精挑细选 美味营养孕前食谱大推荐

精挑细选 美味营养孕前食谱大推荐

如果你有备孕的打算，那么就要从这一刻开始进入状态，日常饮食是非常关键的一项，不仅要避开不健康的食物，同时还要多注意调养，只有把身体养得棒棒哒，才能给未来宝宝打好基础。下面就为大家推荐几款美味又营养的孕前食谱。

　　准备怀孕的女性朋友，需要特别重视自己的饮食，好的食谱可以有效的调整未准妈妈的身体状态，并为顺利怀孕打下良好的营养基础。下面就介绍几款营养美味的孕前食谱。

　　孕前食谱1：豌豆炒饭

　　材料：白米饭1碗、鸡蛋3个，葱半根、大蒜、绿豌豆、花生油、盐、酱油各适量

　　做法：

　　1)将鸡蛋打碎，加入少量的盐，锅内放适量的油，加热后炒鸡蛋，待鸡蛋炒熟后盛八盘中;

　　2)将葱、大蒜切成末;锅内放适量油加热，把大蒜和葱放进锅内同炒，再放入米饭，用中火慢慢炒透，待饭粒充分地散开后加入鸡蛋，放入少许盐调味。也可从锅边淋1小匙酱油，充分搅拌即可;

　　3)还可以加一点番茄酱哦!此外若要想颜色漂亮，还可加入绿豌豆或甜玉米和红萝卜，这样不仅颜色好，而且富有营养。

孕前调整饮食 促进排卵提高受孕率

大家都知道，正常的受孕要有卵子和精子的相遇，女性每个月会有排卵期，如果存在排卵障碍的话，就会影响到正常的受孕。因此，建议大家通过日常饮食来进行调理，有效促进排卵，提高受孕率。

　　想要怀孕的女性最关心的就是自己的排卵了。想要怀孕，就一定要有成熟的卵子排出和精子进行结合才行。可是有的女性朋友可能会有排卵不好甚至是无排卵的情况。这种时候我们除了要积极就医进行检查之后，还可以通过调整自身的饮食来帮助促进排卵。

　　生姜红糖茶

　　红糖姜茶对于准备怀孕的女Tulaoshi.com性来说，有暖宫、活血之功效。

　　做法：准备6片姜，切成小断，放500毫升水，先用武火烧开，再用文火继续2分钟;最后倒入准备好的红糖即可。

夏季闷热胃口差 孕前补营养巧安排

炎热的夏天到了，由于天气又闷又热，所以很多人都出现了食欲不振、胃口不好的问题，如果想在这个季节里备孕，这种状况当然是不行的，所以大家要安排好饮食，做好充分的孕前准备。

　　夏日炎炎似火烧，胃口似乎也被烧没了。多少美味佳肴摆在面前，竟没有去吃的冲动。这对吃货来说该是多么的纠结啊。而对于备孕妈妈来说，这正值需要补充营养的时候，怎么能不吃?小编在此推荐几款美食，让备孕妈咪既胃口大开又营养丰富。

　　一、天气燥热没食欲，怎么吃才更好?

　　·应注意卫生，多吃新鲜少油的食品。因为这类食品水分多，易消化，在胃中停留时间短。而油腻食物难以消化，还会在进入十二指肠及上端空粘膜时，产生一种肠柳胃酸，使胃的蠕动减缓，影响人的食欲。

　　·应多吃含维生素和蛋白质较多的食物。由于夏季新陈代谢旺盛，各种蛋白质、维生素消耗大，人体常常处于蛋白质缺乏状态。所以适量多吃些豆制品、鸡蛋以及蔬菜、水果，以补充身体所需。

　　·应少吃甜食。各种甜食如糖、糕饼等，都含大量蔗糖、果糖，这些糖类经人体胃肠消化和酚类分解消化后，会变成葡萄糖进入血液，使血糖液浓度增高，血糖过高会使人缺乏饥饿感。

　　·饮食应多样化。食品不断变换花样可增进人的食欲，讲究色香味，常吃点凉拌菜，在菜中加些醋、酱油类调味品，都能增进食欲。

　　·要常吃防暑降温食物。如西红柿、绿豆、山楂等，这些食物不但营养丰富，还含有多种维生素和微量元素，能止渴、利尿、祛毒，散热开胃，是夏季的优良防暑食品。

　　对于要备孕的女性来说，天热胃口差可不仅仅想着怎么有胃口，如何让备孕女性吃的下而且吃的有营养才是重中之重。

菠菜富含营养素 孕前多吃有助健康

　　菠菜营养丰富，其维生素的含量在叶菜中名列前茅。它含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源，是孕前补充维生素和补铁的极好来源。

　　菠菜中维生素C含量是西红柿的1倍，胡萝卜素的含量是大白菜的40倍。因此阿拉伯人把菠菜称为“蔬中之王”。

　　近代医学认为菠菜中含有的丰富的胡萝卜素和维生素C，具有很好的补血作用;丰富的维生素K含量，也具有止血、凝血功能。

　　此外，菠菜中所含维生素B1和B2，也与人体血液有关。民间多用服食菠菜补血，以为是菠菜中铁的作用，其实它不易被人体吸收，起作用的是菠菜中的丰富维生素。

　　中医学认为，菠菜性味甘凉、滑利，具养血止血、下气润燥之功。尤宜老人或久病体虚便秘者服食。