【图】准妈妈如何保证良好的睡眠

准妈妈如何保证良好的睡眠

怀孕期的准妈妈需要保证良好的睡眠质量，这样才能为宝宝的成长提供足够的精神和能量。因此，我们的准妈妈就需要懂得一些知识，进而提高怀孕期的睡眠质量，我们可以从怀孕的三个不同阶段进行对应的处理，保证准妈妈又一个良好的睡眠质量：

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怀孕初期：这个时期相对比较舒服的方式是仰卧，同时可以考虑在膝盖下方的部位垫上小枕头，这样能让准妈妈的睡眠变得更加的舒服；

怀孕中期：处于这个时期的准妈妈，相对比较辛苦，因为肚子已经大到一定的程度，如果再采取仰卧的的方式进行睡眠，则会感觉非常的不舒服，并且很容易出现tulaoshi心悸、头晕等一系列的仰卧位综合症的症状，那么这个时期的准妈妈，则应该选择侧卧的方式睡眠，这样不仅在体位上会减轻负担，同时也能给予子宫提供足够的血液，便于宝宝的营养吸收；

怀孕后期：到了最后的阶段，准妈妈们的肚子已经在明显的向前突，则可以考虑在腰部位置垫上相对比较平的小枕头，这样能在一定程度上消除腰部的酸痛不适感，让准妈妈们更舒服进行睡眠。

于此同时，我们还要注意在怀孕期间的准妈妈，睡眠时间较之以往要多出一个小时左右，必须保证八个小时以上的充足睡眠，避免因为睡眠不足产生疲劳感，特别对于上班的准妈妈，当感觉疲劳的时候，要做适量的小睡。要时刻记住，准妈妈的睡眠好了，精神和身体能量就好，宝宝也能更加健康的成长发育。

7种致畸因素孕妇需远离

怀孕3~8周是致畸的敏感期，因此，孕早期的孕妇一定要注意远离致畸因素，孕早期需要特别留心的致畸因素有：

1 高温 包括发烧引起的体温上升、桑拿、热水盆浴等导致的体温上升。热度越高，持续越久，致畸性越强。

因此，孕早期要注意冷暖，调离高温作业环境，不要洗桑拿和热水盆浴，并避免接触发热患者，少去空气不洁、人员拥挤的公共场所等，尽量避免患发热性疾病。一旦发烧应马上去医院及早降温治疗。

2 烟熏环境吸烟或被动吸烟都会影响胎儿发育，容易造成低体重儿、发育迟缓儿。孕期要避免接触吸烟环境，晚上不要接近烧烤店，尤其是露天烧烤摊。

3 酒精 酒精是公认致畸物，孕期饮酒导致胎儿畸形的概率极高。孕早期要绝对禁酒。

4 药物 用药不当是胎儿致畸的一大因素，一旦生病后，你应及时去医院治疗，并向主治医生说明自己已经怀孕，在医生的指导下进行康复治疗，不要擅自用药。

5 有毒、有害的物质，如放射线、农药、铅、汞、镉等。

6 精神刺激 如恐怖电影等。保持愉快、轻松的心情，避免高度紧张的情绪。

7 营养缺乏 如果你的早孕反应比较严重，应该避免偏食。在进食量减少的情况下，增加进餐次数，尽量保证膳食平衡，保持起码的营养。必要时去医院检查，如尿酮体、血色素等。Tulaoshi.Com发现异常情况应及时处理。

产检命脉——胎心监护

毋庸置疑，胎心是确诊胎宝宝存活的首要依据，通过对胎心的监测可以获得很多胎儿在子宫的信息。
而近年胎心监测已不仅仅攸关胎宝宝存活，更是透视胎儿健康状况的有力手段，是孕期及时维护胎宝宝生命健康的重要产检项目。

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◆胎心常识，不可不知

    胎心跳动开始于妊娠第21至22天，此时胎儿的神经组织尚未出现。胎心率是伴随着胎儿的成长而改变的。
    正常胎心率如下表：
    胚胎长度15mm时：心率65次/分
    45天时：心率125次/分
    63天时：心率175次/分
    然后逐渐降低，趋于稳定
    妊娠中期至足月：心率120～160次/分
    超过预产期：心率110～160次/分

