每天该吃多少蔬菜才合理呢？

90后备孕新主张 三招教你完美备孕

    目前九零后已赶超八零后，成为备孕大军的主力选手。有着鲜明个性的九零后从开始备孕时就全家瞩目，生怕出现丝毫问题。其实想要孕育一个健康、强壮的宝宝，辣妈只需注意以下三步，就能在健康习惯中偶遇天使降临。快跟着小编看看这些时尚的备孕招数吧！

    第一步：减肥不节食，增强身体抵抗力

    爱美是女性共同追求的目标，不少辣妈为了追求美而减轻自己的体重。熟不知，过分的减肥会导致身体缺乏某些营养元素，对身体有很大的伤害。更有调查显示，不正当的饮食方式很容易导致人大脑内的下丘脑摄食中枢和饱食中枢发生功能紊乱，引起人的体重减轻，进而导致促黄体生成素和卵泡生成素、雌激素及孕激素等也减少，造成月经周期紊乱，从而引起排卵障碍，引发所谓的饮食性闭经等情况。因此专家建议：“准备怀孕的女性，无论身体过胖或过瘦都应积极进行调整，但切勿用节食等不健康方法。”

    第二步：均衡补充营养，金斯利每天一粒

    备孕期间，辣妈身体必备营养需求不断增加，因此要额外补充营养以达到健康、高效的“备战”状态。然而专家表示，中国式的饮食习惯使得大量营养元素遭到破坏，建议备孕及孕期的女性额外补充金斯利安叶酸多维片，才能满足每日营养所需。
 
    遵循“必需、适合、适量、安全”为原则的金斯利安，是以斯利安为基础的叶酸多维片。其中除含有世界卫生组织推荐的0.4毫克叶酸外，还包含关系优生的必需矿物质元素钙、铁、锌、维生素D和人体最易缺乏的水溶性维生素，如维生素B1、B2、B6、B12、维生素C等。对于备孕期间的准妈来讲，每日补充一粒金斯利安，不仅避免了大鱼大肉的补充过量营养导致脂肪含量过高，也轻松补充了足够的营养来确保宝贝的营养需求。

    而且相较于其他品牌产品来说，金斯利安避免了所有可能存在的风险，其组方及含量完全符合中国人的体质需求，且它是真正不含无推荐摄入标准重金属的孕期叶酸多维片，轻松避免了由于脂溶性维生素和重金属元素摄入过量可能产生的蓄毒Tulaoshi.Com问题。

    第三步：多运动，为孕育宝贝打基础

    专家提示，在补充权衡营养之余，要加强日常的有氧运动。因为有氧运动有助于身体健康，可排出身体内的酸性物质，准备怀孕的小夫妻可以有规律的进行运动，以确保身体的健康状态。现代人平时很少运动，在备孕期内可以适当运动，但请不要过量运动，每天散散步，游泳，或是做做瑜伽都是不错的运动项目。

    备孕是人生中的一件大事，需要备孕爸妈的紧密配合，为创造聪明健康的下一代尽自己最大的努力。认真的备孕从不节食、勤运动开始，金斯利安让备孕的生活每天都充满美好！

营养均衡很重要 妈妈应对不发愁

　　每个当妈妈的都知道，只有满足宝宝成长发育所需的均衡营养，宝宝才能正常发育、健康成长。但实际是，因为各种原因，许多宝宝营养的摄入并不均衡，而且都会出现不同程度的营养不良。探究其中的原因，大致有如下5种：

　　1、先天母乳喂养不足，断奶仓促，宝宝不适应；

　　2、添加辅食后，饮食营养不均衡、摄入热量不足；

　　3、宝宝有消化系统疾病，所以消化不良、营养吸收不好；

　　4、因为生病、食欲不振导致的营养缺乏；

　　5、先天原因：早产儿、双胞胎可能会先天不足。

　　一旦宝宝出现营养不均，最直观的后果是体重不增反减，肌肉发育不坚实；此外，也会影响宝宝身高、动作和行为发育，甚至会影响宝宝正常的智力发育。许多宝宝还会表现出食欲不振、情绪波动大、睡眠不安稳等情况，最终的结果就是，宝宝免疫力低下，身体柔弱不结实。由此看来，营养不良一定要引起妈妈们的重视。

　　想要避免宝宝出现营养摄入不均的症状，最重要的方法就是食补，合理均衡的饮食搭配绝对是保证宝宝营养的不二选择。妈妈应每天给宝宝摄入一定量的蔬菜水果，以补充各种人体所需维生素，并且保证蛋白质的摄入量。但特别要注意地是，不要给宝宝吃得过多，以免引起消化不良。

