孕期准妈咪睡眠状况多关注

孕期睡得好不好 全靠睡眠小锦囊

  1.如何应对孕期失眠？

  不少准妈妈在怀孕期间，会出现整夜睡不着的现象。遇到这种情况，建议大家在白天睡个午觉，大概50分钟左右。如果你是在家里休息，就抬高双脚来睡。如果还需要正常上班，就先出去走一走，回来以后再睡一觉。

  除此之外，这类孕妈还应多做些运动。比如饭后散步，孕妇瑜伽，孕妇保健操等等，也可以在睡前喝一杯牛奶或者看看书听听音乐，让整个人放松下来就容易入睡了。

  对于白领孕妈来说，如果领导允许，可以请示每个星期在家工作tulaoShi.com一天。和老公好好沟通，让老公来负责现阶段主要的家务活。除此之外，要让卧室变得更加温馨浪漫，还要经常通风，好的环境才能有利于睡眠。当然，如果合适的话，可以和老公亲密一下，亲密过后你会发现自己特别的困。

  如果真的半夜睡不着，也别太着急，悄悄起来吃点好吃的，在屋子里转一转，或者看一会自己喜欢的电视剧，但可别吵到家人哦！

  2.为什么怀孕的时候会打呼噜？

  有些孕妈发现，自己平时都不打呼噜，怎么怀孕了就会打起呼噜了！这很正常哦，一般怀孕6个多月后，约3成的孕妈都会打起呼噜来！这是因为宝宝的存在，让你的孕酮上升，鼻腔受到影响变得肿了起来，呼吸就变得不正常起来。如果你打呼声越来越大，甚至还出现了呼吸停止的现象，就需要到医院来看看。

  打呼噜的孕妈只要注意睡姿，尽量不要仰睡，往左边或者右边睡，还要远离烟酒，药物，就可以得到缓解。你也可以买个止鼾器，效果也不错。

  3.睡眠时间跟生产的关系

  美国某研究机构曾经对265名怀孕36周的女性做了系统调查，发现睡眠时间跟日后的生产也有很大的关系：时间低于6小时的孕妈，她们的生产时间比其他人要长的多，而有43.2%的人最后不得不选择了剖腹产。而越是睡得不好的孕妈，就越容易接受剖腹产。因此，别小看了睡觉这门学问！

  4.为什么怀了孕就睡不好

  宝宝在不断长大，你的肚子就变得越来越大，你已经难以很自然地睡着了。你可以垫个枕头放在腰部或者是两腿之间，也可以试着向左边或者右边侧着睡，除此之外躺椅也是个不错的选择！

