健康饮食有助母乳喂养 哺乳妈妈要补充哪些营养
正常而健康的饮食既能确保妈妈的乳水充足，又能维持母子二人共同所需的营养。日常饮食对乳汁的质量及母婴的健康都有直接影响，哺乳妈妈的膳食营养不足，就会影响乳汁的分泌量和质量。所以，为促进乳母和婴儿的健康、必须供给营养丰富的膳食。
钙
钙是饮食中最重要的矿物质部分。身体储存的钙(主要来自你的骨头)能使母乳满足婴儿的大部分钙质需要。研究表明，女性在哺乳的时候身体会失去3到5%的骨质。因此，在哺乳过后，你的身体必须补充用于产奶的钙。确保每日摄入的钙在推荐的标准量上，18-50岁的女性，每日膳食中的钙含量为1000毫克，哺乳期女性必须保证每日1300毫克，以确保在断奶后，骨质能迅速恢复到正常。
为了得到身体需要的钙，推荐每天食用三份奶制品，8盎司的牛奶。如果你不喜欢牛奶，可以从奶酪和酸奶中得到你需要的钙。若是对奶制品过敏，也可以试试高钙果汁、豆腐；深绿色蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝、花椰菜；或者干豆。另外，你也可以从强化食品中获取到钙。
维生素D
维生素D经常被称为“阳光维生素”，它能调节人体的钙、磷代谢，促进钙在肠道内的吸收，维持骨骼强度，预防骨质疏松等症状。目前多数专家推荐每日至少摄入400国际单位的维生素D，但有些也建议每日可获取1000国际单位的维生素D。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/weiyang/）晒阳光是获取维生素D的最好方式，不过这种方法不够安全，有患上皮肤癌的风险。并且它还有着地域局限性，在很大程度上取决于你居住在哪里。因此，从食物中获取足够的维生素D是最好的，如鲑鱼、鲭鱼、强化牛奶、橙汁以及酸奶。一些即食早餐麦片也富含维生素D。另外，你也可以从补充剂中获取。
记住，除了你自己需要获取外，还要为宝宝补充维生素D。因为母乳不能为宝宝提供足够的维生素D，如果摄入维生素D不足，纯母乳喂养的婴儿有可能患上佝偻病。因此，建议纯母乳喂养的婴儿以及那些摄入维生素D加强型配方奶粉在32盎司以下的婴儿，每日需要额外补充400国际单位的维生素D。跟你的儿保医生谈谈孩子到底需要补充多少量。
蛋白质
蛋白质是人体细胞的重要组成部分，其分解代谢后产生的氨基酸是构建人体的重要“建筑材料”。足量、优质的蛋白质摄入对哺乳期的妈妈和宝宝都非常重要，妈妈每天增加优质蛋白质应达到每日80克。鱼、蛋、牛奶、禽、瘦肉是优质蛋白质的来源。大豆类食品能提供质量较好的蛋白质和钙质，也应充分利用，以豆腐、豆浆为宜。
如果哺乳妈妈体内缺乏优质蛋白质，就会减少泌乳量。70%的食物蛋白质可以转化为乳汁蛋白质，如果蛋白质的生物价值减少，那么转化率也会下降。所以，哺乳妈妈除了tulaoShi.com满足自身对蛋白质的需求外，每口还要额外摄取30克蛋白质。
铁
铁有助于产妇维持身体足够的能量水平，所以一定要在饮食中获取到这一重要的矿物质。瘦肉和深绿色蔬菜都富含铁。不过，通常“动物铁”比“植物铁”更好吸收。动物性食物中含铁量较高，吸收率也较植物性铁高，血红素铁的吸收率约为25%，而非血红素铁的吸收率一般为3%-8%。
茶可能会妨碍铁的吸收,所以当你吃含铁丰富的食物或服用铁补充剂时要避免喝茶。另一方面,富含维生素C的食品可以增强铁的吸收。可以考虑把牛肉和菠菜一起搭配，或者把维生素/矿物质补充剂和橙汁一起饮用。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/weiyang/）叶酸（维生素B）
哺乳期妇女(连同所有育龄妇女)每日应该摄取至少400微克的叶酸，以预防胎儿畸形，确保孩子的正常发育。叶酸的主要作用就是预防胎儿脑神经管畸形，而宝宝的脑神经管就是在头三个月闭合，如果这时候妈妈缺叶酸，就会造成宝宝先天性脑神经管畸形。所以一般都是建议从怀孕前3个月开始补叶酸，最少要补到怀孕后3个月。叶酸还可以预防贫血、提高BB抵抗免疫力、促进乳汁分泌等。因此，不仅仅是孕期，哺乳期妇女也应适当补充叶酸。
新生儿喂养 母乳喂养最健康