　　除了重要的食补，妈妈还可以根据自己宝宝的实际情况有选择性地补充一些营养素，比如钙、锌等物质。很多妈妈都会有个误区，觉得宝宝到了3岁多就不用再喝奶粉了，其实并不完全是这样的。有一些专为3岁以上宝宝研制的配方奶粉，像美素佳儿特别为3-6岁宝宝研制的配方奶粉，不但能满足宝宝发育所需营养，还添加了新升级优化蛋白配方Soft Tummy，能有效减少蛋白分子聚合，小分子蛋白更易被消化吸收；其荷兰原装的单一新鲜奶源更为宝宝的健康提供了有力保障，是许多妈妈的安心之选。

　　归根结底，各位妈妈还是应该根据宝宝的个体情况，为宝宝制定均衡营养的最佳方案。

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每天该吃多少蔬菜才合理呢？

　　一天三餐都保证营养平衡，对现在工作压力大、日常应酬多的职业女性来说是比较困难的。如果中午吃得比较简单，那么早上一定要喝营养丰富的汤汁；晚上有聚会时，最好带上自制的盒饭来保证营养平衡。总之每天都要在饮食上下些工夫，才能做一个完Tulaoshi.com全beauty美人。

　　但是，做任何事都要有度。有些爱美的女性朋友极端地摄取蔬菜和纤维质，而膳食纤维会在肠中膨胀，若摄取过量会导致腹胀、充气等，还会阻碍肠蠕动，引起腹痛，进而使便秘恶化等，这样反而使身体内的毒素滞留在体内无法排出，不但不能起到美容的作用，反而适得其反，因此要注意适量摄取蔬菜哦。

混合喂养，营养均衡是关键

　　母乳是宝宝最好的食物，这一点毋庸置疑。但由于妈妈母乳不足，或产假到期需重返工作岗位等一些客观原因，对很多中国家庭而言，将纯母乳喂养进行到底，似乎并不那么切合实际。同时，在宝宝6-12个月时，需要增加辅食以增加成长所需的丰富营养时，混合喂养就成了妈妈们必须面对的新课题。

　　所谓混合喂养，即妈妈们对6-12个月的宝宝使用母乳、配方奶粉和其他辅食混合搭配的喂养方式。混合喂养每次补充的辅食数量应根据母乳多少的程度来定。混合喂养可在每次母乳喂养后补充母乳的不足部分，也可在一天中1次或数次完全用代乳品喂养。但应注意的是妈妈不要因母乳不足从而放弃母乳喂养，至少坚持母乳喂养宝宝6个月后再完全使用代乳品，而对于进入6—12个月的宝宝，妈妈则更应当注重对以配方奶粉为主的辅食的选择，保证宝宝成长发育所需的营养均衡适当。因此，如何挑选最适合宝宝的配方奶粉以及其他辅食，是妈妈们需要了解的哺育健康宝宝的必备知识之一。

　　婴幼儿配方奶粉是为了满足宝宝的营养需要，在普通奶粉的基础上加以调配的奶制品。它除去牛奶中不利于婴儿吸收利用的成分，并添加不同阶段婴幼儿成长所需的铁、锌、钙磷等成分，是宝宝健康成长所必需的食品之一，也是公认的无母乳或母乳不足宝宝的较为理想的替代食品。因此，给婴儿添加配方奶粉成为世界各地普遍采用的做法，那么面对市场上琳琅满目、种类繁多的婴儿奶粉，妈妈们该如何选择才能保证宝宝的营养均衡呢？

　　首先，为确保买到高品质的奶粉，就要先从外包装上来识别，如包装上的产品说明及标识是否齐全，是否符合国家的规定标准，外包装上厂名、厂址或出产地、生产日期、保质期、执行标准、商标、净含量、配料表、营养成分表、食用方法及适用对象等项目都应有明确标注，若说明不清或缺少项目当然不能选择。

　　其次，走出营养丰富就是营养均衡的误区。要了解，6-12个月的宝宝究竟需要哪些营养？什么样的营养配比能够满足宝宝的营养吸收均衡，促进其健康发育？6个月以内的宝宝生长较快，每天以20-30克的速度生长，尤其是大脑发育将占其一生智力发育的50%左右，需要充足的营养供应满足其脑部快速发育所需。同时，宝宝身体器官尚未发育成熟，十分稚嫩，消化吸收能力非常弱，一般只有成年人的一半以下，需要帮助宝宝增强肠道活力，保证营养的有效吸收。下面我们就为大家一一解读配方奶粉中能够保证宝宝脑部发育和肠道健康的功效有哪些：

　　DHA和ARA：奶粉中DHA具体成分是二十二碳六烯酸，又称脑黄金；ARA具体成份是指花生四烯酸。 DHA、ARA属多元不饱和脂肪酸，对婴儿脑部及视力的发育有重要作用把握住6个月前宝宝脑部快速成长的关键期，持续补充高品质的DHA和ARA，才能为宝宝拥有一个聪明的小脑瓜提供营养基础。

