新妈妈营养滋补食物大搜罗

新妈妈营养滋补食物大搜罗

    怀胎十月，顺利地诞下宝宝后，新tulaoshi.com妈妈的身体会气血不足，身体比较虚弱，这时候要补充营养滋补的食物，那么该吃哪些食物呢？

    红糖：

    营养特点：含铁量比较高，有利于产妇补血。

    营养作用：含多种微量元素和矿物质，有助于利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。

    专家提醒：通常饮用不宜超过10天，因为长期饮用会使得血性恶露，并且在夏天会消耗新妈妈体内的盐份，导致体内容易缺盐。

    鸡蛋

    营养特点：含蛋白质量高，且含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收。

    营养作用：对产妇恢复体力具有辅助的作用，对维护神经系统的健康有很好之处。

    专家提醒：每日吃4－6个已足够，不可过量，因为过量会使蛋白质过剩而引发其他营养病。

产后食谱塑造孕妈好身材

    产妇的健康饮食对于新妈妈的产后健康恢复是尤为重要的。无论是孕前还是现在的新妈妈，都希望自己拥有一个好身材。那么，赶紧来看看下面的塑身食谱吧。

　黄耆茯苓鸡汤

    材料：鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣。

    配料：盐、料酒。

    方法：

    1、鸡腿切块放入热水中滤烫、捞起沥干。

    2、再将黄耆、茯苓、红枣清水冲净。

    3、将上述加6碗水熬汤，大火开后转小火煮25分钟左右，加料酒及盐调味，起锅前加入蒟蒻丝即可食用。

　营养小贴士：可以补中益气，去湿消脂。

　橄榄炖鸡

　材料：生橄榄或干品、冰糖、仿土鸡腿 。

　调料：酒、葱、畺、酱油、甘草。

    方法：

    1、仿土鸡腿去皮，烫去血水，加入所有调味料稍腌片刻。

    2、生橄榄或干品用水洗净后，起卤锅，将橄榄、鸡腿肉一起放入，将水淹过。

    3、加调味料，用大火煮开后改转小火，收干后便可食用。

    营养小贴士：橄榄对婴儿大脑发育有明显促进作用，让婴儿变得更加聪明，还能有效预防心脏病和胃溃疡，保护胆囊的功能。

产后一月 新妈妈这样开吃

    终于结束了10个月的漫长等待，经历一场重体力劳动——分娩之后的一个月里，对新妈妈来说，除了照顾宝宝，更重要的是把消耗掉的能量给补回来。想让身体恢复如初，当然是靠合理的饮食，新妈妈的月子餐要讲究科学、循序渐进，跟随图老师小编来学习一下。

    产后第一周——开胃为主

    月子餐要点：清淡为主，拒绝油腻
    产后的开始几天，新妈妈都会觉得疲劳、胃口不好。肠胃也需要休息，进食宜清淡开(图老师整理)胃为主。在产后第一周，新妈妈暂时不宜大补，因为此时是恶露排出的时期，分娩前的水肿及身体多余的水分都在此时排出。大补可能会影响恶露排出，导致排不干净，影响子宫恢复。

    ★一日食谱推荐
    早餐：山楂红糖汤+蒸蛋羹
    加餐：玉米粥+水果一份
    午餐：打卤面+莲子银耳汤
    加餐：木瓜西米露
    晚餐：花生鸡脚汤+时蔬一份+饭
    加餐：酒酿圆子羹
    备注：早晚餐后半小时可服用生化汤