应对孕期便秘的饮食法则

孕后期准妈妈会出现的哪些症状

  进入孕后期，准妈妈开始浑身不舒服起来，此时不舒服的症状也会变得很多。比如：

  1．严重便秘

  进入孕后期，许多准妈妈便秘症状就越发严重了。这是因为进入孕后期，由于准妈妈活动减少，胃肠的蠕动也相对减少，食物残渣在肠内停留时间长，就会造成便秘，甚至引图老师起痔疮。此时，如果严重，准妈妈一定要去医院检查，这是因为便秘很容易造成毒素被身体吸收。如果解大便的间隔比平时长很多，且大便很硬，很难解，腹部感觉很胀，甚至便血，也需要去医院检查。

  2．尿频又现

  度过了舒服的孕中期，尿频的毛病又回来了。老是想着上厕所，真麻烦！妊娠末期，由于胎头下降，压迫膀胱，导致准妈妈的尿频现象加重，这是妊娠期的正常生理现象。此时准妈妈要及时解尿，不要想着可以憋尿。临睡前1小时—2小时内不要喝水，可以减少夜起次数。如果同时伴有尿急、尿痛，则属于异常情况。应多喝开水，并去医院检查。

  3．胃口不好

  孕后期，有些孕妈妈会感觉胃口大开；但是，也有不少孕妈妈胃口变得差了，每次吃饭的量变得少了。胃口变得不好，并不是说胃肠道有什么毛病。而是因为到了孕后期，由于子宫膨大，压迫了胃，使胃的容量变小，吃了一点就感觉饱了。此时要政变饮食习惯，少吃多餐。最好一天吃6顿，3大餐3小餐。在孕后期，准妈妈每周体重的增加量如低于0.4千克，就需特别注意营养的摄入了。

  4．胃灼热

  孕后期，有些准妈妈在每餐吃完之后，就觉得胃部麻乱，有烧灼感，尤其在晚上，胃灼热很难受，甚至影响睡眠。孕后期胃灼热的主要原因是内分泌发生变化，胃酸返流，刺激食管下段的痛觉感受器引起灼热感。此外，妊娠时巨大的子宫和胎儿对胃有较大的压力，胃排空速度减慢，胃液在胃内滞留时间较长，也容易使胃酸返流到食管下段。

  这种胃灼热在分娩后会自行消失，准妈妈未经医生同意不要服用治疗消化不良的药物。平时应在轻松的环境中慢慢进食，每次避免吃得过饱；吃完饭后，慢慢地做直立的姿势将会缓解胃灼热；临睡前喝一杯热牛奶，也有很好的效果。孕后期如何养胎孙思邈的医学巨著《千金要方》中，记载有准妈妈怀胎10月的逐月养胎法，至今仍具有科学、实用价值和现实指导意义。

  现就孕后期的主要养胎方法引用如下：

  妊娠第32周：准妈妈“应和心静息，无使气极，无食燥物，无辄失食，无忍大起”。即注意休息，不得劳累，不吃肥腻有火气的食物，并按时进食。

  妊娠第36周：准妈妈“应饮醴食甘，缓带自持而待之”。即此时要摄取充足的富有营养的食物，以保证胎儿的营养所需；衣服耍宽松舒适，衣带不宜束紧，并做好应产的准备。

  妊娠第40周：胎儿“五脏具备，六腑齐通，关节人神皆备，但候时而生”怀胎10月，瓜熟蒂落，胎儿发育完全，准备分娩。

  如今，胎儿的发育会比以前有所提前，准妈妈在实际的操作中，可根据具体情况进行。

警惕！切莫让补钙平添孕期便秘烦恼

    经常有准妈妈反映，在补钙后会不同程度的出现便秘的症状，不仅补钙的效果没达到，却让不方便下蹲的准妈妈苦不堪言，遭受着“便秘”的痛苦。难道孕期补钙也会导致便秘？孕期便秘又该如何缓解呢？