  5.如何在怀孕阶段睡的好

  （1）消除焦虑

  不要把焦虑带上床，无论多么棘手的事情在晚饭前就全部清除掉。即使没能及时清除，你可以把它安排在明天完成。总之吃完晚饭后，你就得放松下来，为睡眠做好准备。

  （2）睡觉前吃点小零食

  有的孕妈之所以睡不好，是因为胃难受，那就在睡前吃点易消化的小零食，让胃部舒服一下。但是不要吃太辣太酸的东东，这反而会让你的胃更加难受，难以入眠。

  （3）别给自己太大的压力

  有的孕妈担心睡不好，就胡思乱想，给自己施压。记住，孕期睡眠不适是非常正常的现象，通过一步步调节是可以缓解的。

  （4）远离烟酒

  远离烟酒，远离咖啡、茶、碳酸饮品，它们都是骚扰你正常睡眠的“头等大敌”。

  （5）运动要适当

  适当运动确实可以帮助到你，但是注意要至少等到三个小时以后再去睡眠，否则身体太过兴奋，是睡不着的。

  （6）定时定点睡觉

  每天都安排在差不多的时间点睡觉，调理出更自然的生物钟。

  （7）多多放松

  睡前放松很重要：从容不迫地吃饭，慢悠悠地散步，洗一把热水澡，看一会儿小说，精神的放松就会让你很快入睡。

  （8）少喝水

  白天喝水倒没什么，到了下午快要下班的时候或者晚上的时候就不要大量喝水了，否则尿急也会让你总是想起来上厕所。

  （9）床是用来睡觉的

  禁止在床上看电视或者看书，床是你和老公亲密与休息用的。

  （10）白天小睡很重要哦

  特别是对于白领孕妈来说，一天工作非常劳累，可以在中午休息的时候睡上40分钟左右，但是也不要太长哦，睡的太足晚上就睡不着。

  （11）往左边侧睡

  这个姿势可以让宝宝吸收到更多的营养，而且还能帮助心脏和肾脏减压，让他们的正常运转起来。对于大肚婆来说，这个姿势睡觉很舒服。

  （12）卧室环境很重要

  让卧室变得更加舒服起来吧，有的孕妈觉得自家卧室太热，那就通通风，有的觉得太亮，那就拉窗帘或者少开几盏灯，总之舒适最重要。

  （13）睡醒了就去活动下

  如果过了好久，你还是醒着的，不如就起来走走，或者看看喜欢的电影，听听音乐，当你觉得累了，再悄悄回到被窝中去。

  6.睡不好吃什么

  可以在睡前喝一杯暖暖的牛奶，加点糖效果更佳哦！此外多吃水果也可以帮助你入眠！

孕期准妈咪睡眠状况多关注

  妈咪们在怀孕与生产过程中，所承受的身心煎熬与负担，可不是爸比们所难以理解与想象的。一般的产前检查，大多只关心胎儿与母亲的身体状况，反而很少关注母亲在怀孕过程中的睡眠质量。

  ‧妈咪睡不好，剖腹机会高

  医生表示，对于女性而言，睡眠质量不良，带来的不只是黑眼圈或白天上班精神效率不佳等影响，对于准妈咪来说，长期忽视睡眠障碍，还影响怀孕时的生产方式！她提出2004年美国妇产科期刊研究报告，内容指出怀孕期间每日平均睡眠「不足6小时」者，剖腹生产的机率，是「大于6小时」妈妈的4.5倍！虽然因果关系尚不清楚，但仍显示良好睡眠对孕妇的重要性。

  ‧孕期生理变化，睡眠障碍主因

  一般人也许会认为，孕妇之所以会有睡眠问题，多是因为挂心胎儿，或过度期盼新生命的降临，才会有失眠等问题。事实上，孕妇的情绪对于睡眠的影响，并不如我们想象中那么大，反倒是不同阶段的孕期生理变化，才是影响睡眠质量的真正主因。

  ‧怀孕前期，黄体素上升扰睡眠

  医生提到，若将孕期分成三阶段观察，在怀孕初期的前3个月，受到体内黄体素大量增加影响，孕妇常会出现嗜睡、抱怨自己睡不饱、疲倦等状况。在这段期间，准妈咪们整体睡眠时间会增加，常在白天需要小睡片刻。

  在孕期的第4～6个月，黄体素稍微下滑，此时准妈咪们的睡眠开始恢复正常，通常这时候是孕妇们最感到舒适的时刻；但越接近预产期，妈咪们从睡梦中醒来的次数会开始增加，睡眠也会开始不连贯，出现断断续续的现象，而影响睡眠。

  ‧怀孕后期，大腹便便难枕眠

  随着预产期慢慢接近，动情激素、黄体素，乃至于泌乳激素等贺尔蒙，已经不是造成孕妈咪夜夜难眠的主因。随着宝宝逐渐长大，大腹便便常让妈咪们行动极为不便；而即将临盆的胎儿，不断地加重母体器官的负荷，像是持续压迫母亲膀胱，造成的长期夜间频尿，也会让妈咪们夜夜不得安宁。