　　胆碱：是B族维生素的一种，存在于母乳中，是少数可以直接进入脑细胞的物质之一，制造帮助记忆的化学物质，能有效提高宝宝记忆力。

　　活性双歧益生菌：是宝宝胃肠道的健康卫士，能够抑制有害菌的生长，达到肠道微生态的平衡，这种平衡状态下的肠道对宝宝的营养代谢、抗感染及生长发育具有重要意义。宝宝肠道健康有活力，吸收营养自然就全面。

　　复合益生元：能够帮助活性双歧益生菌更好的生长和繁殖，与活性双歧益生菌一起，全面强化宝宝的免疫防御系统，增强宝宝抵抗力。

　　乳铁蛋白：母乳中的重要成分，有益于提高机体免疫力。乳铁蛋白来源于牛奶乳清，有益于宝宝建立良好的消化道微生物环境。

　　其实，目前各品牌的奶粉配方相似度极高，但是不是只要有这些含量就表示营养均衡呢？答案当然是否定的。具有科学依据的配方比决定了宝宝能够从奶粉中获得均衡的营养。以国内知名奶粉品牌伊利为例，伊利金装奶粉就针对各不同年龄段的婴幼儿，推出了不同营养成分的奶粉，其中新升级的金装3段奶粉通过微囊包裹技术使DHA和ARA不易被氧化，最大限度保留了他们的营养价值，同时优化了DHA、ARA、胆碱配比，将其调整为最佳配比1:1.5:6，更适合宝宝的智力发育需求。伊利金装系列婴幼儿奶粉在含量上全面提升DHA、ARA成分含量：DHA增加12.5%-62.5%含量、ARA增加8%-25%含量，能够充分满足婴幼儿大脑发育所需。此外，为保证宝宝拥有健康的胃肠道，伊利金装婴儿奶粉同时添加活性益生菌和益生元，复合益生元是结合活性双歧益生菌的数量而进行科学地定量添加，可以加倍吸收，为宝宝带来加倍免疫。

　　最为关键的是，妈妈们还要注意奶粉配方是否适合宝宝体质。许多家长迷信进口奶粉，但事实上进口奶粉是以外国母乳的营养结构为研发基础，由于外国母乳中氨基酸含量过高，分子结构过大，不但不容易被中国宝宝的肠胃吸收，还会加重宝宝的肾脏负担，因此，进口奶粉并不适合中国宝宝体质。
 
　　最后，希望妈妈们在选择宝宝的重要辅食——奶粉时，严把关，把好关，让宝宝获得成长所需的均衡营养，健康快乐的成长。

吃素的孩子更健康吗?

营养均衡 助力宝宝“成长季”

     “春生、夏长、秋收、冬藏”，春天是万物生长的季节。研究发现，孩子们的身高在每年三至五月平均可以长高1.37厘米，明显高于其它季节，特别是在三月份，可以长高5.3毫米。但是，挑食、偏食却阻碍了孩子们的成长，也让妈妈们头痛不已。
专家为宝宝挑食支妙招
     “宝宝挑食太严重，这不爱吃，那不爱吃，现在长得‘面黄肌胖’。可宝宝现在是长身体的时候，老这样可怎么办啊！”家住北京的刘女士受宝宝挑食困扰，这样的烦恼相信很多妈妈们都会有。据中国红十字基金会针对北京、上海3-5岁学龄前儿童的一项调查发现：有44.4%的儿童偏食，有50%的儿童挑食。从中不难看出，因挑食导致的营养不均衡问题已经成为了影响城市儿童健康成长的“罪魁祸首”。
     “其实，孩子们成长需要的所有营养就像一块跷跷板，只有平衡膳食，让孩子摄入均衡的营养，才能让跷跷板保持平衡，确保孩子健康的成长。”谈及孩子的营养问题，一位从事儿童营养研究的研发人员打了一个形象的比喻。“解决宝宝挑食的问题，应该从喜好入手，让宝宝从‘要我吃’变成‘我要吃’。比如，市面上刚刚出现的伊利QQ星儿童成长牛奶营养均衡型新产品，因为良好的口感很受儿童欢迎。而这款产品从《中国居民膳食指南》汲取了儿童食谱的精髓，富含50种天然食物、营养物质，可以很好的解决‘营养跷跷板平衡’的问题。”

