剖宫产 真的可以很轻松吗

剖宫产，真的可以很轻松吗

　　根据国外一些媒体的报道，发达国家的女性选择剖宫产的比率在70年代是5%，而现在一些国家已经超过50%。而我国计划生育部门的统计显示，我国的剖宫产率也已达到了40%~60%。为什么选择剖宫产的人在逐年上升呢?与自然分娩相比，剖宫产真的是一个更好的选择吗?

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　　剖宫产，真的可以很轻松吗

　　剖宫产率逐年上升已经成为一种世界性的趋势。很多人选择剖宫产的人有各种各样的理由：剖宫产可以避开阵痛的疼痛;剖宫产可以保护产道，不影响将来性生活的质量;剖宫产可以减轻骨盆承受的压力……与自然分娩相比，剖宫产真的有这么多的优势吗?

　　为什么剖宫产率提高这么快?

　　首先，是因为医疗水平的发展，越来越多的患有慢性疾病(例如糖尿病和心脏病等)的女性也愿意尝试怀孕和生产，而这些高危产妇更有可能需要进行剖宫产才能在最大程度保证妈妈和宝宝都安全。

　　其次，是现代的促排卵药物导致了多胞胎数量的增加，而多胞胎大多数情况下都是需要进行剖宫产手术分娩的。

　　还有一点，是目前的医患关系的紧张也导致了在一些特定情况下，即使有希望，医生也不愿意帮助产妇进行自然分娩，间接地导致了剖宫产率的上升。

　　剖宫产会减轻骨盆承受的压力吗?

　　只能略微减轻骨盆的压力。如果用点数来表示，10点表示骨盆所承受的所有压力总和——从怀孕到分娩的整个过程中：在怀孕中要承担其中的8～9点，而在分娩时只是1～2点。也就是说，通过手术只能减轻很小的一部分压力。而且在剖宫产后，还会有一些后遗症出现tuLaoShi.com，例如小便失禁、子宫和阴道下垂。

　　通过剖宫产出生的宝宝会更健康吗?

　　这取决于宝宝自身的情况：对于早产儿来说，他几乎没有足够的力气通过“漫长”的产道，因此剖宫产是开始生命之旅的相对简单的方法。

　　对于预产期来临前发育得非常健康的胎儿，如果通过剖宫产出生有一些弊端：与通过产道挤压出生的宝宝相比，他们发生呼吸障碍的几率会高出两倍;另外，自然分娩的妈妈身体内会分泌出一种激素，可以帮助放松和缓解疼痛。如果是剖宫产，这种激素就会比较缺乏，因此，通过剖宫产出生的宝宝会觉得更疲倦。

　　剖宫产能减少妈妈和宝宝的危险吗?

　　今天的剖宫产手术已经不像以往那样复杂。但是它毕竟是一项大手术，手术后仍然会留下伤口和疼痛。虽然发生并发症的风险并不大，但也不是完全没有。常见的并发症有对麻药过敏、失血过多、术后感染、疼痛等等。妈妈通常需要10天左右的时间，才能恢复过来，而自然分娩几乎一两天内妈妈就能感觉良好。

4提案轻松解决宝宝便秘难题

　　每个婴儿的排便量、排便的时间和大便的软硬程度各有不同。总体说来，婴儿即使2~3天才排一次便，只要大便不坚硬并且排泄顺畅，宝宝也没有明显不适症状的话就不算便秘。相反，宝宝虽然每天排便，但大便坚硬并且排泄时宝宝明显感到不适，则为便秘。判断宝宝是否便秘，以上三者必须兼顾，一旦确定宝宝为便秘症状，则应立即去医院就诊，切忌延误病情。

　　如何判断便秘？

　　1.排便次数

　　通常两天以上不大便就有便秘的可能，但每个人排便的时间不尽相同，因此不可单从次数上来判断是否便秘，需要综合宝宝的其他情况，如大便的软硬程度、排便量、宝宝的食欲和情绪的变化等各方面来判断。