    准妈妈便秘原因多

    准妈妈便秘，一方面是因为胎儿的成长和发育。随着胎儿成长，子宫会逐渐对结肠造成压迫，导致肠道蠕动速度变慢，无法及时排除体内宿便。

    另一方面则是因为怀孕之后，准妈妈体内的内分泌和激素会发生细微的变化，使肠胃平滑肌张力降低，进而导致便秘发生。

    还有一个不可缺少的因素，那就是补钙。为了让胎儿更好地成长发育，准妈妈除了正常的饮食之外，还会服用一些补钙产品，以保证体内钙质的充足。殊不知，这些补钙产品进入人体后，容易形成不被人体吸收的氯化钙和磷酸钙，并且抑制肠胃的正常蠕动，导致宿便难以排出，形成顽固性便秘。

    孕期便秘的解决方法有哪些

    （1）适当运动。适当运动能够促进肠胃蠕动，缓解便秘现象。在冬天风和日丽的时候，可到户外晒晒太阳，以促进钙质的吸收。

    （2）平衡饮食。饮食不能过于精细，适当摄入高纤维食物，平时多喝水和经常吃水果，使肠道充分吸收水分，增加粪便的体积和重量，刺激肠道蠕动，协助粪便排出。

    （3）合理补钙。准妈平时需要多摄入含钙物质，来满足体内钙摄入量的需要，如牛奶、豆制品、海带等食品都有丰富的含钙量。除了合理控制钙的摄入量，还应注意选用合适的钙剂。

    准妈妈应该选择什么样的补钙产品

    在补钙产品方面，准妈妈应该从口碑tulaoShi.com、品牌、成分等多方面入手，挑选出最适合自己的补钙产品。

    品牌和口碑是不可忽视的问题。准妈妈在挑选补钙产品前，应该先大致了解一下补钙产品市场，选择口碑好、信誉好、质量有保证的品牌。这样的补钙产品才是安全放心的，不会对准妈妈和腹中的胎儿造成伤害。

    其次是注意补钙产品的成分。现在市场上有一种以“山梨醇”为主要成分的补钙产品很受欢迎。因为山梨醇可以聚集肠道周围的水分，并且让人体的肠胃处于放松状态，使肠道蠕动速度逐渐增加。服用山梨醇补钙产品，对肠道菌群也有一定的调节作用，能够帮助孕妈妈更好地清理肠道，摆脱便秘的尴尬。因此，含有山梨醇的补钙产品才是最适合准妈妈的。

    其实，孕期预防便秘并不难，只要准妈妈能够找准原因，就可以从根源上解决便秘问题了。

应对孕期便秘的饮食法则

  增加膳食纤维的摄入量，增加肠道中粪便的体积，形成对肠道的有效刺激，引起排便反射，也是必不可少的。

  需要多吃的食物由于膳食纤维食用量过少而引起便秘的准妈妈，在平时的膳食中应注意以下食物的选择。

  叶类、茎类及花类蔬菜：苋菜、菠菜、青菜、韭菜、芹菜、花菜等。茄果类蔬菜：茄子、番茄等。根茎类及瓜类蔬菜：胡萝卜、番薯、藕、南瓜、芋艿等。菌藻类：鲜蘑菇、黑木耳、鲜香菇、海带等。水果类：苹果、梨、香蕉、柿子（柿饼）、桃子、草莓、西瓜等。含琼脂类的食物：各种果冻、水果布丁等。

  另外，蜂蜜对肠道有一定的润滑作用，可于早晨起床后，加在凉开水中饮用；酸奶也比鲜奶或奶粉对预防便秘的效果好，因为酸奶经过乳酸菌发酵后，对调整肠道中细菌的菌种，增加有益菌的数量有一定的效果。

  虽然各种蔬菜水果都含有膳食纤维，但以上食物中的膳食纤维对于孕妇来说更加合适。因为孕中期和孕晚期准妈妈由于体内内分泌激素的改变，使肠道蠕动与平时相比，有一定的减弱，经常食用膳食纤维，能在肠道中增加粪便含水量和体积，软化粪便，并对肠壁产生比较温和的刺激，这才是正确的选择。

  而以下的食物中，虽然也含有大量的膳食纤维，但由于其结构的不同，当它们存在于人体肠道时，其吸水性比较差，在孕中期和孕晚期准妈妈这种特殊的生理状态下，有时反而会使粪便更加干燥，或对肠道过强的刺激，引起肠道痉挛，加重便秘。

