悴的目的就可以了。

  如果是去医院检查，尽量连淡妆也不要化，指甲也不宜涂，因为脸色及指甲的颜色，都可以做为医生检查孕妇时的参考，一旦被化妆品掩饰，便无法做出正确的检查判断了。

  乳房按摩，考虑到今后宝宝的需要，要进行乳房按摩十分必要。孕妇如有乳头扁平，或是下陷的情形，从现在开始应该做乳房的按摩了。

  方法是这样的：将乳晕（乳头周围的黑色部分）往上下左右的方向推压，每天1--2次，每次数分钟。与此同时，每天都要做促使乳腺通畅的按摩，将乳房用拇指、食指扶住，轻轻推压，每次1～2分钟，每天坚持做。这种按摩能促使乳液的产生，使乳腺畅通。宝宝降生后可不必为“口粮”发愁。

孕妇保健操与按摩疗法

  孕34周，胎儿体重2250克，身长约44厘米，皮下脂肪越积越多，逐渐充实起来，皮肤的皱纹开始消失，身体变成圆型，皮肤呈淡红色有光泽，长满全身的胎毛开始逐渐消退，脸上和肚子上的胎毛已经消失，指（趾）甲已达到指（趾）尖，男女性器官发育完成，男孩子的睾丸下降至阴囊中，女孩子的大阴唇隆起，左、右紧贴在一起，也就是说，生殖器几乎已齐备，内脏器官也发育齐全，特别是胃肠、肾脏等已经和出生后的婴儿一样发挥作用了。如果此时出生，胎儿的存活力增强，已具备呼吸、吸吮等生活能力。

  随着子宫的不断增大，子宫底部可以上升达到剑突下甚至升高到心脏的位置，这时心脏因受到压迫而出现心跳、呼吸急促、端坐呼吸，同时压迫胃、肠引起食欲减退，另外还有下腹部的膀胱受压产生尿频，及排不干净的感觉，阴道分泌物也增多了，还容易发生静脉瘤，所以说这个月对孕妇来说也是一个最痛苦的时期。

  由于孕妇身体更加臃肿，行动也越加不灵活，而且这个时期很容易感到疲劳。所以不要做过重的劳动，多注意休息。为了保证子宫血液畅通及良好的胎盘血液灌注，孕妇最好左侧卧位，如有下肢浮肿或静脉曲张应将腿部适当垫高。从这个月起孕妇要停止性生活，以防造成早期破水和早产等不良后果。此外由于妊娠后期胎儿发育更加迅速，因此孕妇更要注意营养的摄入，同时也应加强自身的体力锻炼，以利于生产。

  本周开始学习提高健康水平的孕妇保健操，这节体操可以进行到第36周末。

  ①你可以骑在椅子上，两手放在胸前，躯干向右转，两手前伸，然后向左转做同样动作。

  ②仰卧在床上，两足蹬在墙上，两膝保持弯曲，两腿外展，还原（即分开与合拢）。

  ③仰卧在床上，床上拴一根绳子，双手拉住绳子仰卧起坐。

  ④仰卧在床上，双手握住套在两脚掌上的绳子，两腿伸直，使绳子绷紧，屈两臂牵引绳索使两膝屈曲，然后再复原。

  ⑤仰卧在床上，两臂放在体侧，掌心向上，右手放在左手上，同时转肩，但骨盆不能转动。然后反侧做同样动作。

  ⑥仰卧在床上，两膝屈曲，抬起骨盆同时收缩肛门，然后放下骨盆，同时放松肛门。

  ⑦跪撑，两膝轮流前移至两手之间，还原。

  这几节保健操动作要慢，要呼吸深匀。

  在学习上述保健操的同时，也可以选择下列呼吸功和按摩疗法：

  这套按摩疗法可以坐在床上或椅子上进行。姿势和意念调整好了之后，即可进行几次长呼吸。

  呼吸时用鼻吸气，同时舌舐上腭（似念“而”字音时的口型）；用口呼气，同时舌放下。如此呼吸8～9次（一呼一吸为一次，以下同此）。呼吸时，要逐渐做到悠缓细匀，以舒适自然，轻松愉快为度。

  你在初练这套疗法时，可以先呼吸3～5次，然后量力逐渐增加次数。如果愿意多练，还可以每天增加3次，逐渐增加到每次练功呼吸20～30次。须要注意的是，在每次增加次数时，必须根据个人身体健康情况，循序渐进。高危妊娠者应慎重。

  呼吸时，要求室内空气新鲜。如果室内空气不新鲜（如在冬季不能保持空气新鲜），则可以暂不做呼吸，而且接做按摩动作。

  如果吸呼方法、姿势、意念等方面不合要求，便会出现一些不良反应。例如呼吸过分用力，过于深长，则练功时可出现头昏、头重、头痛、胸闷气塞，胸胁疼痛、腹内胀气或烦躁不安等症状。