　　2.排便量

　　排便量与饮食直接有关，处在哺乳期的婴儿，排便量并不大，但随着月龄的增加、饮食量的增大，排便量也会相应增大。但这也存在着个体差异，所以应通过与平时的比较来判断。当发现宝宝的排便量突然间比平时减少很多时，应考虑宝宝是否便秘了。

　　3.软硬程度

　　大便在肠内沉积的时间越长，就会因水分被吸收而变得越坚硬。1个月大的婴儿，大便通常呈水状，2～3个月大的婴儿大便也比较软。如果不是这样宝宝则有可能得了便秘。

　　宝宝便秘的5信号

　　1.烦躁不安

　　宝宝没有生病，肚子也是饱饱的，可就是一直不舒服，烦躁不安，这种情况有可能是便秘造成的，家长应检查肚子是否发胀，并查看大便的状态。

　　2.食欲不振

　　长期不排泄大便就会在腹部堆积，造成宝宝食欲不振、心情烦躁。这时应去医院就诊，采取一定的方法尽快将大便排泄出来。

　　3.呕吐

　　便秘较严重时，腹部会因大便的沉积而胀得厉害，导致宝宝恶心呕吐。当然便秘只是导致呕吐的众多原因之一，排除此原因后应立即就医。

　　4.腹胀

　　抚摸腹部，若发现腹部硬邦邦地紧绷着，可怀疑为便秘。若宝宝开始食欲不振、烦躁不安，则为便秘的典型症状。

　　5.肛门破裂

　　便秘严重恶化时，由于大便过于坚硬，排便时会造成肛门出血，疼痛难忍。当宝宝排便时表情痛苦、哭闹不止时，则可判断为便秘并且已发展到了较为严重的地步。

　　解决“嗯嗯”麻烦4项提案

　　宝宝便秘的原因大体可分为4类，当妈妈怀疑宝宝得了便秘后，应首先找到原因，然后针对原因寻找解决办法。

　　提案(图老师整理)1.饮食性便秘巧缓解

　　原因：食物纤维不足、对奶类过敏

　　食物中所含的脂肪和蛋白质成分过多，食物纤维缺乏，或饭量过小都是造成饮食性便秘的原因。另外，有些婴儿在从喝母乳过渡到喝奶粉的过程中也会发生便秘，这是对奶粉等乳制品过敏所造成的。

　　解决办法：多吃可缓解便秘的食物

　　对付饮食造成的便秘，最好的办法依然是通过饮食来解决。比如多吃可软化大便、促进胃肠道功能、增加大便分量的食物(见下表)。对奶粉过敏的婴儿，在医生的建议下，食用低过敏性的奶粉是极为重要的。

　　预防方法：平时注意均衡饮食

　　对奶粉过敏的婴儿平时多注意饮食的种类和饭量还是可以很好地预防便秘的。营养的搭配一定要均衡。对于经常便秘的宝宝来说，适当地增加饭量也是很管用的。有的宝宝天生是容易便秘的体质，这类宝宝平时一定要注意多吃谷类、蔬菜和水果。

　　可缓解便秘的食物

　　1.番茄 2.柑橘 3.胡萝卜 4.香蕉 5.草莓 6.地瓜 7.苹果 8.洋葱 9.聚合糖 10.酸奶 11.红小豆 12.豆腐 13.大豆粉 14.裙带菜 15.南瓜 16.菌类 17.燕麦片 18.玉米片 19.牛蒡 20.卷心菜 21.土豆 22.芋头 23.花椰菜

　　宝宝一旦发生便秘，4、5、6、7号食物为首选，这些食物含有丰富的食物纤维，对软化大便、增加肠道内的有益菌有很大作用。缓解便秘的食物有很多种，其作用途径大致可分为三类：软化大便、增加排便量、促进肠道功能。