孕期因缺乏膳食纤维引起的便秘

  原因食物过于精细，膳食中缺乏必要的纤维，是现代人便秘的主要原因。孕中期和tuLaoShi.com孕晚期的准妈妈出现便秘时，也要自我检查一下，是否为此种原因引起的。

  近年来随着入们生活水平的提高，膳食结构也发生了很大的变化，植物性食物占食物的比例逐渐减少，而动物性食物的摄入量越来越多。

  无论是大米还是小麦，都采用精加工将其外皮逐一去除，只留下了精度高的胚乳部分。用这种高精度的大米和面粉做米饭和制作面包、点心等，并以此作为主食，膳食纤维的含量自然就下降了。

  由于过多地去除了蔬菜和水果的外皮，或者将蔬菜和水果搅拌、过滤，做成蔬菜汁、水果汁饮用，使膳食纤维大量缺乏。

  由于膳食纤维在人体的肠道内基本不被消化吸收，它在食物中占据一定的体积，当它从食物中去除后，食物中各种营养素的含量就相对增加，营养素的密度提高，使我们可以从很小的食物体积中获得同样数量的营养素，并且在人体的肠道中能被完全地消化吸收，只留有很少的食物残渣。肠道的内容物少，对肠壁不能产生刺激，自然就没有便意；而未被消化吸收的食物残渣由于在肠道中停留过长的时间，水分被充分吸收，使粪便的体积更小，更干燥，增加了排便的难度，从而形成了由于膳食纤维缺乏造成的便秘。

  症状与纠正方法由于膳食纤维过少而引起的便秘，平时腹部的感觉不是很明显，不会有明显的腹胀、腹痛。但由于粪便在肠道中停留的时间比较长，被肠道细菌分解发酵，产生有毒物质被人体吸收后，会产生轻微的中毒症状，可引起头痛、舌苔黄腻、口臭、食欲不振等。当有便意产生时，由于大便过于干燥，发生排便困难，从而产生严重的腹痛症状。用力排便时，还会发生肛裂、脱肛，甚至直肠脱垂、痔疮等，严重影响准妈妈的日常生活，对宝宝的健康成长也会产生不利的影响。

  由于膳食纤维过少而引起的便秘，其纠正方法比较简单，主要是在平时的膳食中注意多摄入一些膳食纤维含量高的食物，尽量减少各种精制食物在膳食中的比例。

  用标准米面代替精白米面标准米面（按谷、麦加工标准所出的米、面）和精白米面的最大区别是在加工的过程中，谷类外皮去除的程度不同。从粮食加工的目的来看，主要是为了改善它的口感，因为谷、麦类的外皮粗糙，颜色也比较深，膳食纤维含量比较高，口感不好，不利于烹饪加工。如果去除了这部分过多的膳食纤维后，口感明显改善。但如果谷类的外皮去除过多，虽然口感会变得更好，但也损失了许多的营养素，如维生素B1和膳食纤维。

  从营养价值来说，标准米面既优于精白米面，也优于全谷和全麦。因为全谷、全麦过于粗糙，易损伤人体消化道，还会干扰其他营养素的消化吸收，特别是无机盐的吸收；同时，膳食纤维过多，有时也是发生便秘的原因。所以，用标准米面代替精白米面是最佳选择。

  用番薯、芋艿代替部分主食番薯和芋艿是许多人都喜欢吃的根茎类食物，由于膳食纤维含量不足而产生便秘者，不妨经常吃一点番薯、芋艿，代替部分主食。

  番薯和芋艿的膳食纤维含量明显高于大米或面粉，而且这种膳食纤维从其结构上来说，与谷类有所不同，进人人体肠道后，吸水量更大，更有利于增加肠道内容物的体积，对肠壁的刺激也比较温和，有利于预防和治疗便秘。其他的一些根茎类食物也有相类似的作用，如山药、胡萝卜、百合、藕等，都可以在上市的季节经常食用。

  有些准妈妈可能吃这些食物会引起反酸，只要注意不在饥饿、空腹的时候吃，或者不完全代替主食，就可以避免。

  用制作简单的食物代替制作精美的食物一般情况下，食物越精美，对原料的要求就越高；制作过程越精细，膳食纤维被去除得就越多。

  以面粉作为原料的点心为例，普通馒头含有比较高的膳食纤维，加工成饼干后膳食纤维的含量就打了折扣，如果加工成奶油蛋糕，其膳食纤维的含量就更低。如果想得到更多的膳食纤维，就应尽量吃加工简单的食物。

