新妈妈产后安眠食谱有哪些

产后吃什么可治失眠

　　产后吃什么可治失眠？请看下面详细介绍：

　　1：莴苣

　　推荐理由：莴苣含有碘元素，具有镇定作用，经常食用有助于消除紧张，帮助睡眠。莴苣和猪瘦肉同食，有利于消除紧张，帮助睡眠，还能补中益气、养血补血。

　　2：核桃

　　推荐理由：核桃不仅仅是有助于脑部发育，它还具有治疗神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振等症状的功效。

　　3：芹菜

　　推荐理由TuLaoShi.com：芹菜可分离出一种碱性成分，有镇静作用，可起安神、除烦的功效。

　　4：酸枣

　　推荐理由：酸枣含有脂肪油及蛋白质、植物甾醇及皂甙等营养元素，具有镇静、催眠作用，可帮助新妈妈缓解失眠。

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“零食控”孕妈如何面临舌尖上的诱惑

　　零食控孕妈如何面临舌尖上的诱惑？请看下面详细介绍：

　　1.坚果。坚果基本是孕妈妈怀孕后都会选择的零食，如核桃，因为有助于胎儿的大脑，所以是孕必备，其实坚果不止核桃这一种，像葵花籽、花生、松子、榛子等都是不错的选择。坚果可以直接吃，也可以磨碎，撒在熬好的粥里。每天只要吃带壳的一把即可，吃多了孕妈咪也容易上火。

　　2.水果。水果所含维生素特别是水溶性维生素含量极其丰富，而且能量较低，而且在临床上常用维生素C还能缓解孕吐，所以可以常吃些维生素C含量比较丰富的水果，建议孕妈吃苹果、香蕉鲜枣等水果。而且孕妇吃水果要遵循时令，多样化地选择新鲜水果，少吃反季水果，同时要适量，特别是有妊娠期其糖尿病的孕妈妈更要严格控制。

　　3.奶制品。奶制品是高蛋白食品有利于预防孕吐，而且富含丰富的钙、铜、铁、锌等。奶酪、牛奶、酸奶等奶制品都是优质蛋白的良好来源，如果喝牛奶感到腹胀、腹泻或腹痛，则可以喝酸奶或吃奶酪缓解。酸奶中的乳酸利于钙的吸收，可以满足孕妈咪需求日益增加的钙质。

　　营养师还指出，孕妈妈在选择孕期零食时最好依据以下三个原则。

　　营养成分。选择富含各种胎宝贝营养需求的零食，能够通过零食补充钙质、蛋白质等。

　　新鲜度。注意各Tulaoshi.Com种零食的保鲜情况，近效期、过期的食品不要吃。开封后的食品要按说明，在规定的时间内食用。

　　抛弃可疑分子。对于孕妈咪，食品安全第一。对于那些存在争议的食物保险起见最好放弃，而未曾尝试过的新鲜食物也不要冒险尝试避免过敏等情况发生。

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新妈妈产后安眠食谱有哪些

　　新妈妈产后安眠食谱有哪些？请看下面详细介绍：

　　黄花猪心汤

　　材料：干黄花菜，小油菜，猪心半个，盐适量

　　制作：

　　1. 猪心洗净，放入开水蒸烫，然后捞起放入凉水中用手挤压去血水，反复换水直到去净血水。

　　2. 去净血水的猪心加水，大火烧开后转小火煮约15分钟，然后取出切薄片。

　　3. 黄花菜去蒂，泡水洗净;小油菜洗净备用。

　　4. 锅内放适量水，加入黄花菜煮，水烧开后将小油菜、猪心片放入略煮，加盐调味即可食用。

　　功效：黄花菜有消炎、清热、利湿等功效，有助于改善睡眠。猪心也能安神定惊，养心补血。这个汤有宁神助眠的作用。

　　百合绿豆牛奶羹

　　材料：鲜百合，绿豆各适量，纯牛奶100毫升左右，冰糖适量

　　制作：

　　1. 鲜百合洗净，剥成小片;绿豆浸泡3小时后，洗净。

　　2. 将百合、绿豆加少量水同放锅中煮熟烂后，放入牛奶再煮一小会儿。

　　3. 食用时可加些冰糖调味。

　　功效：百合含有淀粉、蛋白质、脂肪，以及钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养素，还含有一种特殊的营养成分——秋水仙碱，具有养心安神、润肺止咳的功效。牛奶中含有一种促进睡眠的物质——色氨酸，对于睡不着觉的孕妇来说，睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。

　　桂圆山药炖鹅肉

　　材料：桂圆、山药各10克，鹅肉适量

　　制作：

　　1. 将鹅肉切成块，用开水烫，将血水倒掉。

　　2. 把山药切块，然后把鹅肉和山药分别炸成金黄色。

　　3. 把刚刚炸的锅里留点油，炒点葱丝，加点料酒、胡椒粉、盐巴、老抽、桂圆，最后加入鹅肉一起炖，山药最后再放，炖到熟烂就可以了。

　　功效：桂圆可增强体魄，补血安神，有效维持睡眠。山药可以增强筋骨、健脾补肺，促进入睡。鹅肉可以益气补血，调和肠胃，化痰湿，促睡眠。

　　莲子糯米粥

　　材料：莲子，糯米，白糖适量

　　制作：

　　1. 把糯米淘洗干净，用清水浸泡1~2小时。

　　2. 将莲子用温水泡发，去心后，用清水洗净。

　　3. 将煮锅洗净，放入莲子、糯米、清水适量，置于火上，煮成粥，加入白糖调味，即可食用。

　　功效：莲子除含有大量淀粉外，还含有β-固甾醇，生物碱及丰富的钙、磷、铁等矿物质和维生素，可养心安神，健脾和胃，有助于缓解产后失眠。

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