五法轻松应对宝宝脾气暴躁

　　如果你的宝宝脸色苍白、抵抗力低容易感冒，或者稍微运动就会呼吸急促，并且常常表现得烦躁不安，脾气暴躁，那么宝宝很可能是贫血了。这时家长们一定要认真对待，帮助宝宝尽快改善状况。

　　宝宝贫血的原因

　　造成宝宝贫血的原因很多，最常见的是营养性贫血。营养性贫血可分为缺铁性贫血和营养性巨幼红血球性（维生素B12、叶酸缺乏）贫血。

　　缺铁性贫血--造成缺铁性贫血的原因有两个，一是宝宝体内铁的需求量增加，而摄入量相对不足；另一个是胃肠道的溶解度等因素阻碍铁的吸收。

　　营养性巨幼红血球性贫血--造成营养性巨幼红血球性贫血是由于各种因素影响维生素B12及叶酸的摄入和吸收。维生素B12和叶酸都在核酸代谢中起辅酶的作用，若缺乏则导致代谢障碍，从而影响原始红血球的成熟。

　　贫血对宝宝的危害

　　1、可引起细胞免疫功能缺陷，造TuLaoShi.com成宝宝抵抗力差，容易患病。

　　2、可引起胃酸分泌减少、脂肪吸收不好，使宝宝消化能力减弱。

　　3、可降低血液的摄氧能力，使机体各器官、组织出现不同程度的缺氧，当宝宝稍一运动就会出现呼吸急促、心跳加速等不适症状。

　　4、会使宝宝机体处于缺氧状态，肌肉软弱无力。

　　5、当宝宝贫血，摄氧能力下降，脑组织缺氧，宝宝的记忆力和注意力等都会受到影响。

　　6、由于缺氧，脑细胞代谢异常，宝宝经常表现为爱发脾气，爱哭烦燥不安。

　　7、贫血造成宝宝体弱多病，使宝宝与人交往的机会相对较少，容易引起他性格孤僻、自卑。

　　宝宝贫血的表现

　　1、宝宝贫血一般会表现出皮肤黏膜逐渐苍白，口唇、口腔黏膜、眼睑、甲床、手掌颜色变淡，同时伴有精神不振，对周围环境反应差，有时烦躁不安，会头昏、耳鸣、记忆力减退等不适。

　　2、有食欲不振、恶心、呕吐、腹泻、腹胀或便秘等现象，严重者有异食癖（吃纸屑、煤渣等）。

新妈莫慌 轻松掌握帮宝宝穿衣服小技巧

　　给新宝宝穿衣服可不是件容易的事，宝宝全身软软的，又不会配合穿衣的动作，往往弄得妈妈手忙脚乱。所以给新宝宝穿衣，一定要讲究点技巧。

　　新生儿的穿衣顺序是行穿上衣再穿裤子。先让宝宝平躺在床上，查看一下尿布是否需要更换，这样可以避免宝宝在穿衣服的过程中尿床，接下来就可以穿上衣了。

　　1、套头衫

　　(1)把上衣沿着领口折叠成圆圈状，将两个手指从中间伸进去把上衣领口撑开，然后从宝宝的头部套过。为了避免套头时宝宝因被遮住视线而恐惧，妈妈要一边(m.tulaoshi.com)跟他说话一边进行，以分散他的注意力。

　　(2)穿袖子。先把一只袖子沿袖口折叠成圆圈形，妈妈的手从中间穿过去后握住宝宝的手腕从袖圈中轻轻拉过，顺势把衣袖套在宝宝的手臂上，然后以同样的方式穿另一条衣袖。

　　(3)整理。一只手轻轻把宝宝抬起，另一只手把上衣拉下去。

　　2、穿裤子

　　(1)先把裤腿折叠成圆圈形，母亲的手指从中穿过去后握住宝宝的足腕，将脚轻轻地拉过去。

　　(2)穿好两只裤腿之后抬起宝宝的腿，把裤子拉直。

　　(3)抱起宝宝把裤腰提上去包住上衣，并把衣服整理平整。

　　3、连体衣

　　如果是连体衣，应先把所有的扣子都解开，让宝宝平躺在衣服上，脖子对准衣领的位置，然后用和上面同样的方式把衣服套入宝宝的手臂和腿。注意给宝宝穿衣服时动作一定要轻柔，要顺着其肢体弯曲和活动的方向进行，不能生拉硬拽，从而伤到宝宝。