膳食纤维对便秘有什么作用

  适量的膳食纤维对便秘的预防与治疗都有积极的作用。膳食中膳食纤维不足，会引起便秘；但如果膳食纤维过多也同样会引起便秘，这是为什么呢？适量的膳食纤维具有刺激人体肠道蠕动的作用。肠道有节律地正常蠕动，可以将肠道中的食物残渣逐渐推向肠道下端的直肠，而排出体外。如果肠道没有这种节律性的、正常的蠕动，或蠕动间隔的时间延长，或蠕动的力量减弱，会造成食物残渣在肠道中停留过长的时间，水分的吸收就比较完全，粪便会比较干燥甚至坚硬，增加了排便的困难。

  食物中的膳食纤维被去除，食物中能量和其他营养素的密度就会增加，进食量自然会减少，人体对食物中各种营养素的消化吸收也比较完全，进人大肠中的未被吸收的食物残渣的量减少，这样对肠道本身的刺激也会减少，也成为便秘的一个诱发因素。

  然而，如果食物质地过于粗糙，膳食纤维的含量过高，脂肪和水分含量过少，也会形成便秘。发生这种情况主要是因为每天摄入的主食为高梁、玉米、小米等杂粮，且加工简单，甚至未经加工，其膳食纤维的含量很高，而这种膳食纤维的主要成分是木质素。在肠道中，木质素不能吸取水分，对增加粪便体积、软化粪便、引起便意没有作用．反而对肠道的刺激过强，产生了肠道痉挛。还有一些情绪不稳定、神经系统比较敏感的人群，由于神经系统过度紧张，肠道受刺激就会发生收缩，甚至出现痉挛，痉挛的肠道管腔狭窄，不利于排便而发生便秘。

孕期便秘必为什么不可轻视

  不少准妈妈在孕中期和孕晚期时会出现便秘。便秘是由于各种原因引起消化道排泄的废物通过肠道的速度过慢造成的一种症状。正常人一般应在进食后18~24小时排便，但也有些人例外。一般情况下，为了健康与舒适，每天应排便一次。

  发生便秘时，由于体内代谢产物在肠道中停留的时间过长，细菌就会在肠道中对未消化的食物进行分解、发酵，产生毒素。当毒素被人体吸收后，会导致许多疾病的发生、发展，或出现肠胀气、舌苔厚腻、口臭、头痛、失眠、消化不良、食欲不佳、疲倦等不适症状，有时还会并发抑郁症、肥胖症、痔疮等。长期便秘被认为是大肠癌发病的原因之——。

  因此，便秘虽然不是什么严重的疾病，但为了身体健康和避免不适症状的产生，不可轻视。特别是对于孕中期和孕晚期的准妈妈来说，更应该避免所有引起便秘的原因。

  便秘对妈妈和宝宝有何影响

  对于孕中期和孕晚期的准妈妈来说，一旦出现便秘，会造成比普通人更严重的后果。

  由于宝宝不断长大，使妈妈腹腔的空间越来越小，压迫肠壁，肠腔变小；发生便秘后，肠道中的粪块也压迫肠壁。这样，来自肠道两侧的压力使肠静脉中的血液回流不畅，时间一久就会引起肠壁静脉曲张。

  便秘时由于粪便干燥，排出不畅，往往要用力努挣，使腹内压增加，更加重了肠壁静脉及肛门周围的静脉曲张，而形成痔疮。常见肛门周围发痒或烧灼感，并伴有疼痛、肿胀，有时还可引起出血症状。

  出现便秘后，不但肠道正常的功能受到影响，甚至会影响到整个消化系统的功能，如引起腹胀、食欲下降，造成营养素摄入量的不足，给宝宝的生长带来不利的影响。

  由于便秘，肠道产生的Tulaoshi.com毒性物质被人体吸收后，会引起准妈妈头痛、疲倦、失眠及神经功能紊乱等严重后果，对宝宝也会产生同样的影响，直接影响宝宝生长发育。