营养美食：蒜蓉烤青口

　　做法：

　　1.青口解冻洗干净，用料酒腌10分钟去腥。

　　2.把蒜末，姜末，盐和玉米油拌匀。（这一步忘拍照片了）

　　3.烤盘铺上锡箔纸，放上青口，每个青口放上姜蒜末。

　　4.烤箱预热400F/200C度，烤15分钟，关火，撒上葱花，利用余热再烤5分钟即可。

　　小提示：

TuLaoShi.com　　1.用新鲜的青口更好,更鲜。

　　2.如用鲜蒜末,建议先用油爆香一下，再拌入盐和姜末，以去除去辛辣味。

5款“害喜”妈妈营养美食

　　怀孕了，胃口变得怪怪的，再加上孕早期孕吐的折磨，是不是有点承受不住呢，没关系，图老师网给您推荐5款孕早期食谱，让您吃得舒服吃得营养。

　　健胃萝卜汤

　　原料：猪肚1个，鸡腿肉200克，萝卜350克，酸菜100克，胡萝卜50克，萝卜叶、葱丝、生姜末、花椒、精盐、鲜汤各适量。

　　做法：

　　1.将猪肚用盐水洗净，去除黏液后，再冲洗干净，切成小块，放入沸水锅内焯一下，捞出。

　　2.胡萝卜和鸡肉都切成丁，萝卜叶切碎，三者都用滚水烫一下;酸菜洗净沥干后切丝。

　　3.将猪肚、鸡肉、生姜末、葱花、花椒、鲜汤倒入锅内，用慢火煮30分钟，然后放入酸菜、精盐，用中火煮15分钟，最后放入切好的萝卜叶即可。

　　营养点评：味道清淡可口，略有酸菜味。猪肚和萝卜都有健脾的功效，准妈妈食用可增加食欲，促进消化。

　　白瓜松子肉丁

　　原料：白瓜1个，瘦肉150克，松子50克，蒜蓉、生抽、白糖、淀粉各适量

　　做法：

　　1.将白瓜洗净，去皮、去瓤，切成小粒;瘦肉洗净，切成小粒，加入少许生抽、水淀粉，略腌一会儿。

　　2.锅置火上，倒入油烧热，放入白瓜粒煸炒，炒熟后盛起。

　　3.重新起锅，待油微热时，放入蒜蓉爆香，下瘦肉粒炒熟，再将白瓜粒回锅，最后放入一点白糖和松子，翻炒均匀即可。

　　营养点评：白瓜含有蛋白纤维素和维生素，可以帮助消化，松子含蛋白质、脂肪和铁，有健脑通便的功效。准妈妈吃此菜，可润肺、益气，帮助消化。

　　青柠饭

　　原料：泰国香米200克、青柠1个、精盐适量

　　做法：

　　1.将青柠的皮取下来，洗净、切末。

　　2.将泰国香米淘洗干净，加入青柠皮末和水，一起煮15分钟。

　　3.将煮熟的泰国香米做成饭团放到漂亮的餐盘中，放上几片青柠片作装饰即可。

　　营养点评：青柠含有丰富的维生素C，并有开胃理气的作用。青柠中柠檬酸的酸味更能刺激准妈妈的食欲。这款青柠饭适合孕早期食欲不振，喜欢吃酸味的准妈妈。

　　菠萝鸡片

　　原料：鸡脯肉100克、糖水菠萝块70克、红辣椒50克、鸡蛋1个

　　做法：

　　1.将鸡肉切成薄片，加少量盐腌制片刻，拌上蛋清糊待用。

　　2.红辣椒洗净、切块，菠萝切块待用。

　　3.鸡肉下锅滑炒后，放入红辣椒和菠萝块，用水淀粉勾芡，翻炒后装盘即可。

　　营养点评：这款菜鲜甜可口，并且带有一点辣味，可以刺激准妈妈的食欲，同时，此菜还具有清热止吐、消食利水的功能。

　　赛香瓜

　　原料：大鸭梨2个、嫩黄瓜1根、山楂糕200克，白糖、香油适量

　　做法：

　　1.将黄瓜洗净后，切成细丝，放在盘中;将山楂糕切成细丝，放在黄瓜丝上。

　　2.鸭梨洗净去皮，挖去内核后，切成细丝，放入盘中，与黄瓜丝、山楂糕丝轻轻掺拌均匀。

　　3.将白糖均匀地撒入盘中，再滴几滴香油，拌一下即可。

　　营养点评：此菜含有丰富的糖类、维生素C和多种有机酸、果胶和纤维素，而且，色泽美观、香甜脆爽。

准妈妈奶酪补钙的新吃法

　　奶酪烤鸡翅

　　原料：黄油50克，奶酪50克，鸡翅6个，盐适量。

　　做法：

　　1。将鸡翅洗净，在沸水中焯一下，捞出沥干，用盐腌制2小时。

　　2。将黄油放入锅中融化，烧热后放入鸡翅，平tulaoshi铺在锅中。

　　3。用小火将鸡翅正反两面煎至色泽金黄，然后将奶酪擦成碎末，均匀撒在鸡翅上。

　　4。奶酪完全变软，并进入到完全熟烂的鸡翅中，关火装盘即可。　　

　　营养提示：奶酪是含钙最多的奶制品，奶酪中的钙很容易吸收，因此，对于准妈妈来说奶酪是较好的补钙食品。奶酪还含有丰富的维生素A，能增进人体抵抗疾病的能力，保护眼睛健康并保持肌肤健美;奶酪中的B族维生素含量丰富，可以促进代谢，加强活力，美化皮肤。　　　

　　奶酪三明治

　　全麦面包两片、奶酪一片，少许黄油。

　　不粘锅预热，放入黄油，待其融化后放入第一片面包，然后是奶酪片和第二片面包。煎30秒钟后看面包已经变成金黄色就要准备翻面了，翻面的时候在锅里再放一点点黄油，然后将另外一面也煎成金黄色。火不要开得太大，不然的话会导致面包已经糊掉了奶酪还没有化。出锅前可将切好的番茄片夹到面包中。　　

　　欧式蛋饼

　　准备适量火腿粒、蘑菇粒、洋葱粒、土豆粒、鸡蛋、片装奶酪、盐。将火腿粒、蘑菇粒、洋葱粒、土豆粒放入油锅进行翻炒，炒至金黄色盛出。将鸡蛋打匀，并加入撕成小片的片装奶酪与上述材料混合。将混合的蛋液放入平底锅中铺成薄饼状煎熟，翻面后再煎熟即可。