准妈妈孕中期主打营养素

感性的彼岸遥望

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2015-12-05 17:24

怀胎十月,一颗小小的受精卵渐渐长成健康可爱的胎宝宝,如同种子萌芽需要雨露的浇灌一样,孕育宝宝的过程,需要各种营养元素的滋补,营养胎教必不可少。而在怀孕的10个月里,哪些是准妈妈最不可或缺的营养素呢?

孕中期饮食误区及营养速记

  孕中期胎儿的体重开始增长,妈妈需要较多的热量才能提供所需,此时期孕妈咪容易掉进两个饮食误区而不自知。来看看孕中期准妈补充营养饮食速记。

  【中期4-6个月】

  孕期饮食能预防过敏儿?

  现代社会中,有各种各样的过敏症状的人似乎越来越多了,这让许多孕妈咪在宝宝未出生前就开始担心过敏的问题,有的孕妈咪或处于月子期的产后妈妈甚至因为害怕宝宝过敏,就完全不吃海鲜、蛋类、奶类等高蛋白的食物。

  营养师解释:人体的过敏源很多,过敏并非全都是食物引起,例如有些是因为尘螨过敏,有些是对冷热空气过敏,有些是对药物过敏,有些则是对不新鲜的海鲜、蛋类、味精等特定食物过敏。妈妈若知道自己的过敏源是什么,在怀孕期间当然要尽量避免,但如果妈妈本身不会对任何食物过敏,也不需刻意做饮食调整,以免造成营养不均衡,反而影响宝宝的成长喔!

  【营养速记】

  1、每天增加1250千焦热量

  这个时期胎儿的体重开始增长,妈妈需要较多的热量才能提供所需,所以孕妈咪可于每餐多吃几口饭(一天三餐总量为3-4碗饭),或每餐如往常饭量,但另外以一个全麦坚果馒头来当点心亦可。

  2、每天增tuLaoShi.com加15克蛋白质

  此时孕妇的身体会有较明显的变化,例如子宫会变厚增大、乳房增大、血液流量增加等,所以钟子雯营养师建议孕妈咪每天多增加一些蛋白质的摄取,如多选深海鱼如鲑鱼、秋刀鱼、鲔鱼等来食用。

  3、适度补充钙质

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yunzhongqi/)

  营养师表示:我们日常所吃的食物中含钙食物很多,如虾皮、豆类等,如果孕妈咪饮食正常而均衡,孕期并不需要特别再去补充钙质,反而是要去检查是否有其他会影响钙质吸收的不良饮食习惯。

准妈妈孕中期主打营养素

  怀孕第4个月

  主打营养素:锌、碘

  作用:防止胎宝宝发育不良

  这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。14周左右,胎儿的甲状腺开始起作用,制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。母体tuLaoShi.com摄入碘不足,新生儿出生后甲状腺功能低下,会影响孩子的中枢神经系统,尤其大脑的发育。鱼类、贝类和海藻等海鲜是碘最丰富的食物来源。每周至少要吃两次。缺锌还会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。

  Tip:补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过20毫克。

  怀孕第5个月

  主打营养素:维生素D、钙

  作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

孕中期食谱推荐 营养美味全具备

  孕中期胎儿迅速生长以及母体组织的生长需要大量热能,这均需由摄入主食予以满足。充足的主食摄入对保证热能供给,节省蛋白质,保障胎儿生长和母体组织增长有着重要的作用。此外孕中期,孕妇对血红素铁、核黄素、叶酸、维生素A等营养素需要量明显增加,为此建议孕中期妇女至少每周选食一次一定量的动物内脏。

