注意孕期保健 做个漂亮孕妈妈

孕期腿抽筋怎么办 图老师小编教你几招

    很多孕妈妈在怀孕到中期后期时，在夜间经常发生腿部痉挛的现象，一般是小腿肚和腿部肌肉发生痛性收缩。腿部抽筋短则几分钟，长则到第二天早上醒来都会觉得小腿疼痛。

    适时适量补钙，腿部痉挛不再

    从西TuLaoShi.com医的角度来解释，孕妇出现腿部痉挛是因为腿部肌肉负担增加，体内钙和磷的比例不均衡。孕妈妈腿部活动太多，比如走路、站立等，都会引起钙不敷使用，从而引起小腿抽筋。所以，孕妈妈要即使补钙。
    补钙首先可以从丰富食物种类开始，其次才是选择补钙产品。富含钙质的食物有：牛奶、豆类，黑色类的食物如木耳、紫菜、海带等含钙都很高，还有海鱼、虾等都是理想的补钙食品。
    孕妈妈如果在怀孕前就开始补钙就更有利了。备孕时，准妈妈每天需要补充钙质大概是800毫克，除了从食物中摄取外，还需另外吃钙剂来补充200—300毫克。
    要注意的是，胎儿在孕20周时骨骼开始形成，发育高峰期。所以孕妈妈补钙要早，最迟也不能超过孕20周。另外，补钙的同时还要补充维生素D，维生素D可促进钙吸收，缺少它，钙就无法被孕妈妈吸收了。维生素D过量会造成中毒，补充要适量！
    提醒孕妈妈，每天补钙1200毫克就够了，除了从食物中摄取外，额外服用600——800毫克的钙剂，可以到医院开一些钙片。补钙过量会引起高钙血症甚至肾结石。做到适时适量补钙。

    教你几招小方，轻松防抽筋

    从中医角度来说，寒性凝滞，主收引。孕妈妈腿部痉挛其中一个原因就是由于腿部受凉。加上孕中期开始，腹部增大，下肢血液循环受影响，所以痉挛会时常发生。
    孕妈妈可以在睡前用热水浸泡双腿10分钟左右，然后按摩腿部的悬钟穴；在睡觉的时候注意腿部保暖，不让小腿受风，睡姿采用侧卧，可以防治痉挛的症状。另外，腿部活动不要过量。有个方法可以使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀不适，就是身体平躺，将脚稍微抬高。
    在腿部出现抽筋时，把膝盖伸直，脚掌向膝盖的方向翘，向上屈曲，把腿抬起来在空中画圈，抽筋很快就会消失。
    如果腿部抽筋很严重，那么，务必到医院检查清楚到底是什么原因。
    最后，还要提醒孕妈妈，孕期少吃过咸的东西，多吃新鲜蔬菜和水果，有效预防抽筋。

产后恶露应何时消失

    正常情况下，恶露持续4～6周，总量约500克tulaoShi.com，有血腥味，但不臭。根据产后时间的不同，恶露的量和成分也随之发生变化。

    一般在产后3～7天内为血性恶露，量多色红，含有大量血液，有时有小血块、黏液及坏死的蜕膜组织，有血腥味。随着子宫内膜的修复，出血量逐渐减少。3-4天后变为淡红色，形成浆液性恶露，量少色淡，内含少量血液，宫颈黏液相对增多，含坏死蜕膜组织及阴道分泌物和细菌。2—4周变为白色或淡黄色，形成白色恶露，含大量白细胞、坏死蜕膜组织、表皮细胞及细菌，量更少，不再有血，一般持续3周。

    通过观察恶露的性质、气味、量及持续时间，可以了解子宫复原情况，判断子宫有无感染。如果血性恶露持续两周以上，量多，常提示胎盘附着处复原不良或有胎盘胎膜残留。如果恶露持续时间长且为脓性，或有臭味，表示有宫腔内感。如果伴有大量出血，子宫大而软，常提示子宫复旧不良。

