孕前营养食谱推荐

怀孕前应注意的饮食

   孕初期饮食宜清淡

   怀孕初期，孕妈妈适合吃清淡易消化、新鲜少异味的食物。因为在怀孕初期，多数孕妈妈的胃13不好，会有不同程度的恶心、呕吐、偏食，不能闻某种气味、疲倦等早孕反应。这个时候．可以少食多餐．食物选择及烹饪以新鲜、清淡易消化为好．少吃油腻、辛辣味重的食物．吃饭时少喝饮料和汤。

   孕妈妈要多吃鱼

   女性在孕前、孕期每周都吃鱼的话，未来婴儿患上湿疹的概率会下降43％。丹麦研究者最近发现．那些经常吃鱼的孕妇出现早产和生出体重较轻婴儿的可能性要远远低于那些平时不吃鱼或很少吃鱼的孕妇。调查还发现．每周吃一次鱼，就可使从来不吃鱼的孕妇早产的可能性从7 1％降至1 9％。鱼类含有丰富的氨基酸、卵磷脂、钾、钙等微量元素，这些都是胎儿神经系统发育的必要物质。

五类营养勿过量 孕前饮食

导读：准妈妈根据自身体重的增加来调整食谱，为分娩储存必要的能量。饮食的调味要尽量清淡，少吃盐和酱油，实在难以下咽时，可以用果酱、醋来调味。平时可少吃多餐。

许多准妈妈一旦发现自己怀孕后，就开始担心自己是否缺这缺那，担心宝宝的营养不够齐全。在她们看来，只要是对胎儿有帮助的东西，都应该尽量的吃，这样才不会让自己肚子里的宝宝输在身体发育的起跑线上。其实，有些营养补充太多也不好。准妈妈吃得过多，补得过头，到头来倒霉的还是肚子里的小宝宝。更何况有些孕妇只是自己不断变胖，肚子里的宝宝却没享到多少"福"。

　　那么，一些营养过量，会带来什么样的不良后果呢?

　　维生素过量

　　孕妇若每天服用超过一万单位(I.U.)的维生素A，则有1/4机会造成胎儿畸形，如先天性心脏病以及眼睛、颚裂、耳朵的畸形，另外有1/4机会造成智障。若维生素D补充过多(每日超过15毫克)，容易造成孕妇的软组织的钙化。

　　补锌过量

　　如果准妈妈对于锌的补充超过每日45毫克，容易造成早产。

　　铁的补充要谨慎

　　建议孕妇在怀孕3个月以上时再补充铁。一般来说，孕妇每天补充30毫克铁即可(除非有严重贫血)，服用铁剂应在空腹时且不要同时服用钙及镁，因为钙、镁会抑制铁的吸收。

孕前营养食谱推荐

萝卜鲤鱼汤

原料：

鲤鱼1条，萝卜片50克．冬瓜皮30克，冬瓜子30克．葱段、生姜丝．精tulaoShi.com盐、香油各适量。

做法：

①鲤鱼去鳞、鳃、内脏．洗净。

②将鲤鱼与冬瓜皮、冬瓜子、萝卜片一起入锅．加适量清水．下葱段、姜丝、精盐、武火烧开。

③然后改文火煮，至汤汁稠浓．淋八香油即成。

功效：

清热解毒，调理上火引起的肾虚。

芦笋炒大虾

原料：

芦笋250克．大青虾5只，西红柿1只，蒜末、精盐、植物油各适量。

做法：

①芦笋洗净切成小段，青虾洗净去头、去虾线．保留尾部，西红柿洗净切块。

②锅内放油烧热，放入蒜末爆炒．再放入青虾，炒至表面颜色由透明转为红色．然后加入芦笋、西红柿、精盐．大火快炒至芦笋翠绿，即可。

功效：

补充叶酸、维生素及矿物质。