准备怀孕前应如何补充叶酸

准备怀孕前应如何补充叶酸

叶酸是女性在孕期不可或缺的营养元素之一，有助于预防孕期胎儿出现神经管畸形、发育畸形等不良状况。叶酸的补充在怀孕前就应开始，那到底怀孕前应如何补充叶酸呢？下面跟图老师小编一起来了解下。

准备怀孕前如何补充叶酸一：选择正确的补充方式

叶酸的补充方式有2种，食补和药补。准妈妈可根据自己叶酸的不同缺乏状况，选择适合自己的方式。下面先来看看2种叶酸补充方式。

1）食补

叶酸的膳食来源主要是各种蔬菜、动物肝脏、蛋黄、豆制品、酵母、水果等。因此准妈妈孕前补充叶酸可以吃这些食物：红苋菜、芦笋、龙须菜、黄豆、豆腐、酵母、猪肝、苹果、柑橘、橙汁等。

2）药补

如果准妈妈叶酸缺乏程度较高，无法从食物中获得足够的叶酸。就应咨询医生，选择适合自己的服用叶酸补充剂或叶酸片来补充叶酸。

准备怀孕前如何补充叶酸二：选择正确的补充时间

准妈妈孕前叶酸的补充的最佳时间是从准备怀孕前3个月起，这样才能给未来的小宝宝充足的叶酸储备。所以准备怀孕的女性朋友们在做其他准备的同时也定不要忘了在孕前3个月补充叶酸哦。

准备怀孕前如何补充叶酸三：注意补充的量

图老师准妈妈孕前需要叶酸，但并不是越多越好。过量的叶酸会掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起孕妇锌缺乏。一般来说，准妈妈在孕前3个月开始，每天补充400微克的叶酸是比较适宜的量，最大的补充量也不可超过1000微克即1毫克。

研究发现 男性声音暗示生育能力

澳大利亚对于男性生育能力的研究比较重视，近期发现男性的声音对于生育能力竟然也具有暗示作用呢！具体结果如何呢？赶紧跟随图老师小编一起来看看吧！

研究显示：男性声音暗示生育能力

澳大利亚对于男性的声音和生育能力之间进行了研究，主要由西澳大利亚大学进化生物学家利?西蒙斯领导的研究小组进行了调查，发现男性声音越低沉的话精子的质量就越差，也就是生育能力越低！

西蒙斯领导小组对54位异性恋男性和30位异性恋女性志愿者进行了实验记录，通过记录男性的声音让女性进行判断吸引力的高低，再对男性的精液进行检测，最后将其结果进行对比，于是发现了女性认为更具吸引力的低沉声音的男性精子的质量更差，其生育能力也就m.tulaoshi.com更差。

西蒙斯表示到这是因为睾丸激素在控制降低音调的同时也会对精子的生产产生抑制作用，而低沉的男性声音更能吸引女性，因此声音吸引力越高的男性生育能力更低！

寻找解决：男性该如何提高生育能力呢？

生育能关系到能否顺利怀上宝宝，那备孕爸爸该如何提高自己的生育能力呢？图老师小编来支招，备孕爸爸赶紧来围观吧！

妙招1：饮食来攻破

备孕爸爸你可知道生活中有不少的可以提高精子数量、质量的食物呢，这些对于提高生育能力具有大大的好处哦！比如鳝鱼、芝麻、人参。鸡蛋、核桃、牛肉、鳗鱼、牡蛎、生蚝、韭菜、虾皮、墨鱼等食物。

妙招2：运动来辅助

建议备孕爸爸定期进行适量的身体锻炼，有助于锻炼肌肉和身体组织，提高身体的健康水平，同时保证生殖器官、生殖系统的稳定，以此提高精子的数量和质量，提高生育能力！

妙招3：习惯来保持

当然，生活习惯备孕爸爸一定要好好注意！烟酒等影响精子质量的不良食物要远离，蒸桑拿、泡温泉、泡热水澡等爱好也会降低精子质量，尽量避免。熬夜、高压都不利于精子稳定，因此提醒备孕爸爸养成良好生活习惯以及保持轻松愉悦的心情！

什么时候不容易受孕？图老师小编分享

什么时候不容易受孕呢？这个每个婚姻夫妇都关注的问题。每个女人的安全期都不相同，但安全期也不能保证百分百不怀孕的。现在爱吧图老师小编为你介绍关于什么时候不容易受孕的问题吧！

什么时候不容易受孕

月经来潮前7天或月经干净后5天，这个时期是比较安全的，叫安全期，这时候最不容易受孕，也是多数人用来避孕的一种计算方法。也就是说，除去“排卵期”和“月经期”以外，都是安全期时间。安全期并不是绝对安全的，安全期避孕的失败率约20%，一般月经周期不正常的人，并不适合以算安全期法避孕。所以用避孕套是最安全、最卫生的一种避孕方法哦！

如何判别排卵期？排卵期症状

1）食欲下降：女性在排卵期的食量是一个月中最低的，排卵期的会将更多的注意力放在性交上，性欲增加，而食欲下降。

2）精力旺盛：为了能够成功地吸引异性,排卵期的女性会变得精神饱满,富有表现力。

3）性欲高涨：女性在排卵期的性欲会特别旺盛,这是女性最容易受孕。

4）抵抗力下降：在排卵期,女性的阴道粘液会变得稀薄,会让精子能更容易地通过，增大受孕机率，与此此时，随着鼻腔粘液的减少,细菌容易侵入破坏免疫系统，造成抵抗力下降。

什么时候不容易受孕?月经tuLaoShi.com周期的不同，不同的人受孕的机率也不同。也可以选择其他常用方式来判断安全期。如：

1）体温法

对于正常生育年龄的妇女，排卵后体温就会立即升高，并持续到下个月经周期开始。利用女性基础体温这一变化规律，找到她的排卵期，从而判断安全期。

2）观察法

女性阴道分泌物会随着月经周期的不同时期而有规律地变化。排卵期粘液会增多，阴道内会有潮湿感，粘液变清。这种粘液持续的最后一天，一般就是排卵期。

通过上述介绍，朋友们也认识了“什么时候不容易受孕”了吧！那么现在就科学地找出安全期，让婚姻生活更幸福美满吧！