孕期营养主食:红烧牛肉饭

童话镇的黑姑娘

童话镇的黑姑娘

2015-12-04 20:42

有很多准妈妈给我讲了她们的无奈:在她们怀孕5、6个月的时候,大腿上部、腹部还有乳房多处的皮肤上都出现了一条条弯弯曲曲的带状花纹,开始还是粉红色或紫红色,慢慢颜色越来

三款美食让孕妇远离妊娠纹

  有很多准妈妈给我讲了她们的无奈:在她们怀孕5、6个月的时候,大腿上部、腹部还有乳房多处的皮肤上都出现了一条条弯弯曲曲的带状花纹,开始还是粉红色或紫红色,慢慢颜色越来越深。

  其实,这些花纹就是我们所说的妊娠纹。妊娠纹除腹部外,它还分布在乳房四周、大腿内侧及臀部。据统计,大约有70%的准妈妈在怀孕6个月左右的时候都会出现妊娠纹。而且妊娠纹一经形成,一生都不会消失,这的确令爱美的妈妈们很是烦恼,因此准妈妈在孕期尽量避免和减轻妊娠纹。

  体重控制是关键

  在怀孕期间合理搭配饮食结构,保持正常的体重增加对于避免妊娠纹很关键。营养的摄入只要能满足宝宝的营养就可以,营养过多会导致宝宝发育太快,使腹部弹性纤维断裂,产生妊娠纹。

  我先给准妈妈讲下怀孕体重控制的范围,既不影响宝宝的健康又可以避免或减轻妊娠纹。在怀孕第4个月起,体重可增加4~5公斤;在怀孕第7个月起,体重可增加约5公斤; 每周体重约增加0。35公斤,最多不超过0。5公斤;整个孕期体重增加不应超过12公斤。

  3款美食助妈妈远离妊娠纹

  西红柿

  准妈妈可以将西红柿剥皮,加适量的水放入搅拌机中打碎就行,也可以去超市买榨好的番茄汁。

  西红柿中含有丰富的茄红素,而茄红素的抗氧化能力是维他命c的20倍,可以说是它的抗氧化妨妊娠纹的能力很强,能够帮助准妈妈有效缓解妊娠纹。但有一点准妈妈要注意,西红柿性寒,如果空腹食用容易造成腹痛,所以准妈妈食用前应先吃点其它的东西。

  猪蹄

  准妈妈可以在日常生活中把猪蹄、粳米、葱白加清水放在锅里煮至肉烂,加入味精、精盐调味就可以吃了,既方便又好吃。

  猪蹄含有较多的蛋白质、脂肪碳水化合物,以及钙、磷、镁、铁、维生素a、d、e、k等成份。不仅如此,蹄皮、蹄筋中还含有丰富的胶原蛋白质,可以有效对付妊娠纹。而且猪蹄不但能防治皮肤干瘪起皱,还能增强皮肤弹性和韧性,对延缓衰老具有特殊意义。由于猪图老师蹄中脂肪含量较高,准妈妈不要吃的过多。

  猕猴桃

  准妈妈可以把猕猴桃清洗干净,切成两半,用勺子挖出中间的果肉,放入酸奶里搅拌一下,就可以吃了,是很适合准妈妈的小零食。

  猕猴桃含有丰富的食物纤维、维生素c、维生素b、维生素d、钙、磷、钾等微量元素和矿物质。其中的维生素c能有效地抑制皮肤内多巴醌的氧化作用,使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素,干扰黑色素的形成,预防色素沉淀,保持皮肤白皙,可以有效减轻准妈妈妊娠纹。但是脾胃虚寒的准妈妈不可以多吃,这样很容易引起腹泻。

孕期营养主食:红烧牛肉饭

  红烧牛肉饭

  材料

  牛肉75克,白萝卜、胡萝卜各15克,米饭1碗。

  调料

  酱油、米酒、葱丝、姜丝、糖各适量。

  〔做法〕

  1.白萝卜、胡萝卜切块,牛肉切块并放入滚水中汆烫后捞起,备用。

  2.将烫好的牛肉放入锅内,加入调料,炖煮约半小时。

  3.将萝卜块放入红烧牛肉内,烧煮约5分钟熄火。

  4.将红烧牛肉浇在米饭上即可。

 

月子里超强的5款增乳菜谱

  月tulaoshi.com子里,产妇的饮食对奶水的分泌及质量影响很大。如果新妈咪因奶水不充足而心里着急时,不妨试试以下几款增乳菜肴,一定不要轻言放弃呦!

  猪蹄酸菜煲

  原料:

  猪蹄1只、川酸菜、花生及调味料适量。

  制作:

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yunfushipu/)

  先将猪蹄斩开,放入开水中汆烫5分钟,捞出沥干水分;在煲中加冷水和各种原料,大火煮30分钟,改小火慢熬1小时,最后加盐调味。

  小提示!

  花生与猪蹄都是补血和通乳的好食物,加一些川酸菜,会使这道菜的味道鲜美异常,有助于提高产妇的食欲。

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  乌鸡白凤汤

  原料:

  新鲜乌鸡1只,白凤尾菇50克,黄酒、葱段、姜片、盐、味精各适量。

  制作:

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yunfushipu/)

  先将乌鸡洗净;锅里倒入清水,加入姜片煮沸,放入乌鸡、黄酒、葱段,以小火焖煮至熟;在鸡汤中放入白凤尾菇、味精、盐,调味后煮3分钟离火。

  小提示!

  乌鸡具有滋补肝肾的作用,长期食用可以生津养血,养益精髓,特别是对产后增加奶水有益。

  鸡蛋黄花汤

  原料:

  鸡蛋1个,黄花10克,白菜心10克,海带5克,高汤350克,淀粉、盐、味精各适量。

  制作:

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yunfushipu/)

  鸡蛋打散,搅拌均匀;黄花择净后切段,海带和木耳泡发、洗净;锅里加高汤烧开,放入盐及海带、黄花菜、木耳、白菜心,烧开后撒入鸡蛋;放淀粉勾芡,加入味精即成。

  小提示!

  这道汤可以帮助产妇滋补养血,养肝明目,生津下乳,月子里可以经常食用。

  鲤鱼催乳粥

  原料:

  活鲤鱼500克,粳米或小米100克,盐少许。

  制作:

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yunfushipu/)

  先将鲜活鲤鱼洗净、除去内脏、切成小块,与粳米或小米一起熬煮,待粥熟后稍稍放一点儿盐调味即成。

  小提示!

  鲤鱼富含蛋白质,并有开胃健脾、消除寒气、催生乳汁之功效,既能帮助产妇补身体,还能够催乳。

  猪骨莲藕催乳汤

  原料:

  新鲜猪骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克,莲藕100克,酱油少许。

  做法:

  洗净猪骨,用沸水汆烫一下捞出;莲藕洗净、切成薄片;锅里加上清水,放入猪骨熬煮1-2个小时;放入莲藕片,直至熬成一小碗猪骨汤,加入少许酱油即成。

  小提示!

  猪骨具有补气、补血、生乳的作用,加上莲藕后催乳作用更加显著。

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