  呼吸功也不能在饭后和饥饿时做，情绪不好和疲劳时也不要练。有流产病史者也不能做呼吸功。

  另外，在呼吸功结束后，不要勿忙站起，可先用双手相搓，然后再搓脸，再缓缓起立，活动四肢，喝点温开水也可以。

  按摩动作：

  ①搓手：两手合掌搓热，左手紧握右手背用力摩擦一下，接着右手紧握左手背摩擦一下，相互摩擦15次以发热为度（一左一右为一次）。

  效果：认真坚持搓手后再做握拳活动，用力一握一松为一次，做10～20次，效果更好。

  ②擦胸：先用右手掌按住右乳部上方，手指并拢向下，用力推到左大腿根处；然后用左手从左乳部上方同样用力推到右大腿根部，各推15次。

  效果：擦胸有利平气喘，调气利气的功用也较好，有助于保持心肺健康。对妊娠胀气也有一定的疗效。

  ③浴腿：两手先紧抱一侧大腿根，用力向下擦到足踝（经过小腿时，两拇指应从胫骨前缘两侧擦过，两手其余各指指尖相对），然后擦回大腿根。如此上下来回擦10～20次（一上一下为一次）o两腿擦法相同。对这种擦法如感觉不便，也可以大腿小腿分开擦（妊娠6个月后的只可擦大腿不能擦下部）o

  效果：擦腿有利于血液循环、静脉回流和淋巴回流，因此有助于预防妊娠肿胀。

  ④搓腰间：两手对搓发热后，紧按腰眼部（第三腰椎棘突左右各开3至4寸的凹陷处），稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部（即搓到长强穴）然后再搓回到两臂后屈尽处为一次；共用力搓30次。

  腰眼居带脉（即环绕腰部的经脉）之中，也是肾脏所在部位，喜暖恶寒。用掌搓腰后，势必发热，这样就不仅温暖了腰眼，而且可以加强肾脏功能，疏通经脉。

  效果：在腰部进行按摩，有固精益肾、培育元气、强壮腰脊、补益命门之火等作用。

  ⑤搓脚心：两手搓热，然后搓两脚心各80次。手掌横搓或竖搓脚心均可，尤其是洗完脚之后。

  效果：搓脚心可以促进局部血液循环，有助于静脉回流。防治妊娠肿胀。

最简单适用的怀孕中期按摩法

  进入孕中期，准妈妈的身体总会出现各种不适，现在向大家提供一个简单适用的按摩方案。准爸爸不妨帮助准妈妈做一做吧，可以促进血液循环，减轻压力，更能缓解不适，让太太和胎宝宝一起来享受你对他们的深深爱意吧！

  准备工作

  按摩时间可以随意，睡前在床上按摩更方便，也可以在地板上放一块垫子。注意刚开始手法要轻，感觉到舒服即可，慢慢可加大力度。按摩之前放上轻柔舒缓的音乐，也可以点上一支清香。准爸爸要洗净双手，孕妈妈要深呼吸，彻底放松自己。

  头部按摩方法

  1．TuLaoShi.com孕妈妈舒服地躺在床上或垫子上。

  2．双手轻压孕妈妈头部两侧，然后手指轻揉整个头部。

  3．双手轻按孕妈妈前额中部，然后轻扫太阳穴两侧。

  4．双手轻按孕妈妈眼部周围。

  5．双手轻按准妈妈脸颊两侧，然后轻扫太阳穴。

  6．双手置孕妈妈下巴中部，然后向上扫至太阳穴。

  7．食指及中指前后轻按孕妈妈下耳部四周。

  肩部按摩方法

  1．孕妈妈舒服地趴在床沿边上。注意不要压着肚子。

  2．双手从孕妈妈肩部开始按压，慢慢向下移至手腕。

  3．双手置孕妈妈肩胛中部，向外和往下轻轻按压。

  背部按摩方法

  1．孕妈妈跪在床上或垫子上，头和胸前垫一个软枕头或靠垫，也可在小腿和臀部之间垫上一个。

  2．双手分别平放孕妈妈的左右肩部，沿脊柱左右两侧，缓慢向下挤压至臀部。

  3．两个拇指在脊柱两侧的沟内旋转按压，每一个椎骨依次缓慢进行。

  4．整个手掌在孕妈妈的背部下方反复做大旋转的动作。

      手部按摩方法

  1．孕妈妈舒适地坐在靠椅上，后面垫一软靠垫。

  2．一手轻托孕妈妈的手腕，另一只手依次拉抻准妈妈的每一个手指。

  3．换另一只手进行。

  4．使孕妈妈两只手的五个手指相互对压。

  5．使孕妈妈的十个手指交叉，手心向外推出。

  6．握孕妈妈一只手的腕部轻轻摇动。

  7．换另一只手进行。

  注：此方法也适合于孕妈妈自己活动手部。