    孕中期食谱推荐

  火腿沙拉

  材料  火腿肠150克,鸡蛋2个,胡萝卜、黄瓜各50克。

  调料  沙拉酱、盐、胡椒粉各适量。

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  做 法

  1. 将胡萝卜洗净,蒸熟,切丁;黄瓜洗净,切丁;火腿肠切丁;鸡蛋煮熟,取蛋白,切丁,备用。

  2. 将胡萝卜丁、黄瓜丁、火腿肠丁、蛋白丁放入大碗中,加入沙拉酱、盐、胡椒粉,拌匀即可。

  醋莴

  材料  嫩莴笋100克。

  调料  醋、盐、白糖、葱末、姜末各适量。

  做 法

  1. 将莴笋去根,去皮,洗净,切滚刀块,焯水,捞出沥干,加盐拌匀,晾凉,备用。

  2. 将白糖、醋、葱末、姜末放入碗内,调成糖醋汁,倒入莴笋中腌渍入味,装盘即可。

  温馨小提示

  新鲜的莴笋茎长粗大,肉质细嫩,多汁新鲜,没有枯叶、抽薹和空心等现象。

  扒银耳

  材料  银耳100克、豆苗50克。

  调料  盐、香油各适量。

  做 法

  1. 将银耳泡发,去蒂,洗净,撕小朵,焯水后沥干;豆苗洗净,焯水后沥干,备用。

孕中期该怎么给宝宝和自己补充营养?

  妊娠中期,早孕反应消失,食欲增加,此时对营养的要求至关重要。在主食方面,除了大米、白面外,还要食用一定数量的小米和玉米等粗粮。此外,还要摄入豆制品和瘦肉、鱼、蛋等富含优质蛋白质的食物。

  孕中期食谱举例

  【香椿蛋炒饭】

  配方:米饭150克,鸡蛋2个,瘦肉丝50克,嫩香椿25克,油、水淀粉适量。

  做法:将瘦肉丝放入碗内,加盐、水淀粉、半个鸡蛋的蛋清,抓匀上浆;另一个鸡蛋磕入碗内,加剩余的蛋液和盐少许搅匀;香椿芽择洗干净,切丁稍腌制。炒锅上火,放油烧至四成热,放入肉丝划散,捞出。炒锅置火上,放油少许,下肉丝、蛋液和香椿,旺火翻炒均匀,倒入热米饭拌匀,盛入盘内即成。

  特点:此饭富含蛋白质等各种孕期所需营养素,能供给胎儿和母体的生理需求。

  www.Tulaoshi.com【小米猪肚粥】

  配方:小米50克,猪肚1只。

  做法:猪肚洗净切小块,与小米同煮为粥即可。

  特点:此粥富含蛋白质、维生素、矿物质,最宜孕妇食用。

  鲫鱼汤

  配方:鲫鱼1条,糯米酒100克,桂圆肉、淮山、枸杞子、红枣各少量。

  做法:鲫鱼杀好洗净,切成3段。桂圆肉、淮山、枸杞子、红枣洗净,加沸水、糯米酒,入锅同煮,炖3~4个小时即可。

  特点:此汤清淡味鲜,营养丰富。枸杞甘软,鱼肉鲜滑,补血活血,利水消肿。

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孕中期准妈妈营tulaoShi.com养搭配原则

  进入孕中期,准妈妈的食欲逐渐好转,这时,不少准妈妈在家人的劝说及全力配合下,开始了大规模的营养补充计划。不仅要把前段时间的营养损失补回来,还要在孕晚期胃口变差之前,把营养储存个够。

  那么,准妈妈的营养进食有没有原则可以遵循呢?在强化营养摄取的孕期,准妈妈们有哪些需要特别注意的事项呢?

  特别推荐:孕中期作好营养补充 孕期营养过剩 对母婴都不好

  孕中期

  孕中期是胎儿迅速发育的时期,处于孕中期的准妈妈体重迅速增加。这时,准妈妈要补充足够的热能和营养素,才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。当然,孕妇也不能不加限制地过多进食。过度进食不仅会造成准妈妈身体负担过重,还可能导致妊娠糖尿病的产生。

  营养原则1:荤素兼备、粗细搭配,食物品种多样化。

  营养原则2:避免挑食、偏食,防止矿物质及微量元素的缺乏。

  营养原则3:避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食(包括水果),防止出现自身体重增加过快。

  营养原则4:适当注意补充含铁丰富的食物,如动物肝、血和牛肉等,预防缺铁性贫血。同时补充维生素C也能增加铁的吸收。

  营养原则5:孕妇对钙的需求有所增加,多食用含钙较多的食物,如奶类、豆制品、虾皮和海带等。

孕中期宝宝抢营养致妈妈贫血

  铁的补充极为重要

  铁是生产血红蛋白的必备元素,而血红蛋白能把氧运送给细胞。随着孕龄增长,孕妇对铁的需求量不断增加。胎儿也要从妈妈的组织中吸取铁元素,以满足自己生长发育的需要。胎儿还要在体内储存一定量的铁,以满足出生后的需要。

