孕中期的营养建议
孕中期胎儿生长的速Tulaoshi.Com度加快，胎儿的骨骼和大脑需要补充大量的磷、钙、碘、锌，各种维生素及大量的蛋白质，而准妈妈也需要蛋白质供给子宫胎盘和乳房发育。在此期间，准妈妈容易发生便秘，为此，除了增加各种营养素外，还要多吃些富含纤维素和果胶的蔬菜、水果，蔬菜如芋头、蒜苗、芹菜、香菜、大白菜等，水果如桃、橄榄，鲜椰子肉、海棠、沙果等。而且，为防止下肢浮肿，此间食物味宜偏淡。
孕中期的营养建议，总的来说，怀孕中期食品要多样化，食物要荤素、粗细搭配，必须注意补充蛋白质、糖类、矿物质和维生素。还要注意少吃多餐，积极补钙，并应避免准妈妈偏食或过多进食脂肪和糖。
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（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yunqi/）孕期准妈妈要控制体重
孕期准妈妈要控制体重，准妈妈保证营养的同时，还是要注意控制体重。如果营养摄入过多又很少活动会使体重增加太快，而准妈妈过于肥胖会引发妊娠高血压疾病及妊娠糖尿病等合并症，还会加重腰部负担，腰疼也会变重。而且变得太胖，产后很难恢复到怀孕前的体重。另外，如果产道内脂肪堆积的过多或胎儿长得太大，会增加难产的可m.tulaoshi.com能性。
一般来说，孕期内体重平均增加12-13公斤左右比较合适，孕晚期每周不得超过500克。如果你原来先是标准体重，那么增加的体重最多不要超过12公斤。而你如果本来偏瘦，就还可以放宽一些。
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（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yunqi/）孕早期的营养配餐有什么要求
孕早期前三个月要求的营养成分和孕前相比，没有什么明显的增加。因为孕早期不是胎儿飞速生长的时期，要求的营养补给量只是稍微有所增加，但是增加得不是很明显。所以不用吃得太多。另外，孕早期还会有早孕反应的出现，所以饮食一般以清淡、容易消化的食物为主。可以少量多餐，每一顿稍微少吃点，多分成几顿吃，这样做一是促进吸收，二是能降低早孕反应的刺激。
一般早餐我们都建议吃一些蛋白质含量比较丰富的，如牛奶、鸡蛋、谷类等，以孕妇自己的爱好为主。可以多吃一些高纤维素含量的蔬菜或者谷类，以利于排便。除了补充叶酸。还要补充一些其他的维生素。一般营养师都建议食补，因为食物中含有的维生素品种比较全，如谷类的壳里面含有很多的B族维生素。另外鸡蛋的蛋清，是优质的高蛋白。喝牛奶既可以补钙，又可以补充蛋白质。但是如果你单靠牛奶补钙的话，你喝的量就应该比较多一点，至少1500毫升左右才能补充钙的需求，因为孕期随着胎儿的生长发育，孕妇对钙的需求也不断增加，所以还可以再补充一些钙剂。这里有一个孕妇膳食结构的宝塔，我们国家一般都是以一种宝塔的形式建议合理的膳食结构（如图）。
怎样才能怀孕 怀孕多久能测出来
盐、油的补充还要根据孕妇本身情况来定，如这个孕妇是妊高症，以前就有高血压，那么建议她摄入的油和盐还要更低一些。说到坚果类，这两年在婴儿营养和孕妇营养方面提得比较多的是α-亚麻酸，α-亚麻酸对胎儿大脑发育有很大的贡献。富含α-亚麻酸的食物就是坚果和深海鱼类，还有一些特殊榨的油，如豆油和胡麻籽油。
&TuLaoShi.comnbsp; 孕期一共是3个特别好的时期适合α-亚麻酸的补充，一个是怀孕的3-7个月，这个阶段卵细胞分裂，是胎儿生长比较旺盛的时期，这个时候补α-亚麻酸效果会比较好。其次，7个月到出生的时候，这个时候是胎儿脑细胞增大、分裂、成熟的时期，这个时候补α-亚麻酸也比较好。另外，从宝宝出生到哺乳期这期间补充α-亚麻酸也比较好。以后随着宝宝的长大，可能大脑发育得已经比较完善了，再补α-亚麻酸效果就不是特别好了，所以一般在胎儿脑细胞分裂和生长的时候补效果是最好的。
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