受传统观念影晌,很多妇女认为产褥期必须静养,过早下床活动就会伤身体,其实,产后进行适当的活动,身体才能较快恢复。只要产妇身体条件许可,产后24小时应下地活动。如觉体力较差,下床前先在床上坐一会儿,有一个适应的过程。若不觉得头晕、眼花,可由护士或家属协www.Tulaoshi.com助下床活动,以后可逐渐增加活动量,在走廊、卧室中慢慢行走,循序渐进地做几节产后保健操,活动活动身体,这样有利于加速血液循环、组织代谢和体力恢复。
及早下床活动可以使产妇的体力和精神得到较快恢复,并且随着活动量的加大,产妇可以增进食欲,有助于乳汁分泌,促进肠道蠕动,使大小便通畅,可防止便秘、尿潴留和肠粘连的发生,这对剖宫产的产妇是很重要的。
及早下地活动还可以促进心搏和加快血液循环,有利于子宫复旧和恶露的排出。
产后血流缓慢,容易形成血栓。如果新妈妈产后活动不及时,易导致恶露排出不畅,子宫复旧不良,长时间卧床还会造成产妇下肢静脉血栓。及早下地活动可以促进血液循环与组织代谢,防止血栓形成,这对有心脏病及剖宫产的产妇尤为重要。
产妇及早进行活动,可以加强腹壁肌肉的收缩力,使分娩后腹壁松弛的情况得到时改善,有助于产妇早日恢复苗条的身材,防止发生生育性肥胖。
医生鼓励产妇产后要及早下地活动,下地活动不是指进行大运动量的体育活动,更不是过早地从事体力劳动。活动的时间不要太长,以免过度疲劳。
1.坚持母乳喂养
母乳喂养(m.tulaoshi.com)不但有利于婴儿的生长发育,还能促进乳汁分泌,将体内多余的营养成分输送出来,减少皮下脂肪的积蓄。从而达到减肥的目的。
2.坚持合理饮食,不要暴饮暴食
产后食物结构应以高蛋白、高维生素、低脂肪、低糖为主,荤素搭配,多吃一些新鲜水果和蔬菜。不要过度补充营养,以免造成脂肪堆积。不要过多地吃甜食和高脂肪食物,可以多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜、水果等,这样既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要,又可防止肥胖。
3.睡眠要适中
睡眠过多是造成肥胖的原因之一。 产褥期要养成按时起居的习惯,不要贪睡恋床。既要控制睡眠时间,又要保证睡眠质量。
4.要勤于活动
如无身体不适,顺产后两天即可下床做些轻微的活动,随着时间的推移,应逐步增加运动。随着体力的恢复,每天应坚持做健美操,促进腹壁肌肉、盆底组织及韧带的恢复,还可调节人体新陈代谢的功能,消耗体内过多的脂肪。