六款安眠食谱 吃出产后好睡眠

产妇吃什么水果好？

    大家都知道，水果营养丰富，味道鲜美，男女老幼人人爱吃。但有些人却认为，水果是生冷的食物，不适合产妇吃。实践证明，产妇适当吃些水果，不仅能增加营养，帮助消化，补充维生素和矿物质，另外水果还有一些特殊的医疗作用，对产妇的身体健康，很有帮助作用。下面，我们来看看产妇吃什么水果好呢？

    1、产妇吃什么水果好——香蕉

    香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血Tulaoshi.Com的作用。产妇多爱卧床休息，胃肠蠕动较差，常常发生便秘。再加上产后失血较多，需要补血，而铁质是造血的主要原料之一，所以产妇多吃些香蕉可以防止产后便秘和产后贫血。产妇摄入的铁质多了，乳液中的铁质也多，对预防婴儿贫血也有一定帮助。

六款安眠食谱 吃出产后好睡眠

    虽然产后新妈妈少了怀胎十月的辛苦，但照顾宝宝的辛苦一点不亚于怀胎十月，甚至还更辛苦。很多新妈妈为了给宝宝哺乳，晚上还需要经常起来，因而很少有多少睡眠的时间，如此睡眠质量一直都是产后新妈的困扰之一。其实，我们身边有很多有助眠安神功效的食材，产后妈妈不防试试看，你会发现，睡眠质量是可以吃出来的！

    下面，图老师小编就为产后新妈妈推荐几款安眠食谱：

    【冰糖百合】

    材料：新鲜百合1个，冰糖适量

    做法：将百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入红枣一起煮熟。每天喝2—3次。

    功效：百合主要含生物素、秋水碱等多种生物碱和营养物质，有良好的营养滋补之功。此饮品不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。

产妇吃什么好？

    产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物，如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。到第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了。产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食，不要吃过多油腻之物，如鸡、猪蹄等。产后7天以后胃纳正常了，可以进步鱼、肉、蛋、鸡等，但不可过饱，在产后1个月内，宜一日多餐，每日餐次以5-6次为宜。

    产妇宜吃以下食物：

    山楂——山楂可促进子宫收缩，会加速子宫的恢复。而子宫收缩也会使子宫的血管收缩，起到止血的作用，对产后出血和产后恶露不尽的恢复有重要意义。

    桂圆——又称龙眼，是古今产后滋补药中的佳品。可针对产后气血不足导致的体弱、乏力、胃纳差、失眠等进行补益，促进产后恢复，如做成桂圆大枣粥等。

    鲤鱼——可促进子宫收缩，帮助去余血。鲤鱼还有利尿消肿，催乳的作用，可用于产妇产后浮肿。

    www.Tulaoshi.com鸡蛋——每日不超过3-4个。

    牛奶——产妇每天至少喝500毫升牛奶。