注意孕期保健 做个漂亮孕妈妈

孕早期

    ◆皮肤护理

    孕初期，孕妈妈皮肤的皮脂腺分泌失调会使得皮肤粗糙和敏感，所以，孕妈妈不要乱用药和更换化妆品。如果情况不是很糟糕，不用去看医生。只要注意保持清洁，保证睡眠，膳食平衡，就可以了。

    ◆经常清洗

    这段时期，孕妈妈汗腺和皮脂会比以前发达，一定要经常洗澡，否则皮肤瘙痒，容易得皮肤病。洗澡时，水不要过热过冷，过冷会引起子宫收缩和引起蛋白尿。洗澡时间不能过过长，会引起头晕、感冒。洗澡也要注意，小心摔跤，别忘了用温水清洗乳头。

    ◆穿衣打扮

    才刚怀孕不久，孕妈妈肚子还不明显，没有必要穿孕妇装，可以把平时比较宽松的衣服整理出来。孕初期对寒暑抵抗力较弱，要注意增减衣物。另外，日渐丰满的乳房要选择合适的乳罩托住，以防下垂。

孕中期

    ◆化妆与美容

    在孕中期，孕妈妈的脸颊会出现黄棕色的斑点，别担心，这些斑点在宝宝出生后会逐渐消失。但是要注意哦，如果不想斑点永远留在脸上，记住不要在阳光下暴晒。外出时要搽上防晒霜，并撑伞或戴帽子遮阳。
    孕妈妈的皮肤越来越干燥了。此时，可以跟孕初期一样的化妆方法一样，不要轻易换化妆品，同时，保证充足的睡眠时间。为了保持皮肤弹性可以涂上优质的护肤品。
    这段时期，最明显的变化应该就是妊娠纹的出现，有些孕妈妈还会出现色素沉着。有些孕妇在分娩后妊娠纹和色素沉着会自行消退，但有些很难消退，需要一段时间。预防妊娠纹的方法和黄褐斑一样，要尽量避免阳光。

    ◆保持清洁

    孕妈妈一道夏天有个烦恼的问题，就是湿疹和痱子。所以孕妈妈要保持身体清洁，出汗后要马上擦干。常换洗衣物，内衣要选用吸汗的料子，勤洗澡。如果已经长了湿疹和痱子，要悉心调养，小心别让疙瘩破溃和感染。

    ◆穿衣打扮

    孕中期，孕妈妈的肚子已经明显突出，此时，以前的衣服已经不适合了，要开始准备适合季节的孕妇装。
    现今，孕妇装的式样已经有很多了。选择的衣服最好是实用、穿脱方便的。鞋子方面，后跟低，底部有凹凸纹路，平稳防滑的鞋子最为妥当。乳罩不能过紧，以防阻碍乳房发育，最好前开的乳罩，这样方便以后的哺乳。

孕晚期

 &nbstuLaoShi.comp;  ◆化妆与美容

    孕妈妈怀孕到了孕晚期，不要随意改变自己用的化妆品，用自己习惯了的比较好，因为此时，孕妈妈的皮肤比较容易过敏，小心造成皮肤粗糙或留下斑点。

    ◆保持清洁

    孕晚期，阴道分泌物增多，孕妈妈要每天清洗，保持外阴部清洁。小心的是，此时的皮肤充血，很容易造成皮肤黏膜受伤，所以洗澡时动作千万不要过大过重，动作要轻，洗完后还可以扑上爽身粉，让身体舒适清爽。在住院待产前，就要先洗好头，洗好全身，保持清洁。

    ◆穿衣打扮

    即使挺着大肚子，孕妈妈也可以穿的漂亮。在着装上可以下点功夫，质地柔软、深颜色、有皱褶的衣料，都是不错的选择。紧身的服装是绝对不适此时的孕妈妈的。太紧身的衣服不仅不雅观，而且孕妈妈活动起来也不方便。
    应该尽量让脖子露出来，到了夏天可以无袖衫的衣裙。头及胳膊的效果会使人看起来轻盈，惹人喜爱。