孕妈妈产后锻炼的注意事项

产后康复瑜伽人面狮身式练习

1.俯卧的姿势准备。

2.双手掌心向下放于头部的两侧,前臂着地。

3.吸气，头部，胸部离地，头部后仰图老师。

4.呼气，胸部、头部放松。

5.手掌上下重叠，脸的任意一侧贴近手背，闭眼，调息。

孕妈妈产后锻炼的注意事项

    产后进行适当运m.tulaoshi.com动可以促进血液循环，增加热量消耗，防止早衰，恢复生育前原有的女性美。但要注意时间不可过长，运动量不可过大。根据个人的体质情况逐渐延长时间，适当加大运动量，逐步由室内走向户外，运动形式可选择散步、快步走、保健操等，动作幅度不要太大，用力不要过猛，要循序渐进，量力而行。

    采取剖宫产的产妇，应从拆线后开始运动。阴道或会阴有伤口的产妇，在伤日恢复以前避免进行影响盆底组织恢复的运动，应从轻微的活动开始，逐步进行运动。

    如果你通过阴道分娩，可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝散步，但是不要使你心跳加速，只需感觉血液循环加快就行了。逐渐把散步的时间延长到10～15分钟，然后再延长到30分钟。当你感觉身体能够承受这样的运动量时，在医生的允许下。可以选择安全的健身运动，逐渐加大运动量，千万不要太勉强或过于劳累，以自己精神愉快。不过度疲劳为限。

  适合产后进行的健身运动有散步、脚踏车练习、游泳、运动量不很大的健身操等。运动前应当排空膀胱。腹直肌分离的产妇应带上束腹带后再进行运动。不要在饭前或饭后一小时内做。运动出汗后，要及时补充水分。每天早晚各做1次，至少持续两个月，时间由短誓长。

瑜伽腺体的按摩方法

    练习完瑜伽体位法，要进行腺体按摩。按摩有助于血液循环，刺激整个神经系统，再度放松肌肉。

HELEN提醒你

    怀孕25周平躺着按摩．怀孕后期可采舒适坐姿．或者金刚坐姿为主。按摩可促进面部到腿部的血液循环．改善全身区域性疲劳。

按摩的方法

1.耳朵

图老师步骤：

    (1)双手摩热．放在耳朵两边，上下摩擦耳朵．并用拇指、示指由下往上、由内往外拉耳朵．直到耳朵顶端再轻轻扭转往下。重复3次。

    (2)张开示指与中指．放在耳朵前后方．上下搓揉耳朵．直至耳朵感觉温暖为止．此时脸部及肩颈肌肉也将随之放松。(图1图2)

2.额头

    双手摩热．将掌心分别放在两颊．并上移至耳朵再以同样方式，把掌根放在眼角上．再往太阳穴方向轻移。稍停后．轻轻画圆。再将两手掌根放在前额依序从下往上．从右到左摩擦直至发际。  (图3)

3.鼻梁

    示指、中指并拢，以指腹上下轻揉鼻翼位置。在按摩鼻子时．想象鼻子是快乐，放松的。按摩鼻子有益通畅瑜伽脉．或改善轻度的鼻子不舒服。(图4)