  孕妇需比平时多补充铁,除了要多吃含铁丰富的食物外,还需要额外补充含铁的营养药或含铁的保健品。生产血红蛋白不仅需要元素铁,还需要有充足的叶酸和维生素B1图老师2,维生素C可促进铁的吸收。所以,为了保证铁的吸收和利用,不但需要补充足够的铁,还需要同时补充足够的叶酸和维生素B12、维生素C。

  孕前和孕初期补充小剂量的叶酸是为了预防胎儿神经管畸形,这个时期补充叶酸是为了预防和纠正孕妇贫血。预防胎儿神经管畸形需要补充的叶酸量为每日0.4~0.8毫克,预防和纠正贫血需要补充的叶酸剂量为每日5毫克。含叶酸丰富的食物有大叶青菜和含蛋白质高的食物。医生可能会让你吃维生素、铁剂和叶酸复合胶囊或药片

  孕期缺铁性贫血

  缺铁性贫血是缺铁的晚期表现,是体内铁储备告急的信号,是贫血中最常见的类型,育龄女性、孕妇、婴儿发病率最高。

  贫血对孕妇的影响

  慢性或轻度贫血,机体能够逐渐适应,孕妇多没有不适症状,对孕妇影响不大。如果贫血明显,孕妇则会出现心跳加快、疲乏无力、食欲减退、情绪低落等。如果贫血严重,则可导致贫血性心脏病。贫血可使妊高征的发病率增高;机体抵抗病原菌的能力下降;分娩时宫缩不良;产后出血;失血性休克。

  贫血对胎儿的影响

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yunzhongqi/)

  孕妇贫血,胎盘供血不足,可导致胎儿宫内发育迟缓及早产。孕期贫血,胎死宫内的发生率增加6倍,胎儿宫内窘迫发生率可高达36%,新生儿患病率和死亡率也都增高。

  胎儿缺铁会直接影响胎儿脑发育。铁的运输是单方向的,由胎盘送给胎儿。如果孕妇轻微缺铁,铁仍会通过胎盘不断供给胎儿,不会造成什么影响。但如果孕妇严重缺铁,无论如何也不能保证胎儿铁的需要,那么胎儿就会出现缺铁,而胎儿铁储备不足,出生后发生缺铁性贫血的概率就大大增高。

  缺铁性贫血的预防

  缺铁性贫血并不难预防,但为什么发生率仍然比较高呢?主要原因还是重视不够。应该注意如下几点。

  (1)摄取含铁丰富的食物,如小麦、黄豆、绿豆、蘑菇、木耳、动物肝脏、动物血、黑芝麻、绿叶蔬菜、紫菜等。

准妈妈孕中期的主打营养素

  怀胎十月,一颗小小的受精卵渐渐长成健康可爱的胎宝宝,如同种子萌芽需要雨露的浇灌一样,孕育宝宝的过程,需要各种营养元素的滋补,营养胎教必不可少。而在怀孕的10个月里,哪些是准妈妈最不可或缺的营养素呢?


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  怀孕第4个月

  主打营养素:锌、碘

  作用:防止胎宝宝发育不良

  这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。

  14周左右,胎儿的甲状腺开始起作用,制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。母体摄入碘不足,新生儿出生后甲状腺功能低下,会影响孩子的中枢神经系统,尤其大脑的发育。鱼类、贝类和海藻等海鲜是碘最丰富的食物来源。每周至少要吃两次。缺锌还会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。

  Tip:补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过20毫克。

  怀孕第5个月

  主打营养素:维生素D、钙

准妈妈孕中期主打营养素

  怀孕第4个月

  主打营养素:锌、碘

  作用:防止胎宝宝发育不良

  这个月准m.tulaoshi.com妈妈需要增加锌的摄入量。14周左右,胎儿的甲状腺开始起作用,制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。母体摄入碘不足,新生儿出生后甲状腺功能低下,会影响孩子的中枢神经系统,尤其大脑的发育。鱼类、贝类和海藻等海鲜是碘最丰富的食物来源。每周至少要吃两次。缺锌还会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。

  Tip:补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过20毫克。

  怀孕第5个月

  主打营养素:维生素D、钙

  作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

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