      上海儿童医学中心临床营养科主任洪莉医师曾表示：“‘吃得多、吃得好’的旧观念已经不适应营养医学的发展了，‘营养’不再只是‘吃’，还包括了对营养结构的认识，进食时间和量的选择，甚至还包括了帮助儿童养成科学的饮食习惯和心理。”从洪莉医师所说的一番话中可以看出，培养儿童营养均衡的饮食习惯对于生长发育阶段的儿童至关重要。
均衡营养 保障宝宝健康成长。
     “我家孩子就爱吃肉，别的什么都不吃，就巴不得我天天只给他肉吃，这哪能行啊，改又改不过来，还不舍得硬是不让他吃，真是让我愁了好一阵子。”一位四岁男孩的妈妈倒了一阵苦水之后，渐渐露出了笑容，“最近在超市看见了QQ星儿童成长牛奶又出了一款营养均衡型新产品，促销员告诉我这是专门针对偏食、挑食孩子的儿童牛奶，而且味道孩子喜欢。我就想买给儿子试试吧，结果还不错，因为好喝所以孩子喜欢，QQ星的功劳不小。”
      QQ星之所以能让挑食、偏食的孩子获取全面、均衡的营养，在于其以全新“三重保护系统”成长配方为基础，并运用了国际领先技术进行科学配比，富含50种天然食物、营养物质，涵盖六大类儿童成长期所需膳食营养，为成长期偏食、挑食儿童提供全面、均衡营养。

      据本报记者了解，伊利推出全新营养均衡型QQ星儿童成长牛奶的同时，也对已有健骨型和益智型QQ星儿童成长牛奶进行了全新升级，助力儿童身体、智力加倍成长。
      孩提时代就好比是人一生中的春天，孩子们在这个阶段健康茁壮地成长，才能为将来的人生打下坚实的基础。愿所有的宝宝都能获得均衡的营养，快乐地度过成长的季节。

均衡营养，做合格的准妈妈

　　如今的准妈妈们对自己和宝宝的健康要求越来越高。该吃什么，不该吃什么，需要补充什么样的营养……几乎每个准妈妈都能说出一二。有关专家指出，一些孕妇由于没有足够的营养知识，以致于盲目补充营养，结果还是出现一些问题。

　　其实，孕期营养大有学问，一般孕妇的热量增长，在孕期只增加非孕期的10%，这10%的热量来源仅仅增加一个馒头就足够了。但是孕妇对于一些维生素、微量元素的需求会增加到非孕期的50%左右，这些营养却往往不能够被足量地从食物中获得。

■准妈妈需要哪些营养

准妈妈怀孕期间应该补充些什么呢？北京协和医院营养科医生刘燕萍介绍说，孕妇应当重视对叶酸、铁、钙、锌、DHA及蛋白质等营养素的补充。刘医生指出，为了使体内的胎儿能顺利成长，孕妇要尽量安排好每天的饮食生活，一定要养成均衡、良好的饮食习惯，不偏食、挑食，尽量将食物烹调得美味可口，增进食欲。

■应怎样合理补充营养

专家指出，孕妇增加营养应根据整(图老师整理)个孕期不同阶段对饮食与营养的需求特点而定。现在的优生学提出孕妇至少应在孕前四周起全面增加营养，并且是夫妻双方共同准备，为孕育一个健康聪明的宝宝最准备。

■营养补充有安全限量

刘医生认为，由于孕妇这个特殊群体需要的维生素、矿物质营养素较多，增加比例高于热量，所以不能盲目以增加饮食来满足，这样会导致热量过剩，造成孕妇体重增加过多，或者发生妊娠期糖尿病。适当进行强化营养是很有用的一个选择，对那些在孕期需要量增加较多的元素如叶酸、钙、铁、锌、硒等，可以通过食用一些强化食品来补充大量的营养素。

但是，营养素有摄入的标准，过大量地超标摄取，只会对人体造成伤害，那些大剂量的营养素更适合极度缺乏的病人，并不是所有的孕妇。

■整个孕程不能缺硒

　　美国医学工作者在研究硒与妊娠期、哺乳期妇女及新生儿的关系时，发现硒可降低孕妇血压，消除水肿，改善血管症状，预防和治疗妊娠高血压症，抑制妇科肿瘤的恶变。此外还能预防胎儿致畸。国内的研究证实，怀孕妇女血硒含量低于非孕妇女，并且，妊娠妇女的血硒含量随妊娠期逐渐降低。分娩时降至最低点，有流产、早产、死胎等妊娠病史的孕妇血硒含量又明显低于无此病史者。

　　德意志联邦大学儿重医院的研究表明，婴儿出生时，血硒水平很低，需及时从母乳中摄取大量的硒，以保证婴儿正常的生长发育。预防新生儿的营养阻滞和保证大脑的正常发育，这就使母乳的硒含量显得极为重要。因此，妊娠期和哺乳期妇女每日补充适量的硒，对新生儿及自身的健康是十分有益的。

　　美国科学委员会食物和营养组推荐一般成年女性硒的每日摄入量为50—200微克之间是安全的。我国的研究人员根据国内习惯膳食的调查建议每日400微克作为最大安全膳食硒日摄入量。

　　总之，准妈妈应根据自身的饮食营养状况，选择适合自己的营养补充剂，孕育一个健康、聪明的宝宝！