孕妇瑜伽三种简易呼吸技巧

产后瑜伽猫伸展式练习

1.爬行姿势标准，四肢垂直于地面。

2.双脚、双膝打开与双手同宽。图老师

3.吸气，抬头，塌腰提臂，保持这个姿势，自然呼吸。

怀孕后天天可以做的瑜伽练习

怀孕后可以天天做的简单练习

    怀孕是件辛苦的事，除了要忍受怀孕后各孕期所带来的不适感，还要面对生活的压力、工作的竞争力及大环境的改变，以致于现代妇女生育年龄普遍提高，在疲于为生活忙碌的情形下，人难免就缺乏运动、造成营养不均衡，这些都使得怀孕后，在面对身心调适上，更具挑战性。

    如果我们能适度地使用一些技巧或有益身心的运动，让自己放松，将可舒缓因压力带来的紧绷及改善在未来孕期中所产生不适的症状。因为我们相信，拥有健康适合孕育的身体，会比其他因素更为重要。

找出适合自己的运动喜好

    怀孕时母Tulaoshi.com体所发生的生理变化或心理变化，几乎是随着宝宝的成长而改变，对于怀孕前已有规律活动及运动习惯的妈妈，可以继续保持运动及瑜伽练习，但若出现严重的害喜及出现不稳定的征兆，就应暂停。先与医生进行充分的沟通，并通过检查来了解身体的健康状况，以及是否能从事运动等，也可由医生与指导员的协助来选择适合自己的运动计划。

孕妇瑜伽三种简易呼吸技巧

    三种简易呼吸技巧

    提供正准备或已经怀孕的准妈妈，以3种简易的呼吸技巧，包括：腹式呼吸(Yoga Breathing)、完全呼吸(Three Parts Breathing)与胜利呼吸(UjjiyiBreatthing)。其中，以胜利呼吸须注意的细节最多，因为它含有许多骨盆底肌群的收缩训练，主要是为了减轻孕妇在产后漏尿及子宫脱垂的几率，所以在孕妇瑜伽中最常被使用。

    对于刚接触呼吸法练习的准妈妈可以先从腹式呼吸法入门，慢慢地去了解我们本身呼吸的律动，以及透过练习来放慢、放松原有的呼吸方式，不要心急地去让自己进行某些练习。当我们感到自己当下的心灵活动开始变得不稳定时，不妨随时回到这些简单的呼吸法中。

    从腹式呼吸进入到完全呼吸法后，我们将会惊喜地发现原来身体内部的空间竟是如此辽阔宽广，对www.Tulaoshi.com心灵及身体的控制也会较以前来得有自信。又在静坐冥想中，腹式呼吸及完全呼吸法是我们所建议的。

    腹式呼吸

冥想 Imagination 

呼吸时可以加入一点想象，想象自己是一条在呼吸的河流．爱的能量随着吸气也流动到孩子的心里。吐气时感觉爱从孩子的位置又流回到妈妈的心中。

注意 Notice

不要因为刻意要把气吸饱或吐尽．而使尽力气造成身体紧绷．也不要在吸，吐气之间憋气。

1.选择上述适合自己的坐姿坐好。两手轻松放在肚脐两侧，感觉像抱着孩子。

2.意识到自己开始放松舌头、下巴的肌肉．并缓慢地以鼻子吸气．在放松但不刻意绷紧腹部的情况下进行。随着吸气，腹部慢慢凸出。

3.将吸饱的空气，缓慢地通过鼻子吐气。尽量收缩腹部的动作．把废气从肺部全部呼出。

    动作效果

    深长的呼吸能够安静我们的繁杂情绪，减轻不必要的心理压力，而位于肩颈、背部区域的深沉肌肉，也会通过这样的肌肉伸展及收缩得到轻松，进而缓和这些区域上的紧缩及疼痛。