　　如何挑选适合宝宝穿的衣服

　　迎接小宝宝的到来，一般妈妈可以先准备好这些行头：内衣2-3套；连体衣1-2套；毛衣2套；小棉袄2套；衣服都不用准备太多，因为新宝宝个子长得很快，一下子就不能穿了，准备多了反而浪费。其他还有小被子、包被、睡袋、手套、袜套、帽子、尿布等，都要准备一些。

　　1、宝宝的衣服应选择纯棉或纯毛的天然纤维织品，因为天然纤维织品会使宝宝更好地调节体温。纯棉的衣服摸起来手感非常柔软，要特别注意宝宝衣服的腋下和裆部是否柔软，因为这些地方是宝宝经常活动的关键部位，如果面料不好会导致宝宝皮肤受损。

婴幼儿喂药指南 如何让宝宝轻松吃药

　　对于很多父母来说，宝宝生病后给宝宝喂药可真是一个大难题，往往是全家都总动员了，但最后却是大人们忙得满头大汗，宝宝被呛得哭得声嘶力竭，而药却是撒得到处都是，让年轻的父母们束手无策，不知该怎么办才好。

　　儿科专家指出，其实，给宝宝喂药，只要讲究一些技巧和掌握正确的方法，宝宝喝药不哭不闹，完全能够把喂药变成一件轻松的活儿。

　　家长想法：喂药困难，不如输液

　　孩子病了就要吃药，可是有许多家长无奈地选择了让医生给孩子输液，因为给孩子喂药实在太困难，每一次喂药都要搞得像一场“战争”。因此，门诊上常常有家长不管孩子的病是轻是重都要求医生给孩子输液，尽管他们也知道输液会有许多不良后果。可见，解决喂药困难，其实可以减少大量不必要的输液。

　　那么该如何给孩子喂药呢？广东省妇幼保健院儿科副主任医师郭素华说，引导孩子吃药，也是一门学问。首先家长要选择合适儿童的药物剂型，比如糖浆剂或混悬剂，这类液体剂型服用方便，口感好，易被儿童接受。另外像滴剂，药物浓度高，服用容积小，只需要滴入口里即可，尤其适合婴幼儿服用。还有一些泡腾片，放入水中后会冒出神奇的气泡，儿童也乐于接受，还有一些药可以混着果汁吃，这样孩子也不会觉得药苦而不愿意吃了。

　　其次，父母不要把吃药当作一种给孩子的惩罚或者平时就把打针、吃药当做一作恐吓孩子的口头禅，以致孩子一见到医生就害怕，一遇到吃药就抗拒。

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　　大孩子吃药，讲道理多鼓励

　　当孩子不愿意吃药时，家长不能采用简单的妥协方法，不要想着孩子不肯吃药就算了，就直接去医院，让医生输液打针。

　　专家解析：打针的副作用和风险性要比吃药高很多。从用药安全的角度来说，能口服的就不要输液。因而，家长不可因为要省事儿而给孩子带来更大的风险！还有的家长则把吃药当成惩罚手段，平时孩子不听话就吓唬说要吃药，还强调是苦药，孩子就会认为药是很苦的，当然更加不愿吃药。

　　对于大一点的孩子，他们已经懂得与父母沟通，这个时候，需要的是耐心地跟孩子交流，温和地告诉他：“宝宝现在生病了，需要吃这些药，才能好起来。”当他开始自己用勺子吃药的时候，爸爸妈妈要毫不吝啬地给予他鼓励，比如说：“宝宝真勇敢，可以把药喝得干干净净。”让他知道，他能把药喝完，是一件很光荣的事情，并可给他一些小小的奖励，给他喜欢吃的糖或饼干之类。让孩子从心理上消除对吃药的恐惧，由被动变成主动，不再害怕吃药。不过，这有赖于从小的潜移默化。