  望着如吹气球般，逐渐隆起的肚皮，医生指出，越进入怀孕后期，会使孕前已出现的睡眠质量不良，更为加重。包括妈咪们入睡所需时间、睡得安不安稳与整体睡眠时数等，都会在怀孕的第三期全面下降。她提到，从2005年针对中国孕妇的调查报告可看出，睡眠质量不良比例，各占怀孕的前中后三期的8.9%、9.4%、9.6%，显见越接近临盆阶段，孕妈咪们睡眠质量不良的比例会越高。

  ★小档案：孕期睡眠障碍小档案

  荷尔蒙变化：孕程中胎盘分泌动情激素、黄体素与泌乳激素等荷尔蒙，使女性在怀孕初期易现睡眠困扰。

  孕期与生理反应：

  1.怀孕前段（1～3个月）：嗜睡、易累，睡眠时间明显增加。

  2.怀孕中段（4～6个月）：嗜睡情形趋缓，身体最感舒适。

  3.怀孕后段（7～9个月）：荷尔蒙影响不大，主因胎儿压迫造成不适。

常见的睡眠问题有哪些

  睡眠问题是指难以入睡、嗜睡或无法入睡。查看这些陈述是否适用于您：

  我通常睡眠不足。

  我没有安稳的睡眠。

  我在坐着、看电视或阅读时很难保持清醒。

  我在开车时容易犯困或感到很累。

  我在家里、工作或上学时很难集中精神。

  我难以正常工作或学习。

  经常有人跟我说，我看起来很疲惫。

  我很难控制我的情绪。

  我感觉我反应很迟钝。

  我觉得我几乎每天都要睡午觉。

  如果您符合这些陈述中的任何一项，您可能有睡眠问题。

  睡眠问题原因

  导致睡眠问题的原因有多种，其中一些较为常见的有：

  •改变醒睡周期，例如在平时的睡眠时间值夜班

  &butulaoshi.comll;没有获得充足睡眠而感觉休息不足，未能在白天一直保持清醒

  •健康问题，例如哮喘、心力衰竭或疼痛及某些药品

  •使用酒精、咖啡因或尼古丁

  •睡眠障碍

  常见的睡眠障碍类型失眠

  失眠包括难以入睡、嗜睡或早晨醒来过早。可导致失眠的因素包括：

  •生病

  •忧伤

  •压力

  •咖啡因

  •酗酒或吸毒

  •服用某些药物

  •吸烟过度

  •不好的睡眠习惯，例如：白天睡觉睡眠处噪音大或光线强烈上床过早清醒状态下卧床时间太长如有可能，应改变可能导致失眠的因素。如果连续一个月每周超过3个晚上睡眠有问题，请告知医生。保持有规律的就寝时间。限制咖啡因的摄入、饮酒、吸烟。

  睡眠呼吸暂止症

  睡眠呼吸暂止症是指在睡眠中，呼吸多次停止。呼吸停止的持续时间短则数秒，长则超过一分钟。呼吸停止期间，身体无法获得足够氧气。每晚睡眠呼吸停止可能多次发生。如果家人注意到您睡觉时鼾声很大或呼吸不足，应去看医生。其他可能注意到的症状包括白天入睡和早晨醒来时感觉休息不足。治疗睡眠呼吸暂止症，要采取措施保持睡眠时的呼吸道畅通。措施可能包括：

  •做一次睡眠检查，以检查您的呼吸在睡眠期间如何改变

  •减肥

  •避免饮酒

  •睡眠时使用“连续正气压睡眠呼吸机”(CPAP)

  猝睡症

  猝睡症是指白天难以保持清醒。猝睡症患者可能突然入睡。治疗方法是服用药物来保持白天的清醒状态。夜惊夜惊是指睡眠状态中的人突然醒来，发出尖叫、神智不清或恐慌不已。夜惊的治疗方法是在白天服用药物。

  梦游

  梦游是指人在睡眠状态下做其他事情，例如行走。梦游的人醒来后往往不记得自己做过的事情。叫醒梦游的人不会有危险，但是梦游的人在梦游过程中可能受伤。为了防止梦游的人受伤，可以采取一些措施，例如楼梯上安装门，清除地面物品，防止绊倒。如果因为担心梦游而发生安全问题，或经常梦游，请咨询医生的意见。

