如何保证良好睡眠 良好睡眠才能保持健康心理

　　人一生有1/3时间是在睡眠中度过的，睡眠是一个人最基本的需求，同吃饭、喝水一样，我们不能忽视它。睡眠不足对身体会产生很多恶劣的影响，连续5天不睡觉身体便可能崩溃，甚至死亡。生活中睡眠质量不高的人，亚健康状态非常明显。下面我们就来看看如何保证良好睡眠。

　　如何保证良好睡眠

　　日前由中国睡眠研究会举办，慕思寝具协办的2015年3.21世界睡眠日“健康心理良好睡眠”主题发布会暨大型科普活动启动仪式在北京举行。

　　中国睡眠研究会理事长，北京大学人民医院呼吸科韩芳教授表示，睡眠是一个复杂的生理过程，也是人的生命不可或缺的生理过程，睡眠的好坏与人们的健康密切相关，睡眠障碍是很多疾病的重要诱发因素，大量研究与临床实践都证明，睡眠障碍与人的心理障碍、精神疾病互为因果，睡眠不仅是影响人们身心健康、家庭幸福、社会和谐的医学问题，也是一个社会问题。

　　专家指出，长期失眠是抑郁症的高危因素，失眠患者的抑郁症发病率比非失眠患者高3-4倍。而且目前我国精神病患者约有1700万人，这给人民的身心健康和家庭生活造成了巨大影响，睡眠障碍与精神心理疾病密切相关，睡眠问题不仅是一个医学问题，而且已经成为一个影响人民健康、工作效率、家庭幸福、社会和谐的社会问题，应当引起全社会的高度关注和足够的重视。

　　如何保证健康心理，畅享良好睡眠?广东省人民医院心理中心主任贾福军提醒：一、要建立有节律的睡眠时间。这样有助于上床入睡快，起床后头脑清醒;二、要建立良好的睡眠环境。温度、湿度是否适宜，床铺是否舒适，都会影响睡眠质量。三、要处理好担心、焦虑情绪。带着一份平和的心境更易入睡;四、睡前要避免各种不良刺激，例如喝茶、咖啡等;五、许多心理疾病都会导致睡眠障碍。所以，改善睡眠应该从改善我们的心理开始。

　　以上就是如何保证良好睡眠的内容分享，希望对大家有帮助。