　　建议家长：简单地说，就是多鼓励，多赞扬。喂之前，讲道理。喂完，要鼓励。家长平时不要把吃药当作一种苦差事来强调，不强调也就不强化了。

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　　小婴儿被灌药，易有抗拒心理

　　喂药的时候，有些家长喜欢捏着孩子的鼻子，当孩子张嘴呼吸时把药灌下去，或者是看到孩子哭闹很厉害时依旧强行灌药。

　　专家解析：这种方法灌药虽然简单，但因小婴儿吞咽功能Tulaoshi.Com不完善，会引起呛咳和呕吐。最好不要灌，小时候被灌过药的孩子，一直对吃药都很抗拒。

　　另外，孩子在哭闹的时候强行给他灌药，不仅容易因药物吸入气管而发生呛咳，甚至窒息等，而且还会让孩子对喝药产生一种恐惧的心理，觉得吃药是一件很恐怖的事情，并越来越抗拒吃药。

　　要让孩子比较轻松地吃药，姿势一定要正确：先把孩子的头抬高，让脸侧偏，然后用勺或吸管从下颌部(口腔靠下牙的一侧)伸进去将药慢慢喂入，勺或吸管不要急着拿出来，等孩子把药吞下了再拿出来。待所有的药液都喂完后，再用小勺加几勺白开水，帮助宝宝把口腔内的余药咽下去，冲淡残留在口腔中药味。

　　不过，像止咳糖浆等就不必再喂水，因为它在处于比较黏稠的状态时，服用后药物会粘附在咽部，直接作用于病变部位，从而起到消炎止咳的作用，如果喝完后又喂水的话，则可能会把咽部药物的有效成分稀释，影响药效发挥，所以，这时一般喂完药后就暂时不喂白开水。若是片剂切记要弄碎再喂给孩子吃，否则易误吸入气管。

　　建议家长：当小孩长到3-6个月大时，要适当给他们喝多种口味的果汁和汤水，像苦瓜汁、番茄汁、西洋菜汤、芥菜汤(汤要是滚汤，里边不加盐)等，略略有些酸或苦味，让孩子慢慢适应不同食物的味道，等到生病吃药的时候，自然就不怕苦了。给小婴儿喂药时，选择一些滴管，一点点慢慢地滴进嘴里，这样比较方便。

　　Tips

　　孩子把刚喂的药吐出来，咋办？

幼儿凑十法轻松搞定数学

　　简单的数学计算是幼升小孩子必备的能力之一，由于学龄前宝宝还没有建立起数的概念，因此对数学的加减法学习比较困难，今天为家长们介绍一下凑十法，宝宝的加减法学习就能轻松的搞定啦。

　　一、什么是“凑十歌”？

　　一九一九好朋友，

　　二八二八手拉手，

　　三七三七真亲密，

　　四六四六一起走。

tulaoShi.com　　五五凑成一双手。

　　一加九，十只小蝌蚪，

　　二加八，十只花老鸭，

　　三加七，十只老母鸡，

　　四加六，十只金丝猴，

　　五加五，十只大老虎。

　　看到9想到1，

　　看到8想到2，

　　看到7想到3，

　　看到6想到4。

　　看到大数加小数，

　　先把两数换位置。

　　二、20以内的进位加法

　　1、孩子要牢记“9要1”、“8要2”、“7要3”、“6要4”、“5要5”。

　　2、凑十法简便易行，思考过程有“一看(看大数)，二拆(拆小数)，三凑十，四连加”。

　　3、看大数，分小数，凑成十，加剩数。

　　三、退位减法

　　1、退位减法要牢记，先从个位来减起;

　　2、哪位不够前位退，本位加十莫忘记;