  不宁腿综合症

  不宁腿综合症是经常在夜晚发生的腿部不适。这种不适类似抽筋，只有活动腿部才能好转。不宁腿综合症可导致失眠和白天嗜睡。关于不宁腿综合症，目前病因不明，也无法治疗。请咨询医生，如何控制不宁腿综合症。此外，可设法减少精神压力，洗热水澡，进行按摩和肢体伸展练习，以帮助放松肌肉。如果睡眠受到严重影响，可以通过服药来协助缓解不适。如有睡眠问题症状，请告诉医生。医生可能会介绍缓解问题的方法，或建议进行睡眠检查。睡眠检查是指记录夜间睡眠时的大脑活动情况、心律、腿部活动、氧气水平、呼吸情况，记录时间6至8小时。

孕期如何拥有好睡眠

  孕期睡眠质量经常受到影响，除了改变睡姿意外，孕期怎样才能够睡得比较好呢？不妨试试看以下的各种方式：

  1、睡前1～2小时先饮用加了一点糖分的温牛奶，可温暖胃部并让孕妇感到舒适，能协助入眠。牛奶的量不用太多，以免频尿导致睡眠品质下降。

  2、睡前1～2小时也可以补充一些富含优质蛋白质的食物，例如鸡蛋、黄豆製品等，皆有助於入眠。

  3、腿部与腹部若有枕头或软垫等支托，更能增加睡眠的舒适度。下肢水肿较严重的人可将腿部稍微垫高一点，加强下肢水分回流，改善水肿情形。

  4、怀孕尽量不要饮用含有咖啡因的饮料，尤其睡前更不适宜。

  5、睡觉时间≠思考或烦恼的时间。若心理累积了一些无形的压力，最好寻求适当管道舒缓压力，例如白天时抽空与家人或朋友聊聊，才不会自己一个人在夜深人静时胡思乱想，因而產生失眠问题。睡眠充足对於胎儿的发展来说相当重要，应尽量将睡眠单纯化。

  6、不要熬夜，最晚应于11点前上床就寝。

  7、每日的作息要规律固定，维持同样的睡眠与起床时间，让生物钟能养成定时睡眠的习惯。

  8、睡觉前不要运动，因为运动会使身体的血流与代谢速度加快，若立即睡觉会睡不安稳。

  9、白天时尽量不要午睡，倘若必须午睡也不要超过1个小时。

  10、卧房的布置要适合睡觉，例如以昏暗的灯光营造出舒适的睡眠环境。更须谨记「床铺是提供睡觉时所使用的」，非睡眠时尽量不要待在床铺上。有些人会有在床上吃食物、看电视或阅读书报的习惯，这些都不利於良好睡眠习惯的建立。

做梦非常(图老师整理)有益身心健康

  梦话，也称梦呓，指人入睡做梦时开口说话、甚至哭笑等。大多数说梦话的状态都是一瞬间的喊叫，但有时也有连贯的语言，甚至是成段的述说。个别人说梦话时还能够和清醒者形成对答。人们在说梦话时很容易泄露心底的秘密，这种自身无法控制的行为令很多人困扰。

  人睡觉时，某一部分的神经细胞还在活动，甚至十分激烈。人的睡眠分为浅睡期和深睡期，这两者形成一种循环，反复三次，时间依次递增。而第三个循环时期即是深睡期，梦呓就发生在这一阶段。如果在此时，负责语言的神经细胞还处于兴奋状态的话，人就会说梦话。梦呓能作为身体病理的一个参考。心火过旺、肝火过热会导致说梦话。工作学习压力过大，精神过于紧张都可能导致说梦话。因此经常说梦话的人要注意休息，调节工作、生活的状态，缓解压力，就会慢慢少说梦话。如果孩子常常梦呓可能是患有儿童神经症。