    当胎心率持续10分钟以上低于120次/分或高于160次/分，或胎心图形有异常则表明胎心异常；另外正常的胎心音是节律整齐的双音，似钟表的滴答声，速度较快，若胎心紊乱、心率明显不齐也可表明胎儿异常。
    胎心异常往往是由于宫内缺氧造成的但并不绝对，孕妇自身的情况如激动、剧烈运动、发烧、吃药等也会影响胎心的变化；另外，若孕晚期宝宝期待绕颈过重，也会发生缺氧窘迫导致心率变慢的情况。因此，胎儿心率异常时应及时检查原因并采取相应措施。

    ◆听胎心≠胎心监护

通常去做产检医生都会先听胎心。在孕12周时，可通过多普勒仪器探测到胎心；在孕18～20周时可用一般听诊器听到胎心。但这种靠单次或间断听诊胎心来判断胎儿宫内状态的方法并不十分精确。
胎心监护是利用超声多普勒的原理通过胎心监护仪描绘出一段时间内连续不断的胎心率动态资料，从而了解胎儿宫内的状态。通过胎心监护可清楚检测到一些细微的变化，尤其是产程进展过程中，胎心监护仪不会像听诊器一样受到宫缩影响，能在分娩中及时发现胎儿宫内是否缺氧，对判断胎儿宫内状态意义重大。

单纯听胎心是随时都可以进行的，但胎心监护则要根据情况实施。
如果孕期一切正常，医生通常会建议从怀孕第36～37周开始每周做一次胎心监护；如果有妊娠并发症，则从怀孕第28～30周就可以开始做胎心监护。

◆胎心监护如何做

   36周前产检时医生会通过多普勒检查胎心率，每次检查时间应在15～30秒之间，听诊15～30秒得到的数值×4或2就是一分钟胎心率，正常胎心率为每分钟120～160次之间，如果发现异常会适当延长检查时间：孕28周后根据临床需要可以进行胎心监护，正常胎心监护时间大约需要20分钟。高危孕妇进行监护胎护，时间可能超过1小时。
    除此外，准妈咪和准爸爸也可以尝试在家用听诊器听胎心或让准爸爸贴在肚皮上听胎心。孕7月以后，尽量每天记录胎儿的心率、节律、强弱等，在掌握胎儿发育情况的同时孕妈咪也是在做自我身体检测。
    但是自己听胎心难免会找不准胎心位置，有时位置不对可能听不到，就会引起孕妈咪和家人不安。此时先不要着急，看一下胎动情况，有胎动说明(m.tulaoshi.com)胎儿安全，孕妈咪可以稍微活动一下再听听看，因为影响胎心位置的因素有多种：

    月龄
    胎儿小于5个月时，胎心位置通常在脐下，腹中线的两侧。听胎心时在腹部这一范围某个位置缓慢持续加压，如没有听到，则以半径5cm为基准转移。
    胎儿6～8个月时，随着个体的长大，胎心的位置也会上移。听诊位置应以肚脐为基准，从腹部左下逐渐向上、向右慢慢移动听诊器，直到右下腹、腹部正中就会找到胎心跳动最明显的位置。

胎动
胎儿伸伸手、踢踢腿、打个哈欠等动作都有可能使胎心位置发生变化，通常右侧感到胎动频繁时，胎心一般在左侧；左侧感到胎动频繁时，胎心一般在右侧。

胎位
胎位可以是头位、臀位、横位等，这些都影响到胎心的位置。正常的胎位是头位，此时胎心在脐下；当胎位不正时，就要依情况而定了，需要注意的是，由于胎位不正如臀位时很容易引起胎膜早破等并发症，所以应加强监护。发现异常应及时就诊。

最后，产检时应多注意观察医生检查胎心部位。用听诊器听胎心对于非专业人员还是有难度的，尤其孕周较小时，现在市场上有简易胎心多普勒出售，可以选择多普勒来听胎儿心跳就容易多了，避免听不到胎心造成恐慌。