　　3、如果隔位退了1，0变十来最好记。

　　四、连续退位的减法

　　1、看到0，向前走，看看哪一位上有;

　　2、借走了往后走，0上有点看作9。

　　五、练一练

　　例1、8+5=？

　　解析：加法8+5，看到8就想到2，因此5可以分成2和3，8和2组成10，10+3=13，所以8+5=13。

　　例2、15-9=？

　　解析：

孩子不听话？ 6步轻松搞定

  　到了吃晚饭的时间了，笔笔妈做好了晚饭，对着正在玩自行车的笔笔喊：“妈妈做好晚饭了，快点回来吃饭。他正和小伙伴们玩得正高兴，回我一句，“不饿，还不想吃饭。”于是我又催他“快点回来吃饭，不然饭要凉了。”让笔笔妈郁闷的是，各种好言相劝，笔笔就是一句话：“我不想吃。”“我只能对着他吼，再不赶快回来吃饭，那你以后就别想再玩小自行车了，或者干脆直接把他从自行车上拉下来，强行牵回家里去。”

　　庆庆是个男孩，今年3周岁了。平时跟妈妈最亲。只要妈妈在身边，其他人他都不要。“但我跟他说什么，他都不愿意听，还经常哭闹反抗。”钱报童玩会粉丝庆庆妈说，比如让他把玩过的玩具收拾好，他就当做耳旁风一样。

　　“于是我就经常控制不住地骂他，有时打他屁屁，让他听话，但收效甚微。”庆庆妈不明白，自己到底做错了什么？到底要怎么样才能让他跟自己也像跟其他人一样的乖呢？

　　经常被孩子折腾得头昏脑涨，孩子常常和自己作对，面图老师对自己的孩子总是束手无策，各种催，吼都无济于事，一位妈妈无奈地说，难道是因为我们作为妈妈，说得太多了吗？孩子爸很少参与孩子的教育，而当妈的往往少不了担起唠叨的角色。

　　故事法、动物法、竞争法

　　聪明妈妈有好办法

　　丸子妈是个教育工作者，她给大家支了个招，“聪明的妈妈要学会讲故事。”丸子妈说，有一天晚上睡觉睡得迟了，第二天早上上中班的丸子不肯起床，连眼睛也不肯睁开。“于是，我们一起玩了一个叫做‘请你一直闭着眼’的游戏。

　　丸子妈让丸子一直闭着眼睛，感受在黑暗中穿衣服洗脸刷牙。丸子觉得很好玩，所以愿意配合起床。中间偶尔想睁眼看看，丸子妈就大喊，请你一直闭着眼。“直到吃早饭，宝宝终于被允许睁眼睛了，她长呼一声，真累啊。”

　　丸子妈说，除了故事法，还可以将孩子喜欢的人物形象搬过来，由这些形象发出的命令会比家长发出的命令有效，比如黑猫警长、森林大王等；还有个办法叫竞争法，有一句老话：自己的东西不甜，抢来的比较甜。所以，家长可以在孩子生活中多设计一些竞争型性的活动。

　　英国教育专家有个“永远别说两次”法，是一个简单有效的“六步法”，

　　第一步：停下正在做的事，走到孩子那儿去，站着看着他。让他们觉得“这事很重要”。

　　第二步：等，一直等到孩子停下他手里的事并看着你。常见的情况是：孩子们正在专心于画画，我们这时发话，他可能根本就没听。

　　第三步：把要求讲给孩子听，只讲一次，比如5分钟之内把积木收好。

　　第四步：让孩子把要求重复一遍。

孕妇睡觉的正确姿态 轻松入睡的小技巧

　　孕妇睡觉的正确姿态是什么？对于孕妇来说，很多日常的小事情都变得有些难度了，例如睡觉时的姿势，不能想怎样就怎样，而是要有讲究。那么，孕妇睡姿究竟哪种最合适呢？我们一起来了解吧！