  据说在17世纪，英国伦敦某修道院的修女们，控告当地一位长得十分漂亮的神父，说他每晚都施用巫术，使她们处于昏迷状态，然后对她们非礼。最初是修道院的院长“受辱”，以后全院的修女都有这种“遭遇”。结果，无辜的神父被活活地烧死。其原因是修女们都爱慕年轻貌美的神父，从而出现了性梦，并信以为真，反而诬告神父非礼。

  性梦是指在睡梦中发生性行为。每个人都有过性梦，但是其成因却有多种不同解释。研究者表示，性梦对健康有益，并且可以分为两种：“直接表现”的梦以及“符号型”的梦。“直接表现”的梦与人体的生理需求直接相关。“符号型”的梦通常出现在幼年时受过严格教育的人身上。被压制的性幻想经过大脑“编码”形成符号。这些符号可能是香蕉、、胡萝卜或是黄瓜，或其他形式。除以上两种性梦形式外，有些人还会出现“反常”的梦，如梦到与同性发生性行为等。

  研究表明，做梦是非常有利身心健康的。梦不仅可以复制生活中的事情，还可以对其有所创新，这就解释了为什么有些人能在梦里解决现实生活中的问题。

吃什么东西会影响孕晚期的睡眠

  如果你想拥有一个良好的睡眠，你吃什么，喝事先注意这是一个好主意。

  有食品或饮料含有咖啡因 -如咖啡，茶，可乐或巧克力-在下午或傍晚，可以使人们难以入睡。咖啡因的不是你想要的东西反正在怀孕期间要消耗很多，但是当它涉及到睡觉，当你有你的咖啡因是很重要的。

  辛辣或酸性的食物会造成胃灼热或消化不良，尤其是在睡前几个小时内吃完。所以一个大的晚餐，尤其是在怀孕的最后三个月。只要你躺下，你会觉得效果。（如果你饿了，在夜间，在睡前尝试一个小零食，如水果，牛奶或饼干。）

  最后，酒精可导致觉醒和支离破碎的睡眠。但酒精的东西，我绝对不建议在怀孕期间反正。晚餐和零食（苹果或梨W / PB，或几个生杏仁）在蛋白，洋甘菊或Sleepytime茶，室内阴凉处的温度高（65deg）可以帮助我得到一个良好的夜间睡眠。但是，也有利于自己在睡前泡个热水澡浸泡。这真的会敲我，和我睡整整一夜没有撒尿，因为我晚上8点以后尽量不要喝任何东西，可以帮助我。

如何帮助孕妈咪在孕晚期有个好睡眠

  有很多办法可以做到这一点。首先你需要花时间让自己安静下来，然后再上床准备睡觉，这样会使你tulaoshi.com更加容易入睡。让你的爱人收拾晚饭，你把时间花在读书，听音乐做孕期瑜伽上吧，这样可以让你自己放松下来。可以自己帮自己按摩脚或者让你的爱人帮你按摩脚底和小腿。一个睡前按摩还可以帮助您准备的睡眠，舒缓疲劳的肌肉。让你的爱人帮你在脖子，脚，胳膊腿上涂抹润肤露或者乳液帮助按摩，一来可以放松你的身心，二来也能养护美美的肌肤。

  让你的爱人帮你在腰部腹部等垫上枕头，这样睡觉过程中你就不会觉得特别的累。如果你的爱人有打鼾的习惯也可以两人分房间睡。我睡在我的身边了很多，我的丈夫会蜷缩在我身后，在那里他可以搓我的背，我的肚子。只要揉肚子，我就昏迷了。不过，话又说回来，我一直说，他有神奇的手。

  制定出一个系统的办法，可以让你得到比较好的睡眠。比如，你看你需要早点上床睡觉，也可能需要白天打个盹，夜晚睡觉时要保持房间黑暗安静，拉好窗帘等。孕期还有些人对某些事物的味道特别不能忍受，这个要和你的爱人沟通，让其保持家中空气清新没有这类味道，这样能使你的睡眠非常好。

  总是，想要有个良好的睡眠，和爱人的配合密不可分。