不管是哪一种育儿书籍，都会推崇母乳喂养。没错，母乳才是宝宝最好的粮食，吃母乳长大的宝宝身体健康程度和智力水平普遍都比奶粉喂养的宝宝高。但是，同样的是母乳，不同妈妈的母乳喂养出来的宝宝也会有很大的区别，这是与母乳的质量有关的。妈妈也许会问：“母乳不都是一样的吗？怎么会出现质量的不同呢？”当然质量会有不同，因为母乳的质量适合妈妈的身体和心理状况是息息相关的。
妈妈Tulaoshi.com的身体状况好的话，母乳的质量也会高，这是毋庸置疑的。如果妈妈产后体弱，最明显的影响就是奶水变少，不明显的影响就是奶水的营养水平下降。因为妈妈自己本身就缺少营养，身体机能下降更是无法吸收足够的营养元素，奶水中的营养元素也会随之缺乏。
混合喂养后孩子不吃母乳(图老师整理)怎么办
妞妞妈妈：妞妞5个月了，因为要上班，4个月开始混合喂养，但最近她突然不吃母乳了，看到乳头就挣扎、哭，吃奶粉好点，但也吃不了很多。本来计划母乳喂到1岁的，现在该怎么办呢？
宝宝不吃母乳，可能有多种原因，妈妈一定要找准原因，然后对症解决，不要因此而放弃母乳喂养。
宝宝不吃母乳的原因
1.乳头混淆
新生儿因为吸吮母亲乳头之前先吸吮了奶瓶，或者频繁使用奶瓶，而出现的不会吸吮或不愿吸吮母乳的现象称为乳头混淆。这是因为吸吮母乳和吸吮奶瓶的动作和技术是不同的，婴儿习惯了奶瓶的吸吮方式之后，在吸吮母乳时就产生了技术上的混淆。
宝宝越小，使用奶瓶的时间越短，纠正乳头混淆就越容易。纠正方法也没有更多选择，就是停止使用奶瓶，耐心地、不厌其烦地帮助宝宝学习正确衔乳姿势，在宝宝重新接受妈妈乳头之前使用小勺喂奶，或者“手指喂奶法”等任何宝宝能接受的奶瓶以外的喂奶方式。
2.母乳不足
在混合喂养的过程中，不知不觉奶粉喂得越来越多，自己的母乳越来越少，因为妈妈的身体意识到了孩子的需求好像减少了，所以奶量就会减少。当宝宝吃母乳吃不饱或者怎么都吸不出时，就会哭，进而抗拒吃母乳。
如果妈妈想恢复母乳，还是要孩子多吃妈妈的乳房，不拒绝妈妈乳房的话，可以先用奶瓶喂奶粉，但是要喂少一些，减少10-15毫升，如果平时泡100毫升，现在就泡85毫升，喂完奶瓶之后把孩子放到奶头上看看孩子还吃不吃。孩子很饿的时候也想很快得到满足，妈妈可以先喂奶瓶，接着再喂乳房。慢慢减少奶瓶的量，母亲的乳量也会增加，然后再过渡到纯母乳喂养。
宝宝对母乳过敏该怎么办？应停止母乳喂养
Cepei：我家宝宝3个多月了，自出生后大便一直都是稀的，有医生说可能是对奶过TuLaoShi.com敏。后来停了母乳，给宝宝吃医生推荐的游离氨基酸配方奶粉，喝了几天就见效，大便变稠了，而且化验结果全部都正常。这样是不是就能确诊宝宝母乳过敏呢？如果真的是宝宝母乳过敏该怎么办呢？如果继续吃这种奶粉，因为不含蛋白会不会引起宝宝营养不良？
母乳是宝宝最好的粮食，只要条件允许，建议妈妈给宝宝进行全母乳喂养。宝宝母乳过敏发生率极低，如果真的是母乳过敏，必须停止母乳喂养，并且选用深度水解蛋白或氨基酸配方。因此，对于“母乳过敏”的诊断要慎重！
宝宝过敏应找到过敏原
北京和睦家医院儿科主任崔玉涛提醒妈妈们，宝宝如果母乳喂养期间出现过敏表现，首先应该排除宝宝经口摄入的其他食物或药物，比如：鱼肝油、钙剂、牛初乳、奶伴侣等，任何经口摄入的食物或药物都可能引起过敏。其次，应从妈妈的饮食考虑，可以限制自己的饮食种类，比如鸡蛋、牛奶、带壳的海鲜和大豆等。如果有效，妈妈再一种一种添加，以此确定宝宝对何种食物会有过敏反应。第三，如果以上方法都尝试过，宝宝过敏情况无改善，可尝试停止喂母乳，换深度水解蛋白或氨基酸配方奶粉，观察宝宝过敏情况是否改善。这样，用排除法找到宝宝的过敏原，以判断宝宝是否真的是母乳过敏。
宝宝母乳过敏应停止母乳喂养
理论上讲，母乳过敏就要停止母乳喂养，换用无敏奶粉，再逐渐过渡到低敏奶粉。母乳是婴儿最好的食品，也是最不容易过敏的奶制品，此外，蛋白过敏有耐受性，所以不少宝宝添加辅食以后还可以恢复母乳喂养，或者宝宝症状缓解以后进行混合喂养。不过，建议家长不要自己恢复母乳，应咨询医生，医生会根据宝宝过敏的严重程度来制定相应方案。如果蛋白过敏严重，其他蛋白也过敏，还是只能选择无敏奶粉或者低敏奶粉。
给宝宝喂配方奶不要添加补充剂