　　孕妇可以趴着睡觉吗

　　尽管我们对孕妇最经常的建议是在怀孕期间睡觉时最好要选择侧卧的姿势，而且最好是左侧卧，但孕妇趴着睡觉也是安全的。

　　 一般来说，对孕期的睡眠安全的考虑，主要是为了使胎盘和胎儿得到最佳的血流和营养供给。对孕期睡觉姿势最主要的担心是，不断增大的子宫重量会直接压迫把血液回流到心脏的大静脉。准妈妈仰卧睡觉(图老师整理)，受到的影响最为显著。如果你有诸如气短或烧心之类的问题，尤其是在孕晚期，多垫几个枕头可能会对你有帮助。别忘了，舒适也很重要！

　　美国妇产科医生解答：

　　孕早期趴着睡觉是没问题的，这时候，子宫还在耻骨后面，有完全的保护。但是到了怀孕中晚期，孕妇趴着睡觉可能就不那么舒服了。你也许担心趴着睡觉会影响到宝宝，其实在可能会对宝宝造成伤害之前，你应该早就会因为不舒服而改变睡姿了。

　　孕妇可以平躺着睡觉吗

　　在你进入孕晚期后，我不建议你仰卧很长时间，因为那样子宫的重量会压迫你后背的大静脉，延缓血液从腿部回流到心脏的速度。不过，睡着之后，你就没法控制自己的姿势了。如果你醒来时是平躺着的，多半是因为你的身体需要你改变一下姿势，所以，你才会醒。我建议你睡觉的时候，身体稍微向一侧倾斜，左侧或右侧都可以。你也可以在双腿之间，放个枕头，这样你会感觉更舒服些。

　　美国妇产科医生解答：

　　在孕早期平躺着睡觉是安全的。如果你一切健康，妊娠也正常的话，那就更没有问题了。但一旦到了孕20周左右，平躺着睡觉会导致子宫压迫下腔静脉(使血液从下肢向心脏回流的一条大静脉)，引起眩晕、低血压等症状，并且还可能会减少流向子宫的血流。所以，随着孕期的进展，你要尽量侧着睡觉，用一个枕头支撑住你的臀部。这会让血液更好地流向发育中的胎宝宝。

　　孕妇轻松入睡的5个放松技巧

　　孕妇睡不着觉有时是因为紧张、焦虑或是劳累过度。你可以试试以下这些简单的、久经考验的小技巧，帮你安神、放松肌肉、轻松入睡。

　　孕妇睡不着觉时的放松技巧一：瑜伽和伸展运动

　　除了帮助你放松外，瑜伽和伸展练习还可以让你的身体在孕期保持弹性和灵活性。一些健身俱乐部开有为准妈妈专门设计的瑜伽和伸展课程。或者你也可以自行做一些伸展活动，简单地动动脖子和肩膀、小腿和腿筋、后背和腰等。记住，虽然激烈的睡前锻炼会导致失眠，但坚持白天和睡前做轻柔的伸展运动却能让你更容易入睡。

　　孕妇睡不着觉时的放松技巧二：按摩

　　放松按摩对紧张或肌肉疲劳效果明显。如果你找的是专业的按摩治疗师，一定要确保他(她)有为准妈妈服务的经验，并且使用专门设计的桌子和枕头。让你丈夫在家里为你按摩足、手、脖子也是一种睡前放松的好方法。

　　孕妇睡不着觉时的放松技巧三：深呼吸

　　深深的、有节奏的呼吸能够缓解肌肉紧张、使心跳速度减慢、帮助入睡。躺在地毯或床上，双脚分开同肩宽。如果你仰躺不舒服，可以侧躺，在双腿之间夹一个枕头做支撑，不过，用这种姿势可能不能做那么深的呼吸。闭上嘴巴，用鼻子缓慢地吸气。随着空气渐渐进入你的横隔膜和肺，你会觉得自己的胃上升了。在用鼻子吐气前，屏息一下，默数到4。

　　孕妇睡不着觉时的放松技巧四：渐进性肌肉放松